Última actualització el 8 de març de 2024 per Roger Kaufman
- El mindfulness és una pràctica important que ens ajuda a viure el moment present i a prendre consciència del que passa al nostre voltant.
- El mindfulness no només és una tècnica per reduir l'estrès i millorar el benestar, sinó també una manera de viure una vida més plena i feliç.
Les 35 dites inspiradores de mindfulness ens poden ajudar a recordar l'aquí i l'ara i ens recorden que hem de mirar el món amb els ulls oberts i la ment oberta.
Tenint això en compte, he creat algunes frases inspiradores de mindfulness que us poden recordar que heu de ser conscients i que Gaudeix de la vida en tota la seva bellesa i abundància.
consciència: Deixar anar pot ser una part de la pràctica de mindfulness, on aprens a estar en el moment present i prens consciència quan t'aferres a alguna cosa que no és bo per a tu.
Mitjançant la pràctica del mindfulness es pot aprendre coses sense judici ni resistència deixar anar.
Les 35 refranys de mindfulness per reduir eficaçment l'estrès i trobar la pau interior
"Allà on vagis, aquí estàs". - Jon Kabat-Zinn
Respirar és la clau de la consciència per tornar al moment present". - Thich Nhat Hanh
"L'atenció plena és prendre consciència sense jutjar". - Jon Kabat-Zinn
"El Natur ens recorda que formem part d'un univers més gran". - Desconegut
"En silenci trobaràs respostes". - Rumi
El present és l'únic moment en què això Vida existeix." - Thich Nhat Hanh
"Tot el que busques ho trobaràs dins teu". - Desconegut
"Sigues aquí, sigues ara. Pot ser." - Ram Dass
"El regal més gran que pots fer a algú és la teva presència". - Thich Nhat Hanh
"La vida està feta de moments, sigues present en ells". - Desconegut
"La respiració és una porta d'entrada a l'atenció plena". - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness significa viure el moment com si només hi hagués una cosa". - Desconegut
"Viure aquí i ara és un miracle". - Thich Nhat Hanh
"Quan ens centrem en el que ens espera, el camí es fa més clar". - Lao Tse
“El mindfulness és un ésser viu, en evolució Experiènciaaixò ens permet entendre'ns a nosaltres mateixos i al nostre món a un nivell més profund". - Sharon Salzberg
“Respira. Deixar anar. I recordeu que aquest moment és exactament el que ha de ser". - Desconegut
"El moment present és l'únic moment que realment vivim". - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness significa ser conscient de cada moment sense jutjar". - Jon Kabat-Zinn
"Sigues present en tot el que fas i veuràs meravelles". - Sivananda
"El moment present és l'únic moment que tenim realment". - Desconegut
"Sigues present, sigues conscient, està obert al que la vida et vol oferir". - Angélica Esperances
"El mindfulness és una invitació a gaudir de la vida en tota la seva plenitud i bellesa". - Desconegut
“Anem a presentar gaudeix del moment, perquè el moment no tornarà mai més". - Buda
"L'atenció plena és l'inici de la transformació". - Eckhart Tolle
"Preneu el moment en què us trobeu i feu-lo vostre". - Desconegut
Els 35 millors refranys de Mindfulness (vídeo)
Font: Millors refranys i cites
Aquí teniu 7 estratègies per reduir eficaçment l'estrès i trobar la pau interior:
- Practica mindfulness: Centrant-vos en el moment present i centrant-vos en la vostra respiració o els vostres sentits, podeu calmar la vostra ment i reduir els nivells d'estrès.
- exercicis de relaxació: Proveu tècniques de relaxació com el ioga, el tai-txi o la meditació relaxació física i mental promoure.
- moviment: L'exercici regular, com caminar, córrer o anar en bicicleta, pot ajudar a reduir l'estrès i per millorar l'estat d'ànim.
- Bona alimentació: Menjar una dieta equilibrada rica en fruites, verdures i cereals integrals pot ajudar a augmentar el vostre sistema immunològic i reduir l'estrès.
- autocura: Pren-te el teu temps per tu mateix i fes coses que t'aportin alegria, com llegir, pintar o prendre un bany relaxant.
- Suport social: Busca el suport de família i amicsper ajudar-vos en situacions d'estrès.
- establir límits: Intenta fer la teva vida més equilibrada posant límits i dient "no" de tant en tant per no desbordar-te.
Preguntes freqüents sobre Mindfulness
Què és el mindfulness?
Mindfulness és una pràctica de centrar-se conscientment en el moment present i participar en l'aquí i l'ara sense jutjar.
Com ajuda el mindfulness amb l'estrès?
El mindfulness pot ajudar a reduir l'estrès ajudant-nos a prendre consciència de com reaccionem davant l'estrès i donant-nos mètodes per alleujar l'estrès i calmar-nos.
Quins són alguns mètodes per practicar mindfulness?
Alguns mètodes per practicar mindfulness inclouen meditació, exercicis de respiració, ioga i pràctiques de mindfulness que impliquen l'ús dels sentits per centrar-se en el moment present.
Quins són els beneficis del mindfulness?
Els beneficis del mindfulness inclouen un augment del benestar, una reducció de l'estrès i l'ansietat, la millora de la salut física, l'augment de la intel·ligència emocional i la millora de l'enfocament.
El mindfulness és una pràctica espiritual?
El mindfulness té les seves arrels en la filosofia budista i es pot veure com una pràctica espiritual. Tanmateix, també el poden practicar persones que no tenen creences religioses específiques.
El mindfulness pot ajudar amb les malalties mentals?
S'ha demostrat que el mindfulness és eficaç en el tractament de la depressió, l'ansietat, el trastorn d'estrès postraumàtic i altres malalties mentals.
Quant de temps hauries de practicar mindfulness?
El millor és practicar pràctiques de mindfulness amb regularitat, encara que siguin només uns minuts al dia. A moltes persones els resulta útil meditar o participar en pràctiques de consciència durant almenys 10 o 15 minuts al dia per maximitzar els beneficis de la pràctica.
Hi ha alguna cosa més important que hauria de saber sobre mindfulness?
- Mindfulness requereix pràctica: com qualsevol habilitat, mindfulness requereix pràctica regular per obtenir els beneficis de la pràctica. Amb experiència. Pot algun temps Pot trigar temps a construir una pràctica de consciència eficaç, però val la pena seguir-hi.
- El mindfulness es pot integrar en moltes àrees de la vida: el mindfulness es pot integrar en moltes àrees de la vida, com ara el treball, les relacions, la dieta i l'exercici. Pot ajudar a fer la vida més equilibrada i satisfactòria en tots els àmbits.
- Mindfulness no és una distracció dels problemes: Mindfulness no és un mitjà per ignorar o evitar problemes. En canvi, pot ajudar a desenvolupar una actitud positiva i abordar els problemes d'una manera més constructiva.
- Hi ha molts recursos per donar suport a la pràctica de mindfulness: hi ha molts recursos per donar suport a la pràctica de mindfulness, com ara llibres, cursos, aplicacions i comunitats en línia. Si voleu participar en l'atenció plena, pot ser útil utilitzar alguns d'aquests recursos per ajudar-vos en el vostre viatge.
- La consciència pot ser practicada per qualsevol persona: la consciència la pot practicar qualsevol persona, independentment de Edat, antecedents culturals o experiència vital. Només requereix voluntat de participar en l'experiència i la pràctica.
