Última actualització l'13 de gener de 2024 per Roger Kaufman
Coneixes aquesta sensació quan no pots adormir-te?
Et sents cansat físicament però la teva ment està alerta. Hi ha alguna cosa al cap, penses en coses diferents.
Què és això objectiu de Meditació per adormir-se?
El text següent Meditació Adormir-se és com Ajuda per dormir destinat, el contingut va dirigit a persones que per agafar el son tenir.
L'objectiu del text és que s'utilitzi com a meditació per adormir-se YouTube es pot incloure.
Com pots adormir-te millor amb una meditació a la nit?
- El millor és que pugueu escoltar el text de meditació.
- Aleshores tot el que has de fer és posar-te còmode i aprendràs a conviure amb el teu meditació per adormir-se i poder dormir bé.
- Trieu el volum de manera que us quedi agradablement subestimat, però fàcil d'entendre.
Quins són els beneficis d'adormir-se millor a la nit amb una meditació del son?
- Si pots adormir-te amb una meditació, serà més fàcil adormir-te entspannen. S'aprèn a ser tranquil i pertorbador ment deixar anar i rendir-se.
- Amb un Meditació adormir-se pot ajudar-te a adormir-te més ràpid i dormir millor i més profundament.
Intentar adormir-se amb la meditació pot ser especialment útil si teniu problemes per adormir-vos.
deixar-te Sorprendre i descobreix maneres completament noves d'adormir-te i dormir millor, prova-ho!
Trobeu el vostre propi ambient personal, còmode i relaxant al llit
- Estireu al llit en un que us sigui còmode relaxant Posició.
- Si et toques d'esquena, pots estirar bé les cames i posar els braços als costats o creuar-los a l'estómac.
- També pots estirar-te de panxa o d'un costat que prefereixis. Si us sentiu més còmode arrossegant-vos i arraulint-vos sota les cobertes, també podeu fer-ho.
- Important perquè la meditació s'adormi és que trobis la teva posició preferida on et sentis més còmode.
- Així que tria la posició en la qual et sentis personalment més còmode i on et puguis relaxar bé.
Posa't el més còmode possible.
- També és bo ser agradable i càlid perquè el teu cos pugui relaxar-se.
- Quan tens fred, el teu cos es concentra massa a escalfar-te. D'altra banda, si ets agradable i càlid, el teu cos i la teva ment es poden relaxar deixa anar i centra't en la meditació concentrar-se per adormir-se.
- Així que el primer que cal fer abans de començar l'exercici és posar-se molt còmode, còmode i còmode.
- Després tanca lentament els ulls físics i centra la teva mirada dins.
Centra la teva atenció plena en la meditació de la respiració per adormir-te
Un cop hàgiu trobat la vostra posició preferida en la qual us sentiu realment còmode, podeu començar a concentrar-vos en la vostra respiració.
Exhala i inspira lentament al teu ritme.
Sent com el teu estómac puja i baixa lentament mentre inspires i expires.
Troba el teu propi ritme.
Res pot estar malament. deixes temps i intenta relaxar-te lentament.
Intenta calmar-te, centra't en la teva respiració. Sent en tu mateix i sent com ell respiració flueix en tu. Flueix per tot el teu cos.
També podeu intentar visualitzar la respiració. Si ho trobeu més fàcil, proveu de donar color a l'alè.
Hauria de ser un color que associïs amb energia positiva i força vital. Quan hàgiu trobat el color que us convingui, sentiu-vos-hi.
A través del nas, observeu el flux vital de la respiració. Ara imagineu aquest flux de vida estenent-se per tot el vostre cos.
Flueix pel nucli, cap a l'abdomen i s'estén pels braços i les cames fins a les puntes dels dits de les mans i dels peus.
Durant uns quants minuts, concentra't en la teva respiració, el color que el Lifestream té per a tu i la sensació de flux al teu cos.
tu pots respiració també doneu una propietat, per exemple:
La respiració és calent i calmant.
Aleshores també podeu augmentar el vostre benestar i consciència de calor amb la respiració.
Ha arribat el moment per a tu quan la respiració flueix bé al teu cos i et sentis molt ben integrat en aquesta sensació de calor i seguretat, podeu entrar al següent nivell.
Obre el teu cor com una flor: el teu batec del cor
Ara crida l'atenció als batecs del teu cor.
Ara també pots donar color al teu batec del cor.
Ara intenta ser conscient del batec del teu cor.
Si ho pots sentir, imagina com amb cada batec del teu cor aquell més que dóna vida Energia flueix pel teu cos.
Mentre feu això, imagina una flor preciosa obrint els seus pètals i obrint-se al sol que dóna vida.
Ara imagina que el teu cor aquesta flor és, i t'obres al sol.
Pots sentir la seva calor
Si ho percebes bé, pots intentar unir els colors de la teva respiració i el batec del cor en un corrent que dóna vida.
Observeu si el color canvia a mesura que es combinen la respiració i el batec del cor. Queden dos colors com abans o també tenen Farben ara barrejat en un sol color?
De quin color és aquest ara?
A poc a poc pots sentir com tot el teu cos es relaxa cada cop més. Cada cop et deixes anar més i cada cop vine a descansar més.
Quan trobeu que tot flueix bé, podeu passar al següent nivell.
Un lloc al costat del mar: meditació per adormir-se
Si ara has arribat completament a tu mateix, pots mentalment portar al lloc de relaxació.
Ja estàs mentalment enmig de la meditació per adormir-te.
Imagineu-vos un bell lloc paradisíac al més abans.
Pot ser una badia romàntica, una platja de sorra acollidora, un lloc al sol. Potser les palmeres són al teu lloc.
Has portat una manta?
Després esteneu la vostra manta a la platja. Pots sentir l'escalfament dels raigs del sol a la teva pell. Pots sentir la sorra càlida entre els dits dels peus?
Seieu-vos a la vostra manta i preneu tot el que us envolta.
Potser les gavines estan donant voltes per sobre Aigua.
pots sentir-los trucar?
Què més pots descobrir?
Sents la suau brisa que t'acaricia suaument per dormir?
Inspira i expira conscientment.
Pots olorar l'aire del mar?
Ara esdevé una part de tu perquè t'has convertit en una partícula d'ell. Si pots percebre tot això bé, estàs preparat per al següent nivell.
Les onades del mar: més meditació per adormir-se
T'has posat còmode sobre la teva manta a la platja. Et sents molt relaxat i lliure.
Al mateix temps et sents completament segur i protegit.
Sou part de la creació que us envolta.
Tu menteixes amb tancat ulls i un cor obert al teu lloc preferit a la platja.
Aquest lloc és el vostre lloc favorit personal i el vostre lloc de retir.
Ja saps que pots anar a aquest lloc quan vulguis.
Aquest coneixement et dona seguretat i augmenta la sensació de seguretat.
Ara centra la teva atenció en el ones del mar.
Pots escoltar el seu murmur calmant, calmant i recurrent?
Arriba a la teva orella molt suaument.
És com una melodia suau que et xiuxiueja que sempre ets benvingut en aquest lloc tal com ets.
Se't permet estar aquí exactament tal com ets en realitat.
Absorbeixes aquest so del mar molt profundament i la teva ànima se sent profunda Frieden.
Quan surten pensaments que us criden l'atenció des de l'aquí i l'ara, simplement d'estar en el Natur, vols distreure't en aquest lloc paradisíac, pots simplement lliurar els teus pensaments a les onades.
Les onades es tornen teves ment forma part del gran oceà.
Els recolliran i els enduran al gran mar obert.
Quan us sentiu de nou en l'aquí i ara del moment, continueu centrant la vostra atenció en el so del mar.
Ara escolta la veu del mar parlant al teu cor.
Les ones ara et conviden a deixar-te caure encara més profundament.
ara tens l'oportunitat d'aprofundir encara més en la teva meditació personal per adormir-te.
El següent nivell ja us està esperant.
Escolta la veu del teu cor - un dofí sigui el teu company - Part 3 Meditació per adormir-te
Estàs completament relaxat al teu lloc favorit al costat del mar.
Notes la teva respiració i el batec del teu cor.
Et sents segur i protegit.
Pots fer-ho tot deixar anar i lliurar a les onades allò que no pertany aquí.
Estàs relaxat i content.
Estàs segur i lliure al mateix temps.
Et sents part de la creació que t'envolta.
Et deixes anar i confies.
Ets estimat, el teu cor és ample.
En aquesta immensitat acceptes la invitació d'un dofí.
És el teu amic i et convida a submergir-te al seu món amb ell.
Acceptes la invitació.
Passes a formar part de l'extensió infinita de l'oceà.
Exactament en aquesta extensió et sents segur.
El dofí sempre estarà al teu costat, si el necessites està allà.
Pots comptar amb ell i pots comptar amb ell confiança.
Et deixes caure i el mar t'emporta.
Sents el suau balanceig de les ones.
Sempre et porten més lluny.
Sempre pots tornar a la platja quan vulguis.
Ell sempre està al teu costat.
Ara no només pots veure, olorar i escoltar el mar, també pots sentir-lo i tastar-lo.
Agafes l'ample oceà veritat amb tots els teus sentits.
En aquesta extensió infinita et sents segur i pots deixar-te anar perquè pots estar segur que ets estimat i portat.
