Última actualització el 27 de juny de 2021 per Roger Kaufman
Canvi: confio en els meus sentiments
portar-te temps i reflexiona sobre la teva força interior.
Aquesta és la llibertat que està lliurement disponible en cada ésser humà.
Em preguntava si heu trobat el símbol de la Roda de la Fortuna "Preneu-ho temps” saber.
Aquí teniu un proverbi irlandès:
Pren-te el teu temps,
10 consells - per ajudar-vos a mantenir-vos juvenil - el secret de la joventut
Alguns de nosaltres estem intentant trobar maneres de mantenir-se joves i, tot i que no sabeu l'hora, amb uns quants passos intel·ligents, podeu utilitzar els indicadors de la envelliment i fer front al procés d'envelliment.
Els 10 següents Idees segur que t'ajudarà a semblar i sentir-te més jove durant més temps.
Fes servir el teu enginy i sigues jove: el secret de la joventut
Tot i que la ment no és teixit muscular, ho fa servir vell dient "utilitzar-lo o perdre'l" encara.
Les exploracions cerebrals mostren que si persones utilitzen les seves ments de maneres desconegudes, més sang flueix directament a diferents parts de la ment i es formen noves vies neuronals.
En un estudi a la revista Nature a partir de l'any 2004 es va formar als joves sobre com utilitzar-los.
Després de 3 mesos, les exploracions de ressonància magnètica van mostrar una millora en la matèria grisa del seu cap, la part responsable dels principals trets mentals.
Quan les persones de l'estudi van deixar de fer malabars, els seus cervells es van encongir de nou.
Per tant, hem de mantenir la nostra ment ocupada per tal de preservar tant la imaginació com les qualitats.
Ja sigui un trencaclosques de mots encreuats, un sudoku o un títol universitari.
Si proves el teu cervell cadascú etiqueta Exposar-se a problemes fa que tinguis més probabilitats de mantenir les teves boles!
A més, un altre estudi publicat al Journal of the American Medical Organization va trobar que participar en tasques encara més revitalitzadores psicològicament pot conduir a un risc reduït de patir Alzheimer.
El secret de la joventut: ser extrovertit
L'aïllament social és un predictor de la disminució del funcionament mental amb l'edat, segons un estudi d'investigació del govern dels EUA.
Els especialistes creuen que això pot ser degut al fet que no aprofiten diverses habilitats d'interacció.
Un estudi d'investigació mostra que les persones que formen part d'un equip, ja sigui una església o un club esportiu, són més sanes en la vellesa que els individus, i que el ventall de connexions (familiars, amics propers, feina i treball) és més ampli. etc.)
Així doncs, no només prenguis temps per al trencaclosques de la teva solitud, fes temps per a activitats junts i assegura't d'estar amb el màxim de gent possible.
Entrena molt més i sembles més jove
Es creu que gran part de l'ombrívol canvisque resulten de l'envelliment cronològic, com ara l'augment de greix, la pèrdua de massa muscular i la mala postura, es poden remuntar a la simple inactivitat.
Per exemple, un estudi longitudinal de Fels que va examinar l'envelliment, l'estructura corporal i també l'estil de vida va trobar que les dones que feien una activitat física intensa com córrer, anar en bicicleta o nedar diverses vegades a la setmana perdien fins a 11,8 kg menys que les menys actives. Les dones tenen molt menys cos. greix també.
Tanmateix, si en voleu més Sorgeixen Preocupa't per la salut i el benestar del teu cor que la talla del teu vestit, tasques menys extremes com caminar sens dubte ajuden a protegir el teu òrgan vital.
El més actiu possible Estil de vida El manteniment és una bona orientació per a qualsevol persona que intenti aturar l'envelliment ràpid.
Els àcids grassos Omega 3 el secret de la joventut
Els peixos grassos com el salmó, el verat, l'arengada i la tonyina són les millors fonts d'àcids grassos essencials omega-3, que en realitat s'han trobat que ajuden a combatre les malalties cardiovasculars (sobretot quan es combinen amb estatines), la diabetis tipus II i també protegeixen l'artritis reumatoide. .
També es creu que els omega-3 ajuden la pell a mantenir-se flexible i hidratada, el que significa que és menys probable que apareguin arrugues, i per això el salmó és la base de la popular estratègia anti-envelliment de Perricone. Tanmateix, els beneficis dels omega-3 no són només a la pell!
Un estudi de 2005 del Rush College de Chicago va trobar que menjar peix gras pot reduir el declivi mental associat a l'envelliment.
Els resultats van demostrar que menjar peix gras almenys un cop per setmana la taxa de declivi cognitiu cadascun any entre un 10 i un 13 per cent.
Augmenta el teu consum d'antioxidants: el secret de la joventut
A mesura que envellim, augmenten els nivells de radicals lliures totals insegurs, mentre que la producció d'antioxidants del cos, les substàncies que poden "eliminar" els radicals lliures, disminueix.
Segons estudis del Centre d'Estudis d'Investigació de l'Alimentació Humana sobre el tema envelliment a la Universitat Tufts de Boston, els aliments rics en antioxidants podrien alentir el procés d'envelliment tant al cos com al cervell.
Els investigadors també van descobrir que aliments com els nabius i els espinacs poden augmentar el poder antioxidant de la sang humana entre un 10 i un 25 per cent.
Així que intenta consumir-ne més.
Les vitamines antioxidants A, C i també E tenen un paper important en la protecció del cos contra els radicals lliures totals.
Per tant, l'objectiu també és assegurar-se que està consumint una àmplia gamma de fruites i verdures, especialment aquelles de colors vius.
La vitamina A en particular ajuda a mantenir la pell ferma, sana i equilibrada.
Mengem aliments rics en betacarotè. Les pastanagues són l'opció cridanera, però les patates agradables, la remolatxa, les carbassas i els melons també són grans recursos.
El secret de la joventut - tenir més sexe
Tens una opció: si vols mantenir-te més jove, fes-ho molt de sexe.
El sexe augmenta l'afecte emocional, ens relaxa, redueix l'ansietat i ens fa sentir realment meravellosos.
Un estudi d'investigació realitzat per la revista Psychology Today va trobar que com més en forma i salut és una persona, sovint més enèrgica i agradable és la seva vida sexual.
Per exemple, esportistes professionals que encara feien esport als XNUMX anys van fer més juvenils les vides amoroses que corresponien a aquelles dues dècades.
Així mateix, Michael Roizen, a la seva publicació Genuine Age, va informar que les dones que estan decebudes amb la qualitat o la quantitat de les seves connexions sexuals tenen una esperança de vida mig any per sota de la seva mitjana d'edat, mentre que les dones que estan satisfets amb ambdues conviuen amb L'alta qualitat i la quantitat tenen una esperança de vida d'un i cinquanta per cent anys més que l'estàndard.
Per als homes, tenir menys de 5 orgasmes a l'any escurça l'esperança de vida en un dos i un cinquanta per cent, mentre que un home que té més de 300 orgasmes a l'any sens dubte augmentarà la seva esperança de vida en tres anys.
Menja molt menys
Probablement no us agradarà sentir això, però les investigacions recents mostren que reduir la ingesta de calories té un impacte impressionant en la vostra salut. Risc el desenvolupament de malalties i també malalties relacionades amb l'edat, com ara la diabetis mellitus, les artèries obstruïdes, les malalties cardiovasculars i l'ictus.
- així com també pot el teu Vida allargar!
A l'estudi de la Institució de Medicina del Washington College de St. Louis, 25 voluntaris van ser im Edat de 41 a 65 anys més va consumir entre 1400 i 2000 calories diàries durant sis anys.
La funció cardíaca, la pressió arterial i els marcadors inflamatoris es van comparar amb 25 subjectes control que tenien una ingesta de calories entre 2000 i 3000 calories, que és típic de la dieta occidental habitual.
L'elasticitat del miocardi hipertensió i també els marcadors inflamatoris (inclosos els relacionats amb el càncer) eren significativament més saludables en l'equip baix en calories.
confiar en tu
Les persones que arriben a la vellesa no només tenen energia física, psicològica i social, sinó que també tenen nivells alts de confiança en si mateix.
L'autoeficàcia és una barreja d'autoidea i confiança en si mateix.
Els estudis de recerca demostren que és un factor diferencial important en els centenaris. Els científics van informar que com més centenaris són, més prenen decisions basant-se en el que pensen més que en allò que els altres esperen.
Posen la responsabilitat del seu benestar en ells mateixos i no en els seus metges.
persones amb alt confiança en si mateix tendeixen a veure els problemes com a reptes, els contratemps com un motiu per redoblar els seus esforços i els fracassos com una experiència de coneixement per millorar la propera vegada.
Albert Bandura, el psicoterapeuta que va desenvolupar la idea de l'autoeficàcia, esmenta que gran part de la nostra capacitat física disminueix a mesura que envellim, la qual cosa ens fa forces a, per revalorar la nostra capacitat per a determinades tasques - que l'adquisició de coneixements, habilitats i també habilitats ho compensi.
Estira i millora la teva mobilitat: el secret de la joventut
Cada persona aprèn sobre el debilitament dels ossos: la pèrdua de gruix dels ossos que s'incorpora a mesura que el nostre sistema esquelètic envelleix, i molta menys energia.
Tanmateix, una condició similar, la sarcopènia, afecta el teixit muscular a mesura que envelleix. Entre el 30 i el 80, es perd un 15 per cent de la massa muscular (i amb això la duresa i el to).
Però la pèrdua es deu només a l'avançament dels anys o a la disminució de l'activitat? En un informe publicat a l'International Journal of Sports Medicament, els homes de 70 anys que havien augmentat de pes habitualment durant més de 10 anys tenien tant múscul com els de 28 anys!
La secret la joventut està afegint alguns entrenaments de força o cardio al vostre programa setmanal. És un canvi intel·ligent si voleu protegir la vostra massa muscular.
La versatilitat també augmenta amb l'edat Edat disminueix quan el teixit conjuntiu s'endureix, el teixit muscular disminueix i les articulacions també s'assequen quan s'esgota el líquid sinovial.
Tot i que no pots respectar tocar-te els dits dels peus, els teus sí llibertat encara que no et puguis ajupir per lligar-te ràpidament els cordons!
La mobilitat regular i els estiraments (i mai és massa tard per començar) poden ajudar a reduir els efectes de l'envelliment sobre les articulacions i la massa muscular.
Protegeix la teva pell
Hi ha dues variables que afecten la nostra manera d'envellir: intrínseques -provocades per la genètica que adquirim- i extrínseques (externes o ambientals)
Elements com l'exposició al sol i el tabaquisme, no ho afavoreixen secret de joventut .
Aquest és el lloc on es pot comerciar. Si fumeu, deixeu de fumar, i encara que no us poseu SPF a la pell, comença!
Sense la seguretat dels raigs solars, l'exposició directa diària pot provocar adaptacions notables i danys a la pell, com ara: B. taques, taques de l'edat, vasos sanguinis i també grans arrugues.
Un estudi de recerca del 2002 també va demostrar que les arrugues facials que encara no es veuen a simple vista són visibles sota una lent microscòpica en fumadors de cigarrets tan joves com 20 anys.
El tabaquisme provoca canvis bioquímics en el nostre cos que acceleren l'envelliment. Una persona que fuma 10 o més cigarrets al dia durant almenys 10 anys té estadísticament més probabilitats de produir una pell profundament envellida i arrugada que un no fumador.
Els atletes professionals que encara estaven físicament actius als 20 anys tenien una vida sexual comparable a la dels XNUMX anys.
La investigació de la Institució de Medicina de la Universitat de Washington a St. Louis va trobar que 25 voluntaris, d'entre 41 i 65 anys, menjaven entre 6 i 1400 calories diàries durant més de 2000 anys.
La pèrdua es deu simplement a l'avançament dels anys o a la disminució de l'activitat? En un estudi d'investigació publicat a l'International Journal of Sports Medication, les persones de 70 anys que fins i tot havien aixecat peses rutinàriament durant més de 10 anys tenien tanta massa muscular com els de 28 anys!
Una persona que fuma 10 o més cigarrets al dia durant almenys 10 anys és estadísticament molt més probable que produeixi una pell profundament envellida i arrugada que un no fumador.
