Última actualització el 8 de juliol de 2022 per Roger Kaufman
Sobrecàrrega sensorial: l'autoprotecció és l'únic i el final!
La sobrecàrrega sensorial i l'estrès són fenòmens que empenyen moltes persones als seus límits personals cada dia.
També passa quan els nostres sentits reben més informació de la que poden gestionar.
L'oïda i la visió, en particular, s'associen a un major risc.
Les persones amb afeccions preexistents com ara TDAH, esquizofrènia i/o alta sensibilitat tenen més risc en els següents casos, a causa de la sobrecàrrega sensorial i Estrès per tenir problemes.
Si això dura massa, el nostre cos entra en un estat d'estrès permanent.
Això pot provocar molèsties físiques com ara mals de cap, hipertensió i provocar problemes digestius.
A més, l'agressivitat, la pèrdua de realitat, els problemes del son i els problemes psicològics són possibles efectes de la sobrecàrrega sensorial.
No és estrany que les persones que pateixen tics empitjoren.
Mostra clarament la importància de la prevenció racional. A més, segons la situació, s'han de buscar mesures efectives per fer front personalment a aquest fenomen.
El següent tracta ara Assessorament anar en contra de la sobrecàrrega sensorial, on tothom hauria de trobar alguna cosa.
En altres paraules, com que el problema sorgeix d'una sobreabundància d'estímuls, l'enfocament central s'ha de basar inevitablement en la reducció d'estímuls.
1. Silenci/son - Com afrontar de manera ràpida i senzilla la sobrecàrrega sensorial i l'estrès
El sentit de la vista s'utilitza en gran mesura al llarg del dia, es prenen innombrables impressions sensorials i el Cervell reenviada.
Si no hi ha manera de recuperar-se dormint, almenys ho poden fer ulls estar cobert.
Qualsevol persona que hagi provat això davant d'alts nivells d'irritació confirmarà l'efecte beneficiós.
Aquest relaxant L'efecte es pot considerar com a regla general:
Si un òrgan sensorial es separa de l'estímul, ràpidament comença una fase de recuperació.
Gairebé res està enfront dels encants de la vida quotidiana vida tan curativa com el silenci.
En conseqüència, si el cos no ha de processar constantment senyals acústics, s'elimina un factor d'estrès central.
"El soroll et fa malalt" és un eslògan que s'escolta amb freqüència, que no n'hi ha prou veritat inclou.
Gairebé res està enfront dels encants de la vida quotidiana vida tan curativa com el silenci.
Bàsicament, quan el cos no ha de processar constantment senyals acústics, s'elimina un factor d'estrès clau.
"El soroll i l'estrès et fan malalt" és un lema que s'escolta amb freqüència que no conté massa poca veritat.
Idealment, hi ha disponible un refugi tranquil.
A més, una tarda reparadora o un son nocturn pot fer meravelles, ja que tots els òrgans dels sentits estan relaxats i el cos es pot recuperar el millor possible.
2. Fluids: no és estrany que la sobreestimulació o l'estrès s'atribueixi a la manca de líquids.
Beure és imprescindible! Aigua és la vida, això és un fet.
No és estrany que les queixes que hom atribuïria al fet d'estar aclaparat per estímuls externs es basen en una manca clàssica de líquids.
A més, els símptomes són gairebé idèntics, i el cos només es pot recuperar de manera eficaç i contrarestar l'estrès si s'hidrata de manera òptima.
En conseqüència, aquesta mesura s'hauria d'aplicar definitivament, tant si hi ha una situació d'estrès agut com si no!
En conseqüència, el poder curatiu de aigua en forma de banys (per exemple, piscines Kneipp) i saunes.
Una visita a la piscina sovint és útil.
3. Caminar/exercici ajuda contra la sobrecàrrega sensorial i l'estrès
Aquests són bons Hàbits que et fan una persona més tranquil·la!
Bany de bosc contra la sobrecàrrega sensorial i l'estrès
El "bany de bosc" ara està de moda. L'aire fresc i picant del bosc, la rosada brillant, l'olor de la Arbres, la llum suau que brilla entre fulles i branques, la trobada inesperada amb cérvols, cérvols o esquirols, el cant dels ocells del bosc ens fa bé als humans.
Això sempre ho has sabut.
Es creu que és creïble al món actual temps Tanmateix, només el que està documentat exactament amb mesures i números científiques.
I això és exactament el que diligents investigadors del Japó, Corea i Xina fet.
Wolf-Dieter Storl
El poder curatiu de Natur és de coneixement comú.
Exercici a l'aire lliure, p. B. en un bosc o al parc poques vegades s'equivoca.
Tothom hauria de poder dedicar el temps necessari a la vida quotidiana per a això, fins i tot 30 minuts al dia són molt beneficiosos per a la salut.
és per tant un requisit previ natürlich, que no hi hagi calor de ple estiu o que les temperatures estiguin molt per sota del punt de congelació.
Això només comportaria més estrès.
El moviment dóna suport al cos en la seva autocuració.
De la mateixa manera, els paisatges idíl·lics poden aportar relaxació interior i també contrarestar o prevenir els símptomes.
Com a alternativa, és clar, tot tipus de moviment té sentit.
El ciclisme relaxat, la carrera, el rem, etc. són mètodes útils per ajudar el cos a recuperar-se, en funció del gust personal.
Com a alternativa, és clar, tot tipus de moviment té sentit. El ciclisme relaxat, la carrera, el rem, etc. són mètodes útils per ajudar el cos a recuperar-se, en funció del gust personal.
4. "Sòlid com una roca" -
Coses que les persones creatives fan més sovint per contrarestar la sobrecàrrega sensorial o l'estrès
És important tenir constants a la vida. En altres paraules, el que ajudi, la vida estabilitat el préstec té sentit.
Aquests poden ser membres de la família o persones de confiança en general.
També Animals, amb la qual hi ha una connexió íntima, pot contrarestar l'estrès.
No en va els gossos es diuen els "millors". Freunde denotada per l'home".
Sovint s'escolta el terme "persones millors" pel que fa a aquestes i altres mascotes.
En conseqüència, els elements d'estabilitat també poden ser determinats llocs on un se senti especialment còmode.
Tots dos llocs accessibles físicament, però també mental Els retirs poden ser igual de útils.
Així que tothom pot Mensch configura mentalment un espai segur, tranquil i personal al qual només tu tinguis accés.
Aquest mètode també s'utilitza en psicoteràpia.
La vida és ràpida, emocionant i un repte impredictible: tothom hauria de contrarestar-la amb llocs de descans significatius.
5. Ioga de meditació
Potser no sabíeu que podeu reduir la sobrecàrrega sensorial i l'estrès i trobar pau en qualsevol moment amb la meditació i el ioga.
Meditar no és per a tothom (només proveu-ho), requereix una mica de pràctica, però pot fer meravelles quan hi ha sobreestimulació.
Ja sigui en silenci absolut, o amb la llum suau d'una font de llum relaxant o amb ondulacions Aigua com a teló de fons − Un cop hàgiu trobat el vostre estil individual, la meditació es pot practicar regularment amb finalitats de relaxació.
El ioga també pot relaxar el cos i la ment de manera completa i sostenible.
Aquests mètodes es poden utilitzar sols o en reunions socials.
Aficions/Activitats: està perfectament bé dedicar-se a les aficions Flux experimentar
En general és útil coses de la vida per establir que porti alegria.
Tothom hauria de tenir alguna cosa, una afició o alguna cosa semblant, que els compleixi. Alguna cosa per viure el moment i Glücklich pot ser.
Això condueix automàticament a la relaxació i és un altre candidat a la llista de Consells contra la sobrecàrrega sensorial.
"Un home necessita un hobby! "
A part del fet que això també s'aplica a les dones, no s'ha de subestimar l'efecte curatiu i de suport.
Després de tot, divertir-se és una de les coses més importants i més boniques de la vida Vida i on millor trobar-lo que en un hobby favorit molt personal?
7. Creativitat: crear quelcom nou en una àrea per alleujar la sobreestimulació i l'estrès
La vida quotidiana normalment ens obliga a pensar en patrons fixos mentre volem.
Moltes persones estan atrapades en patrons estancats i no veuen el panorama general.
A més, pot ser extremadament refrescant i beneficiós oblidar-se de la vida quotidiana i entrar en un mateix.
La creativitat és la paraula clau
En altres paraules, tan bon punt us adoneu quines secrets amagats en la immensitat dels nostres pensaments, s'obren horitzons completament nous!
Això no només és relaxant, sinó que també s'associa amb una sensació de felicitat relaxant.
Aquí no hi ha fantasies establir límits.
Un pinta quadres, un altre escriu lletres de cançons o poemes i un altre encara filosofa sobre Déu i el món.
No és estrany que surtin a la llum talents i habilitats inesperats Vida pot canviar.
Què és? creativitat?
el que dibuixa persones creatives fora?
La creativitat està latent en tots nosaltres?
ALPHA explica que la creativitat és el poder creatiu per crear alguna cosa nova en una àrea.
Tanmateix, la creativitat també vol dir trobar quelcom que ja és inherent a l'ésser humà, que nosaltres, en canvi, hem amagat o oblidat.
La creativitat és el poder que ens permet fer front a situacions desconegudes canvis ho fa possible en primer lloc.
Per tant, és crucial per al progrés i el canvi.
ALPHA mostra com s'activa el potencial creatiu i examina per què la creativitat és un element central font de sentit a les nostres vides és.
Com que la creativitat sempre està relacionada amb la resolució de problemes, una cosa és certa: el nostre futur està indissociablement lligat a la creativitat humana.
Experts: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Dr. Matthew Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
creativitat | Episodi 9 | ALPHA - perspectives per al tercer mil·lenni
8. Vacances: contra l'estrès i la sobrecàrrega sensorial
Coses que m'encanten, i per què també les estimaràs. Està molt bé quan finalment te'n vas de vacances
Regular descansos dels esdeveniments quotidians són fonamentalment importants.
L'home no és una màquina i només funciona si descansa prou.
Si no et prens prou temps lliure, ets més propens a problemes de tot tipus.
Com que el cos està debilitat i el sistema immunitari no funciona correctament, els estímuls que afecten els nostres sentits no es poden equilibrar de manera òptima.
A més, les vacances s'han de recomanar a tothom, però almenys s'han de planificar fases regulars amb pauses comparables.
No necessàriament ha de ser un viatge pel món o unes vacances al Carib.
És sorprenent quants llocs bonics hi ha al món que pocs coneixen.
9. Autodeterminació
Aquest darrer punt en termes de consells contra la sobrecàrrega sensorial i l'estrès és probablement el més important.
A més, tots potser només tinguem aquest Vida.
És un dret de tothom personesdonar forma a aquest regal com creguem.
aquí està l'objectiuper trobar l'autodeterminació.
Això condueix automàticament a una millora dràstica de la qualitat de vida.
funciona molts menys estímuls als nostres sentits al llarg del dia una que ens pot aclaparar.
De fet, és important que valgui la pena per a tu mateix i per a tu mut per alinear la vida al màxim amb les necessitats personals.
El benestar general augmenta notablement, juntament amb la resistència a problemes de tota mena.
L'autodeterminació també inclou aplicar els consells que es donen aquí segons sigui necessari.
Sortir de situacions estressants no sempre és fàcil, però per la salut només es pot aconsellar.
Si estem sobrecarregats, les piles s'han de recarregar.
Autohipnosi i exercici d'hipnosi - per enfortir l'autoconfiança i la seguretat en un mateix
10. Treball de la personalitat
Aquest punt és essencial.
Sobretot persones amb predisposicions com TDAH, tics o alta sensibilitat haurien de donar més valor a això.
En qualsevol cas, si enforteixes la teva personalitat, podràs fer valer millor els teus interessos i permetre't la retirada necessària en situacions problemàtiques.
confiat, les persones sanes han de fer front als problemes de càrrega d'estímul i estrès amb molta menys freqüència.
$Aquest és un dels motius principals d'això.
A més, es pot i s'ha de considerar que els estímuls externs només poden tenir un efecte en combinació amb una ressonància interna.
Per tant, té sentit desfer-se del llast mental superflu.
Per tant, els estímuls ja no els poden desencadenar i la tolerància a ells es pot augmentar fins a un nivell normal.
Resum - Per tant, la protecció contra la sobrecàrrega sensorial i l'estrès pot convertir-se en una autèntica aventura!
Els estímuls permanents als quals estem exposats en la vida quotidiana són múltiples. Ningú no els pot escapar del tot i tothom ho aconsegueix tard o d'hora massa.
No s'han de subestimar els problemes i riscos de l'estrès constant dels nostres sentits.
Si no s'actua adequadament, no es pot descartar una qualitat de vida reduïda i, en el pitjor dels casos, danys a la salut.
No obstant això, amb els consells presentats aquí, és possible prevenir i combatre eficaçment la sobrecàrrega sensorial.
Tothom hauria de considerar que val la pena integrar les mesures adequades a la seva pròpia vida per protegir-se.
Cadascú ha de trobar les opcions adequades per a si mateix.
Com a regla general, podeu interioritzar-lo: menys és més!
Com menys estímuls estigui exposat una persona, menys pot ser Risc la sobrecàrrega.
El millor és que els que obren nous camins sovint descobreixen interessos i talents inesperats.
Això també s'aplica a les mesures relacionades amb la prevenció i el tractament derivades de la sobrecàrrega sensorial.
Sí, la protecció contra la sobrecàrrega sensorial es pot convertir en una autèntica aventura!
Sinònim de sobrecàrrega sensorial
En un món agitat i en el qual intentem adaptar-nos constantment a les demandes creixents, de vegades pot resultar difícil aclarir el cap i relaxar-se.
La nostra ment pot saltar d'un tema a un altre a una velocitat vertiginosa, i de vegades ens sentim aclaparats per la quantitat d'informació que ens arriba.
La sobrecàrrega sensorial es produeix quan un o més dels sentits del cos són sobreestimulats per l'entorn.
Hi ha diversos components ambientals que afecten una persona.
Exemples d'aquests components són la urbanització, el desplaçament, el soroll, els mitjans d'informació, la innovació i el desenvolupament explosiu de la informació.
Sobreestimulació és una metàfora col·loquial d'un estat assumit del cos en el qual es caracteritza per la Sentits absorbeix tants estímuls alhora que ja no es poden processar i comporta una sobrecàrrega mental per a la persona afectada.
Aquesta sobrecàrrega de l'organisme (humà) o sistema nerviós per les impressions sensorials afecta els sentits (hören, Vist, Olor, Gust i Claus) individualment, en combinació, durant un període curt de temps i també a llarg termini.
A l'avantguarda de les investigacions sobre la situació humana al món modern es troben la percepció acústica i visual com a desencadenant de la sobrecàrrega sensorial.
Alguns exemples de possibles desencadenants són:
audició: soroll, múltiples fonts acústiques simultànies (p. ex., xerrada enmig d'una multitud)
ulls: Varietat de colors, llums intermitents, moviments ràpids.Olfacte i gust: La sobreestimulació també es pot produir amb una barreja colorida d'aliments que conté els sabors dolç, àcid, amarg, salat i umami alhora, de manera que els sabors ja no es poden percebre i assignar individualment.
Wikipedia
