Meditacija za spavanje

Posljednji put ažuriran 13. januara 2024. od strane Roger Kaufman

Znate li onaj osjećaj kada jednostavno ne možete zaspati?

Osjećate se fizički umorno, ali vaš um je budan. Nešto vas muči, razmišljate o različitim stvarima.

Šta je to goal of Meditacija za spavanje?

Slijedeći tekst meditacija zaspati is as Pomoć pri spavanju namijenjen, sadržaj je usmjeren na ljude koji zaspao imaju.

Cilj teksta je da djeluje kao meditacija koja će vam pomoći da zaspite YouTube može se snimiti.

Kako možete bolje zaspati uveče uz meditaciju?

• Najbolje je ako možete poslušati tekst o meditaciji.
• Tada sve što treba da uradite je da se raskomotite i naučićete sa svojim Zaspi u meditaciji i da možete dobro da spavate.
• Odaberite jačinu zvuka tako da vam bude ugodna, ali laka za razumijevanje.

Koje su prednosti boljeg spavanja uveče uz meditaciju koja će vam pomoći da zaspite?

• Ako možete zaspati uz meditaciju, lakše ćete se opustiti opustiti. Naučite da postanete smireni i ometajući um pustiti i odustati.

• Sa jednim meditacija Uspavljivanje vam može pomoći da zaspite brže i spavate bolje i dublje.

Naročito ako imate problema da zaspite, može biti korisno pokušati zaspati uz meditaciju.

Pusti sebe iznenaditi i otkrijte potpuno nove načine da zaspite i bolje spavate, isprobajte!

Pronađite svoju udobnu, opuštajuću atmosferu u krevetu

• Lezite u krevet u krevetu koji vam je udoban opuštajući Pozicija.

• Ako ležite na leđima, možete lijepo ispružiti noge i ili staviti ruke sa strane ili ih saviti na trbuhu.

• Takođe možete ležati na stomaku ili na koju god stranu želite. Ako vam je ugodnije da se sklupčate i uvučete ispod ćebeta, možete i to.

• važan Ključ za meditaciju o tome kako zaspati je pronaći željeni položaj u kojem se osjećate najudobnije.

• Zato odaberite položaj u kojem se lično osjećate najugodnije i gdje se možete lako opustiti.

Opustite se što je više moguće.

• Takođe je dobro ako vam je lepo i toplo da vam telo može da se opusti.

• Ako vam je hladno, vaše tijelo se previše fokusira na zagrijavanje. S druge strane, ako ste fini i topli, vaše tijelo i vaš um to mogu učiniti lakše prepustite se i fokusirajte se na meditaciju koncentrišite se da zaspite.

• Dakle, prva stvar koju treba da uradite pre nego što počnete da vežbate je da vam bude zaista udobno, udobno i udobno.

• Zatim polako zatvorite svoje fizičke oči i usmjerite pogled unutra.

Usredsredite svoju pažnju na meditaciju disanja da biste zaspali

Kada pronađete željeni položaj u kojem se osjećate zaista ugodno, možete se početi koncentrirati na svoje disanje.

Polako izdahnite i udahnite svojim tempom.

Osjetite u svom tijelu kako vam se stomak polako diže i spušta dok udišete i izdišete.

Pronađite svoj vlastiti ritam.

Ništa ne može biti pogrešno. pustiti da vrijeme i pokušajte se polako opustiti.

Pokušajte da se smirite i koncentrišete na svoje disanje. Osjetite se i osjetite se tako dah teče u vama. Teče kroz cijelo vaše tijelo.

Također možete pokušati vizualizirati svoj dah. Ako vam je lakše, pokušajte svom dahu dati boju.

To bi trebala biti boja koju povezujete s pozitivnom energijom i životnom snagom. Kada pronađete boju koja vam odgovara, osjetite u sebi.

Kroz nos upijate životni tok disanja. Sada zamislite da se ovaj tok života širi vašim tijelom.

Teče kroz vaš centar, u trbuh i širi se niz vaše ruke i noge do vrhova prstiju na rukama i nogama.

Nekoliko minuta se samo fokusirajte na svoje disanje, boju koju životni tok ima za vas i osjećaj protoka u vašem tijelu.

Možeš ti to disanje također dajte svojstvo, na primjer:

Disanje grije i smiruje.

Tada možete povećati svoje blagostanje i svoju svijest o toplini kroz disanje.

Došlo je vrijeme za vas kada disanje dobro teče u vašem tijelu i osjećate se zaista lijepo uklopljeni u ovaj osjećaj topline i... bezbjednost, možete ući na sljedeći nivo.

Otvorite svoje srce kao cvijet - otkucaje srca

Sada fokusirajte svoju pažnju na otkucaje srca.

Sada takođe možete dati boju svom otkucaju srca.

Sada pokušajte svjesno primijetiti svoje otkucaje srca.

Ako to možete osjetiti, zamislite kako je svakim otkucajem vašeg srca ovo dalje životvorno energija teče kroz vaše telo.

Dok to radite, zamislite prekrasan cvijet koji otvara svoje latice i otvara se prema suncu koje daje život.

Sada zamislite da je vaš Srce ovog cvijeta je, i otvorite se suncu.

Osjećate li njenu toplinu?

Ako to možete dobro uočiti, onda možete pokušati spojiti boje svog disanja i otkucaja srca u životvorni tok.

Obratite pažnju da li se boja menja kako se disanje i rad srca kombinuju. Da li su ostale dvije boje kao prije ili i one imaju jedna drugu? boje sada pomešano u jednu boju?

Koja je ovo boja?

Polako možete osjetiti kako vam se cijelo tijelo sve više opušta. Sve više se prepuštate i sve više pronalazite mir.

Kada osetite da sve teče dobro, možete preći na sledeći nivo.

Mjesto uz more – meditacija za zaspati

Kada ste sada u potpunosti došli do sebe, možete mentalno dovesti vas na mjesto opuštanja.

Mentalno ste već usred meditacije da biste zaspali.

Zamislite predivno rajsko mjesto Više ranije.

To može biti romantična uvala, privlačna pješčana plaža, mjesto na suncu. Možda ima palmi u blizini vašeg mjesta.

Jeste li ponijeli ćebe?

Zatim raširite svoje ćebe na plaži. Možete osjetiti topline sunčevih zraka na svojoj koži. Osjećate li topli pijesak između nožnih prstiju?

Sjednite na svoje ćebe i samo primijetite sve oko sebe.

Možda galebovi kruže iznad glave Wasser.

Čujete li ih kako zovu?

Šta još možete otkriti?

Možete li osjetiti blagi povjetarac kako vas nježno miluje za spavanje?

Udahnite i izdahnite svjesno.

Možete li osjetiti miris mora?

Ona sada postaje dio vas jer ste vi postali dio nje. Ako sve ovo možete dobro uočiti, spremni ste za sljedeći nivo.

Valovi mora – dodatna meditacija koja će vam pomoći da zaspite

Udobno ste se smjestili na svom ćebetu na plaži. Osjećate se potpuno opušteno i slobodno.

Istovremeno se osjećate potpuno sigurno i zaštićeno.

Vi ste dio kreacije koja vas okružuje.

Ležiš zatvorenih očiju oči i otvorenog srca na vašem omiljenom mestu na plaži.

Ovo mjesto je vaše lično omiljeno mjesto i vaše utočište.

Znate da možete otići na ovo mjesto kad god želite.

Ovo znanje vam daje sigurnost i povećava osjećaj sigurnosti.

Sada skrenite pažnju na to talasi mora.

Možete li čuti njihovu umirujuću, umirujuću i ponavljajuću buku?

Vrlo nježno dopire do vašeg uha.

To je kao nežna melodija koja vam šapuće da ste uvek dobrodošli na ovo mesto, baš takvi kakvi jeste.

Ovdje možete biti upravo ono što zaista jeste.

Upijaš ovaj šum mora veoma duboko u sebe i tvoja duša oseća nešto duboko Frieden.

Kada vam misli dođu u pažnju odavde i sada, iz jednostavnog boravka u prirodaAko želite da skrenete pažnju na ovom rajskom mjestu, možete jednostavno prepustiti svoje misli valovima.

Talasi postaju tvoji um čine ga dijelom velikog okeana.

Oni će ih pokupiti i odnijeti sa sobom, na veliko otvoreno more.

Kada osjetite da ste u potpunosti ovdje i sada u trenutku, još više usmjerite pažnju na šum mora.

Sada slušajte glas mora koji govori vašem srcu.

Talasi vas sada pozivaju da dozvolite da padnete još dublje.

sada imate priliku da se još više udubite u svoju ličnu meditaciju za uspavljivanje.

Sljedeći nivo vas već čeka.

Slušajte glas svog srca - delfin je vaš pratilac - 3. dio meditacije za uspavljivanje

Potpuno ste opušteni na svom omiljenom mjestu uz more.

Primjećujete svoje disanje i otkucaje srca.

Osjećate se sigurno i zaštićeno.

Možeš sve pusti i predati talasima ono što ovde ne pripada.

Opušteni ste i zadovoljni.

Sigurni ste i slobodni u isto vrijeme.

Osjećate se kao da ste dio kreacije koja vas okružuje.

Pustite se i verujete.

Voljen si, srce ti je široko.

U ovom prostranstvu prihvatate poziv delfina.

On je vaš prijatelj i poziva vas da s njim uronite u njegov svijet.

Prihvatate poziv.

Postajete dio beskrajnog prostranstva okeana.

Upravo u tom prostranstvu se osjećate sigurno.

Delfin će uvek biti uz vas, kada vam zatreba on će biti tu.

Možete se osloniti na njega i vjerovati mu povjerenje.

Pustiš da padneš i more te nosi.

Osećate nežno ljuljanje talasa.

Uvek te nose dalje.

Uvijek se možete vratiti na plažu kad god poželite.

der Delphin će vas pratiti.

On je uvek uz tebe.

Ne samo da sada možete vidjeti, pomirisati i čuti more, možete ga i osjetiti i okusiti.

Uzmi široku ocean istinito svim svojim čulima.

U ovom beskrajnom prostranstvu osjećate se sigurno i možete se potpuno prepustiti jer možete biti sigurni da ste voljeni i podržani.