Posljednji put ažuriran 27. juna 2021. od strane Roger Kaufman
Promjena – vjerujem svojim osjećajima
uzeti te vrijeme i razmislite o svojoj unutrašnjoj snazi.
To je sloboda koja je slobodno dostupna svakom ljudskom biću.
Pitao sam se da li ste pronašli simbol Točak sreće „Uzmi ga vrijeme” znam.
Evo jedne irske poslovice:
Uzmi si vremena,
10 savjeta - koji će vam pomoći da ostanete mladi - tajna mladosti
Neki od nas pokušavaju pronaći načine da ostanu mladi, i iako ne možete odrediti vrijeme, uz nekoliko pametnih koraka možete koristiti indikatore starenje i nositi se s procesom starenja.
Sljedećih 10 Ideen sigurno će vam pomoći da izgledate i osjećate se mlađe duže.
Iskoristite svoju pamet i ostanite mladi - Tajna mladosti
Iako um nije mišićno tkivo, on to koristi ALTER i dalje govoreći “iskoristi ili izgubi”.
Skeniranje mozga pokazuje da ako ljudi koriste svoje umove na nepoznate načine, više krvi teče direktno u različite dijelove uma i formiraju se novi neuronski putevi.
U studiji u časopisu priroda od 2004. godine mladi su obučavani kako da ih koriste.
Nakon 3 mjeseca, MR skeniranje je pokazalo poboljšanje u sivoj tvari u njihovim glavama - dijelu odgovornom za glavne mentalne osobine.
Kada su ljudi u studiji prestali da žongliraju, njihov mozak se ponovo smanjio.
Stoga, trebamo držati umove zauzetim kako bismo sačuvali i maštu i kvalitete.
Bilo da se radi o ukrštenici, sudokuu ili fakultetskoj diplomi.
Ako svaki put probaš svoj mozak Citat Ako se izložite nevolji, veća je vjerovatnoća da ćete zadržati svoje klikere!
Dodatno, druga studija objavljena u Journal of the American Medical Organization otkrila je da bavljenje još više psihološki revitalizirajućih zadataka može dovesti do smanjenog rizika od Alchajmerove bolesti.
Tajna mladosti – budite otvoreni
Socijalna izolacija je prediktor opadanja mentalnog funkcionisanja s godinama, prema studiji američke vlade.
Stručnjaci vjeruju da je to možda zbog toga što ne koriste različite vještine interakcije.
Istraživanje pokazuje da su ljudi koji su dio tima – bilo da je riječ o crkvi ili sportskom klubu – u starosti zdraviji od pojedinaca, te da je raspon veza (članovi porodice, bliski prijatelji, posao i posao) širi. itd.)
Zato nemojte samo odvojiti vrijeme za ukrštenicu o svojoj usamljenosti, odvojite vrijeme za zajedničke aktivnosti - i pobrinite se da budete sa što više ljudi.
Treniraj mnogo više i izgledat ćeš mlađe
Vjeruje se da je mnogo tmurno promjenekoji su rezultat hronološkog starenja – kao što su debljanje, gubitak mišićne mase i loše držanje – mogu se pratiti do obične stare neaktivnosti.
Na primjer, longitudinalna Felsova studija koja je ispitivala starenje, strukturu tijela i način života pokazala je da su žene koje su se bavile energičnom fizičkom aktivnošću poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja nekoliko puta tjedno izgubile do 11,8 kg manje od onih manje aktivnih. Žene imaju znatno manje tijela. masti takođe.
Međutim, ako želite više Brinuti se briga o zdravlju i dobrobiti vašeg srca od veličine haljine, manje ekstremni zadaci poput hodanja sigurno pomažu u zaštiti vašeg vitalnog organa.
Što aktivnije Način života Održavanje je dobra smjernica za svakog pojedinca koji pokušava zaustaviti brzo starenje.
Omega 3 masne kiseline tajna mladosti
Masna riba poput lososa, skuše, haringe i tune najbolji su izvori omega-3 esencijalnih masnih kiselina, za koje je utvrđeno da pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti (posebno u kombinaciji sa statinima), dijabetesa tipa II, kao i zaštite od reumatoidnog artritisa. .
Također se vjeruje da omega-3 pomaže koži da ostane fleksibilna i hidratizirana, što znači da je manje vjerovatno da će se bore pojaviti - i zato je losos osnova popularne strategije Perricone protiv starenja. Međutim, prednosti omega-3 nisu samo duboko u koži!
Studija iz 2005. koju je sproveo Rush College u Chicagu otkrila je da konzumiranje masne ribe može smanjiti mentalni pad povezan sa starenjem.
Rezultati su pokazali da jede barem masnu ribu jednom sedmično stopa kognitivnog pada svaki godine za 10 do 13 posto.
Povećajte potrošnju antioksidansa - tajne mladosti
Kako starimo, nivoi nesigurnih, ukupnih slobodnih radikala se povećavaju, dok se proizvodnja antioksidanata u tijelu - supstanci koje mogu "počistiti" slobodne radikale - smanjuje.
Prema studijama Studijskog centra za ishranu ljudi na ovu temu starenje na Univerzitetu Tufts u Bostonu, hrana bogata antioksidansima mogla bi usporiti proces starenja i u tijelu i u mozgu.
Istraživači su također otkrili da hrana poput borovnica i spanaća može povećati antioksidativnu moć ljudske krvi za 10 do 25 posto.
Zato pokušajte da ga konzumirate više.
Vitamini antioksidansi A, C i E igraju važnu ulogu u zaštiti organizma od ukupnih slobodnih radikala.
Stoga je cilj i osigurati da konzumirate široku paletu voća i povrća, posebno onih koje su jarkih boja.
Vitamin A posebno pomaže da koža ostane čvrsta, zdrava i uravnotežena.
Jedemo hranu bogatu beta-karotenom. Šargarepa je sjajan izbor – ali krompir, cvekla, tikva i dinja su takođe odlični resursi.
Tajna mladosti - više seksajte
Imate izbor: ako želite da ostanete mlađi, uradite to puno seksa.
Seks povećava emocionalnu naklonost, opušta nas, smanjuje anksioznost i čini da se osjećamo zaista divno.
Istraživanje koje je proveo časopis Psychology Today pokazalo je da što je osoba sposobnija i zdravija, to je njen seksualni život često energičniji i ugodniji.
Na primjer, profesionalni sportisti koji su se još uvijek bavili sportom u XNUMX-im godinama su učinili ljubavne živote koji su odgovarali te dvije decenije mlađim.
Isto tako, Michael Roizen je u svojoj publikaciji Genuine Age izvijestio da žene koje su razočarane kvalitetom ili kvantitetom svojih seksualnih veza imaju očekivani životni vijek koji je pola godine ispod prosjeka njihovih godina, dok žene koje su zadovoljne i jednim i drugim žive sa visoki kvalitet kao i kvantitet imaju očekivani životni vijek za jednu i pedeset posto godina duži od standardnog.
Muškarcima manje od 5 orgazama godišnje skraćuje životni vijek za dva i pedeset posto, dok će muškarac koji ima više od 300 orgazama godišnje produžiti životni vijek za tri godine.
Jedite mnogo manje
Vjerovatno vam ovo neće biti drago čuti, ali nedavna istraživanja pokazuju da smanjenje unosa kalorija ima impresivan utjecaj na vaše zdravlje rizik razvoj bolesti, kao i bolesti povezanih sa starenjem - uključujući dijabetes melitus, začepljene arterije, kardiovaskularne bolesti i moždani udar.
- kao i tvoj život produžiti!
U studiji na Washington College Institute of Medicine u St. Louisu, 25 volontera su bili im Starost od 41 do 65 godina više unosio između 1400 i 2000 kalorija dnevno tokom šest godina.
Funkcija srca, krvni pritisak i inflamatorni markeri upoređeni su sa 25 kontrolnih subjekata koji su imali unos kalorija između 2000 i 3000 kalorija – što je tipično za redovnu zapadnjačku ishranu.
Elastičnost miokarda Visok krvni pritisak a takođe i inflamatorni markeri (uključujući one koji se odnose na rak) bili su značajno zdraviji u timu sa niskim kalorijama.
osloniti se na tebe
Ljudi u starosti nisu samo fizički, psihički i socijalno energični, već imaju i visok nivo samosvijest.
Samoefikasnost je mješavina samoideje i samopouzdanje.
Istraživanja pokazuju da je to važan faktor razlikovanja stogodišnjaka. Naučnici su izvijestili da što su stogodišnjaci stariji, to više donose odluke na osnovu onoga što misle, a ne onoga što drugi očekuju.
Oni odgovornost za svoje dobro prebacuju na sebe, a ne na svoje doktore.
ljudi sa visokim samopouzdanje imaju tendenciju da vide probleme kao izazove, neuspjehe kao razlog da udvostruče svoje napore, a neuspjehe kao svjesno iskustvo koje treba poboljšati sljedeći put.
Albert Bandura, psihoterapeut koji je razvio ideju o samoefikasnosti, spominje da veliki dio naših fizičkih sposobnosti opada kako starimo – što nas čini sile da, da preispitamo svoju sposobnost za određene zadatke - da to nadoknađuje stjecanje znanja, vještina, ali i vještina.
Istegnite se i poboljšajte svoju mobilnost - tajna mladosti
Jeder mensch uči o slabljenju kostiju – gubitku debljine kosti koji se ugrađuje kako naš koštani sistem stari, i mnogo manje energije.
Međutim, slično stanje, sarkopenija, utječe na vaše mišićno tkivo kako starite. Između 30 i 80, gubi se 15 posto mišićne mase (a s tim i žilavost i tonus).
Ali da li je gubitak samo zbog napredovanja godina ili opadanja aktivnosti? U izvještaju objavljenom u International Journal of Sportski Lekovi, 70-godišnjaci koji su se rutinski debljali više od 10 godina imali su mišića koliko i 28-godišnjaci!
Das tajna mladost dodaje neke treninge snage ili kardio treninga vašem sedmičnom rasporedu. To je pametan pomak ako želite zaštititi svoju mišićnu masu.
Svestranost se takođe povećava sa godinama mijenjati smanjuje se kada se vezivno tkivo ukoči, mišićno tkivo se smanjuje, a zglobovi također postaju suši kada ponestane sinovijalne tekućine.
Dok vi ne možete poštovati dodirivanje nožnih prstiju, vaši mogu sloboda čak i ako se ne možete sagnuti da brzo zavežete pertle!
Redovna mobilnost i istezanje (i nikad nije kasno za početak) mogu pomoći u smanjenju efekata starenja na zglobove i mišićnu masu.
Zaštitite svoju kožu
Postoje dvije varijable koje utječu na način na koji starimo: intrinzična - uzrokovana genetikom koju steknemo - i ekstrinzična (spoljašnja ili okolina)
Elementi kao što su izlaganje suncu i pušenje - ne favorizuju ovo tajna mladosti .
Ovo je mjesto gdje možete trgovati. Ako pušite, prestanite - pa čak i ako ne stavljate SPF na kožu, počnite!
Bez zaštite od sunčevih zraka, svakodnevno direktno izlaganje može uzrokovati primjetne adaptacije i oštećenja kože, kao što su: B. mrlje, staračke pjege, krvni sudovi i velike bore.
Istraživanje iz 2002. također je pokazalo da su bore na licu koje još nisu vidljive golim okom vidljive pod mikroskopskim sočivom kod pušača cigareta od 20 godina.
Pušenje cigareta pokreće biohemijske promjene u našem tijelu koje ubrzavaju starenje. Osoba koja puši 10 ili više cigareta dnevno najmanje 10 godina ima statistički veću vjerovatnoću da će stvoriti duboko ostarjelu i naboranu, tvrdu kožu od nepušača.
Profesionalni sportisti koji su još uvijek bili fizički aktivni u svojim 20-ima imali su seksualni život uporediv s onima u svojim XNUMX-im.
Istraživanje na Institutu za medicinu Univerziteta Washington u St. Louisu pokazalo je da je 25 volontera, starosti od 41 do 65 godina, jelo između 6 i 1400 kalorija dnevno tokom više od 2000 godina.
Da li je gubitak jednostavno rezultat napredovanja godina ili smanjenja aktivnosti? U istraživačkoj studiji objavljenoj u International Journal of Sports Medication, 70-godišnjaci koji su čak i rutinski dizali tegove više od 10 godina imali su istu mišićnu masu kao i 28-godišnjaci!
Osoba koja puši 10 ili više cigareta dnevno najmanje 10 godina statistički ima mnogo veću vjerovatnoću da će stvoriti duboko ostarjelu i naboranu, kožnu kožu od nepušača.
