"Dišite"

Posljednji put ažuriran 17. februara 2024. od strane Roger Kaufman

Ljudi pogrešno dišu - dišete pogrešno. #breathe

Većina ljudi diše plitko i u prsa.

Ovo nije dobro.

Plitko disanje donosi manje kisika u vaše tijelo i stvara neravnotežu između kisika i ugljičnog dioksida.

Zdravo disanje je ono u kojem se vaš stomak diže i spušta dok udišete i izdišete.

Dubokim i svjesnim disanjem možete ne samo poboljšati svoje zdravlje, već i učiti pustiti.

Neki ljudi se ne mogu pustiti zbog prošlosti čvrsto držati. Ne možete zaboraviti i ne oprosti.

Ovi ljudi žive u svijetu bola i patnje.

Ali ima nade! Učeći da pustite, i vi možete naučiti pustiti.

bol, ljutnja, tuga Hajde da dišemo

Postoji mnogo različitih razloga zašto ljudi želite da naučite pravilno disati.

Možda imate astmu ili neko drugo stanje koje otežava disanje.

Možda ste sportista i želite da poboljšate svoju izdržljivost.

Ili se možda jednostavno osjećate kao da nemate pravilno disati i želim da saznam da li je to istina.

Bez obzira koji je vaš razlog, važno je znati da ih ima greška što ljudi često rade kada dišu.

Ove greške mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne ispravljaju.

U ovom članku ćemo detaljnije pogledati neke od ovih grešaka.

• emocije ponekad su veoma nasilni.
• Može očigledno intervenisati u naše živote.
• Ponekad ni sami ne znamo odakle tačno potiču naša osećanja.
• Eto, ljubomora, a mi zapravo znamo bolje.

Ali ima dobrih vijesti. Možemo nešto da uradimo.

• Možemo daleko od borbe neželjene emocije ne samo da eliminišemo, već možemo koristiti i ovaj trik da odredimo odakle dolaze, te energije bola.
• svi možemo naučiti da sami sebi pomognemo.

Priča #ConsciousBreathing

"MAAAAMAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Tina u početku nije znala odakle vrišti njene kćerkice. Na kraju ga je locirala u bašti.

Ispustila je svoju korpu za veš, punu sveže oprane odeće, spremna za izlaganje na suncu i otrčala do vrata terase.

Tina je zatekla svoju ćerku kako vrišti ispod ljuljaške, hvatajući se za koleno - vičeći glasnije od letnjeg gradilišta - bušilicom.

„O bože, šta se dogodilo?“ Tina je podigla svoju kćerkicu Lenu i posjela je na koljena. Iz djevojke su naizmjenično izlazili jecaji, koji su između njih zavijali i umirali u šmrkanju.

Schschsch… nije tako loše. Vidiš?” Tina je dunula preko kćerinog koljena. „Eto, vidi, sova odleti. Visoko je, tamo! Na drvetu!"

Kćerka je žmirila na suncu, šmrcala i klimala glavom. „Možeš li da vidiš?“ upitala je Tina. Lena je klimnula glavom i nasmiješila se. „Dobro!“ rekla je Tina. "Jao je sada nestao i nikad se više neće vratiti!"

Leteće jao i emocije

Sada se pitate kakve veze leteće jaje imaju sa emocijama? Objasniću vam jer je ovo fantastično slika za vaše lične "jajce".

Bol, psihički ili fizički, želi nešto da saopšti.

Ako vas noga boli i čudno strši, znate da je slomljena. To je lako, idi u bolnicu.

Ako osjećate mučninu, to može biti ili zbog pokvarenog obroka ili zbog neke situacije.

sada morate razmisliti kome doktoru idete. Liječnik opće prakse ili analitičar? Već teže.

Ali ako ste ljuti, povrijeđeni, ljubomorni ili 180 - nemojte se ni truditi pitati da li biste trebali posjetiti doktora.

Vi "pojedete" emociju u sebi, izbezumite se ili ometate sebe.

vaše negativne emocije, bol iza toga je, međutim, u istoj mjeri poruka da nešto nije u redu.

Trik je u vizualizaciji:

bol kao "Lena".

"Lena" želi da vam pokaže da nešto nije u redu.

Vaš posao je da primijetite "Lenu" i otpuhnete joj jao kako bi odletjela.

Tek tada "Lena" može da nastavi sa igrom veselo biti.

Upute - počnite disati

Možda ste iskusni u meditaciji, tada će vam biti lakše slijediti ove upute.

Ali čak i bez prethodnog iskustva, to u većini slučajeva uspijeva najkasnije iz drugog pokušaja.

Ne odustaj!

Nagrada iza toga su "koljena" bez ožiljaka!

Dah

Naše disanje je toliko važno da bez njega možemo živjeti samo nekoliko minuta.

Koristimo različite tehnike disanja za opuštanje, za više energija a možemo čak i sami agresivno – pa čak i zdravo – disati.

mi upotreba dah i za duvanje.

Obratite pažnju na efekat vašeg daha, odmah!

Zatvorite oči i dozvolite sebi da dišete kroz sebe.

Samo razmišljajući o tome da vas diše, opuštate se za 45 stepeni.

Uhvatite neželjenu emociju

Dalji proces ću vam najbolje objasniti na primjeru.

Recimo da stalno preterujete sa svojim (supružnikom) partnerom.

Možda će ostati na poslu duže, najbolje prijatelj / najbolji prijatelj je stalni gost, hobi je daleko važniji od zajedničkih aktivnosti.

Ukratko: osjećate se vraćeno, nemate dovoljno pažnje za sve što radite.

I umjesto 10 SMS-a dnevno, samo tri.

Još kraće: ljubomorni ste. Ljubomorni ste na skoro sve i svakoga ko vam daje vrijeme i krade partnerovu pažnju.

Što se više trudiš, to će biti gore. Partner odjednom počinje ići na pecanje ili skupljati marke. Paradoks, na prvi pogled.

U drugom trenutku vidite sebe promašenog, bezvrijednog i degradiranog na majmuna.

Ovo ostavlja širom otvorena vrata za depresiju ili raskid.

Ili za oboje.

Otpuštanje - opušteno disanje

Pronađite mjesto gdje možete biti potpuno neometani sljedećih 20 minuta.

Ovo može biti u vašem domu ili u prirodi.

umrijeti priroda je uvijek poželjno, ali ponekad nije.

Ako ovu vježbu disanja radite kod kuće, Sorge tako da te niko ne uznemirava. Bez telefona, bez djeteta, bez zvona, čak ni to mačka.

Biljke i kamenje su u redu.

Udobno se smjestite. Baš kako ti se sviđa.

Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje.

Gledajte kako teče kroz vas.

U ovom trenutku jesi. Ne više.

Videćete da vam se puls usporava.

Slike mi padaju na pamet, slike odlaze. Prolaze kao oblaci. Emocije dolaze, emocije odlaze.

Duvaju kao vetar.

rukav emocije a slike uspevaju da te dodirnu, druge jedva primećuješ.

Kada ste in-die, svjesno i namjerno se prisjetite situacije koja vas je toliko uznemirila.

gledaj je

Posmatrati ne znači ući.

Gledate svoje emocije na isti način na koji neko sjedi u kafiću na aerodromu i gleda kako avioni dolaze i polijeću.

Ništa drugo.

Emocija sada i u ovom trenutku postaje “Lena” koja je udarila koljeno. Vi sami postajete "Tina" koja to percipira.

Trenutno postaje manje bolno, kao što ćete primijetiti, samo gledajući ga!

Nemojte ulagati više energije u emocije.

Suprotno od ljubav nije mržnja, ali ravnodušnost!

Pustite da "nastavite da dišete" i kada osjetite da je "jao" gotov, možete se vratiti.

Osećate se mnogo lakše i slobodnije, zar ne?

Za napredne učenike, hajde da dišemo

Ako se malo uvježbate, to ćete moći sve lakše i brže mali da probudi đavola.

Neki će se vratiti.

Onda je to znak da se iza emocija koje se ponavljaju krije nešto sasvim drugo.

Možete nastaviti u duhu.

Možete se zapitati: "Šta je izvor moje ljubomore?"

vaše podsvijesti često vam govori u slikama.

Primjeri

• Počnite da dišete – nekad ne uspije odmah, nekad potraje i odgovor dođe u snu, na toaletu ili pri pranju suđa.
• Mogu isplivati ​​uspomene, poput toga kako ste se morali "boriti" za pažnju roditelja.
• Kao na primer kako si kažnjen ako nisi uradio ono što su tvoji roditelji imali na umu.
• Možda će doći uspomena na jednog ljubavkoji se odvojio od tebe.
• Pokret.
• Jer: Ljubomora ima neke veze sa strahom od gubitka.
• Držimo se jer se bojimo da ne izgubimo nešto.

rješenja

• Možete nastaviti sa svojim dahom rad.
• Možete zamisliti kako se, nakon neutralnog pogleda na problem, sjećanje / emocija / Izdahnite bol.
• Napunite pluća suprotnim: ako želite da se oslobodite ljubomore, dišite ljubav ili ravnodušnost.
• Ako želite izdahnuti ljutnju, udahnite harmoniju ili neutralnost.
• Uz malo vježbe to možete učiniti i na 30. crvenom svjetlu u gradskom saobraćaju.
• Sve što se setite je dobro.
• Postoji samo jedno pravilo.
• Iskrena namera.
• možeš ući boje udisati mirise.
• Možete izdisati demone i udahnuti anđele.
• Bez obzira šta vam pomaže, ispravno je.

24 najljepša citata o disanju

"Jer dah je život, pa ako dobro dišete, dugo ćete živjeti na zemlji." – Sanskritska poslovica

“Osjećaji dolaze i odlaze kao oblaci na nebu. Svesno disanje mi je podrška.” - Thich Nhat Hanh

“Život je prilično jednostavan. Udahnite i izdahnite, a zatim ponovite.” - nepoznato

“Udahni ovo budućnost udahni, izdahni prošlost.” - Autor nepoznat

“Disanje je najljepša radost u životu.” – Giovanni Papini

„Kada je dah nemiran, sve je nemirno; kada je dah miran; sve je tiho. Pažljivo kontrolirajte dah. Udisanje daje snagu i kontrolisano tijelo; Očuvanje stvara snagu i dugovječnost; Izdisanjem se detoksikuje i tijelo i um.” – Goraksasathakam

„Ako se probudiš dišući, čestitam! Imaš još jednu prilika. " - Andrea Boydston

“Dah je veza između uma i tijela.” – Dan Brule

"Tvoj dah je tvoje sidro." - nepoznato

"Duboko disanje donosi duboko razmišljanje, kao i plitko disanje plitko razmišljanje." – Elsie Linkoln Benedikt

"Dišite, to je samo negativan dan, a ne negativan život." - nepoznato

“Sposobnost disanja je dar. Budi se svakodnevno zahvalan za ovaj poklon.” -Johnny Lung

Nasmiješite se, dišite, opustite se i živite zadovoljan život Život." -Johnny Lung

"Vaš dah je vaša podrška." - nepoznato

“Svjesno disanje poboljšava svijest i produbljuje slobodno vrijeme.” – Dan Brule

"Kad god se osetim plavo, ponovo počinjem da dišem." – L. Frank Baum

"Život nije određen brojem udisaja koje uzimamo, već minutama koje nam oduzimaju dah." - nepoznato

“Svaki dan se budim i vjerujem: dišem! Dobar je dan." – Eve Ensler

"Kada bih morao da izaberem da te volim i da dišem, poslednjim dahom bih rekao da te volim." - nepoznato

"Tvoj dah je tvoje sidro." - nepoznato

"Disanje, po mom mišljenju, odgovara organizovanju života." – Luce Irigaray

"I dalje može biti dobar dan ako ste upravo došli do daha." -Johnny Lung

„Živiš i dišeš. To je dobar faktor za pamćenje." -Johnny Lung

"Sigurno će proći samo oni koji tačno znaju da dišu." – Pundit Acharya

Dišite pravilno - 93% ljudi diše nepravilno

Skoro 30.000 puta po Citat svaka osoba diše. Međutim, većina ljudi pravi ključne greške prilikom disanja koje imaju ozbiljne posljedice po vaše zdravlje zdravlje može imati.

Saznajte da li i vi radite ove greške u disanju.

Liebscher & Bracht | Specijalisti za bol

Oslobodite dah: kako vam metafore pomažu da dišete duboko i smireno

Metafore mogu imati dubok utjecaj, posebno kada je riječ o poboljšanju svijesti i praksi disanja.

Evo 18 kreativnih i živopisnih metafora koje vam mogu pomoći da produbite i smirite disanje:

Dišite kao blagi talasi okeana koji se mirno kotrljaju na plažu i povlače.

Neka vam dah pleše poput lišća na vjetru, lagan i bezbrižan.

Zamislite da su vam pluća poput balona koji se šire, šireći se u svim smjerovima.

Udahnite duboko, kao da udišete miris tek otvorene šume nakon kiše.

Gledajte svoje disanje kao blagi povjetarac koji puše kroz tihu šumu.

Zamislite udah i izdisaj kao šapat zvijezda, tih i ekspanzivni.

Osjetite kako svaki dah donosi talas Smiri se slanje kristalno čistog jezera.

Zamislite da svakim dahom otpuhnete oblak prašine koji vam čisti vid.

Neka vaše disanje bude ritmično poput otkucaja srca Ljubav i život pumpe.

Zamislite da su vam pluća poput veličanstvenog drveća, koji svakim dahom izbacuje svježi kisik Altes Apsorbirati CO₂.

Zamislite da svakim udahom otvarate prozor koji propušta svjež, hladan zrak.

Gledajte na svaki udah kao na talas obnove koji teče kroz vaše tijelo.

Gledajte na udisanje kao na podizanje jedra koje vas vodi na putovanje unutrašnji mir nosi sa sobom.

Osjećajte se kao sa svakim dahom oblak napetost iz vašeg tela popušta.

Zamislite da je vaše disanje nežno Regen, koji hrani tlo vašeg unutrašnjeg vrta.

Dok udišete, razmišljajte o prikupljanju snage i energije, baš kao što sunce skuplja jutarnju svjetlost.

Dok izdišete, pustite se kao lišće u jesen koje lako otpada sa drveća.

Zamislite da je svaki dah blagi talas, isti onaj stari um i spira brige i otvara prostor za nove stvari.

Ove metafore vam mogu pomoći da pronađete dublji, svjesniji pristup svom disanju i tako doprinijete većem spokoju i prisutnosti u svakodnevnom životu.

FAQ: Pravilno disanje – vaš put ka boljem blagostanju i unutrašnjem miru

Wim Hof ​​metoda – vođeno disanje za početnike

Ovoga puta sa zadovoljstvom vam predstavljamo vježbe disanja na njemačkom jeziku.

Dakle, možete samo raditi ovu vježbu disanja opustiti dok vas Wim prati kroz 3 kruga disanja.

Ovaj balončić za disanje je audiovizuelni vodič koji će vam pomoći da održite ritam i tempo tokom vaših sesija disanja.

Samo gledajte kako se mjehurić širi i skuplja i prati svojim dahom.

Čut ćete kako Wim diše pored vas, a očaravajući pozadinski zvukovi pomažu vam da blokirate svoju okolinu kako biste se mogli fokusirati samo na dah.

Wim Hof

Ako u sebi osjećate bol, ljutnju ili tugu, disanje može biti od velike pomoći.

Diši Duboko zaronite i pustite emocije unutra samo idi.

Disanjem učiš uhvatiti neželjene emocije i pusti ih.

Podijelite ovu objavu na blogu sa nekim ko bi također imao koristi.

Zaključak Udahnimo

• Pusti ima mnogo veze sa identifikacijom uzroka.
• To se uvijek dešava iznutra prema van.
• Jer kako je u malim stvarima, tako je i u velikim stvarima.
• Ne možeš učiniti cijeli svijet promjeni.
• Možete promijeniti samo svoj svijet i onda biti srećan kada je neko inspirisan njime.

Ne očekujte čuda, ali to je kao staklena stvar: treba vam puno čistog, svježeg Wasser Sipajte u čašu sa prljavštinom dok se voda ne promeni u ono što želite.

I što više ovo radite, praktikujete otpuštanje i disanje i takođe posmatrajte ovo bez delovanja, to će vam „kolena“ više ostati čista i netaknuta.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #ConsciousBreathing