ঘুমিয়ে পড়ার ধ্যান

13 জানুয়ারী, 2024 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে রজার কাউফম্যান

আপনি যে অনুভূতি জানেন যখন আপনি শুধু ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না?

আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন কিন্তু আপনার মন সতর্ক থাকে। আপনার মনে কিছু আছে, আপনি বিভিন্ন বিষয়ে চিন্তা করেন।

এটা কি জিয়েল ডের ঘুমিয়ে পড়ার ধ্যান?

নিম্নলিখিত পাঠ্য ধ্যান ঘুমিয়ে পড়া যেমন হয় ঘুম এইড উদ্দেশ্য, বিষয়বস্তু মানুষ যারা লক্ষ্য করা হয় ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা আছে।

পাঠ্যটির উদ্দেশ্য হল এটি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি ধ্যান হিসাবে ব্যবহার করা উচিত ইউটিউব অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

কিভাবে আপনি রাতে একটি ধ্যান সঙ্গে ভাল ঘুমিয়ে পড়তে পারেন?

• সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি ধ্যান পাঠটি শুনতে পারেন।
• তারপর আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিজেকে আরামদায়ক করা এবং আপনি আপনার সাথে বাঁচতে শিখবেন ঘুমিয়ে পড়া ধ্যান এবং ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবে।
• ভলিউম চয়ন করুন যাতে এটি আপনার জন্য আনন্দদায়ক পটভূমি হয়, তবে বোঝা সহজ।

ঘুমের ধ্যানের সাথে রাতে ভাল ঘুমিয়ে পড়ার সুবিধাগুলি কী কী?

• আপনি যদি ধ্যান করে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়া সহজ পাবেন শিথিল করা. আপনি শান্ত এবং বিঘ্নিত হতে শিখুন চিন্তা ছেড়ে দিতে এবং ছেড়ে দিতে

• এক সাথে ধ্যান ঘুমিয়ে পড়া আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভাল এবং আরও গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ধ্যানের সাথে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

তোমাকে ছেড়ে অবাক এবং ঘুমিয়ে পড়ার এবং আরও ভাল ঘুমানোর সম্পূর্ণ নতুন উপায় আবিষ্কার করুন, চেষ্টা করুন!

বিছানায় আপনার নিজের ব্যক্তিগত, আরামদায়ক, আরামদায়ক পরিবেশ খুঁজুন

• আপনার জন্য আরামদায়ক বিছানায় শুয়ে পড়ুন আরামদায়ক অবস্থান।

• আপনি যদি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার পা সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে পারেন এবং হয় আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখতে পারেন বা আপনার পেটের উপর দিয়ে অতিক্রম করতে পারেন।

• আপনি আপনার পেটে বা আপনার পছন্দের পাশে শুতে পারেন। আপনি যদি কভারের নীচে কুঁচকানো এবং স্নুগলিং করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি এটিও করতে পারেন।

• গুরুত্বপূর্ণ ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ধ্যান হল যে আপনি আপনার পছন্দের অবস্থান খুঁজে পাবেন যেখানে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

• তাই আপনি ব্যক্তিগতভাবে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং যেখানে আপনি ভালভাবে আরাম করতে পারেন সেই অবস্থানটি বেছে নিন।

নিজেকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন।

• এটি সুন্দর এবং উষ্ণ হওয়াও ভাল যাতে আপনার শরীর শিথিল হতে পারে।

• আপনি যখন ঠান্ডা থাকেন, আপনার শরীর গরম হওয়ার দিকে খুব বেশি ফোকাস করে। অন্যদিকে, আপনি যদি সুন্দর এবং উষ্ণ হন তবে আপনার শরীর এবং মন শিথিল হতে পারে যেতে দিন এবং ধ্যানে ফোকাস করুন ঘুমিয়ে পড়ার দিকে মনোযোগ দিন।

• তাই আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে যা করতে হবে তা হল সত্যিই আরামদায়ক, স্নিগ্ধ এবং আরামদায়ক হওয়া।

• তারপর ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন ভিতরে.

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যানের উপর আপনার মননশীলতাকে ফোকাস করুন

একবার আপনি আপনার পছন্দের অবস্থান খুঁজে পেলেন যেটিতে আপনি সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা শুরু করতে পারেন।

আপনার নিজের গতিতে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন।

আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট কীভাবে ধীরে ধীরে উঠে যায় এবং পড়ে যায় তা অনুভব করুন।

আপনার নিজস্ব ছন্দ খুঁজুন.

কিছুই ভুল হতে পারে. এবার তুমি সময় এবং ধীরে ধীরে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। নিজের মধ্যে অনুভব করুন এবং অনুভব করুন যে তিনি কেমন শ্বাস তোমার মধ্যে প্রবাহিত হয়। এটি আপনার সারা শরীরে প্রবাহিত হয়।

আপনি শ্বাস কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি এটি সহজ মনে করেন তবে শ্বাসকে একটি রঙ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

এটি এমন একটি রঙ হওয়া উচিত যা আপনি ইতিবাচক শক্তি এবং জীবন শক্তির সাথে যুক্ত করেন। যখন আপনি এমন একটি রঙ খুঁজে পান যা আপনার জন্য উপযুক্ত, তখন নিজেকে অনুভব করুন।

আপনার নাক দিয়ে আপনি শ্বাসপ্রশ্বাসের জীবনপ্রবাহ গ্রহণ করেন। এখন কল্পনা করুন জীবনের এই প্রবাহটি আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ছে।

এটি আপনার কোর দিয়ে, আপনার পেটে প্রবাহিত হয় এবং আপনার বাহু এবং পা আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত ছড়িয়ে দেয়।

কয়েক মিনিটের জন্য শুধুমাত্র আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন, আপনার জন্য লাইফস্ট্রিমের রঙ এবং আপনার শরীরে প্রবাহের অনুভূতি।

তুমি পারবে শ্বাস এছাড়াও একটি সম্পত্তি দিন, উদাহরণস্বরূপ:

শ্বাস উষ্ণতা এবং প্রশান্তিদায়ক।

তারপরে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার সুস্থতা এবং উষ্ণতা সচেতনতা বাড়াতে পারেন।

আপনার জন্য কি সময় এসেছে যখন আপনার শরীরে শ্বাস-প্রশ্বাস ভালভাবে প্রবাহিত হয় এবং আপনি এই উষ্ণতার অনুভূতিতে সত্যিই সুন্দরভাবে এম্বেড অনুভব করেন এবং সুরক্ষা, আপনি পরবর্তী স্তরে প্রবেশ করতে পারেন।

ফুলের মতো তোমার হৃদয় খুলো - তোমার হৃদস্পন্দন

এখন আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে আপনার মনোযোগ আনুন।

আপনি এখন আপনার হার্টবিটকে একটি রঙ দিতে পারেন।

এখন আপনার হার্টবিট সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি এটি অনুভব করতে পারেন, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনার হৃদয়ের প্রতিটি স্পন্দনের সাথে এটি আরও জীবনদায়ক শক্তি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়।

আপনি এটি করার সময়, কল্পনা করুন একটি সুন্দর ফুল তার পাপড়ি খুলছে এবং জীবনদানকারী সূর্যের দিকে খোলে।

এখন কল্পনা করুন যে আপনার হৃদয় এই ফুল হয়, এবং আপনি নিজেকে সূর্য খুলুন.

আপনি কি তার উষ্ণতা অনুভব করতে পারেন

আপনি যদি এটি ভালভাবে উপলব্ধি করতে পারেন, তবে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের রঙ এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে একটি জীবনদানকারী স্রোতে একত্রিত করার চেষ্টা করতে পারেন।

শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন একত্রিত হওয়ার সাথে সাথে রঙ পরিবর্তন হয় কিনা তা লক্ষ্য করুন। দুটি রং কি আগের মতই থাকে নাকি সেগুলোও থাকে Farben এখন এক রঙে মিশে?

এটা এখন কি রং?

ধীরে ধীরে আপনি অনুভব করতে পারেন কিভাবে আপনার পুরো শরীর আরও বেশি করে শিথিল হয়। আপনি নিজেকে আরও বেশি করে যেতে দিন এবং আরও বেশি করে বিশ্রাম নিতে দিন।

যখন আপনি দেখতে পান যে সবকিছু ভালভাবে প্রবাহিত হচ্ছে, আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন।

সমুদ্রের ধারে একটি জায়গা - ঘুমিয়ে পড়ার ধ্যান

আপনি যদি এখন সম্পূর্ণরূপে নিজের কাছে পৌঁছেছেন তবে আপনি পারেন মানসিকভাবে বিশ্রামের জায়গায় আনুন।

আপনি ইতিমধ্যেই মানসিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার ধ্যানের মাঝখানে আছেন।

একটি সুন্দর স্বর্গীয় স্থান কল্পনা করুন অধিক আগে।

এটি একটি রোমান্টিক উপসাগর, একটি আমন্ত্রণমূলক বালুকাময় সৈকত, সূর্যের একটি জায়গা হতে পারে। হয়তো আপনার জায়গায় তালগাছ আছে।

কম্বল এনেছ?

তারপর সৈকতে আপনার কম্বল ছড়িয়ে দিন। আপনি আপনার ত্বকে সূর্যের উষ্ণ রশ্মি অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে উষ্ণ বালি অনুভব করতে পারেন?

আপনার কম্বলে বসুন এবং আপনার চারপাশে যা আছে তা কেবল গ্রহণ করুন।

হয়তো সিগালস মাথার উপর দিয়ে ঘুরছে পানি.

আপনি কি তাদের ডাক শুনতে পাচ্ছেন?

আপনি আর কি আবিষ্কার করতে পারেন?

আপনি কি মৃদু বাতাস আপনাকে ঘুমাতে মৃদু আদর করে অনুভব করছেন?

সচেতনভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন।

আপনি কি সমুদ্রের বাতাসের গন্ধ পেতে পারেন?

এটি এখন আপনার একটি অংশ হয়ে উঠেছে কারণ আপনি এটির একটি কণা হয়ে গেছেন। আপনি যদি এই সমস্ত ভালভাবে উপলব্ধি করতে পারেন তবে আপনি পরবর্তী স্তরের জন্য প্রস্তুত।

সমুদ্রের ঢেউ- আরও ধ্যানে ঘুমিয়ে পড়ি

আপনি সৈকতে আপনার কম্বলে নিজেকে আরামদায়ক করেছেন। আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্য এবং বিনামূল্যে বোধ.

একই সময়ে আপনি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং সুরক্ষিত বোধ করেন।

তুমি সেই সৃষ্টির অংশ যা তোমাকে ঘিরে আছে।

আপনি বন্ধ সঙ্গে মিথ্যা চোখ এবং সৈকতে আপনার প্রিয় স্থানে একটি খোলা হৃদয়।

এই জায়গাটি আপনার ব্যক্তিগত প্রিয় জায়গা এবং আপনার পশ্চাদপসরণ করার জায়গা।

আপনি যখন চান এই জায়গায় যেতে পারেন আপনি জানেন.

এই জ্ঞান আপনাকে নিরাপত্তা দেয় এবং নিরাপত্তার অনুভূতি বাড়ায়।

এখন আপনার মনোযোগ দিন সমুদ্রের ঢেউ.

আপনি কি তাদের প্রশান্তিদায়ক, প্রশান্তিদায়ক, পুনরাবৃত্তিমূলক বচসা শুনতে পারেন?

এটি আপনার কানে খুব মৃদুভাবে পৌঁছায়।

এটি একটি মৃদু সুরের মতো যা আপনাকে ফিসফিস করে বলে যে আপনি যেভাবে আছেন এই জায়গায় আপনাকে সর্বদা স্বাগত জানাই।

আপনি বাস্তবে যেমন আছেন ঠিক তেমনি আপনাকে এখানে থাকার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।

আপনি সমুদ্রের এই শব্দটি খুব গভীরভাবে শোষণ করেন এবং আপনার আত্মা গভীরভাবে অনুভব করেন Frieden.

যখন চিন্তা আসে যে আপনার মনোযোগ এখানে এবং এখন থেকে, শুধুমাত্র মধ্যে থাকা থেকে আকৃষ্ট প্রকৃতি, এই স্বর্গীয় জায়গায় নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান, আপনি কেবল আপনার চিন্তাগুলিকে তরঙ্গের কাছে সমর্পণ করতে পারেন।

ঢেউ তোমার হয়ে যায় চিন্তা মহান সমুদ্রের অংশ করা.

তারা সেগুলো তুলে নিয়ে মহা উন্মুক্ত সমুদ্রে নিয়ে যাবে।

যখন আপনি নিজেকে এখানে এবং এখন এই মুহূর্তে ফিরে অনুভব করতে পারেন, তখন সমুদ্রের শব্দে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।

এখন আপনার হৃদয়ের কথা বলা সমুদ্রের কণ্ঠস্বর শুনুন।

তরঙ্গগুলি এখন আপনাকে আমন্ত্রণ জানায় নিজেকে আরও গভীরে পড়তে দিতে।

jetzt আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার ব্যক্তিগত ধ্যানের আরও গভীরে যাওয়ার সুযোগ রয়েছে।

পরবর্তী স্তর ইতিমধ্যে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে.

আপনার হৃদয়ের কণ্ঠস্বর শুনুন - একটি ডলফিন আপনার সঙ্গী হোক - পার্ট 3 ঘুমিয়ে পড়ার ধ্যান

আপনি সমুদ্রের ধারে আপনার ব্যক্তিগত প্রিয় জায়গায় সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত।

আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার হৃদস্পন্দন লক্ষ্য করুন।

আপনি নিরাপদ এবং সুরক্ষিত বোধ করেন।

তুমি সবকিছু করতে পার চল যাই এবং তরঙ্গের কাছে হস্তান্তর করুন যা এখানে নয়।

আপনি শিথিল এবং সন্তুষ্ট.

আপনি একই সময়ে নিরাপদ এবং মুক্ত।

আপনি অনুভব করেন যে আপনি সৃষ্টির অংশ যা আপনাকে ঘিরে রয়েছে।

আপনি নিজেকে যেতে এবং আপনি বিশ্বাস.

তুমি প্রিয়, তোমার হৃদয় প্রশস্ত।

এই বিশালতায় আপনি ডলফিনের আমন্ত্রণ গ্রহণ করেন।

তিনি আপনার বন্ধু এবং আপনাকে তার সাথে তার জগতে ডুব দিতে আমন্ত্রণ জানিয়েছেন।

আপনি আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন.

তুমি সাগরের অন্তহীন বিস্তৃতির অংশ হয়ে যাও।

ঠিক এই বিস্তৃতিতে আপনি নিরাপদ বোধ করেন।

ডলফিন সবসময় আপনার পাশে থাকবে, যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে সে আছে।

আপনি তার উপর নির্ভর করতে পারেন এবং আপনি তার উপর নির্ভর করতে পারেন আস্থা.

তুমি নিজেকে পড়ে যেতে দাও এবং সমুদ্র তোমাকে বহন করে।

আপনি ঢেউয়ের মৃদু দোলনা অনুভব করেন।

তারা সবসময় আপনাকে আরও এগিয়ে নিয়ে যায়।

আপনি যখনই চান সৈকতে ফিরে যেতে পারেন।

ডের ডলফিন আপনাকে সঙ্গ দেবে.

তিনি সবসময় আপনার পাশে আছেন।

আপনি এখন শুধু সমুদ্র দেখতে, গন্ধ এবং শুনতে পারবেন না, আপনি এটি অনুভব করতে এবং স্বাদ নিতে পারবেন।

আপনি চওড়া এক নিন মহাসাগর আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে সত্য।

এই অসীম বিস্তৃতিতে আপনি নিরাপদ বোধ করেন এবং আপনি নিজেকে যেতে দিতে পারেন কারণ আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি ভালবাসেন এবং বহন করছেন।