আর রাগ করবেন না - বিশেষ করে কঠিন সময়ে

28 ফেব্রুয়ারি, 2021 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে রজার কাউফম্যান

আপনার নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: রাগ করা বন্ধ করুন এবং ছেড়ে দিতে শিখুন

আবেগপ্রবণ ব্যক্তিদের সৎ এবং খাঁটি হওয়ার জন্য খ্যাতি রয়েছে। প্রথমত, এগুলি ইতিবাচক গুণাবলী যা মানুষের সাথে আচরণ করার সময় তাদের মূল্য প্রমাণ করে।

কখনও কখনও আবেগও নেতিবাচক হতে পারে। যদি রাগ, ক্ষোভ এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা এত বড় হয়ে যান যে মনের চোখে কেবল একটি লাল দেয়াল দেখা যায়, এটি আনন্দদায়ক বিস্ফোরণের চেয়ে কম বাড়ে।

আর রাগান্বিত না হওয়া শীতল হওয়ার মূল চাবিকাঠি - আপনি এটি কীভাবে করবেন তা এখানে খুঁজে পেতে পারেন।

আবেগ প্রতিফলিত হ্যান্ডলিং

আবেগ সুস্থ. তারা মানসিক জীবন লালন করতে পরিবেশন করে। এবং তাই এটি মোটেও খারাপ নয়, রাগ, রাগ, হতাশা এবং অন্যান্য আবেগ আছে।

কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে।

তাই আর রাগ করা একটি সম্পূর্ণ বোধগম্য ইচ্ছা:

কারণ যে কেউ অতিরিক্ত রাগের প্রবণতা সহিংস প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে অনেক পথ অবরুদ্ধ করবে। আপনি শুধু আপনার রাগ দূরে যাদু করতে পারেন না.

আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে এবং রাগ করা বন্ধ করতে শিখতে হবে।

প্রতিফলিত করা:

• কোন পরিস্থিতিতে আপনি রাগান্বিত?
• আপনার রাগ ট্রিগার একটি বিশেষ জিনিস আছে?
• আপনার রাগের পিছনে আপনার নিজের ব্যর্থতা বা অপ্রতুলতার ভয়?
• আপনি যখন কোণঠাসা বোধ করেন এবং কোন উপায় দেখতে পান না তখন কি আপনি উপচে পড়েন?

আপনার রাগ জাগিয়ে তোলে এমন বিষয় বা সমস্যাকে কেবল এড়িয়ে চলুন।

বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে সন্দেহজনক পরিস্থিতিতে ফেলবেন না। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কথোপকথনের সময় আপনার রাগের কারণ কী, বিষয় পরিবর্তন করুন বা কথোপকথন বন্ধ করুন।

অবশ্যই আপনি যার সাথে কথা বলছেন তাকে এটি ব্যাখ্যা করতে পারেন, তাহলে আপনি সৎ এবং খাঁটি থাকবেন।

তবে কেন এটি বা এটি আপনার ক্ষোভ জাগিয়ে তোলে তা নিয়ে আলোচনায় চলে যাবেন না - কারণ তখন আপনি প্রশ্নবিদ্ধ বিষয়টি মোকাবেলা করবেন এবং রাগান্বিত হবেন।

আপনি যদি আপনার রাগের পিছনে আপনার নিজের দুর্বলতা এবং অপর্যাপ্ততাগুলি চিনতে পারেন তবে আপনার তাদের সমাধান করা উচিত। আপনি যদি অযোগ্য বোধ করেন এবং এর কারণে রেগে যান তবে নিজেকে শিক্ষিত করুন।

তাহলে প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনাকে আর রাগ করতে হবে না। আপনার নিজের ব্যর্থতা এবং ভয়কে সবসময় নিজের উপর কাজ করার চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখা উচিত।

শ্বাস নিনঢেউ আসার আগে

আপনি যদি আপনার আবেগের প্রতি চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনার উপর আবার কখন রাগ আসে তা আপনি দ্রুত চিনতে পারবেন।

আপনি প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্নগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন যাতে মানসিক প্রভাব আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অবাক না করে। কিন্তু এটি করার জন্য আপনাকে সর্বদা নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে মনে, যখন আপনি অনুভব করেন কি, কেন এবং কিভাবে ঠিক।

আপনি যদি প্রাথমিক সংকেত লক্ষ্য করেন যে রাগ আসতে চলেছে, আপনার প্রথমে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত। নির্মাণ করুন মানসিকভাবে নিজেকে একজন অনিচ্ছাকৃত পর্যবেক্ষকের অবস্থানে রেখে প্রদত্ত পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

বাইরে থেকে নিজেকে এবং আপনার (সম্ভাব্য) প্রতিক্রিয়া দেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার আবেগ ঠান্ডা হতে পারে।

অপ্রতিরোধ্য পরিস্থিতির প্রথম লক্ষণে সংক্ষিপ্তভাবে প্রত্যাহার করাও একটি ভাল কৌশল হতে পারে।

টয়লেটে একটি দ্রুত পরিদর্শন বা কফি রান্নাঘরে একটি ট্রিপ প্রয়োজন হলে একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতা মধ্যে রাখুন

আপনার নিজের আচরণের লক্ষ্যযুক্ত প্রতিফলন আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের জুতাগুলিতে নিজেকে স্থাপন করতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আপনার রাগ কীভাবে অন্য লোকেদের প্রভাবিত করে?

• আপনি যে চিত্রটি অন্যদের কাছে উপস্থাপন করেন তা কি আপনি সত্যিই চান?

• অথবা যে আপনার স্ব-ইমেজ বিরোধিতা করে?

• আপনার নিজের ইমেজ সহ আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনার আচরণ কেমন হওয়া উচিত?

নিয়মিতভাবে আপনার আচরণের প্রতিফলন আপনাকে আপনার নিজের জন্য যা চান তা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

অনেকেই খেলাধুলায় সাহায্য পান।

বিশেষ করে, শক্তি-নিবিড় খেলা যেমন বোল্ডারিং এবং ক্লাইম্বিং, বাধা কোর্স এবং বিভিন্ন এশিয়ান মার্শাল আর্ট আগ্রাসন কমাতে সাহায্য করে।

খেলাধুলার জন্য প্রচুর মনোযোগ প্রয়োজন এবং এটি বিভ্রান্তিকর।

এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে দূরত্ব দেয় এবং আপনাকে খেলাধুলার সাহায্যে হতাশা কাটিয়ে উঠতে দেয় erfolg করতে সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া।

কিন্তু একটি ভালভ আছে: আপনি এটি সেট শক্তি এবং রাগ আপনার মধ্যে মুক্তি যে শক্তি. আপনি শারীরিক কার্যকলাপ থেকে জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব অর্জন করেন।

ভেরা এফ. বার্কেনবিহল এবং বায়রন কেটির দ্য ওয়ার্ক – মানুষের কতটা কষ্টের প্রয়োজন?

মানুষের কত কষ্ট লাগে? ভেরা এফ. বিরকেনবিহল তার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত পরিবেশ সম্পর্কে মরিটজ বোয়ারনারের সাথে "কাজ করেন"। এটি দুই ঘন্টারও বেশি ডিভিডি থেকে একটি উদ্ধৃতি যা টোবিয়াস এলারব্রোক লিখেছেন:

"বিরকেনবিহলের হাসি, তার ঝলমলে বুদ্ধি, তার অবিশ্বাস্য খোলামেলাতা, এমনকি লোমশ বিষয় এবং তার নিজের বেদনাদায়ক বিষয়গুলি সম্পর্কে অভিজ্ঞতা আমাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করেছে। এই মহিলা কোন ব্যাপার না, তিনি নিজেই একশো শতাংশ।

এবং যেনো যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র কাজ এবং এর প্রয়োগ সম্পর্কে অনেক কিছু শিখবেন না, আপনি মূল্যবান তথ্যও পাবেন টিপস জিবনের জন্য. অত্যন্ত উত্তেজনাপূর্ণ!" ডিভিডিটি 10 ​​ডিসেম্বর, 09 থেকে http://www.moritz-boerner.de/shop/ind… থেকে অর্ডার করা যেতে পারে।

মরিটজ বোয়ার্নার