Последна актуализация на 13 януари 2024 г. от Роджър Кауфман
Знаете ли онова чувство, когато просто не можете да заспите?
Чувствате се физически уморени, но умът ви е нащрек. Нещо ти е на ум, мислиш за различни неща.
Какво е това Aim for it Медитация за заспиване?
Следният текст Медитация заспивам е като Einschlafhilfe предназначено, съдържанието е насочено към хора, които заспиване имаме.
Целта на текста е да се използва като медитация за заспиване YouTube могат да бъдат включени.
Как можете да заспите по-добре с медитация през нощта?
- Най-добре е, ако можете да слушате текста за медитация.
- Тогава всичко, което трябва да направите, е да се настроите удобно и ще се научите да живеете с вашите заспиване медитация и да можете да спите добре.
- Изберете силата на звука, така че да е приятно занижена за вас, но лесна за разбиране.
Какви са ползите от по-доброто заспиване през нощта с медитация за сън?
- Ако можете да заспите с медитация, ще ви е по-лесно да заспите отпуснете се. Научавате се да бъдете тихи и разрушителни ум да пусна и да се откажа.
- С Медитация заспиването може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре и по-дълбоко.
Опитът да заспите с медитация може да бъде особено полезен, ако имате проблеми със заспиването.
напускам те да изненадаш и открийте изцяло нови начини да заспите и да спите по-добре, опитайте!
Намерете своя лична, удобна, релаксираща атмосфера в леглото
- Легнете в леглото в удобно за вас релаксиращо Позиция.
- Ако легнете по гръб, можете да изпънете добре краката си и да поставите ръцете си отстрани или да ги кръстосате по корем.
- Можете също да легнете по корем или на страна, която предпочитате. Ако се чувствате по-удобно да се свиете и да се сгушите под завивките, можете да направите и това.
- Важно за медитацията да заспите е да намерите предпочитаната от вас позиция, където се чувствате най-удобно.
- Затова изберете позицията, в която лично вие се чувствате най-комфортно и където можете да се отпуснете добре.
Настанете се възможно най-удобно.
- Също така е добре да е хубаво и топло, за да може тялото ви да се отпусне.
- Когато ви е студено, тялото ви се фокусира твърде много върху затоплянето. От друга страна, ако ви е хубаво и топло, тялото и умът ви могат да се отпуснат отпуснете се и се съсредоточете върху медитацията фокусирайте се, за да заспите.
- Така че първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете упражнението, е да се почувствате наистина уютно, удобно и удобно.
- След това бавно затворете физическите си очи и фокусирайте погледа си вътре.
Съсредоточете вниманието си върху дихателната си медитация, за да заспите
След като намерите предпочитаната позиция, в която се чувствате наистина комфортно, можете да започнете да се концентрирате върху дишането си.
Издишайте и вдишайте бавно със собствено темпо.
Почувствайте как коремът ви бавно се издига и спуска, докато вдишвате и издишвате.
Намерете своя собствен ритъм.
Нищо не може да не е наред. нека ти Zeit и се опитайте да се отпуснете бавно.
Опитайте се да се успокоите, фокусирайте се върху дишането си. Почувствайте се в себе си и почувствайте как той дъх тече в теб. Той тече през цялото ви тяло.
Можете също да опитате да визуализирате дишането. Ако ви е по-лесно, опитайте да придадете цвят на дъха.
Това трябва да е цвят, който свързвате с положителна енергия и жизнена сила. Когато намерите цвят, който ви подхожда, почувствайте се в себе си.
През носа си поемате жизнения поток на дишането. Сега си представете този поток от живот, който се разпространява в цялото ви тяло.
Той тече през сърцевината ви, в корема и се разпространява надолу по ръцете и краката до върховете на пръстите на ръцете и краката.
За няколко минути просто се фокусирайте върху дишането си, цвета, който Lifestream има за вас, и усещането за поток в тялото ви.
можеш дишане също дайте имот, например:
Дишането е затоплящо и успокояващо.
Тогава можете също да увеличите вашето благополучие и осъзнаване на топлината с дишането си.
Дошло ли е времето за вас, когато дишането тече добре в тялото ви и се чувствате наистина добре вградени в това усещане за топлина и сигурност, можете да влезете в следващото ниво.
Отворете сърцето си като цвете - ритъма на сърцето си
Сега насочете вниманието си към пулса си.
Вече можете също да придадете цвят на пулса си.
Сега се опитайте да сте наясно с пулса си.
Ако можете да го почувствате, представете си как с всеки удар на сърцето си това по-животворно Енергия протича през тялото ви.
Докато правите това, представете си красиво цвете, което отваря листенцата си и се отваря към животворното слънце.
Сега си представете, че вашият сърце това цвете е и се отваряш към слънцето.
Усещаш ли нейната топлина
Ако можете да възприемете това добре, тогава можете да се опитате да обедините цветовете на вашето дишане и сърдечния ритъм в един животворен поток.
Забележете дали цветът се променя при комбиниране на дишането и пулса. Два цвята да останат както преди или да има и тях Цветове сега смесени в един цвят?
Какъв цвят е това сега?
Бавно усещате как цялото ви тяло се отпуска все повече и повече. Оставяш се все повече и повече и идваш да си почиваш все повече и повече.
Когато установите, че всичко върви добре, можете да преминете към следващото ниво.
Място край морето – медитация за заспиване
Ако вече сте стигнали напълно до себе си, можете психически донесете до мястото за отдих.
Вече сте психически в средата на медитацията, за да заспите.
Представете си красиво райско място в море преди.
Това може да бъде романтичен залив, привлекателен пясъчен плаж, място на слънце. Може би палмите са при вас.
Донесе ли одеяло?
След това разстелете одеялото си на плажа. Можете да усетите затоплящите лъчи на слънцето върху кожата си. Усещате ли топлия пясък между пръстите на краката си?
Седнете на одеялото си и просто поемете всичко, което е около вас.
Може би чайки кръжат отгоре Води.
чуваш ли ги как викат
Какво друго можете да откриете?
Усещате ли нежния бриз, който нежно ви гали, за да спите?
Вдишвайте и издишайте съзнателно.
Усещате ли миризмата на морския въздух?
Сега то става част от вас, защото вие сте станали частица от него. Ако можете да възприемете всичко това добре, вие сте готови за следващото ниво.
Вълните на морето - по-нататъшна медитация за заспиване
Настанихте се удобно на одеялото си на плажа. Чувствате се много спокойни и свободни.
В същото време се чувствате напълно сигурни и защитени.
Вие сте част от творението, което ви заобикаля.
Лежиш със затворено Око и отворено сърце на любимото ви място на плажа.
Това място е вашето лично любимо място и вашето място за отстъпление.
Знаеш, че можеш да отидеш на това място, когато пожелаеш.
Това знание ви дава сигурност и повишава усещането за сигурност.
Сега насочете вниманието си към морски вълни.
Чувате ли тяхното успокояващо, успокояващо, повтарящо се мърморене?
Достига много нежно до ухото ви.
Това е като нежна мелодия, която ти нашепва, че винаги си добре дошъл на това място точно такъв, какъвто си.
Позволено ти е да бъдеш тук точно такъв, какъвто си в действителност.
Попиваш много дълбоко този шум на морето и душата ти се чувства дълбока Фриден.
Когато идват мисли, които привличат вниманието ви от тук и сега, от просто да бъдете в Природа, искате да се разсеете на това райско място, можете просто да предадете мислите си на вълните.
Вълните стават ваши ум стане част от големия океан.
Ще ги вземат и ще ги отнесат в голямото открито море.
Когато можете да се почувствате отново тук и сега на момента, продължете да фокусирате вниманието си върху шума на морето.
Сега слушайте гласа на морето, който говори на сърцето ви.
Сега вълните ви канят да се оставите да паднете още по-дълбоко.
Сега имате възможност да се задълбочите още повече в личната си медитация, за да заспите.
Следващото ниво вече ви очаква.
Слушайте гласа на сърцето си - делфинът да бъде ваш спътник - част 3 Медитация за заспиване
Вие сте напълно отпуснати на вашето лично любимо място до морето.
Забелязвате дишането и пулса си.
Чувствате се сигурни и защитени.
Можете да направите всичко пусни и предайте на вълните това, което не е тук.
Вие сте спокойни и доволни.
Вие сте в безопасност и в същото време свободни.
Усещате, че сте част от творението, което ви заобикаля.
Оставяш се и се доверяваш.
Обичан си, сърцето ти е широко.
В тази необятност приемате поканата на делфин.
Той е ваш приятел и ви кани да се потопите в неговия свят с него.
Вие приемате поканата.
Вие ставате част от безкрайната шир на океана.
Точно в тази шир се чувстваш в безопасност.
Делфинът винаги ще бъде до вас, ако имате нужда от него, той е там.
Можете да разчитате на него и можете да разчитате на него доверие.
Оставяш се да паднеш и морето те носи.
Усещате нежното люлеене на вълните.
Те винаги те носят по-нататък.
Винаги можете да се върнете на плажа, когато пожелаете.
Той винаги е до теб.
Вече можете не само да видите, помиришете и чуете морето, но и да го почувствате и вкусите.
Взимаш широкия океан вярно с всичките си сетива.
В тази безкрайна шир се чувствате в безопасност и можете да се оставите, защото можете да сте сигурни, че сте обичани и носени.
