Апошняе абнаўленне 8 сакавіка 2024 г Роджэр Каўфман
- Уважлівасць - важная практыка, якая дапамагае нам жыць у цяперашнім моманце і ўсведамляць тое, што адбываецца вакол нас.
- Уважлівасць - гэта не толькі метад зніжэння стрэсу і паляпшэння самаадчування, але і спосаб жыць больш насычаным і шчаслівым жыццём.
35 натхняльных выказванняў аб уважлівасці могуць дапамагчы нам успомніць тут і цяпер і нагадаць нам глядзець на свет адкрытымі вачыма і адкрытай душой.
Маючы гэта на ўвазе, я сабраў некалькі натхняльных выказванняў аб уважлівасці, якія могуць нагадваць вам быць уважлівымі і Атрымлівайце асалоду ад жыцця ва ўсёй яго прыгажосці і багацці.
ўважлівасць: Лосласэн можа быць часткай практыкі ўважлівасці, дзе вы вучыцеся знаходзіцца ў цяперашнім моманце і ўсведамляеце, калі вы трымаецеся за тое, што вам не падыходзіць.
Праз практыку ўважлівасці можна навучыцца рэчам без асуджэння і супраціву адпусціць.
35 лепшых выказванняў аб уважлівасці, каб эфектыўна паменшыць стрэс і знайсці ўнутраны супакой
«Куды ні пойдзеш, там і ты». - Джон Кабат-Цын
Дыхаць з'яўляецца ключом да ўважлівасці, каб вярнуцца ў цяперашні момант ". - Тіх Нхат Ханх
«Уважлівасць - гэта ўсведамленне без асуджэння». - Джон Кабат-Цын
« прырода нагадвае нам, што мы з'яўляемся часткай большага сусвету». - Невядома
«У цішыні вы знойдзеце адказы». — Румі
Сучаснасць - адзіны момант, у які гэта жыццё існуе». - Тіх Нхат Ханх
«Усё, што вы шукаеце, вы знойдзеце ў сабе». - Невядома
«Будзь тут, будзь цяпер. Можа быць». - Рам Дасс
«Самы вялікі падарунак, які вы можаце зрабіць камусьці, - гэта ваша прысутнасць». - Тіх Нхат Ханх
«Жыццё складаецца з момантаў, прысутнічай у іх». - Невядома
«Дыханне - гэта шлях да ўважлівасці». - Тіх Нхат Ханх
«Уважлівасць азначае жыць момантам так, быццам ёсць толькі адно». - Невядома
«Жыць тут і цяпер - гэта цуд». - Тіх Нхат Ханх
«Калі мы засяроджваемся на тым, што нас чакае наперадзе, шлях становіцца больш ясным». - Лао-цзы
«Уважлівасць - гэта жыццё, якое развіваецца вопытшто дае нам магчымасць зразумець сябе і наш свет на больш глыбокім узроўні». - Шэрон Зальцберг
«Дыхайце. Адпусціць. І памятайце, што гэты момант - менавіта тое, што павінна быць ". - Невядома
«Цяперашні момант - гэта адзіны момант, у якім мы сапраўды жывем». - Тіх Нхат Ханх
«Уважлівасць азначае ўсведамленне кожнага моманту без асуджэння». - Джон Кабат-Цын
«Прысутнічайце ва ўсім, што робіце, і вы ўбачыце цуды». - Шывананда
"Цяперашні момант - гэта адзіны момант, які мы сапраўды маем". - Невядома
«Будзьце прысутнымі, будзьце ўважлівымі, будзьце адкрытымі да таго, што жыццё хоча прапанаваць вам». – Анжаліка Хоупс
«Уважлівасць - гэта запрашэнне атрымліваць асалоду ад жыцця ва ўсёй яго паўнаце і прыгажосці». - Невядома
«Давайце прадставім атрымліваць асалоду ад момантам, таму што гэты момант ніколі не наступіць». - Буда
«Уважлівасць - гэта пачатак трансфармацыі». - Экхарт толл
«Скарыстайцеся момантам, у якім вы знаходзіцеся, і зрабіце яго сваім». - Невядома
35 лепшых выказванняў пра ўважлівасць (відэа)
Крыніца: Лепшыя выказванні і цытаты
Вось 7 стратэгій эфектыўнага зніжэння стрэсу і здабыцця ўнутранага спакою:
- Практыкуйце ўважлівасць: Засяроджваючыся на цяперашнім моманце і засяроджваючыся на сваім дыханні або пачуццях, вы можаце супакоіць розум і знізіць узровень стрэсу.
- практыкаванні на паслабленне: Паспрабуйце такія метады рэлаксацыі, як ёга, тай-чы або медытацыя фізічная і разумовая рэлаксацыя прасоўваць.
- рух: Рэгулярныя практыкаванні, такія як хада, бег трушком або язда на ровары, могуць дапамагчы паменшыць стрэс і для паляпшэння настрою.
- Добрае харчаванне: Збалансаванае харчаванне з высокім утрыманнем садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа можа дапамагчы ўмацаваць вашу імунную сістэму і паменшыць стрэс.
- догляд за сабой: Не спяшайцеся для сябе і рабіць тое, што прыносіць вам радасць, напрыклад, чытаць, маляваць або прымаць расслабляльную ванну.
- Сацыяльная падтрымка: Шукаць падтрымкі сям'я і сябрыкаб дапамагчы вам у стрэсавых сітуацыях.
- ўсталяваць абмежаванні: Паспрабуйце зрабіць сваё жыццё больш збалансаваным, усталёўваючы межы і час ад часу кажучы «не», каб не перагружаць сябе.
FAQ аб уважлівасці
Што такое ўважлівасць?
Уважлівасць - гэта практыка свядомага засяроджвання на цяперашнім моманце і ўдзелу тут і цяпер без асуджэння.
Як уважлівасць дапамагае пры стрэсе?
Уважлівасць можа дапамагчы паменшыць стрэс, дапамагаючы нам зразумець, як мы рэагуем на стрэс, і даючы нам спосабы зняць стрэс і супакоіцца.
Якія метады практыкавання ўважлівасці?
Некаторыя метады практыкі ўважлівасці ўключаюць медытацыю, дыхальныя практыкаванні, ёгу і практыкі ўважлівасці, якія ўключаюць выкарыстанне пачуццяў, каб засяродзіцца на цяперашнім моманце.
Якія перавагі ўважлівасці?
Перавагі ўважлівасці ўключаюць павышэнне самаадчування, зніжэнне стрэсу і трывогі, паляпшэнне фізічнага здароўя, павышэнне эмацыйнага інтэлекту і паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі.
Ці з'яўляецца ўважлівасць духоўнай практыкай?
Уважлівасць сыходзіць каранямі ў будыйскую філасофію і можа разглядацца як духоўная практыка. Аднак гэта таксама могуць практыкаваць людзі, якія не маюць пэўных рэлігійных перакананняў.
Ці можа ўважлівасць дапамагчы пры псіхічным захворванні?
Даказана, што ўважлівасць эфектыўная пры лячэнні дэпрэсіі, трывогі, посттраўматычнага стрэсавага расстройства і іншых псіхічных захворванняў.
Як доўга вы павінны займацца ўважлівасцю?
Лепш за ўсё практыкаваць усвядомленасць рэгулярна, нават калі гэта ўсяго некалькі хвілін у дзень. Многія людзі лічаць карысным медытаваць або займацца практыкамі ўважлівасці па меншай меры 10-15 хвілін у дзень, каб атрымаць максімальную карысць ад практыкі.
Ці ёсць яшчэ што-небудзь важнае, што я павінен ведаць пра ўважлівасць?
- Уважлівасць патрабуе практыкі: як любы навык, уважлівасць патрабуе рэгулярнай практыкі, каб атрымаць плён ад практыкі erfahren. Гэта можа некаторыя час На стварэнне эфектыўнай практыкі ўважлівасці можа спатрэбіцца час, але варта прытрымлівацца.
- Уважлівасць можна інтэграваць у многія сферы жыцця: уважлівасць можна інтэграваць у многія сферы жыцця, уключаючы працу, адносіны, дыету і фізічныя практыкаванні. Гэта можа дапамагчы зрабіць жыццё больш збалансаваным і насычаным ва ўсіх сферах.
- Уважлівасць не адцягвае ўвагу ад праблем: уважлівасць не з'яўляецца сродкам ігнаравання або пазбягання праблем. Замест гэтага гэта можа дапамагчы развіць пазітыўнае стаўленне і падысці да праблем больш канструктыўна.
- Ёсць шмат рэсурсаў для падтрымкі практыкі ўважлівасці: Ёсць шмат рэсурсаў для падтрымкі практыкі ўважлівасці, такіх як кнігі, курсы, праграмы і інтэрнэт-супольнасці. Калі вы жадаеце займацца ўважлівасцю, можа быць карысна выкарыстоўваць некаторыя з гэтых рэсурсаў, каб падтрымаць вас у вашым падарожжы.
- Уважлівасцю можа займацца кожны: уважлівасцю можа займацца кожны, незалежна ад ўносіць змены, культурнае паходжанне або жыццёвы вопыт. Гэта проста патрабуе гатоўнасці пераняць вопыт і практыку.
