Апошняе абнаўленне 13 студзеня 2024 г Роджэр Каўфман
Вы ведаеце тое пачуццё, калі вы проста не можаце заснуць?
Вы адчуваеце фізічную стомленасць, але ваш розум бадзёры. Нешта ў галаве, думаеш пра рознае.
Што гэта мэта ст Медытацыя, каб заснуць?
Наступны тэкст Медытацыя заснуць гэта як Дапаможнік для сну прызначаны, змест арыентаваны на людзей, якія праблемы з засынаннем ёсць.
Мэта тэксту - выкарыстоўваць яго як медытацыю для засынання YouTube могуць быць уключаны.
Як вы можаце лепш заснуць з медытацыяй на ноч?
- Лепш за ўсё, калі вы зможаце праслухаць тэкст медытацыі.
- Тады ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта размясціцца камфортна, і вы навучыцеся жыць са сваім медытацыя засынання і мець магчымасць добра спаць.
- Выбірайце гучнасць так, каб яна была для вас прыемным фонам, але лёгкай для ўспрымання.
Якія перавагі лепшага засынання ўначы з медытацыяй сну?
- Калі вы зможаце заснуць з дапамогай медытацыі, вам будзе лягчэй заснуць Entspannen. Вы навучыцеся быць ціхім і разбуральным Геданкен адпусціць і адмовіцца.
- З адным Медытацыя засынанне можа дапамагчы вам хутчэй заснуць, спаць лепш і глыбей.
Спроба заснуць з дапамогай медытацыі можа быць асабліва карыснай, калі ў вас узніклі праблемы з засынаннем.
пакінуць цябе überraschen і адкрыйце для сябе зусім новыя спосабы заснуць і спаць лепш, паспрабуйце!
Знайдзіце сваю асабістую, камфортную, расслабляльную атмасферу ў ложку
- Кладзіцеся ў ложак у тую, якая вам зручная расслабляльны Пазіцыя.
- Калі вы ляжыце на спіне, вы можаце прыгожа выцягнуць ногі і альбо пакласці рукі на бакі, альбо скрыжаваўшы іх на жываце.
- Вы таксама можаце легчы на жывот або на бок, які вам больш падабаецца. Калі вам зручней скруціцца і прытуліцца пад коўдрай, вы таксама можаце зрабіць гэта.
- важна для медытацыі, каб заснуць, вы знойдзеце сваё пераважнае становішча, дзе адчуваеце сябе найбольш камфортна.
- Таму выбірайце становішча, у якім асабіста вы адчуваеце сябе найбольш камфортна і дзе вы зможаце добра расслабіцца.
Размясціцеся як мага зручней.
- Таксама добра быць добрым і цёплым, каб ваша цела магло расслабіцца.
- Калі вам холадна, ваша цела занадта шмат засяроджваецца на тым, каб сагрэцца. З іншага боку, калі вам добра і цёпла, ваша цела і розум могуць расслабіцца адпусціце і засяродзьцеся на медытацыі засяродзіцца, каб заснуць.
- Такім чынам, першае, што трэба зрабіць, перш чым прыступіць да практыкаванняў, - гэта размясціцца па-сапраўднаму ўтульна, утульна і камфортна.
- Затым павольна зачыніце фізічныя вочы і сфакусуйце погляд ўнутры.
Засяродзьце ўважлівасць на медытацыі дыхання, каб заснуць
Пасля таго як вы вызначыліся з пераважнай пазіцыяй, у якой вы адчуваеце сябе сапраўды камфортна, вы можаце пачаць канцэнтравацца на сваім дыханні.
Павольна выдыхніце і ўдыхніце ў сваім уласным тэмпе.
Адчуйце, як ваш жывот павольна падымаецца і апускаецца, калі вы ўдыхаеце і выдыхаеце.
Знайдзіце свой уласны рытм.
Нічога не можа быць дрэннага. дазвольце вам час і паспрабуйце павольна расслабіцца.
Паспрабуйце супакоіцца, засяродзьцеся на сваім дыханні. Адчуйце сябе і адчуйце, як ён дыханне цячэ ў вас. Яна цячэ па ўсім целе.
Вы таксама можаце паспрабаваць візуалізаваць дыханне. Калі вам лягчэй, паспрабуйце надаць дыханню колер.
Гэта павінен быць колер, які ў вас асацыюецца з станоўчай энергіяй і жыццёвай сілай. Калі вы знайшлі колер, які вам падыходзіць, адчуйце сябе.
Праз нос вы ўбіраеце жыццёвы паток дыхання. А цяпер уявіце, што гэты паток жыцця распаўсюджваецца па вашым целе.
Ён цячэ праз ваша ядро, у ваш жывот і распаўсюджваецца па вашых руках і нагах да кончыкаў пальцаў рук і ног.
На працягу некалькіх хвілін проста засяродзьцеся на сваім дыханні, колеры Lifestream для вас і адчуванні плыні ў вашым целе.
ты можаш дыханне таксама дайце ўласцівасць, напрыклад:
Дыханне сагравае і супакойвае.
Тады вы таксама зможаце павысіць самаадчуванне і адчуванне цяпла сваім дыханнем.
Ці надышоў для вас час, калі дыханне добра цячэ ў вашым целе, і вы адчуваеце сябе вельмі прыемна ў гэтым адчуванні цяпла і бяспека, вы можаце перайсці на наступны ўзровень.
Адкрый сваё сэрца, як кветку - сваё сэрцабіцце
Цяпер звярніце ўвагу на сэрцабіцце.
Цяпер вы таксама можаце афарбаваць сэрцабіцце.
Цяпер паспрабуйце ўсведамляць сваё сэрцабіцце.
Калі вы можаце адчуць гэта, уявіце сабе, як з кожным ударам сэрца, што больш жыватворным Энергія цячэ праз ваша цела.
Робячы гэта, уявіце сабе прыгожую кветку, якая раскрывае свае пялёсткі і расчыняецца да жыватворнага сонца.
А цяпер уявіце, што ваш сэрца гэтай кветкі ёсць, і вы адкрываеце сябе сонцу.
Вы адчуваеце яе цяпло
Калі ты можаш гэта добра ўспрымаць, то можаш паспрабаваць злучыць фарбы свайго дыхання і сэрцабіцця ў жыватворны струмень.
Звярніце ўвагу, ці змяняецца колер, калі дыханне і сэрцабіцце спалучаюцца. Ці два колеры застаюцца ранейшымі, ці таксама засталіся Farben цяпер змешаны ў адзін колер?
Якога гэта колеру цяпер?
Павольна вы можаце адчуць, як усё ваша цела расслабляецца ўсё больш і больш. Вы ўсё больш і больш адпускаеце сябе і ўсё часцей адпачываеце.
Калі вы ўбачыце, што ўсё ідзе добра, вы можаце перайсці на наступны ўзровень.
Месца ля мора - медытацыя, каб заснуць
Калі вы цяпер цалкам прыйшлі да сябе, вы можаце ментальна даставіць да месца адпачынку.
Вы ў думках ужо ў сярэдзіне медытацыі, каб заснуць.
Уявіце сабе прыгожае райскае месца ў больш раней.
Гэта можа быць рамантычная бухта, прывабны пяшчаны пляж, месца пад сонцам. Магчыма, у вас пальмы.
Вы ўзялі коўдру?
Затым раскладзеце коўдру на пляжы. Вы можаце адчуць сагравальныя прамяні сонца на вашай скуры. Вы адчуваеце цёплы пясок паміж пальцамі ног?
Сядзьце на коўдру і проста прымайце ў сябе ўсё, што вакол вас.
Можа, над галавой кружаць чайкі Вады.
вы чуеце, як яны клічуць
Што яшчэ можна даведацца?
Вы адчуваеце, як лёгкі ветрык пяшчотна лашчыць вас перад сном?
Свядома рабіце ўдых і выдых.
Вы адчуваеце пах марскога паветра?
Цяпер ён становіцца часткай вас, таму што вы сталі яго часцінкай. Калі вы ўсё гэта добра ўспрымаеце, вы гатовыя да наступнага ўзроўню.
Марскія хвалі - далейшыя медытацыі, каб заснуць
Вы ўладкаваліся зручней на коўдры на пляжы. Вы адчуваеце сябе вельмі расслаблена і свабодна.
Пры гэтым вы адчуваеце сябе ў поўнай бяспецы і абароненасці.
Вы - частка тварэння, якое вас акружае.
Вы ляжыце закрыта вочы і адкрытае сэрца ў вашым любімым месцы на пляжы.
Гэта месца - ваша асабістае любімае месца і месца адпачынку.
Вы ведаеце, што можаце пайсці ў гэта месца, калі захочаце.
Гэта веданне дае вам бяспеку і павышае пачуццё бяспекі.
Зараз звярніце ўвагу на марскія хвалі.
Вы чуеце іх заспакаяльнае, заспакаяльнае, перыядычнае мармытанне?
Вельмі мякка ён пранікае ў вуха.
Гэта як пяшчотная мелодыя, якая шэпча табе, што табе заўсёды рады ў гэтым месцы такім, які ты ёсць.
Вам дазволена быць тут сапраўды такім, якім вы ёсць на самай справе.
Вы вельмі глыбока ўбіраеце гэты шум мора, і ваша душа адчувае глыбокі шум Фрыд.
Калі прыходзяць думкі, якія прыцягваюць вашу ўвагу ад тут і цяпер, ад простага знаходжання ў прырода, жадаючы адцягнуцца ў гэтым райскім месцы, можна проста аддацца думкамі хвалям.
Хвалі становяцца тваімі Геданкен зрабіць часткай вялікага акіяна.
Яны падбяруць іх і панясуць у вялікае адкрытае мора.
Калі вы зноў адчуеце сябе тут і цяпер, працягвайце засяроджваць сваю ўвагу на шуме мора.
Цяпер прыслухайцеся да голасу мора, які гаворыць з вашым сэрцам.
Цяпер хвалі запрашаюць вас упасці яшчэ глыбей.
Цяпер у вас ёсць магчымасць яшчэ больш паглыбіцца ў вашу асабістую медытацыю, каб заснуць.
Наступны ўзровень ужо чакае вас.
Слухайце голас свайго сэрца - дэльфін будзе вашым спадарожнікам - Частка 3 Медытацыя, каб заснуць
Вы цалкам расслабіліся ў сваім любімым месцы на беразе мора.
Вы заўважаеце сваё дыханне і сэрцабіцце.
Вы адчуваеце сябе ў бяспецы і абароненасці.
Ты можаш усё Loslassen і перадайце хвалям тое, што тут не належыць.
Вы расслабленыя і задаволеныя.
Вы бяспечныя і свабодныя адначасова.
Вы адчуваеце сябе часткай стварэння, якое вас акружае.
Вы адпускаеце сябе і давяраеце.
Ты каханы, сэрца шырокае.
У гэтай неабсяжнасці вы прымаеце запрашэнне дэльфіна.
Ён ваш сябар і запрашае вас акунуцца ў яго свет разам з ім.
Вы прымаеце запрашэнне.
Вы становіцеся часткай бясконцай прасторы акіяна.
Менавіта на гэтай прасторы адчуваеш сябе ў бяспецы.
Дэльфін заўсёды будзе побач з вамі, калі ён вам спатрэбіцца, ён побач.
Вы можаце разлічваць на яго і вы можаце разлічваць на яго давер.
Ты дазваляеш сабе ўпасці, і мора нясе цябе.
Адчуваеш далікатнае калыханне хваляў.
Цябе заўсёды нясуць.
Вы заўсёды можаце вярнуцца на пляж, калі захочаце.
Der Дэльфін будзе суправаджаць вас.
Ён заўсёды побач.
Цяпер вы можаце не толькі ўбачыць, панюхаць і пачуць мора, але і адчуць яго на смак.
Бярэш шырокую акіяна праўда ўсімі пачуццямі.
У гэтай бясконцай прасторы вы адчуваеце сябе ў бяспецы і можаце адпусціць сябе, таму што вы можаце быць упэўнены, што вас любяць і нясуць.
