«Дыхаць»

Апошняе абнаўленне 17 лютага 2024 г Роджэр Каўфман

Людзі дыхаюць няправільна - вы дыхаеце няправільна. #дыхай

Большасць людзей дыхаюць павярхоўна і ў грудзі.

Гэта нядобра.

Павярхоўнае дыханне прыносіць у ваша цела менш кіслароду і стварае дысбаланс паміж кіслародам і вуглякіслым газам.

Здаровае дыханне - гэта тое, пры якім ваш жывот падымаецца і апускаецца пры ўдыху і выдыху.

Праз глыбокае і ўсвядомленае дыханне можна не толькі палепшыць сваё здароўе, але і вучыцца адпусціць.

Некаторыя людзі не могуць адпусціць з-за мінулага з фестывалю. Нельга забыць і не межы.

Гэтыя людзі жывуць у свеце болю і пакут.

Але надзея ёсць! Навучыўшыся адпускаць, вы таксама можаце навучыцца адпускаць.

боль, злосць, смутак Давайце дыхаць

Ёсць шмат розных прычын людзі хочаце навучыцца правільна дыхаць.

Магчыма, у вас астма або іншае захворванне, якое абцяжарвае дыханне.

Магчыма, вы спартсмен і хочаце палепшыць сваю цягавітасць.

А можа, вы проста адчуваеце, што не правільна дыхаць і хачу даведацца, ці праўда гэта.

Незалежна ад таго, якая ў вас прычына, важна ведаць, што яны ёсць Fehler што людзі часта робяць пры дыханні.

Гэтыя памылкі могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, калі іх не выправіць.

У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім некаторыя з гэтых памылак.

• эмоцыі часам бываюць вельмі жорсткімі.
• Можа нахабна ўмешвацца ў наша жыццё.
• Часам мы нават не ведаем, адкуль менавіта бяруцца нашы пачуцці.
• Вось яна, рэўнасць, а мы насамрэч ведаем лепш.

Але ёсць добрыя навіны. Мы можам нешта зрабіць.

• Мы можам далёка ад бою непажаданыя эмоцыі не толькі ліквідаваць, мы таксама можам выкарыстоўваць гэты прыём, каб вызначыць, адкуль яны бяруцца, гэтыя энергіі болю.
• мы ўсе можам навучыцца дапамагаць сабе.

Гісторыя #УсвядомленаеДыханне

«МАААААААААААА!! WUAAAAHHHH!!!!”

Спачатку Ціна не ведала, адкуль даносіцца крык яе маленькай дачкі. У рэшце рэшт яна знайшла яго ў садзе.

Яна кінула свой кошык для бялізны, поўны свежавымытай вопраткі, гатовай вывесіць яе на сонца, і пабегла да дзвярэй у паціа.

Ціна знайшла сваю дачку, якая крычала пад арэлямі, трымаючыся за калена — крычала мацней, чым на летняй будоўлі — перфаратам.

«Божа, што здарылася?» Ціна падняла сваю маленькую дачку Лену і пасадзіла яе на калені. З дзяўчыны па чарзе выносіліся ўсхліпы, якія паміж імі вылі і заміралі ў сапе.

Шшшш… не так ужо і дрэнна. Бачыш?» Ціна падзьмула цераз калена дачкі. «Вунь, глядзі, сава адлятае. Гэта высока, там! На дрэве!»

Маленькая дачушка прыжмурылася на сонейку, чмыхнула і кіўнула. «Ты бачыш?» — спытала Ціна. Лена кіўнула і ўсміхнулася. «Добра!» — сказала Ціна. «Ай-яй цяпер ужо няма, і ён ніколі не вернецца!»

Лятучыя яйкі і эмоцыі

Цяпер вы задаецеся пытаннем, якое дачыненне маюць лятучыя яйкі да эмоцый? Я растлумачу гэта вам, таму што гэта казачна карціна для вашых уласных асабістых "очы".

Боль, псіхалагічны або фізічны, хоча нешта паведаміць.

Калі ваша нага баліць і дзіўна тырчыць, вы ведаеце, што яна зламаная. Гэта лёгка, вы ідзяце ў бальніцу.

Калі вы адчуваеце млоснасць, гэта можа быць альбо з-за сапсаванай ежы, альбо з-за сітуацыі.

Цяпер трэба падумаць, да якога лекара ісці. Урач агульнай практыкі ці аналітык? Ужо складаней.

Але калі вы злыя, пакрыўджаныя, зайздросціце ці вам 180 - нават не турбуйцеся пра тое, ці варта вам звярнуцца да ўрача.

Вы «ўядаеце» эмоцыі ў сябе, звар'яцееце або адцягнецеся.

Deine негатыўныя эмоцыі, боль за гэтым, аднак, у той жа ступені з'яўляецца паведамленнем, што нешта не так.

Хітрасць заключаецца ў візуалізацыі:

боль як «лена».

«Лена» хоча паказаць вам, што нешта не так.

Ваша задача - заўважыць "Лену" і падзьмуць у яе, каб яна паляцела.

Толькі пасля гэтага «Лена» можа працягваць гуляць fröhlichen Сейны.

Інструкцыя - пачынайце дыхаць

Магчыма, вы дасведчаны ў медытацыі, тады вам будзе лягчэй прытрымлівацца гэтых інструкцый.

Але нават без папярэдняга вопыту гэта ўдаецца ў большасці выпадкаў не пазней чым з другой спробы.

Не здавайся!

Узнагарода за гэта - "калені" без шнараў!

Дыханне

Наша дыханне настолькі важнае, што мы можам пражыць без яго ўсяго некалькі хвілін.

Мы выкарыстоўваем розныя дыхальныя тэхнікі для паслаблення, для большага Энергія і мы можам нават агрэсіўна — і нават здаровай — дыхаць самі.

Мы выкарыстанне дыханне таксама для выдзімання.

Звярніце ўвагу на эфект вашага дыхання, прама зараз!

Зачыніце вочы і дазвольце сабе дыхаць праз сябе.

Проста сузіраючы «дыханне», вы расслабляецеся на 45 градусаў.

Зафіксуйце непажаданыя эмоцыі

Я лепш растлумачу вам далейшы працэс на прыкладзе.

Дапусцім, вы ўвесь час празмерна рэагуеце на свайго партнёра (жонку).

Ён / яна можа заставацца на працы даўжэй, лепш за ўсё сябар / лепшы сябар - пастаянны госць, хобі значна важней сумеснай дзейнасці.

Карацей кажучы: вы адчуваеце, што вас забралі назад, вам не надаюць дастаткова ўвагі ўсім, што вы робіце.

І замест 10 SMS у дзень — толькі тры.

Яшчэ карацей: ты зайздросціш. Вы зайздросціце практычна ўсім і ўсім, хто дае вам гэта час і крадзе ўвагу партнёра.

Чым больш вы стараецеся, тым горш становіцца. Партнёр раптам пачынае лавіць рыбу або збіраць маркі. Парадокс, на першы погляд.

У другі момант вы бачыце сябе няўдалым, нікчэмным і прыніжаным да малпы.

Гэта пакідае дзверы насцеж для дэпрэсіі або разрыву адносін.

Ці для абодвух.

Адпускаць - дыхаць свабодна

Знайдзіце месца, дзе вас можна будзе абсалютна спакойна на працягу наступных 20 хвілін.

Гэта можа быць у вас дома або на прыродзе.

Памерці прырода заўсёды пераважней, але часам гэта не так.

Калі вы робіце гэтую дыхальную гімнастыку дома, Зорге каб вам ніхто не перашкаджаў. Ні тэлефона, ні дзіцяці, ні званка, ні нават гэтага кот.

Расліны і камяні ў парадку.

Размясціцеся камфортна. Як табе падабаецца.

Зачыніце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні.

Глядзіце, як гэта цячэ праз вас.

У гэты момант ты. Не больш за.

Вы ўбачыце, што ваш пульс запавольваецца.

Карцінкі прыходзяць у галаву, карцінкі сыходзяць. Яны праходзяць, як хмары. Эмоцыі прыходзяць, эмоцыі сыходзяць.

Яны праносяцца, як вецер.

Апрацоўваць эмоцыі і малюнкі ўмудраюцца закрануць вас, іншыя вы амаль не заўважаеце.

Калі вы паміраеце, свядома і мэтанакіравана ўспомніце сітуацыю, якая вас так засмуціла.

сачыць за ёй

Назіраць — не значыць уваходзіць.

Вы назіраеце за сваімі эмоцыямі гэтак жа, як нехта сядзіць у кавярні ў аэрапорце і назірае, як самалёты прылятаюць і ўзлятаюць.

Больш нічога.

Эмоцыяй цяпер і ў гэты момант становіцца «Лена», якая ўдарыла яе каленам. Вы самі становіцеся «Цінай», якая гэта ўспрымае.

Зараз гэта становіцца менш балючым, як вы заўважыце, проста зірнуўшы на гэта!

Не ўкладвайце больш энергіі ў эмоцыі.

Супрацьлегласць каханне - гэта не нянавісць, але абыякавасць!

Хай «працягвае дыхаць», і калі вы адчуеце, што «ой» скончылася, вы можаце падняцца.

Вы адчуваеце сябе нашмат лягчэй і вальней, ці не так?

Для прасунутых навучэнцаў давайце дыхаць

Калі вы крыху патрэніраваліся, вы зможаце рабіць гэта ўсё лягчэй і хутчэй Kleinen будзіць д'ябла.

Некаторыя вернуцца.

Тады гэта прыкмета таго, што за эмоцыямі, якія паўтараюцца, стаіць нешта зусім іншае.

Можна працягваць духам.

Вы можаце спытаць сябе: "Што з'яўляецца крыніцай маёй рэўнасці?"

Ваша падсвядомасць часта размаўляе з вамі на малюнках.

Прыклады

• Пачніце дыхаць - часам атрымліваецца не адразу, часам праходзіць некаторы час, і адказ прыходзіць у сне, ва ўнітазе або падчас мыцця посуду.
• Могуць усплыць успаміны, напрыклад, як вам даводзілася «змагацца» за ўвагу бацькоў.
• Напрыклад, як вас каралі, калі вы не рабілі таго, што задумалі бацькі.
• Можа, прыйдзе ўспамін пра аднаго Любіцьхто аддзяліўся ад цябе.
• Ход.
• Таму што: рэўнасць звязана са страхам страты.
• Мы чапляемся, бо баімся нешта страціць.

рашэнні

• Вы можаце працягваць дыханне працаваць.
• Вы можаце сабе ўявіць, як пасля нейтральнага погляду на праблему памяць / Эмоцыя / Боль на выдыху.
• Напоўніце лёгкія наадварот: хочаце выпусціць рэўнасць - дыхайце Любіць або абыякавасць.
• Калі вы хочаце выдыхнуць гнеў, удыхніце гармонію або нейтралітэт.
• Трохі папрактыкаваўшыся, вы таксама можаце зрабіць гэта на 30-м чырвоным святлафоры ў гарадскім руху.
• Усё, што вы думаеце, добра.
• Ёсць толькі адно правіла.
• Шчыры намер.
• вы можаце ўвайсці Farben удыхаць пахі.
• Вы можаце выдыхнуць дэманаў і ўдыхнуць анёлаў.
• Незалежна ад таго, што дапамагае вам, гэта правільна.

24 самыя прыгожыя цытаты пра дыханне

"Бо дыханне - гэта жыццё, таму, калі вы дыхаеце добра, вы доўга пражывеце на зямлі". – Санскрыцкая прымаўка

«Пачуцці прыходзяць і сыходзяць, як хмары ў парывістым небе. Усвядомленае дыханне - мая апора». - Тіх Нхат Ханх

«Жыццё даволі простае. Удых і выдых, потым паўтарыць». - невядома

«Дыхайце гэтым Zukunft удыхніце, выдыхніце мінулае». - Аўтар невядомы

«Дыханне - самая прыгожая радасць у жыцці». – Джавані Папіні

«Калі дыханне неспакойнае, усё неспакойна; калі дыханне нерухомае; усё маўчыць. Старанна кантралюйце дыханне. Ўдых дае сілу і кіраванае цела; Захаванне нараджае сілу духу і даўгалецце; Выдых дэтоксікуе і цела, і розум». – Гораксасатхакам

«Калі ты прачнуўся, дыхаючы, віншую! У вас ёсць яшчэ адзін шанец». - Андрэа Бойдстан

«Дыханне - гэта сувязь паміж розумам і целам». - Дэн Бруле

«Тваё дыханне - твой якар». - невядома

"Глыбокае дыханне прыводзіць да глыбокага мыслення, як і павярхоўнае дыханне - да павярхоўнага мыслення". - Элсі Лінкальн Бенедыкт

"Дыхайце, гэта проста адмоўны дзень, а не адмоўнае жыццё". - невядома

«Уменне дыхаць - гэта дар. Прачынацца штодня удзячны за гэты падарунак». - Джоні Лёгкі

Усміхніся, дыхай, супакойся і жыць задаволеным жыццём Жыццё». - Джоні Лёгкі

«Тваё дыханне - твая апора». - невядома

«Свядомае дыханне паляпшае дасведчанасць, а таксама паглыбляе вольны час». - Дэн Бруле

"Кожны раз, калі я адчуваю сябе сінім, я зноў пачынаю дыхаць". – Л. Франк Баўм

«Жыццё вызначаецца не колькасцю ўдыхаў, якія мы робім, а хвілінамі, якія затрымліваюць дыханне». - невядома

«Я кожны дзень прачынаюся і таксама веру: я дыхаю! Дзень добры». - Ева Энслер

«Калі б мне прыйшлося выбраць каханне цябе і дыханне, я б сказаў на сваім апошнім дыханні, што кахаю цябе». - невядома

«Тваё дыханне - твой якар». - невядома

«Дыханне, на мой погляд, адпавядае арганізацыі свайго жыцця». - Люс Ірыгарэй

"Гэта можа быць добры дзень, калі вы толькі што перавялі дыханне". - Джоні Лёгкі

«Жывеш і дыхаеш. Гэта добры момант для ўшанавання памяці». - Джоні Лёгкі

«Толькі той, хто ўмее дакладна дыхаць, абавязкова пройдзе». – Эксперт Ачар’я

Дыхайце правільна - 93% людзей дыхаюць няправільна

Амаль 30.000 XNUMX разоў за тэг кожны чалавек дыхае. Аднак большасць людзей здзяйсняе крытычныя памылкі пры дыханні, якія маюць сур'ёзныя наступствы для здароўя здароўе можа мець.

Даведайцеся, ці робіце вы таксама гэтыя дыхальныя памылкі.

Лібшэр і Брахт | Спецыялісты па болю

Вызваліце ​​дыханне: як метафары дапамагаюць дыхаць глыбока і спакойна

Метафары могуць аказаць моцнае ўздзеянне, асабліва калі справа даходзіць да паляпшэння ўсведамлення і практыкі дыхання.

Вось 18 творчых і яркіх метафар, якія могуць дапамагчы вам паглыбіць і супакоіць дыханне:

Дыхайце, як мяккія хвалі акіяна, якія спакойна накатваюцца на пляж і аддаляюцца.

Няхай вашы дыханні танцуюць, як лісце на ветры, лёгкія і бесклапотныя.

Уявіце, што вашы лёгкія падобныя на паветраныя шары, якія пашыраюцца ва ўсе бакі.

Глыбока ўдыхніце, нібы вы ўдыхаеце водар толькі што раскрытага лесу пасля навальніцы.

Глядзіце на сваё дыханне як на лёгкі ветрык, які дзьме праз ціхі лес.

Успрымайце ўдых і выдых як шэпт зорак, ціхі і шырокі.

Адчуй, як кожны ўдых прыносіць хвалю Спакойны канец пасылаючы крышталёва чыстае возера.

Уявіце, што з кожным удыхам вы здзімаеце воблака пылу, якое ачышчае ваш погляд.

Няхай ваша дыханне будзе рытмічным, як біццё сэрца Каханне і жыццё помпы.

Уявіце, што вашы лёгкія падобныя на цудоўныя дрэвы, якія выкідваюць свежы кісларод з кожным удыхам альтэс Паглынаць CO₂.

Уявіце, што з кожным удыхам вы адчыняеце акно, якое прапускае свежае, астуджальнае паветра.

Глядзіце на кожны ўдых як на хвалю абнаўлення, якая цячэ па вашым целе.

Разглядайце ўдых як узняцце ветразя, які вядзе вас у падарожжа унутраны спакой бярэ з сабой.

Адчуй, як з кожным удыхам воблака напружанне вашага цела саступае дарогу.

Уявіце, што ваша дыханне мяккае Дождж, які сілкуе глебу вашага ўнутранага саду.

Калі вы ўдыхаеце, думайце аб зборы сіл і энергіі, як сонца збірае ранішняе святло.

Выдыхнуўшы, адпусці, як лісце ўвосень, што лёгка ападае з дрэў.

Уявіце сабе, што кожны ўдых - гэта мяккая хваля, такая ж старая Геданкен і змывае клопаты і вызваляе месца для новага.

Гэтыя метафары могуць дапамагчы вам знайсці больш глыбокі, больш свядомы доступ да свайго дыхання і, такім чынам, паспрыяць большаму спакою і прысутнасці ў паўсядзённым жыцці.

FAQ: правільнае дыханне - ваш шлях да большага дабрабыту і ўнутранага спакою

Метад Віма Хофа - кіраванае дыханне для пачаткоўцаў

На гэты раз мы рады прадставіць вам дыхальныя практыкаванні на нямецкай мове.

Такім чынам, вы можаце проста зрабіць гэта дыхальнае практыкаванне Entspannen пакуль Вім суправаджае вас праз 3 цыклы дыхання.

Гэты дыхальны пузыр з'яўляецца аўдыявізуальным даведнікам, які дапаможа вам падтрымліваць рытм і тэмп падчас дыхальных сеансаў.

Проста глядзіце, як бурбалка пашыраецца і сціскаецца і выконвайце дыханне.

Вы пачуеце дыханне Віма побач з вамі, а чароўныя фонавыя гукі дапамогуць вам заблакаваць наваколле, каб вы маглі засяродзіцца ні на чым, акрамя дыхання.

Вім Хоф

Калі вы адчуваеце ўнутры сябе боль, гнеў або смутак, дыханне можа быць вялікай дапамогай.

Дыхаць Акуніцеся глыбока і дазвольце эмоцыям увайсці проста ідзі.

Дыхаючы, вы вучыцеся фіксаваць непажаданыя эмоцыі і адпусціце іх.

Падзяліцеся гэтай публікацыяй у блогу з кім-небудзь, каму таксама будзе карысна.

Заключэнне Давайце ўздыхнем

• Лосласэн мае шмат агульнага з выяўленнем прычыны.
• Гэта заўсёды адбываецца знутры.
• Бо як у малым, так і ў вялікім.
• Вы не можаце зрабіць увесь свет ändern.
• Вы можаце толькі змяніць свой уласны свет і потым быць шчаслівым, калі хтосьці ім натхняецца.

Не чакайце цудаў, але гэта як са шклом: трэба шмат чыстага, свежага Вады Налівайце ў шклянку з брудам, пакуль вада не ператворыцца ў патрэбнае.

І чым больш вы гэта робіце, практыкуеце адпусканне і дыханне, а таксама назіраеце за гэтым без дзеянняў, тым больш вашыя «калені» застануцца чыстымі і цэлымі.

• #GoBreatheLive
• #Дыханнелечыць
• #EmotionsLettingGo
• #УсвядомленаеДыханне