Апошняе абнаўленне 8 ліпеня 2022 г Роджэр Каўфман
Сэнсарная перагрузка - самаабарона - гэта ўсё і канец!
Сэнсарныя перагрузкі і стрэс - гэта з'явы, якія кожны дзень падштурхоўваюць многіх людзей да асабістых межаў.
Гэта таксама адбываецца, калі нашы пачуцці атрымліваюць больш інфармацыі, чым яны могуць апрацаваць.
Слых і зрок, у прыватнасці, звязаны з павышаным рызыкай.
Людзі з ужо існуючымі захворваннямі, такімі як СДВГ, шызафрэнія і/або падвышаная адчувальнасць, падвяргаюцца большай рызыцы з-за сэнсарнай перагрузкі і Стрэс атрымаць праблемы.
Калі гэта доўжыцца занадта доўга, наша цела трапляе ў пастаянны стрэс.
Гэта можа выклікаць фізічны дыскамфорт, напрыклад галаўны боль, высокі крывяны ціск і выклікаць праблемы з страваваннем.
Акрамя таго, агрэсіўнасць, страта рэальнасці, праблемы са сном і псіхалагічныя праблемы - магчымыя наступствы сэнсарнай перагрузкі.
Нярэдкія выпадкі, калі ў людзей, якія пакутуюць цікамі, пагаршаецца стан.
Гэта выразна паказвае важнасць разумнай прафілактыкі. Акрамя таго, у залежнасці ад сітуацыі павінны быць знойдзены эфектыўныя меры для асабістай барацьбы з гэтай з'явай.
Зараз гаворка ідзе пра наступнае Савет ісці супраць сэнсарнай перагрузкі, дзе кожны павінен знайсці нешта.
Іншымі словамі, паколькі праблема ўзнікае з-за празмернасці стымулаў, цэнтральны падыход непазбежна павінен грунтавацца на зніжэнні стымулаў.
1. Цішыня/Сон – Як хутка і лёгка справіцца з сэнсарнай перагрузкай і стрэсам
Зрок выкарыстоўваецца ў значнай ступені на працягу дня, прымаюцца незлічоныя сэнсарныя ўражанні і Мозг перасылаецца.
Калі няма магчымасці акрыяць ад сну, прынамсі яны могуць вочы быць накрытым.
Любы, хто калі-небудзь спрабаваў гэта пры моцным раздражненні, пацвердзіць дабратворны эфект.
Гэта расслабляльны Эфект можна лічыць агульным правілам:
Калі сэнсарны орган аддзяляецца ад раздражняльніка, хутка пачынаецца фаза аднаўлення.
Наўрад ці што-небудзь супрацьстаіць любатам паўсядзённага жыцця Лебенс гаючыя, як цішыня.
Такім чынам, калі арганізму не трэба пастаянна апрацоўваць акустычныя сігналы, цэнтральны фактар стрэсу ліквідуецца.
«Шум выклікае млоснасць» - часта чутны лозунг, якога недастаткова праўда ўключае ў сябе.
Наўрад ці што-небудзь супрацьстаіць любатам паўсядзённага жыцця Лебенс гаючыя, як цішыня.
Па сутнасці, калі арганізму не трэба пастаянна апрацоўваць акустычныя сігналы, ключавы фактар стрэсу ўстараняецца.
«Шум і стрэс робяць вас хворымі» - часта гучыць лозунг, які не змяшчае занадта мала праўды.
У ідэале ёсць ціхае месца для адпачынку.
Акрамя таго, спакойны пасляабедзенны або начны сон можа тварыць цуды, так як усе органы пачуццяў расслабленыя, і цела можа аднавіцца як мага лепш.
2. Вадкасць - нярэдка пераўзбуджэнне або стрэс тлумачацца недахопам вадкасці
Піць трэба абавязкова! Вады гэта жыццё, гэта факт.
Нярэдкія выпадкі, калі скаргі, якія можна аднесці да перагрузкі знешнімі раздражняльнікамі, грунтуюцца на класічным недахопе вадкасці.
Акрамя таго, сімптомы амаль ідэнтычныя, і арганізм можа эфектыўна аднаўляцца і супрацьстаяць стрэсу, толькі калі ён аптымальна ўвільготнены.
Адпаведна, дадзеная мера абавязкова павінна быць прыменена, незалежна ад таго, прысутнічае вострая стрэсавая сітуацыя ці не!
Адпаведна, гаючая сіла ст Машыны у выглядзе лазняў (напрыклад, басейнаў Кнайпа) і саунаў.
Часта бывае карысна наведванне басейна.
3. Хада / практыкаванні дапамагаюць супраць сэнсарнай перагрузкі і стрэсу
Гэтыя добрыя Звычкі, якія робяць вас больш спакойным чалавекам!
Лясное купанне супраць сэнсарных перагрузак і стрэсу
«Лясное купанне» цяпер у модзе. Востры, свежае паветра лесу, бліскучая раса, водар Дрэвы, мяккае святло, якое прабіваецца скрозь лісце і галіны, нечаканая сустрэча з аленямі, аленямі або вавёркамі, спевы лясных птушак добрыя для нас, людзей.
Вы заўсёды гэта ведалі.
Мяркуюць, што яны заслугоўваюць даверу ў сучасным свеце час Аднак толькі тое, што дакладна задакументавана навуковымі вымярэннямі і лічбамі.
І гэта менавіта тое, што руплівыя даследчыкі ў Японіі, Карэі і Кітай зрабіў.
Воўк-Дытэр Шторл
Гаючая сіла прырода агульнавядома.
Займайцеся спортам на свежым паветры, напр. Б. у лесе ці ў парку рэдка памыляецца.
Кожны павінен мець магчымасць надзяляць для гэтага неабходны час у паўсядзённым жыцці, нават 30 хвілін у дзень вельмі карысныя для здароўя.
таму з'яўляецца абавязковай умовай natürlich, што няма летняй спёкі або тэмпература значна ніжэйшая за кропку замярзання.
Гэта прывядзе толькі да большага стрэсу.
Рух падтрымлівае арганізм у яго самааднаўленні.
Такім жа чынам ідылічныя пейзажы могуць забяспечыць унутраную рэлаксацыю, а таксама супрацьстаяць або прадухіліць сімптомы.
У якасці альтэрнатывы, вядома, усе віды руху маюць сэнс.
Спакойная язда на ровары, бег, веславанне і г.д. - гэта карысныя метады, якія дапамагаюць аднавіць арганізм, у залежнасці ад асабістага густу.
У якасці альтэрнатывы, вядома, усе віды руху маюць сэнс. Спакойная язда на ровары, бег, веславанне і г.д. - гэта карысныя метады, якія дапамагаюць аднавіць арганізм, у залежнасці ад асабістага густу.
4. «Цвёрдая як скала» -
Тое, што часцей робяць творчыя людзі, каб супрацьстаяць сэнсарнай перагрузцы або стрэсу
У жыцці важна мець канстанты. Іншымі словамі, усё, што дапамагае, сваё жыццё стабільнасць крэдытаванне мае сэнс.
Гэта могуць быць члены сям'і або давераныя людзі ў цэлым.
Таксама жывёлы, да якога існуе інтымная сувязь, можа супрацьстаяць стрэсу.
Сабак нездарма называюць «лепшымі сябры абазначаецца чалавекам».
Тэрмін "лепшыя людзі" часта можна пачуць адносна гэтых і іншых хатніх жывёл.
Такім чынам, элементамі стабільнасці могуць быць і пэўныя месцы, дзе чалавек адчувае сябе асабліва камфортна.
І фізічна даступныя месцы, але таксама разумовы Рэкалекцыі могуць быць такімі ж карыснымі.
Так што кожны можа Mensch у думках стварыце бяспечную, ціхую і асабістую прастору, да якой маеце доступ толькі вы.
Гэты метад таксама выкарыстоўваецца ў псіхатэрапіі.
Жыццё хуткае, захапляльнае і непрадказальны выклік - кожны павінен супрацьстаяць гэтаму з дапамогай змястоўных месцаў адпачынку.
5. Медытацыйная ёга
Магчыма, вы не ведалі, што з дапамогай медытацыі і ёгі можна паменшыць сэнсарную перагрузку і стрэс і знайсці спакой у любы час
Медытацыя, вядома, не для ўсіх (проста паспрабуйце), яна патрабуе пэўнай практыкі, але яна можа тварыць цуды, калі ёсць празмерная стымуляцыя.
Ці то ў абсалютнай цішыні, ці то ў мяккім святле расслабляльнай крыніцы святла, ці то з рабізной Вады у якасці фону − Пасля таго, як вы знайшлі свой індывідуальны стыль, можна рэгулярна практыкаваць медытацыю ў мэтах рэлаксацыі.
Ёга таксама можа старанна і настойліва расслабіць цела і розум.
Гэтыя метады можна выкарыстоўваць у адзіночку або падчас грамадскіх сустрэч.
Хобі/заняткі - гэта цалкам нармальна займацца хобі Паток перажываць
Гэта наогул карысна рэчы ў жыцці усталяваць, што прыносяць радасць.
Кожны павінен мець нешта, хобі ці нешта падобнае, што яго задавальняе. Нешта, каб проста жыць імгненнем і glücklich можа быць.
Гэта аўтаматычна прыводзіць да паслаблення і з'яўляецца яшчэ адным кандыдатам у спісе Парады супраць сэнсарнай перагрузкі.
«Чалавеку патрэбна хобі! "
Акрамя таго, што гэта, безумоўна, адносіцца і да жанчын, нельга недаацэньваць лячэбны і падтрымлівае эфект.
У рэшце рэшт, весяліцца - адна з самых важных і прыгожых рэчаў у жыцці жыццё і дзе лепш знайсці яго, чым у вельмі асабістым любімым хобі?
7. Творчасць - стварэнне чагосьці новага ў вобласці для зняцця празмернай стымуляцыі і стрэсу
Паўсядзённае жыццё звычайна патрабуе ад нас мыслення фіксаванымі шаблонамі падчас палёту.
Нямала людзей затрымаліся ў тупіковых шаблонах і зусім не бачаць больш шырокай карціны.
Акрамя таго, можа быць надзвычай асвяжальным і карысным проста забыць пра паўсядзённае жыццё і паглыбіцца ў сябе.
Творчасць - гэта ключавое слова
Іншымі словамі, як толькі вы разумееце, якія сакрэты схаваныя ў бязмежжы нашых думак, адкрываюцца зусім новыя гарызонты!
Гэта не толькі расслабляе, але і асацыюецца з заспакаяльным пачуццём шчасця.
Тут няма ніякіх фантазій ўсталяваць абмежаванні.
Адзін малюе карціны, другі піша тэксты песень ці вершы, трэці філасофствуе пра Бога і свет.
Нярэдкія выпадкі, калі выяўляюцца нечаканыя таленты і здольнасці жыццё можа змяніцца.
какой крэатыўнасць?
што малюе творчыя людзі ад?
Творчасць дрэмле ва ўсіх нас?
ALPHA тлумачыць, што творчасць - гэта творчая сіла ствараць нешта новае ў вобласці.
Аднак творчасць таксама азначае пошук таго, што ўжо ўласціва чалавеку - што мы, з іншага боку, схавалі ці забыліся.
Творчасць - гэта сіла, якая дазваляе нам спраўляцца з незнаёмымі сітуацыямі змены робіць гэта магчымым у першую чаргу.
Таму гэта вельмі важна для прагрэсу і змен.
ALPHA паказвае, як актывізуецца творчы патэнцыял, і вывучае, чаму творчасць займае цэнтральнае месца крыніца сэнсу нашага жыцця ёсць.
Паколькі творчасць заўсёды звязана з рашэннем праблем, адно можна сказаць напэўна: наша будучыня непарыўна звязана з творчасцю чалавека.
Эксперты: Vera F. Birkenbihl, Dr. Андрэас Новак, праф. Мэцью Варга v. Кібед, А. Карл Шмід, Кей Хофман.
крэатыўнасць | Эпізод 9 | АЛЬФА - перспектывы трэцяга тысячагоддзя
8. Адпачынак – супраць стрэсу і сэнсарных перагрузак
Тое, што я люблю - і чаму вы таксама будзеце любіць іх. Цалкам добра, калі ты нарэшце едзеш у адпачынак
Рэгулярны Перапынкі паўсядзённых падзей прынцыпова важныя.
Чалавек не машына і працуе толькі тады, калі дастаткова адпачывае.
Калі вы не адпачываеце дастаткова, вы больш схільныя праблемам рознага роду.
Паколькі арганізм аслаблены і імунная сістэма не працуе належным чынам, раздражняльнікі, якія ўплываюць на нашы пачуцці, не могуць быць аптымальна збалансаваны.
Акрамя таго, кожны павінен горача рэкамендаваць адпачынак, але, па меншай меры, трэба запланаваць рэгулярныя фазы з супастаўнымі перапынкамі.
Гэта не абавязкова павінна быць кругасветнае падарожжа або адпачынак на Карыбах.
Дзіўна, колькі прыгожых месцаў у свеце, пра якія мала хто ведае.
9. Самавызначэнне
Гэты апошні момант з пункту гледжання парад супраць сэнсарнай перагрузкі і стрэсу, напэўна, самы важны.
Да таго ж ва ўсіх нас можа быць толькі гэта жыццё.
Гэта права кожнага людзісфармаваць гэты падарунак так, як мы лічым патрэбным.
вось мэтазнайсці самавызначэнне.
Гэта аўтаматычна прыводзіць да рэзкага павышэння якасці жыцця.
гэта працуе значна менш раздражняльнікаў для нашых пачуццяў на працягу дня той, які можа ашаламіць нас.
Насамрэч важна быць вартым для сябе і для сябе мут максімальна сумяшчаць жыццё з асабістымі патрэбамі.
Значна павышаецца агульнае самаадчуванне, устойлівасць да рознага роду праблем.
Самавызначэнне таксама ўключае прымяненне прыведзеных тут парад па меры неабходнасці.
Вывесці сябе са стрэсавых сітуацый не заўсёды проста, але дзеля здароўя можна толькі параіць.
Калі мы перагружаныя, батарэі трэба зараджаць.
Самагіпноз і практыкаванні на гіпноз - для ўмацавання ўпэўненасці ў сабе і самаўпэўненасці
10. Праца асобы
Гэты пункт істотны.
Асабліва падабаецца людзям са схільнасцямі ADHD, цікі або высокая адчувальнасць павінны надаваць большае значэнне гэтаму.
У любым выпадку, калі вы ўмацуеце сваю асобу, вы зможаце лепш адстойваць свае інтарэсы і дазволіць сабе неабходнае адступленне ў праблемных сітуацыях.
упэўнены ў сабе, здаровыя людзі значна радзей сутыкаюцца з праблемамі раздражнення і стрэсу.
$Гэта адна з галоўных прычын гэтага.
Акрамя таго, можна і трэба ўлічваць, што знешнія раздражняльнікі могуць мець эфект толькі ў спалучэнні з унутраным рэзанансам.
Так што ёсць сэнс пазбавіцца ад лішняга душэўнага баласту.
Такім чынам, раздражняльнікі больш не могуць іх выклікаць, і талерантнасць да іх можа быць павялічана да нармальнага ўзроўню.
Рэзюмэ - Вось чаму абарона ад сэнсарнай перагрузкі і стрэсу можа стаць сапраўднай прыгодай!
Пастаянныя раздражняльнікі, якім мы сутыкаемся ў паўсядзённым жыцці, разнастайныя. Ніхто не можа цалкам пазбегнуць іх і кожны атрымлівае гэта рана ці позна занадта шмат.
Нельга недаацэньваць праблемы і рызыкі пастаяннай нагрузкі на нашы пачуцці.
Калі не дзейнічаць належным чынам, нельга выключыць зніжэнне якасці жыцця і, у горшым выпадку, шкоду здароўю.
Тым не менш, з парадамі, прадстаўленымі тут, можна эфектыўна прадухіліць і змагацца з сэнсарнай перагрузкай.
Каб абараніць сябе, кожны павінен палічыць, што варта прыняць адпаведныя меры ў сваё жыццё.
Кожны павінен знайсці для сябе прыдатныя варыянты.
Як правіла, вы можаце засвоіць гэта: менш - гэта лепш!
Чым менш раздражняльнікаў падвяргаецца чалавеку, тым менш ён можа быць рызыка перагрузка.
Добра тое, што тыя, хто адкрывае новыя шляхі, часта выяўляюць нечаканыя інтарэсы і таленты.
Гэта таксама адносіцца да мер, звязаных з прафілактыкай і лячэннем у выніку сэнсарнай перагрузкі.
Так, абарона ад сэнсарных перагрузак можа стаць сапраўдным прыгодай!
Сінонім сэнсарнай перагрузкі
У мітуслівым свеце, у якім мы пастаянна спрабуем прыстасавацца да ўзрастаючых патрабаванняў, часам можа быць цяжка ачысціць галаву і расслабіцца.
Наш розум можа пераходзіць з адной тэмы на іншую з шалёнай хуткасцю, і мы часам адчуваем сябе прыгнечанымі колькасцю інфармацыі, якая льецца на нас.
Празмерная стымуляцыя ўзнікае, калі адно або некалькі органаў пачуццяў цела занадта стымулююцца навакольным асяроддзем.
Ёсць некалькі кампанентаў навакольнага асяроддзя, якія ўплываюць на чалавека.
Прыкладамі гэтых кампанентаў з'яўляюцца урбанізацыя, перамяшчэнне, шум, інфармацыйныя сродкі масавай інфармацыі, інавацыі і выбуховае развіццё інфармацыі.
Залішняя стымуляцыя - размоўная метафара меркаванага стану арганізма, у якім яно характарызуецца Пачуцці адначасова паглынае так шмат раздражняльнікаў, што яны больш не могуць быць апрацаваны і прыводзяць да разумовай перагрузкі зацікаўленага чалавека.
Гэта перагрузка (чалавечага) арганізма або нервовая сістэма шляхам пачуццяў уплывае на пачуцці (hören, Сехен, Рыхен, Густ унд Ключы) асобна, у спалучэнні, на працягу кароткага перыяду часу, а таксама доўга.
На першым плане даследаванняў чалавечай сітуацыі ў сучасным свеце стаяць перш за ўсё акустычнае і глядзельнае ўспрыманне як трыгер сэнсарнай перагрузкі.
Прыклады магчымых трыгераў:
слых: шум, некалькі адначасовых крыніц гуку (напрыклад, балбатня ў натоўпе)
вочы: Разнастайнасць колераў, мігценне, хуткія рухі.Нюх і густ: Залішняя стымуляцыя таксама можа адбыцца з рознакаляровым спалучэннем ежы, якая змяшчае салодкі, кіслы, горкі, салёны і умамі адначасова, так што густы больш не могуць быць успрыняты і прызначаны індывідуальна.
Вікіпедыя
