Апошняе абнаўленне 4 жніўня 2023 г. ад Роджэр Каўфман
Цуды медытацыі: як яна аднаўляе мозг
Як медытацыя аднаўляе мозг - медытацыя займае трывалае месца ў шматлікіх культурах і рэлігіях на працягу тысяч гадоў.
Сёння гэтая практыка таксама ўсталявалася ў заходніх грамадствах як важная частка аховы здароўя і барацьбы са стрэсам.
Але што менавіта адбываецца ў нашым мозгу, калі мы медытуем? Як працуе Разважанне аб будове і функцыях нашага мозгу? Давайце вывучым гэта разам.
За апошнія дзесяцігоддзі неўралогіі дасягнулі значных поспехаў, што дало нам больш глыбокае разуменне наступстваў Медытацыя на мозг уключыць.
За кошт выкарыстання сучас візуалізацыйныя працэдуры Як і магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ), даследчыкі паказалі, што медытацыя сапраўды можа змяніць структуру мозгу - гэты працэс называецца нейропластичностью.
Нейрапластычнасць і медытацыя | Як медытацыя аднаўляе мозг
Нейрапластычнасць адносіцца да здольнасці мозгу змяняцца з цягам часу змяніць жыццё і рэарганізаваць.
Мозг не цвёрды, а больш падобны на дынамічную, адаптыўную цягліцу. З усімі вопыт, кожны вывучаны факт або адпрацаваны навык, мы фарміруем і змяняем наш мозг.
Медытацыя, асабліва медытацыя, заснаваная на ўважлівасці, відаць, выкарыстоўвае і спрыяе гэтай нейрапластычнасці пэўным чынам. Гэта можа змяніць не толькі структуру мозгу, але і яго функцыі уплываць станоўча.
Змены структуры мозгу | Як медытацыя аднаўляе мозг
Даследаванні паказалі, што рэгулярная медытацыя зніжае шчыльнасць шэрае рэчыва можа павялічвацца ў некаторых абласцях мозгу.
Адным з такіх рэгіёнаў з'яўляецца в префронтальная кара галаўнога мозгу, які адказвае за вышэйшыя кагнітыўныя функцыі, такія як прыняцце рашэнняў, рашэнне праблем і эмацыйная рэгуляцыя.
Для доўгатэрміновых медытатараў гэтая вобласць часта больш шчыльная і больш сур'ёзны сеткавыя.
Іншы змена адбываецца ў гіпакампа, вобласці мозгу, якая гуляе ключавую ролю ў памяці і навучанні.
Зноў жа, даследаванні выявілі павелічэнне шэрага рэчыва ў людзей, якія рэгулярна медытуюць.
Змены ў працы мозгу
Але не толькі структура, але і функцыя Медытацыя ўплывае на мозг.
Даследаванні паказваюць, што медытацыя можа паменшыць актыўнасць міндаліны, вобласці мозгу, моцна звязанай з эмацыйнымі рэакцыямі.
Гэта можа растлумачыць, чаму медытацыя дапамагае зняць стрэс і спрыяць эмацыянальнай раўнавазе.
Акрамя таго, здаецца, што медытацыя ўмацоўвае сувязь паміж рознымі абласцямі мозгу, што прыводзіць да паляпшэння кагнітыўныя здольнасці і павышаную ўвагу.
Вы стаміліся пастаянна хадзіць па крузе? Як медытацыя аднаўляе мозг
Натхненне: Глыбіня і разнастайнасць уздзеяння медытацыі на наш мозг можа даць глыбокае натхненне, каб накіраваць нас на шлях Уважлівасць і свядомага быцця.
Усведамленне таго, што ў нас ёсць сіла пазітыўна змяніць структуру і функцыі нашага мозгу, сапраўды натхняе.
Эмацыйныя перавагі: стаць разумным і адчуваць сябе шчаслівым, чаго хочуць многія.
Мозг чалавека - самая складаная машына ў Сусвеце 🙂
і самая вялікая неадкрытая тэрыторыя ў свеце ляжыць паміж двума нашымі вушамі 🙂
Як медытацыя рэмалюе мозг
Часта нашы бываюць Геданкен не ў тым, што мы робім - або мы затрымаліся ў разумовых спіралях, не можам адключыцца, нават калі хочам.
Медытацыя дапамагае расслабіцца, супакоіць розум і быць тут і цяпер Цяпер жыць - нават настойліва!
Паколькі рэгулярная медытацыя змяняе мозг, на думку псіхолага і даследчыка мозгу доктара. Брыта Хёльцэль даведалася.
Гэта дазваляе лягчэй спраўляцца са стрэсам, дэпрэсіяй, трывожнымі засмучэннямі і нават болем людзі стаць больш спагадлівым.
доктар Брыта Хёльцэль «Медытацыя дапамагае нам шчаслівей і весці больш паўнавартаснае жыццё», пра якую псіхолаг д-р. Брыта Хёльцэль пераканаўчая.
Падчас паездкі ў Індыю пасля заканчэння сярэдняй школы яна выявіла ёга і медытацыя для сябе; з таго часу тэма яе не адпускае.
Яна штодня медытуе і, як навуковец, даследуе, як Медытацыя на чалавечы мозг дзейнічае.
Ваша мэта: вывесці медытацыю з кутка ладану і эзатэрыкі і навукова даказаць станоўчы эфект з дапамогай важкіх доказаў.
Брыта Хёльцэль жыве ў Мюнхене і мае «Цэнтр для ўважлівасць» распачаты.
Парады па спасылках:
Зніжэнне стрэсу на аснове ўважлівасці MBSR - гэта навукова даследаваная праграма кіравання стрэсам, распрацаваная ў 1970-х гадах малекулярным біёлагам Джонам Кабат-Зінам.
Абрэвіятура расшыфроўваецца як Mindfulness-Based Stress Reduction зніжэнне стрэсу.
Сайт асацыяцыі MBSR-MBCT дае інфармацыю аб канцэпцыі і прапануе магчымасць пошуку курсаў і кваліфікаваных выкладчыкаў. http://www.mbsr-verband.de
Уважлівасць у школе Вера Кальтвасер - настаўніца сярэдняй школы ў Франкфурце і трэнер па QiGong і Mindfulness-Based Стрэс Рэдукцыя (МБСР).
Яна распрацавала канцэпцыю, з дапамогай якой практыкаванні на ўважлівасць можна інтэграваць у штодзённае школьнае жыццё.
Інфармацыю пра гэта і іншыя спасылкі можна знайсці на іх галоўнай старонцы. http://www.vera-kaltwasser.de
Уважлівасць у Мюнхене Center for Mindfulness - гэта сетка прызнаных выкладчыкаў курсаў уважлівасці, якая прапануе курсы ў Мюнхене і ваколіцах, каб выхоўваць уважлівасць і спачуванне ў паўсядзённым жыцці. http://www.center-for-mindfulness.de
Медытацыя і трансфармацыя: 10 эмоцый, якія суправаджаюць ваш шлях
Падарожжа ў свет медытацыі - гэта больш, чым проста практыка, гэта падарожжа для адкрыцця ўласнага эмоцыі, сябе і бясконцы патэнцыял чалавечага мозгу.
Гэты шлях унутранай трансфармацыі часта звязаны з рознымі эмоцыямі і разуменнямі, якія глыбока фарміруюць наша разуменне і вопыт сябе і навакольнага свету змяніць можа.
У гэтай публікацыі мы даследуем дзесяць эмоцый, якія могуць суправаджаць вас у вашым падарожжы па медытацыі, і палепшаць ваша ўсведамленне глыбокай сувязі паміж медытацыяй і зменамі.
- Самавызначэнне: Усведамленне таго, што ты прайшоў Медытацыя актыўная можа ўплываць на структуру і функцыю вашага мозгу, умацоўвае пачуццё самавызначэння і кантролю.
- Ціха: Медытацыя можа дапамагчы вам дасягнуць стану унутраны спакой і дасягнуць спакою, што робіць вас больш устойлівымі да стрэсаў і праблем.
- ўважлівасць: Практыка медытацыі спрыяе ўважлівасці - здольнасці быць прысутным і пільным у цяперашні момант. Гэта можа дапамагчы вам, вашым жыццё быць больш свядомым і выкананым.
- цікаўнасць: Веданне аб неўралагічных зменах, якія могуць быць выкліканыя медытацыяй, стымулюе цікаўнасць і цікавасць да гэтай старажытнай практыкі.
- Цярпенне: Медытацыя - гэта працэс, і змены ў мозгу не адбываюцца за адну ноч. Практыка вучыць цярпенню і настойлівасці.
- Надзея: Здольнасць мозгу да нейрапластычнасці - змяняцца і адаптавацца - дае надзею. Ніколі не позна ўнесці пазітыўныя змены ў сваё жыццё і мысленне.
- задаволенасць: З часам рэгулярная практыка медытацыі можа прывесці да ўзмацнення пачуцця задаволенасці і дабрабыту.
- Захапленне: Здольнасць чалавечага мозгу змяняцца і расці праз такія практыкі, як медытацыя, выклікае захапленне і здзіўленне.
- разуменне: Дзякуючы практыцы медытацыі вы можаце атрымаць глыбокае разуменне свайго ўнутранага "я" і сваіх мадэляў мыслення. Гэта дазваляе выявіць звычкі, якія перашкаджаюць, і зрабіць пазітыўныя змены.
- удзячнасць: Станоўчы ўплыў медытацыі на мозг і самаадчуванне можа выклікаць глыбокае пачуццё ўдзячнасці за гэтую простую, але магутную практыку.
FAQ: Часта задаюць пытанні аб медытацыі і змене мозгу
Як доўга я павінен медытаваць кожны дзень, каб убачыць карысць?
Адказ можа адрознівацца ад чалавека да чалавека, але многія даследаванні паказваюць, што ўсяго 15-20 хвілін штодзённай медытацыі могуць мець станоўчы эфект. Асабліва важная рэгулярнасць заняткаў.
Які тып медытацыі лепш за ўсё падыходзіць для змены структуры мозгу?
Існуе мноства розных відаў медытацыі, у тым ліку медытацыя ўважлівасці, трансцэндэнтальная медытацыя, медытацыя пад кіраўніцтвам і іншыя. «Лепшага» спосабу не існуе, так як эфект ад медытацыі часта індывідуальны. Тым не менш, многія даследаванні паказваюць станоўчы ўплыў практык медытацыі, заснаваных на ўважлівасці, на мозг.
Як хутка я магу чакаць змен у сваім мозгу праз медытацыю?
Змены ў структуры мозгу праз медытацыю звычайна з'яўляюцца доўгатэрміновымі і не адбываюцца за адну ноч. Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што станоўчы ўплыў на працу мозгу можа адбыцца пасля некалькіх тыдняў рэгулярнай медытацыі. Важна набрацца цярпення і засяродзіцца на працэсе і практыцы, а не на выніку.
Якія першыя прыкметы таго, што медытацыя змяняе мой мозг?
Гэта можа адрознівацца, але некаторыя людзі паведамляюць пра паляпшэнне ўвагі і канцэнтрацыі, павышэнне эмацыйнай раўнавагі, зніжэнне стрэсу і паляпшэнне самаадчування і задаволенасці ў якасці ранніх прыкмет.
Ці ёсць якія-небудзь рызыкі або недахопы ў выкарыстанні медытацыі для змены вашага мозгу?
Медытацыя звычайна лічыцца бяспечнай і карыснай. Тым не менш, важна, каб людзі з пэўнымі псіхічнымі захворваннямі, такімі як посттраўматычны стрэсавы расстройства або цяжкая дэпрэсія, пракансультаваліся са сваім урачом або тэрапеўтам перад пачаткам практыкі медытацыі. У некаторых выпадках медытацыя можа выклікаць цяжкія эмоцыі або ўспаміны, і гэтыя людзі могуць захацець медытаваць пад прафесійным кіраўніцтвам.
Выснова - як медытацыя аднаўляе мозг
Гэта захапляльна, як гэта ALTER Практыка медытацыі можа моцна паўплываць на наша сучаснае разуменне мозгу.
Навука толькі пачынае выяўляць і разумець мноства эфектаў медытацыі.
Аднак ужо зараз ясна, што з дапамогай рэгулярнай медытацыі мы можам не толькі палепшыць сваё самаадчуванне, але і літаральна змяніць структуру і функцыі нашага мозгу.
Медытацыя прапануе магутны метад для паляпшэння як нашых разумовых, так і... фізічнае здароўе уплываць станоўча.
Дык чаму не зараз сёння пачаць займацца? Ваш мозг будзе вам удзячны.
