Sonuncu dəfə 13 yanvar 2024-cü ildə yeniləndi Rocer Kaufman
Yuxuya gedə bilməyəndə bu hissi bilirsinizmi?
Özünüzü fiziki yorğun hiss edirsiniz, ancaq zehniniz ayıqdır. Ağlına nəsə gəlir, başqa şeylər haqqında düşünürsən.
Bu nədir məqsədi Yuxuya getmək üçün meditasiya?
Aşağıdakı mətn Düşüncə yuxulamaq kimi Yuxu yardımı nəzərdə tutulan, məzmunu olan insanlara yönəlmişdir asleep düşən var.
Mətnin məqsədi ondan ibarətdir ki, yuxuya getmək üçün meditasiya kimi istifadə edilməlidir YouTube daxil edilə bilər.
Gecə meditasiya ilə necə daha yaxşı yuxuya getmək olar?
- Meditasiya mətnini dinləyə bilsəniz yaxşı olar.
- Onda etməli olduğunuz tək şey özünüzü rahat etməkdir və özünüzlə yaşamağı öyrənəcəksiniz yuxuya getmək meditasiyası və yaxşı yatmağı bacarın.
- Səs səviyyəsini elə seçin ki, o, sizin üçün xoşagəlməz, lakin başa düşülməsi asan olsun.
Yuxu meditasiyası ilə gecə daha yaxşı yuxuya getməyin faydaları nələrdir?
- Meditasiya ilə yuxuya gedə bilsəniz, yuxuya getməyiniz daha asan olacaq istirahət. Sakit və dağıdıcı olmağı öyrənirsiniz ağıl buraxmaq və imtina etmək.
- Biri ilə Düşüncə yuxuya getmək daha sürətli yuxuya getməyə və daha yaxşı və daha dərin yatmağa kömək edə bilər.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meditasiya ilə yuxuya getməyə çalışmaq xüsusilə faydalı ola bilər.
səni tərk təəccübləndirmək və yuxuya getməyin və daha yaxşı yatmağın bütün yeni yollarını kəşf edin, cəhd edin!
Yataqda öz şəxsi, rahat və rahat atmosferinizi tapın
- Sizin üçün rahat olan yataqda yatın rahatlatıcı Vəzifə.
- Əgər arxa üstə uzanırsınızsa, ayaqlarınızı gözəl şəkildə uzada və ya qollarınızı yanlarınıza qoya və ya qarnınıza çarpazlaya bilərsiniz.
- Qarnınızın üstündə və ya istədiyiniz tərəfdə də uzana bilərsiniz. Özünüzü yorğan altında qıvrılaraq daha rahat hiss edirsinizsə, bunu da edə bilərsiniz.
- Vacibdir meditasyonun yuxuya getməsi üçün ən rahat hiss etdiyiniz yerdə üstünlük verdiyiniz mövqeyi tapmağınızdır.
- Beləliklə, şəxsən özünüzü ən rahat hiss etdiyiniz və yaxşı istirahət edə biləcəyiniz mövqeyi seçin.
Özünüzü mümkün qədər rahat edin.
- Bədəninizin rahatlaması üçün gözəl və isti olmaq da yaxşıdır.
- Soyuq olduğunuz zaman vücudunuz istiləşməyə çox diqqət yetirir. Digər tərəfdən, əgər siz gözəl və isti olarsınızsa, bədəniniz və zehniniz rahatlaşa bilər buraxın və meditasiyaya diqqət yetirin yuxuya getməyə diqqət yetirin.
- Beləliklə, məşqə başlamazdan əvvəl ediləcək ilk şey həqiqətən rahat, rahat və rahat olmaqdır.
- Sonra yavaş-yavaş fiziki gözlərinizi bağlayın və baxışlarınızı fokuslayın içəri.
Yuxuya getmək üçün zehinliliyinizi tənəffüs meditasiyasına yönəldin
Özünüzü həqiqətən rahat hiss edən üstünlük verdiyiniz mövqeni tapdıqdan sonra nəfəsinizə konsentrə olmağa başlaya bilərsiniz.
Öz sürətinizlə yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
Nəfəs aldığınız zaman mədənizin yavaş-yavaş yüksəldiyini və düşdüyünü hiss edin.
Öz ritminizi tapın.
Heç bir şey səhv ola bilməz. icazə ver Zeit və yavaş-yavaş istirahət etməyə çalışın.
Sakitləşməyə çalışın, nəfəsinizə diqqət yetirin. Özünüzü hiss edin və onun necə olduğunu hiss edin nəfəs səndə axır. Bütün vücudunuzdan axır.
Nəfəsi vizuallaşdırmağa da cəhd edə bilərsiniz. Əgər bunu daha asan hesab edirsinizsə, nəfəsə rəng verməyə çalışın.
Müsbət enerji və həyat gücü ilə əlaqələndirdiyiniz rəng olmalıdır. Sizə uyğun bir rəng tapdığınız zaman özünüzü hiss edin.
Burnunuzla nəfəs almanın həyat axınını qəbul edirsiniz. İndi təsəvvür edin ki, bu həyat axını bütün bədəninizə yayılır.
O, nüvənizdən qarın nahiyəsinə axır və əllərinizi və ayaqlarınızı barmaqlarınızın və ayaq barmaqlarınızın uclarına qədər yayır.
Bir neçə dəqiqə ərzində sadəcə nəfəs almağınıza, Lifestream-in sizin üçün rənginə və bədəninizdəki axın hissinə diqqət edin.
bacararsan nəfəs alma bir əmlak da verin, məsələn:
Nəfəs istiləşmə və sakitləşdirmədir.
Sonra nəfəsinizlə rifahınızı və istilik fərqindəliyinizi də artıra bilərsiniz.
Tənəffüsün bədəninizdə yaxşı axdığı və bu istilik və istilik hissinə həqiqətən gözəl bir şəkildə daxil olduğunuzu hiss etməyin vaxtı gəldimi? təhlükəsizlik, növbəti səviyyəyə daxil ola bilərsiniz.
Gül kimi ürəyini aç - ürək döyüntülərini
İndi diqqətinizi ürəyinizin döyüntüsünə yönəldin.
İndi siz də ürək döyüntüsünüzə rəng verə bilərsiniz.
İndi ürəyinizin döyüntüsündən xəbərdar olmağa çalışın.
Əgər bunu hiss edə bilirsinizsə, ürəyinizin hər döyüntüsünün necə daha çox həyat verən olduğunu təsəvvür edin Enerji bədəninizdən keçir.
Bunu edərkən, ləçəklərini açan və həyat verən günəşə açılan gözəl bir çiçək təsəvvür edin.
İndi təsəvvür edin ki, sizin ürək bu çiçəyə və sən özünü günəşə açırsan.
Onun istiliyini hiss edə bilərsiniz
Əgər bunu yaxşı dərk edə bilirsinizsə, o zaman nəfəsinizin və ürək döyüntünüzün rənglərini həyat verən bir axına birləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.
Nəfəs alma və ürək döyüntüsü birləşdirildikdə rəngin dəyişdiyinə diqqət yetirin. İki rəng əvvəlki kimi qalır və ya onlar da var Farben indi bir rəngə qarışıb?
Bu indi hansı rəngdir?
Yavaş-yavaş bütün vücudunuzun getdikcə daha çox rahatladığını hiss edə bilərsiniz. Özünüzü getdikcə daha çox buraxırsınız və getdikcə daha çox dincəlməyə gəlirsiniz.
Hər şeyin yaxşı getdiyini görəndə növbəti səviyyəyə keçə bilərsiniz.
Dəniz kənarında bir yer - yuxuya getmək üçün meditasiya
İndi tamamilə özünüzə gəldinizsə, edə bilərsiniz zehni olaraq istirahət yerinə gətirin.
Artıq zehni olaraq yuxuya getmək üçün meditasiyanın ortasındasınız.
Burada gözəl bir cənnət yeri təsəvvür edin daha əvvəl.
Bu, romantik bir körfəz, qonaqpərvər qumlu çimərlik, günəşdə bir yer ola bilər. Bəlkə xurma ağacları sizin yerinizdədir.
yorğan gətirmisən?
Sonra yorğanınızı çimərliyə yayın. Günəşin isti şüalarını dərinizdə hiss edə bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızın arasında isti qum hiss edirsiniz?
Ədyalınıza oturun və ətrafınızdakı hər şeyi götürün.
Ola bilsin ki, qağayılar başının üstündə dövrə vurur Su.
onların zəng etdiyini eşidə bilərsiniz
Başqa nə kəşf edə bilərsiniz?
Yatmaq üçün zərif küləyin sizi yumşaq sığalladığını hiss edirsiniz?
Şüurlu şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın.
Dəniz havasının iyini hiss edirsən?
İndi o, sizin bir hissəniz olur, çünki siz onun bir zərrəsinə çevrilmisiniz. Bütün bunları yaxşı dərk edə bilsəniz, növbəti səviyyəyə hazırsınız.
Dəniz dalğaları - yuxuya getmək üçün daha çox meditasiya
Çimərlikdə yorğan-döşəyində özünü rahat etdin. Özünüzü çox rahat və azad hiss edirsiniz.
Eyni zamanda özünüzü tamamilə təhlükəsiz və qorunan hiss edirsiniz.
Siz sizi əhatə edən yaradılışın bir hissəsisiniz.
Bağlı yalan danışırsan Göz və çimərlikdə sevdiyiniz yerdə açıq ürək.
Bu yer sizin şəxsi sevimli yeriniz və geri çəkilmə yerinizdir.
Bilirsən ki, nə vaxt istəsən, bu yerə gedə bilərsən.
Bu bilik sizə təhlükəsizlik verir və təhlükəsizlik hissini artırır.
İndi diqqətinizi ona yönəldin dəniz dalğaları.
Onların sakitləşdirici, sakitləşdirici, təkrarlanan şırıltısını eşidə bilirsinizmi?
Çox yumşaq bir şəkildə qulağınıza nüfuz edir.
Bu, zərif bir melodiyaya bənzəyir ki, sizə pıçıldayır ki, bu yerdə həmişə olduğunuz kimi qarşılanırsınız.
Burada reallıqda olduğunuz kimi olmağa icazə verilir.
Siz dənizin bu səsini çox dərindən qəbul edirsiniz və ruhunuz dərin bir səs hiss edir Frieden.
Diqqətinizi buradan və indidən, sadəcə olaraq içində olmaqdan çəkən fikirlər gəldiyi zaman təbiət, bu cənnət məkanında diqqətinizi yayındırmaq istəyirsinizsə, sadəcə olaraq düşüncələrinizi dalğalara təslim edə bilərsiniz.
Dalğalar sənin olur ağıl böyük okeanın bir hissəsini təşkil edir.
Onları götürüb böyük açıq dənizə aparacaqlar.
Özünüzü burada və indi hiss edə bildiyiniz zaman diqqətinizi dənizin səsinə yönəltməyə davam edin.
İndi ürəyinizlə danışan dənizin səsinə qulaq asın.
Dalğalar indi sizi daha da dərinə düşməyə dəvət edir.
indi yuxuya getmək üçün şəxsi meditasiyanızı daha da dərinləşdirmək imkanınız var.
Növbəti səviyyə artıq sizi gözləyir.
Ürəyinizin səsinə qulaq asın - delfin sizin yoldaşınız olsun - 3-cü hissə Yuxuya getmək üçün meditasiya
Dəniz kənarında şəxsi sevimli məkanınızda tam istirahət edirsiniz.
Nəfəsinizi və ürək döyüntünüzü hiss edirsiniz.
Özünüzü təhlükəsiz və qorunan hiss edirsiniz.
Hər şeyi edə bilərsiniz burax və bura aid olmayanı dalğalara təhvil ver.
Siz rahat və razısınız.
Siz eyni zamanda təhlükəsiz və azadsınız.
Sizi əhatə edən yaradılışın bir parçası olduğunuzu hiss edirsiniz.
Özünüzü buraxırsınız və güvənirsiniz.
Sən sevilirsən, ürəyin genişdir.
Bu genişlikdə siz bir delfinin dəvətini qəbul edirsiniz.
O, sizin dostunuzdur və sizi onunla birlikdə onun dünyasına dalmağa dəvət edir.
Siz dəvəti qəbul edirsiniz.
Siz okeanın sonsuz genişliyinin bir hissəsi olursunuz.
Məhz bu genişlikdə özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz.
Delfin həmişə sənin yanında olacaq, ona ehtiyacın varsa, o oradadır.
Siz ona arxalana bilərsiniz və ona arxalana bilərsiniz inam.
Özünü yıxmağa icazə verirsən və dəniz səni aparır.
Dalğaların incə yelləndiyini hiss edirsən.
Onlar həmişə səni daha da irəli aparırlar.
İstədiyiniz zaman sahilə qayıda bilərsiniz.
Bu Delfin sizi müşayiət edəcək.
O, hər zaman sənin yanındadır.
İndi siz dənizi nəinki görmək, qoxulamaq və eşitmək, həm də onu hiss etmək və dadmaq olar.
Siz geniş olanı götürün okean bütün hisslərinizlə doğrudur.
Bu sonsuz genişlikdə özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz və özünüzü buraxa bilərsiniz, çünki sevildiyinizə və daşındığınıza əmin ola bilərsiniz.
