"Nəfəs al"

Sonuncu dəfə 17 fevral 2024-cü ildə yeniləndi Rocer Kaufman

İnsanlar səhv nəfəs alır - siz səhv nəfəs alırsınız. #nəfəs al

İnsanların çoxu dayaz və sinəsinə nəfəs alır.

Bu yaxşı deyil.

Dayaz nəfəs bədəninizə daha az oksigen nəql edir və oksigen və karbon qazı arasında balanssızlıq yaradır.

Sağlam tənəffüs, nəfəs aldığınız zaman qarnınızın qalxıb endiyi nəfəsdir.

Dərin və şüurlu tənəffüs vasitəsilə siz nəinki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, həm də öyrənə bilərsiniz buraxmaq.

Bəzi insanlar keçmişi xatırladıqları üçün buraxa bilmirlər şəfalı. Unuda bilməzsən və unutma bağışla.

Bu insanlar ağrı və əzab dünyasında yaşayırlar.

Ancaq ümid var! Buraxmağı öyrənməklə siz də buraxmağı öyrənə bilərsiniz.

Ağrı, qəzəb, kədər Nəfəs alaq

Bunun çox müxtəlif səbəbləri var xalq düzgün nəfəs almağı öyrənmək istəyir.

Ola bilsin ki, sizdə astma və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkən başqa bir xəstəlik var.

Ola bilsin ki, siz idmançısınız və dözümünüzü artırmaq istəyirsiniz.

Və ya bəlkə də hiss etmədiyinizi hiss edirsiniz düzgün nəfəs alın və bunun doğru olub olmadığını öyrənmək istəyirəm.

Səbəbinizin nə olmasından asılı olmayaraq, bəzilərinin olduğunu bilmək vacibdir Səhv insanların tez-tez nəfəs alarkən etdikləri.

Bu səhvlər düzəldilməzsə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bu yazıda bu səhvlərdən bəzilərini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

• Duyğular bəzən çox şiddətlidirlər.
• Həyatımıza böyük təsir göstərə bilər.
• Bəzən hisslərimizin tam olaraq haradan gəldiyini belə bilmirik.
• Həqiqətən daha yaxşı bildiyimiz zaman qısqanclıq var.

Amma yaxşı xəbər var. Biz nəsə edə bilərik.

• Mübarizədən uzaq qala bilərik arzuolunmaz emosiyalar Bu ağrı enerjilərini aradan qaldırmaqla yanaşı, onların haradan gəldiyini müəyyən etmək üçün də bu hiylədən istifadə edə bilərik.
• hamımız özümüzə kömək etməyi öyrənə bilərik.

Bir hekayə #ŞüurluNəfəs

“MAAAAMAAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!"

Tina əvvəlcə kiçik qızının qışqırmasının haradan gəldiyini bilmədi. Nəhayət onu bağda tapdı.

O, təzə yuyulmuş paltarlarla dolu, günəşə asılmağa hazır olan camaşırxana səbətini yerə atıb verandanın qapısına tərəf qaçdı.

Tina qızını yelləncək altında qışqıraraq, dizini tutaraq - yay tikinti sahəsindən daha yüksək səslə - çəkicli qazma ilə tapdı.

"Aman Allah, nə oldu?" Tina kiçik qızı Lenanı qaldırdı və dizinin üstünə oturdu. Qız növbə ilə hönkür-hönkür hönkür-hönkür hönkür-hönkür hönkür-hönkür burnunda ölürdü.

Şşşş... o qədər də pis deyil. Görürsənmi?” Tina qızının dizinə üfürdü. “Budur, bax, uçub gedir. Artıq yüksəkdir, orada! Ağacda!"

Balaca qızı günəşdə gözlərini qıyaraq burnunu çəkib başını tərpətdi. "Görə bilirsənmi?" Tina soruşdu. Lena başını tərpətdi və gülümsədi. "Yaxşı!" Tina dedi. "Ah, indi getdi və heç vaxt geri qayıtmayacaq!"

Uçuşlar və emosiyalar

İndi düşünürsünüz ki, uçan ouların duyğularla nə əlaqəsi var? Bunu sizə izah edəcəyəm, çünki bu, inanılmaz bir şeydir Təsvir öz şəxsi "uçlarınız" üçün.

Ağrı, psixoloji və ya fiziki, bir şeylə ünsiyyət qurmaq istəyir.

Ayağınız ağrıyırsa və qəribə bir şəkildə çıxırsa, onun qırıldığını bilirsiniz. Bu hələ də asandır, sən xəstəxanaya get.

Əgər ürəkbulanma hiss edirsinizsə, bu, ya korlanmış yemək, ya da vəziyyətə görə ola bilər.

indi hansı həkimə getdiyinizi düşünməlisiniz. Ümumi praktikant və ya analitik? Onsuz da daha çətin.

Ancaq qəzəblisinizsə, inciyirsinizsə, qısqancsınızsa və ya qeyri-adisinizsə, həkimə müraciət etməyiniz barədə özünüzdən soruşmayın.

Siz emosiyanı özünüzə “yeyirsiniz”, qorxursunuz və ya diqqətinizi yayındırırsınız.

Sizin mənfi emosiyalar, bunun arxasındakı ağrı, bununla belə, eyni dərəcədə bir şeyin səhv olduğuna dair bir mesajdır.

Hiylə vizuallaşdırmadır:

O, ağrını “Lena” kimi təsvir edir.

"Lena" sizə bir şeyin səhv olduğunu göstərmək istəyir.

Sizin işiniz "Lena"ya diqqət yetirmək və uçub getməsi üçün onun üstünə üfürməkdir.

Yalnız bundan sonra “Lena” oynamağa davam edə bilər şən sein.

Bələdçi - sərbəst nəfəs alın

Ola bilsin ki, siz meditasiyada təcrübəlisiniz, onda bu təlimatlara əməl etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Ancaq əvvəlki təcrübə olmasa belə, əksər hallarda buna ən geci ikinci cəhddə nail olunur.

El cekme!

Mükafat yarasız "dizlərdir"!

Nəfəs

Nəfəs almağımız o qədər vacibdir ki, onsuz yalnız bir neçə dəqiqə sağ qala bilərik.

Biz daha çox istirahət üçün müxtəlif nəfəs texnikalarından istifadə edirik Enerji və hətta aqressiv nəfəs ala bilərik - həm də sağlam.

Biz istifadə nəfəs də üfürmək üçün.

Nəfəsinizin təsirinə diqqət yetirin, elə indi!

Gözlərinizi yumun və özünüzdən nəfəs almağa icazə verin.

Sadəcə “nəfəs almağı” düşünərək 45 dərəcə rahatlaşırsınız.

İstənməyən emosiyanı ələ keçirin

Bundan sonra nə olacağını izah etməyin ən yaxşı yolu bir nümunədir.

Fərz edək ki, siz (həyat yoldaşınıza) daima həddindən artıq reaksiya verirsiniz.

O, işdə daha uzun müddət qala bilər, ən yaxşısı dost / ən yaxşı dost daimi qonaqdır, hobbi birgə fəaliyyətlərdən daha vacibdir.

Qısacası: geri çəkildiyinizi, etdiyiniz işlərə kifayət qədər diqqət yetirilmədiyinizi hiss edirsiniz.

Və gündə 10 sms əvəzinə cəmi üç mesaj var.

Daha da qısa: qısqancsan. Demək olar ki, hər şeyə və qarşınıza çıxan hər kəsə paxıllıq edirsiniz Zeit və tərəfdaşınızın diqqətini oğurlayır.

Nə qədər çox çalışsan, bir o qədər pisləşir. Tərəfdaş birdən balıq tutmağa və ya marka toplamağa başlayır. Əvvəlcə bir paradoks.

İkinci anda özünüzü uğursuz, dəyərsiz və meymuna çevrilmiş görürsünüz.

Bu, depressiya və ya ayrılıq üçün qapını açıq qoyur.

Və ya hər ikisi üçün.

Buraxmaq - boş nəfəs almaq

Bunu etmək üçün növbəti 20 dəqiqə ərzində tamamilə narahat ola biləcəyiniz bir yer tapın.

Bu evinizdə və ya təbiətdə ola bilər.

Bu təbiət həmişə üstünlük verilir, lakin bəzən işləmir.

Bu nəfəs məşqlərini evdə edirsinizsə, Bu qalxır ki, heç kim sizi narahat etməsin. Nə telefon, nə uşaq, nə zəng, nə də o pişik.

Bitkilər və daşlar yaxşıdır.

Özünüzü rahat edin. Necə ki xoşunuza gəlir.

Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət edin.

Onun sizdən axmasına baxın.

Bu anda sən. Daha yox.

Nəbzinizin yavaşladığını görəcəksiniz.

Şəkillər ağlına gəlir, şəkillər gedir. Buludlar kimi keçirlər. Emosiyalar gəlir, duyğular gedir.

Külək kimi uçurlar.

Kanal Duyğular və təsvirlər sizə toxunmağı bacarır, başqalarına çətinliklə diqqət yetirirsiniz.

Əhval-ruhiyyənizdə olanda sizi bu qədər əsəbiləşdirən vəziyyəti şüurlu və qətiyyətlə xatırlayın.

Ona bax.

Müşahidə etmək işə qarışmaq demək deyil.

Emosiyalarınızı hava limanında bir kafedə oturub təyyarələrin enib getməsini seyr edən kimi müşahidə edirsiniz.

Başqa heçnə.

Emosiya indi və bu anda dizinə dəyən "Lena" olur. Siz özünüz bunu dərk edən "Tina" olursunuz.

Bu, indi daha az ağrılı olur, sadəcə ona baxdığınız zaman fərqinə varacaqsınız!

Emosiyaya daha çox enerji sərf etməyin.

Bunun əksi Sevgi nifrət deyil, amma biganəlik!

Özünüzə "nəfəs almağa" icazə verin və "ah"ın bitdiyini hiss etdikdə yenidən ortaya çıxa bilərsiniz.

Özünüzü daha yüngül və azad hiss edirsiniz, elə deyilmi?

Qabaqcıl istifadəçilər üçün sərbəst nəfəs alın

Bir az məşq etsəniz, bunu daha asan və tez edə biləcəksiniz kiçik şeytanı qorxutmaq.

Bəziləri geri qayıdacaq.

Sonra təkrarlanan duyğuların arxasında tamam başqa nəyinsə olduğuna işarədir.

Ruhla irəliləyə bilərsiniz.

Özünüzə sual verə bilərsiniz: "Qısqanclığımın səbəbi nədir?"

Sənin şüuraltı tez-tez şəkillərdə sizinlə danışır.

Nümunələr

• Nəfəs almağa başlayın - bəzən dərhal işləmir, bəzən bir az vaxt alır və cavab yuxuda, tualetdə və ya qab-qacaq yuyarkən gəlir.
• Valideynlərin diqqətini cəlb etmək üçün "mübarizə aparmaq" kimi xatirələr yarana bilər.
• Valideynlərinizin istədiyini etmədiyiniz zaman necə cəzalandırıldığınız kimi.
• Bəlkə bir xatirə sənə qayıdacaq Sevgikim ayrıldı səndən.
• Bir hərəkət.
• Çünki: Qısqanclığın itirmək qorxusu ilə əlaqəsi var.
• Nəyisə itirməkdən qorxduğumuz üçün yapışırıq.

həlləri

• Nəfəs almağa davam edə bilərsiniz iş.
• Problemə neytral baxdıqdan sonra, xatırlayaraq, özünüzü təsəvvür edə bilərsiniz. Emosiya / Ağrıdan nəfəs alın.
• Ağciyərlərinizi əksinə doldurun: qısqanclığı azad etmək istəyirsinizsə, nəfəs alın Sevgi ya da biganəlik.
• Qəzəbi çıxartmaq istəyirsinizsə, harmoniya və ya neytrallıq içində nəfəs alın.
• Bir az məşq edərək bunu şəhər trafikində 30-cu qırmızı işıqda da edə bilərsiniz.
• Düşünə biləcəyiniz hər şey yaxşıdır.
• Yalnız bir qayda var.
• Dürüst niyyət.
• Siz girə bilərsiniz Farben qoxularla nəfəs alın.
• Cinləri nəfəs ala və mələkləri nəfəs ala bilərsiniz.
• Sizə nə kömək edirsə, bu doğrudur.

Nəfəs alma ilə bağlı ən gözəl 24 sitat

"Çünki nəfəs həyatdır, ona görə də yaxşı nəfəs alsan, yer üzündə çox yaşayarsan." – Sanskrit atalar sözü

“Hisslər küləkli səmada buludlar kimi gəlib-gedir. Şüurlu nəfəs mənim dəstəyimdir”. - Thich Nhat Hanh

“Həyat olduqca sadədir. Nəfəs alın və nəfəs alın, sonra təkrarlayın." - naməlum

“Bunu nəfəs al Gələcək nəfəs alın, keçmişi nəfəs alın." - Müəllif məlum deyil

"Nəfəs almaq həyatda ən gözəl sevincdir." - Covanni Papini

“Nəfəs narahat olanda hər şey narahat olur; nəfəs sakit olduqda; hər şey sakitdir. Nəfəsinizi hərtərəfli idarə edin. Nəfəs almaq güc və idarə olunan bədən verir; Saxlama möhkəmlik və uzunömürlülük təmin edir; Nəfəs vermək həm bədəni, həm də zehni toksinlərdən təmizləyir”. - Goraksasathakam

“Nəfəs alaraq oyansan, təbrik edirəm! Sizdə başqa biri var şans". - Andrea Boydston

"Nəfəs ağıl və bədən arasındakı əlaqədir." - Dan Brule

"Nəfəsiniz lövbərinizdir." - naməlum

"Dərin nəfəs dərin düşüncəyə səbəb olduğu kimi, dayaz nəfəs də dayaz düşüncəyə səbəb olur." - Elsi Linkoln Benedikt

"Nəfəs al, bu, mənfi bir həyat deyil, sadəcə mənfi bir gündür." - naməlum

“Nəfəs almaq qabiliyyəti bir hədiyyədir. Gündəlik oyanmaq minnətdar bu hədiyyə üçün." - Conni Lunq

Gülümsəyin, nəfəs alın, rahat olun və məmnun bir həyat sürmək Həyat." - Conni Lunq

"Nəfəsiniz dəstəyinizdir." - naməlum

"Şüurlu nəfəs şüurluluğu artırır və həmçinin asudə vaxtını dərinləşdirir." - Dan Brule

"Nə vaxt özümü mavi hiss edirəm, yenidən nəfəs almağa başlayıram." – L. Frank Baum

"Həyat aldığımız nəfəslərin sayı ilə deyil, nəfəsimizi kəsən dəqiqələrlə müəyyən edilir." - naməlum

“Mən hər gün oyanıram və inanıram: nəfəs alıram! Yaxşı gündür." - Eve Ensler

"Əgər səni sevməyi və nəfəs almağı seçməli olsaydım, son nəfəsimdə səndən xoşum gəldiyini deyərdim." - naməlum

"Nəfəsiniz lövbərinizdir." - naməlum

"Məncə, nəfəs almaq insanın həyatını təşkil etməyə uyğundur." - Luce Iriqaray

"Nəfəs alsanız, yenə də yaxşı bir gün ola bilər." - Conni Lunq

“Sən yaşayırsan və nəfəs alırsan. Bu, xatırlanmaq üçün gözəl amildir”. - Conni Lunq

"Yalnız nəfəs almağı dəqiq bilənlər mütləq keçəcəklər." - Pandit Açarya

Düzgün nəfəs alır - bütün insanların 93% -i səhv nəfəs alır

Hər dəfə təxminən 30.000 dəfə tag hər bir insan nəfəs alır. Ancaq insanların çoxu nəfəs alarkən sağlamlığınız üçün ciddi nəticələrə səbəb olan mühüm səhvlərə yol verir sağlamlıq ola bilər.

Siz də bu nəfəs səhvlərinə yol verib-vermədiyinizi öyrənin.

Liebscher & Bracht | Ağrı mütəxəssisləri

Nəfəsinizi azad edin: metaforalar sizə dərin və sakit nəfəs almağa necə kömək edir

Metaforalar, xüsusən də şüurun və tənəffüs praktikasının yaxşılaşdırılmasına gəldikdə, dərin təsir göstərə bilər.

Nəfəsinizi dərinləşdirməyə və sakitləşdirməyə kömək edə biləcək 18 yaradıcı və canlı metafora:

Sakitcə sahilə yuvarlanan və geri çəkilən okeanın zərif dalğaları kimi nəfəs alın.

Nəfəsiniz küləkdəki yarpaqlar kimi işıqlı və qayğısız rəqs etsin.

Təsəvvür edin ki, ağciyərləriniz genişlənən şarlar kimidir, hər tərəfə genişlənir.

Yağışdan sonra təzə açılmış meşənin qoxusunu içinə çəkirmiş kimi dərindən nəfəs alın.

Nəfəsinizi sakit bir meşədən əsən zərif meh kimi görün.

Nəfəs alma və nəfəs verməni ulduzların pıçıltısı kimi düşünün, sakit və geniş.

Hər nəfəsin bir dalğa gətirdiyini hiss edin Sakit ol kristal təmiz göl göndərir.

Təsəvvür edin ki, hər nəfəsinizlə görmə qabiliyyətinizi təmizləyən bir toz buludunu uçurursunuz.

Nəfəsiniz ürək döyüntüsü kimi ritmik olsun Sevgi və həyat nasoslar.

Təsəvvür edin ki, ağciyərləriniz möhtəşəm ağaclar kimidir və hər nəfəsdə təzə oksigen xaric edir. dağlar CO₂ udmaq.

Təsəvvür edin ki, hər nəfəs aldığınızda təzə, sərin havanı daxil edən bir pəncərə açırsınız.

Hər nəfəsə bədəninizdən axan bir yenilənmə dalğası kimi baxın.

Nəfəs almağa sizi səyahətə aparan yelkənin qaldırılması kimi baxın Daxili sülh səninlə aparır.

Hər nəfəsdə bir bulud hiss edin bədəninizdən gələn gərginlik yol verir.

Təsəvvür edin ki, nəfəsiniz yumşaqdır Yağış, daxili bağınızın torpağını qidalandıran.

Nəfəs alarkən, günəşin səhər işığını topladığı kimi, güc və enerji toplamağı düşünün.

Nəfəs alarkən, payızda ağaclardan asanlıqla düşən yarpaqlar kimi buraxın.

Hər nəfəsin yumşaq bir dalğa olduğunu, eyni köhnə olduğunu təsəvvür edin ağıl və narahatlıqları yuyur və yeni şeylər üçün yer açır.

Bu metaforalar nəfəsinizə daha dərin, daha şüurlu giriş tapmağınıza kömək edə bilər və beləliklə, gündəlik həyatda daha çox sakitlik və varlığa kömək edə bilər.

Tez-tez verilən suallar: Düzgün nəfəs almaq - daha çox rifah və daxili sülhə aparan yol

Wim Hof ​​Metod - Başlayanlar üçün Rəhbərli Nəfəs alma

Bu dəfə sizə alman dilində nəfəs məşqlərini təqdim etməkdən məmnunuq.

Beləliklə, yalnız bu nəfəs məşqlərini edə bilərsiniz istirahət Wim isə sizi 3 nəfəs raundunda müşayiət edir.

Bu tənəffüs qabarcığı nəfəs alma seanslarınız zamanı ritmi və tempi saxlamağınıza kömək edəcək audio-vizual bələdçidir.

Sadəcə olaraq, qabarcığın genişlənməsini və büzülməsini izləyin və nəfəsinizi izləyin.

Siz yanınızda Wim-in nəfəs aldığını eşidəcəksiniz və ovsunlu fon səsləri ətrafınızı tənzimləməyə kömək edəcək ki, siz tənəffüsünüzdən başqa heç nəyə diqqət edə bilməyəcəksiniz.

Wim Hof

İçinizdə ağrı, qəzəb və ya kədər hiss edirsinizsə, nəfəs almaq çox kömək edə bilər.

Nəfəs al Dərin bir dalış edin və duyğuları içəri buraxın sadəcə get.

Nəfəs alaraq öyrənirsən arzuolunmaz emosiyaları ələ keçirin və getsinlər.

Bu blog yazısını ondan faydalanacaq biri ilə paylaşın.

Nəticə: Nəfəs alaq

• burax get səbəbinin müəyyən edilməsi ilə çox əlaqəsi var.
• Bu həmişə daxildən xaricə baş verir.
• Çünki kiçik şeylərdə olduğu kimi, böyük şeylərdə də elədir.
• Bütün dünyanı edə bilməzsən ändern.
• Siz yalnız öz dünyanızı dəyişə bilərsiniz və sonra başqası ondan ilham aldıqda xoşbəxt ola bilərsiniz.

Möcüzələr gözləməyin, amma bu, şüşə ilə hekayə kimidir: çox təmiz, təzə lazımdır Su Su istədiyinizə çevrilənə qədər kirlə bir stəkana tökün.

Bunu nə qədər çox etsəniz, buraxma və nəfəs almağı məşq edin və həmçinin hərəkət etmədən bunu müşahidə edin, “dizləriniz” bir o qədər təmiz və toxunulmaz qalacaq.

• #GoNəfəs Canlı
• #Nəfəs sağaldır
• #EmosiyalarınBoşalması
• #ŞüurluNəfəs