Sonuncu dəfə 30 yanvar 2022-cü ildə yeniləndi Rocer Kaufman
Buraxmaq - qəzəbi və xəyal qırıqlığını buraxmaq
Sadə bir şəkildə özünüzdə həqiqəti tapın sərbəst buraxma məşqi həddindən artıq üçün təcavüzlər burax:
Həddindən artıq aqressivlik burax – sıxılmış enerji və hissləri azad etməyə kömək etmək üçün hazırlanmış sadə məşq.
Əgər öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz hisslər sizi sıxıbsa, yastıq və ya bükülmüş dəsmal götürüb iki əlinizlə güclü şəkildə sıxa bilərsiniz.
Bunu edərkən bəzi səslər çıxarın, əgər bu işə yaramırsa, sadəcə "İstəyirəm" və ya "İstəmirəm" deyin.
- Burnunuzdan mədə və sinə bölgəsinə qədər dərindən nəfəs alın
- sonra 3 dəfə partlamalarla nəfəs alın
- Güclü bir dinamik kimi özünü yenidən rahat hiss edənə qədər bu nəfəs məşqlərini təkrarlayın Mensch fühlt
Bu bezdirici Problem ondadır ki, başqalarına fayda vermədən özünə zərər verirsən.
Kurt Tucholsky
Siz kiçik olanları keçməlisiniz ağılSizi əsəbləşdirən, sizi gücləndirən böyük fikirlərə həmişə yol tapın.
Dietrich Bonhoeffer
Qəzəb Əleyhinə Strategiyalar – Həddindən artıq aqressiyadan uzaqlaşmaq
Qəzəb bizi və immunitet sistemimizi zədələyir. Beləliklə, sağlamlığımız üçün bu mövzuda daha "peşəkar" olmağı öyrənmək istəyə bilərik.
İşinin dörd onilliyi ərzində Vera F. Birkenbihl çoxlu sınaqdan keçmiş qəzəb əleyhinə strategiyalar hazırlayıb. Həddindən artıq aqressivlik burax, bu mümkündür?
İndi Necə Freak DEYİL | Qurban olma | qəzəb əleyhinə | Vera F. Birkenbihl
Vera F. Birkenbihl stresli vaxtlarda necə QURBAN olmadığınızı, lakin düzgün beyinə uyğun strategiyalarla həyatınız üzərində GÜCÜ necə bərpa edə biləcəyinizi göstərir.
Gələcəyin öyrənilməsi Andreas K. Giermaier
Vikipediya qəzəbi belə təyin edir
narahatlıqdə məyusluq, xoşagəlməz və ya arzuolunmaz vəziyyətə, şəxsə və ya yaddaşa kortəbii, daxili, mənfi-emosional reaksiyadır (təsir).
Problemə səbəb olan - budur narahatçılıq – məyusluq, bəlkə də təhqir ola bilər. Bu duyğunun başqaları tərəfindən şüurlu şəkildə oyanmasına deyilir bezdirmək edilir.
Qəzəb müxtəlif səviyyələrdə oyanma və intensivliyə malik olan mənfi hisslərin bütöv bir qrupunu təsvir edir.
Ən güclü forma qəzəbdir (həmçinin "qəzəb"), aqressiv davranışa görə nadir hallarda digər şəxsdən gizlənir (ehtimal istisna olmaqla). gücsüz qəzəb).
Qəzəbin daha az oyandıran formalarıdır diskomfort, narazılıq və ya narazılıq. Bunlar Duyğular kimidirlər daxili Reaksiyalar əvvəlcə kortəbii olur və adətən qaçınılmaz olur.
Cəmiyyətdə hirslənmək adətən nəzakətsiz sayılır.
Xüsusilə Çin kimi kollektivist mədəniyyətlərdə harmoniya prinsipinin pozulması, məsələn, qəzəb və qəzəb göstərməklə “sifət itkisinə” səbəb olur. Bir ev heyvanı sıçrayışı, şəxsi həssaslığınızdan qeyri-mütənasib şəkildə əsəbləşən bir ev heyvanıdır.
Vikipediya
