تم التحديث الأخير في 8 مارس 2024 بحلول روجر كوفمان
- اليقظة هي ممارسة مهمة تساعدنا على العيش في الوقت الحاضر وإدراك ما يحدث من حولنا.
- اليقظة ليست فقط تقنية لتقليل التوتر وتحسين الرفاهية ، ولكنها أيضًا طريقة للعيش حياة أكثر إرضاءً وسعادة.
يمكن لأقوال اليقظة الذهنية الملهمة الـ 35 أن تساعدنا على تذكر ما هو موجود الآن وتذكرنا بالنظر إلى العالم بعيون مفتوحة وعقل متفتح.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمت بتجميع بعض أقوال اليقظة الملهمة التي يمكن أن تذكرك بأن تكون يقظًا وذاك استمتع بالحياة بكل جمالها ووفرة.
تركيز كامل للذهن: لوسلاسين يمكن أن يكون جزءًا من ممارسة اليقظة الذهنية ، حيث تتعلم أن تكون في اللحظة الحالية وتصبح مدركًا عندما تتمسك بشيء ليس جيدًا لك.
من خلال ممارسة اليقظة ، يمكن للمرء أن يتعلم الأشياء دون حكم أو مقاومة يطلق سراح.
أفضل 35 مقولة عن اليقظة الذهنية لتقليل التوتر بشكل فعال وإيجاد السلام الداخلي
"أينما تذهب، ها أنت ذا." - جون كابات - زين
ليتنفس هو مفتاح اليقظة للعودة إلى اللحظة الحالية ". - ثيش نهات هانه
"اليقظة أصبحت مدركة دون إصدار أحكام." - جون كابات - زين
"ال طبيعي يذكرنا بأننا جزء من كون أكبر ". - مجهول
"في صمت ستجد إجابات." - الرومي
الحاضر هو اللحظة الوحيدة التي فيها اللبن موجود ". - ثيش نهات هانه
"كل ما تبحث عنه ستجده في نفسك." - مجهول
"كن هنا ، كن الآن. ربما." - رام داس
"أعظم هدية يمكن أن تقدمها لشخص ما هي وجودك." - ثيش نهات هانه
"الحياة تتكون من لحظات ، كن حاضرا فيها." - مجهول
"التنفس هو بوابة اليقظة." - ثيش نهات هانه
"اليقظة تعني العيش في اللحظة كما لو كان هناك شيء واحد فقط." - مجهول
"العيش هنا والآن هو معجزة." - ثيش نهات هانه
"عندما نركز على ما ينتظرنا ، يصبح الطريق أكثر وضوحًا". - لاو تزو
"اليقظة هي حياة ، تتطور تجربةالتي تمكننا من فهم أنفسنا وعالمنا على مستوى أعمق ". - شارون سالزبرغ
"يتنفس. اتركه. وتذكر أن هذه اللحظة هي بالضبط ما يجب أن تكون عليه ". - مجهول
"اللحظة الحالية هي اللحظة الوحيدة التي نعيش فيها حقًا." - ثيش نهات هانه
"اليقظة تعني أن تكون مدركًا لكل لحظة بدون إصدار حكم." - جون كابات - زين
"كن حاضرا في كل ما تفعله وسترى العجائب." - سيفاناندا
"اللحظة الحالية هي اللحظة الوحيدة التي نمتلكها حقًا". - مجهول
"كن حاضرًا ، وكن يقظًا ، وكن منفتحًا على ما تريد الحياة أن تقدمه لك." - آمال أنجليكا
"اليقظة هي دعوة للاستمتاع بالحياة بكل امتلائها وجمالها." - مجهول
"دعونا نقدم استمتع باللحظة، لأن اللحظة لن تأتي مرة أخرى ". - البوذا
"اليقظة هي بداية التحول." - إيكهارت تول
"خذ اللحظة التي تكون فيها واجعلها خاصة بك." - مجهول
أفضل 35 من أقوال اليقظة الذهنية (فيديو)
مصدر: أفضل أقوال وأقوال
فيما يلي 7 استراتيجيات لتقليل التوتر بشكل فعال وإيجاد السلام الداخلي:
- مارس اليقظة: من خلال التركيز على اللحظة الحالية والتركيز على تنفسك أو حواسك ، يمكنك تهدئة عقلك وخفض مستويات التوتر لديك.
- تمارين الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التاي تشي أو التأمل الاسترخاء الجسدي والعقلي انا ارقي.
- الحركة: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات ، في تقليل التوتر و لتحسين المزاج.
- جوت إرنهرونج: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تعزيز جهاز المناعة وتقليل التوتر.
- رعاية ذاتية: خذ وقتك لنفسك والقيام بأشياء تجلب لك السعادة ، مثل القراءة أو الرسم أو أخذ حمام مريح.
- دعم اجتماعي: اطلب دعم العائلة والأصدقاءلمساعدتك في المواقف العصيبة.
- ضع الحدود: حاول أن تجعل حياتك أكثر توازناً من خلال وضع حدود وقول "لا" من وقت لآخر حتى لا ترهق نفسك.
أسئلة وأجوبة حول اليقظة
ما هو اليقظة؟
اليقظة الذهنية هي ممارسة للتركيز بوعي على اللحظة الحالية والانخراط في الحاضر دون إصدار حكم.
كيف اليقظه يساعد في التوتر؟
يمكن أن يساعد اليقظة في تقليل التوتر من خلال مساعدتنا على إدراك كيفية تفاعلنا مع التوتر وإعطائنا طرقًا لتخفيف التوتر وتهدئة أنفسنا.
ما هي بعض الطرق لممارسة اليقظة؟
تتضمن بعض طرق ممارسة اليقظة التأمل ، وتمارين التنفس ، واليوجا ، وممارسات اليقظة التي تتضمن استخدام الحواس للتركيز على اللحظة الحالية.
ما هي فوائد اليقظة؟
تشمل فوائد اليقظة زيادة الرفاهية وتقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة البدنية وزيادة الذكاء العاطفي وتحسين التركيز.
هل اليقظة ممارسة روحية؟
الذهن له جذوره في الفلسفة البوذية ويمكن اعتباره ممارسة روحية. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يمارسها الأشخاص الذين ليس لديهم معتقدات دينية محددة.
هل يمكن لليقظة أن تساعد في المرض العقلي؟
لقد ثبت أن اليقظة فعالة في علاج الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والأمراض العقلية الأخرى.
كم من الوقت يجب أن تمارس اليقظة؟
من الأفضل ممارسة تمارين اليقظة بشكل منتظم ، حتى لو كانت بضع دقائق في اليوم. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد ممارسة التأمل أو الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل يوميًا لتعظيم فوائد هذه الممارسة.
هل هناك أي شيء آخر مهم يجب أن أعرفه عن اليقظة الذهنية؟
- اليقظة تتطلب ممارسة: مثل أي مهارة ، تتطلب اليقظة ممارسة منتظمة لجني فوائد الممارسة erfahren. يمكن لبعض زيت قد يستغرق الأمر وقتًا لبناء تمرين فعال لليقظة الذهنية ، لكن الأمر يستحق الالتزام به.
- يمكن دمج اليقظة في العديد من مجالات الحياة: يمكن دمج اليقظة في العديد من مجالات الحياة ، بما في ذلك العمل والعلاقات والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعد في جعل الحياة أكثر توازناً وإرضاءً في جميع المجالات.
- اليقظة ليست إلهاء عن المشاكل: اليقظة ليست وسيلة لتجاهل أو تجنب المشاكل. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد في تطوير موقف إيجابي والتعامل مع المشكلات بطريقة بناءة أكثر.
- هناك العديد من الموارد لدعم ممارسة اليقظة: هناك العديد من الموارد لدعم ممارسة اليقظة ، مثل الكتب والدورات التدريبية والتطبيقات والمجتمعات عبر الإنترنت. إذا كنت تتطلع إلى الانخراط في اليقظة ، فقد يكون من المفيد استخدام بعض هذه الموارد لدعمك في رحلتك.
- يمكن لأي شخص ممارسة اليقظة: يمكن لأي شخص ممارسة اليقظة ، بغض النظر عن ذلك عمرأو الخلفية الثقافية أو تجربة الحياة. إنه يتطلب فقط الرغبة في الانخراط في التجربة والممارسة.
