آخر تحديث في 13 يناير 2024 بواسطة روجر كوفمان
هل تعرف هذا الشعور عندما لا تستطيع النوم؟
تشعر بالتعب الجسدي ولكن عقلك يقظ. شيء ما يدور في ذهنك ، تفكر في أشياء مختلفة.
كانت المحكمة الخاصة العراقية داس زييل دير التأمل لتغفو?
النص التالي التأمُّل لتغفو هو كما مساعد النوم المقصود أن المحتوى يستهدف الأشخاص الذين مشاكل النوم haben.
الهدف من النص هو أنه يجب استخدامه كتأمل للنوم يوتيوب يمكن تضمينها.
كيف يمكنك النوم بشكل أفضل مع التأمل في الليل؟
- من الأفضل الاستماع إلى نص التأمل.
- ثم كل ما عليك فعله هو أن تجعل نفسك مرتاحًا وستتعلم كيف تتعايش مع تنام التأمل وتكون قادرة على النوم جيدا.
- اختر الحجم بحيث يكون خلفية ممتعة بالنسبة لك ، ولكن يسهل فهمها.
ما هي فوائد النوم بشكل أفضل في الليل مع التأمل في النوم؟
- إذا استطعت أن تنام بالتأمل ، فستجد أنه من الأسهل أن تغفو entspannen. تتعلم أن تكون هادئًا ومزعجًا عقل لتتركها وتستسلم.
- مع التأمُّل يمكن أن يساعدك النوم على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل وأعمق.
يمكن أن تكون محاولة النوم مع التأمل مفيدة بشكل خاص إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
اتركك überraschen واكتشف طرقًا جديدة تمامًا للنوم والنوم بشكل أفضل ، جربها!
اعثر على جوك الشخصي المريح والمريح في السرير
- استلق في السرير في سرير مريح لك الاسترخاء موضع.
- إذا كنت تستلقي على ظهرك ، يمكنك مد رجليك بشكل جيد وإما أن تضع ذراعيك على جانبيك أو تضعهما على بطنك.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك أو على الجانب الذي تفضله. إذا كنت تشعر براحة أكبر عند التمدد والتحاضن تحت الأغطية ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا.
- مهم من أجل أن يغفو التأمل هو أن تجد وضعك المفضل حيث تشعر براحة أكبر.
- لذا اختر الوضع الذي تشعر فيه شخصيًا براحة أكبر وحيث يمكنك الاسترخاء جيدًا.
اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان.
- من الجيد أيضًا أن تكون لطيفًا ودافئًا حتى يتمكن جسمك من الاسترخاء.
- عندما تكون باردًا ، يركز جسمك كثيرًا على الدفء. من ناحية أخرى ، إذا كنت لطيفًا ودافئًا ، يمكن لجسدك وعقلك الاسترخاء دعنا نذهب وركز على التأمل التركيز على النوم.
- لذا فإن أول شيء يجب فعله قبل بدء التمرين هو الشعور بالدفء والراحة والراحة.
- ثم أغمض عينيك ببطء وركز بصرك داخل.
ركز انتباهك على تأمل التنفس لتغفو
بمجرد أن تجد وضعك المفضل الذي تشعر بالراحة فيه حقًا ، يمكنك البدء في التركيز على تنفسك.
قم بالزفير والشهيق ببطء وفقًا لسرعتك الخاصة.
اشعر كيف ترتفع معدتك وتنخفض ببطء أثناء الشهيق والزفير.
ابحث عن إيقاعك الخاص.
لا شيء يمكن أن يكون خطأ. اسمح لك زيت وحاول الاسترخاء ببطء.
حاول أن تهدأ ، ركز على تنفسك. اشعر بنفسك واشعر كيف هو تنفس يتدفق فيك. يتدفق من خلال جسمك كله.
يمكنك أيضًا محاولة تصور التنفس. إذا وجدت الأمر أسهل ، فحاول إعطاء النفس لونًا.
يجب أن يكون لونًا تربطه بالطاقة الإيجابية وقوة الحياة. عندما تجد اللون الذي يناسبك ، اشعر بوقتك.
من خلال أنفك تأخذ تدفق الحياة للتنفس. تخيل الآن تدفق الحياة هذا ينتشر في جميع أنحاء جسمك.
يتدفق من خلال قلبك ، إلى بطنك وينتشر من خلال ذراعيك ورجليك إلى أطراف أصابعك وأصابع قدميك.
لعدة دقائق ركز فقط على تنفسك ، ولون نمط الحياة بالنسبة لك والشعور بالتدفق في جسمك.
تستطيع تنفس تعطي أيضًا خاصية ، على سبيل المثال:
التنفس دافئ ومهدئ.
ثم يمكنك أيضًا زيادة وعيك بالرفاهية والدفء من خلال تنفسك.
هل حان الوقت لك عندما يتدفق التنفس جيدًا في جسمك وتشعر بلطف حقًا في هذا الشعور بالدفء و أمن، يمكنك دخول المستوى التالي.
افتح قلبك مثل الزهرة - نبضات قلبك
الآن لفت انتباهك إلى دقات قلبك.
يمكنك الآن أيضًا إعطاء لون لنبضات قلبك.
حاول الآن أن تكون على دراية بنبضات قلبك.
إذا كنت تستطيع أن تشعر به ، فتخيل كيف مع كل نبضة قلبك تزداد إحساسًا بالحياة السعرات الحرارية يتدفق من خلال جسمك.
أثناء قيامك بذلك ، تخيل زهرة جميلة تفتح بتلاتها وتنفتح على الشمس الواهبة للحياة.
الآن تخيل أن الخاص بك قلب هذه الزهرة هو ، وأنت تفتح نفسك للشمس.
هل يمكنك أن تشعر بدفئها
إذا استطعت إدراك ذلك جيدًا ، فيمكنك محاولة توحيد ألوان تنفسك ونبضات قلبك في مجرى يهب الحياة.
لاحظ ما إذا كان اللون يتغير مع اجتماع التنفس وضربات القلب. هل يبقى لونان كما كان من قبل أم أنهما أيضًا فاربن مختلطة الآن في لون واحد؟
ما لون هذا الآن؟
ببطء يمكنك أن تشعر بجسمك كله يرتاح أكثر فأكثر. تسمح لنفسك بالذهاب أكثر فأكثر وتأتي للراحة أكثر فأكثر.
عندما تجد أن كل شيء يتدفق بشكل جيد ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي.
مكان بجانب البحر - التأمل لتغفو
إذا كنت قد وصلت الآن إلى نفسك تمامًا ، يمكنك ذلك عقليا جلب إلى مكان الاسترخاء.
أنت بالفعل في منتصف التأمل لتغفو.
تخيل مكانًا جميلًا للفردوس في مير من قبل.
يمكن أن يكون خليجًا رومانسيًا أو شاطئًا رمليًا جذابًا أو مكانًا تحت أشعة الشمس. ربما أشجار النخيل في مكانك.
هل أحضرت بطانية؟
ثم افرد بطانيتك على الشاطئ. يمكنك أن تشعر بأشعة الشمس الدافئة على بشرتك. هل تشعر بالرمال الدافئة بين أصابع قدميك؟
اجلس على بطانيتك وخذ كل ما هو حولك.
ربما طيور النورس تحلق فوقها ماء.
هل يمكنك سماعهم ينادون
ماذا يمكنك أن تكتشف؟
هل تشعر بالنسيم اللطيف الذي يداعبك بلطف للنوم؟
الشهيق والزفير بوعي.
هل يمكنك شم رائحة هواء البحر؟
أصبح الآن جزءًا منك لأنك أصبحت جزءًا منه. إذا كنت تستطيع إدراك كل هذا جيدًا ، فأنت جاهز للمستوى التالي.
أمواج البحر - مزيد من التأمل لتغفو
لقد جعلت نفسك مرتاحًا على بطانيتك على الشاطئ. تشعر أنك مرتاح جدا وحرة.
في نفس الوقت تشعر بالأمان والحماية التامة.
أنت جزء من الخليقة التي تحيط بك.
أنت تكذب مع مغلق عين وقلب مفتوح في مكانك المفضل على الشاطئ.
هذا المكان هو مكانك الشخصي المفضل ومكانك للتراجع.
أنت تعلم أنه يمكنك الذهاب إلى هذا المكان وقتما تشاء.
تمنحك هذه المعرفة الأمان وتزيد من الشعور بالأمان.
انتقل الآن انتباهك إلى موجات البحر.
هل يمكنك سماع نفخاتهم المهدئة والمتكررة؟
يصل إلى أذنك برفق شديد.
إنه مثل اللحن اللطيف الذي يهمس لك أنك مرحب بك دائمًا في هذا المكان كما أنت.
مسموح لك أن تكون هنا تمامًا كما أنت في الواقع.
تمتص صوت البحر هذا بعمق شديد وتشعر روحك بعمق فريدن.
عندما تأتي الأفكار التي تلفت انتباهك من هنا والآن ، من مجرد وجودك في طبيعي، تريد أن تشتت انتباهك في هذا المكان الفردوسي ، يمكنك ببساطة تسليم أفكارك للأمواج.
الأمواج تصبح لك عقل جعل جزء من المحيط العظيم.
سوف يلتقطونهم ويحملونهم بعيدًا إلى البحر المفتوح الكبير.
عندما تشعر بأنك تعود إلى هذه اللحظة والآن ، استمر في تركيز انتباهك على صوت البحر.
استمع الآن إلى صوت البحر يخاطب قلبك.
تدعوك الأمواج الآن للسماح لنفسك بالهبوط بشكل أعمق.
الآن لديك الفرصة للتعمق أكثر في تأملك الشخصي لتغفو.
المستوى التالي في انتظارك بالفعل.
استمع إلى صوت قلبك - يكون الدلفين رفيقك - الجزء 3 تأمل لتغفو
أنت مرتاح تمامًا في مكانك المفضل الشخصي بجانب البحر.
لاحظت تنفسك ودقات قلبك.
تشعر بالأمان والحماية.
تستطيع فعل كل شيء لوسلاسين وتسليم الأمواج ما لا ينتمي هنا.
أنت مرتاح ومحتوى.
أنت آمن وحر في نفس الوقت.
تشعر وكأنك جزء من الخليقة التي تحيط بك.
تركت نفسك تذهب وتثق.
أنت محبوب ، قلبك واسع.
في هذا الاتساع تقبل دعوة دولفين.
إنه صديقك ويدعوك للغوص في عالمه معه.
أنت تقبل الدعوة.
تصبح جزءًا من الامتداد اللامتناهي للمحيط.
بالضبط في هذا الامتداد تشعر بالأمان.
سيكون الدلفين بجانبك دائمًا ، إذا كنت بحاجة إليه فهو موجود.
يمكنك الاعتماد عليه ويمكنك الاعتماد عليه ثقة.
تركت نفسك تسقط والبحر يحملك.
تشعر بهز الأمواج اللطيف.
هم دائما يقودونك إلى أبعد من ذلك.
يمكنك دائمًا العودة إلى الشاطئ وقتما تشاء.
هو دائما بجانبك
لا يمكنك الآن رؤية البحر وشمّه وسماعه فحسب ، بل يمكنك أيضًا الشعور به وتذوقه.
تأخذ واحدة واسعة محيط صحيح مع كل حواسك.
في هذا الامتداد اللامتناهي ، تشعر بالأمان ويمكنك أن تترك نفسك تذهب لأنك تستطيع التأكد من أنك محبوب ومحمول.
