"نفس"

آخر تحديث في 17 فبراير 2024 بواسطة روجر كوفمان

يتنفس الناس بشكل خاطئ - أنت تتنفس بشكل خاطئ. #يتنفس

يتنفس معظم الناس بسطحية وفي صدورهم.

هذا ليس جيدا.

التنفس الضحل يجلب كمية أقل من الأكسجين إلى جسمك ويحدث اختلالًا بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.

التنفس الصحي هو المكان الذي يرتفع فيه بطنك وينخفض ​​أثناء الشهيق والزفير.

من خلال التنفس العميق والواعي لا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل يمكنك التعلم أيضًا يطلق سراح.

بعض الناس لا يستطيعون تركه بسبب الماضي من المهرجان. لا يمكنك أن تنسى ولا غفر.

هؤلاء الناس يعيشون في عالم من الألم والمعاناة.

لكن هناك أمل! من خلال تعلم التخلي ، يمكنك أيضًا تعلم التخلي.

الألم والغضب والحزن دعنا نتنفس

هناك العديد من الأسباب المختلفة لذلك Menschen تريد أن تتعلم التنفس بشكل صحيح.

ربما لديك ربو أو حالة أخرى تجعل التنفس صعبًا.

ربما أنت رياضي وترغب في تحسين قدرتك على التحمل.

أو ربما تشعر وكأنك لا تفعل ذلك التنفس بشكل سليم وتريد معرفة ما إذا كان هذا صحيحا.

بغض النظر عن السبب الخاص بك، فمن المهم أن تعرف أن هناك بعض الأسباب خطأ الذي يفعله الناس غالبًا عند التنفس.

يمكن أن تؤدي هذه الأخطاء إلى مشاكل صحية خطيرة إذا تركت دون تصحيح.

في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على بعض هذه الأخطاء.

• العواطف أحيانًا تكون شديدة العنف.
• يمكن أن تتدخل بشكل صارخ في حياتنا.
• في بعض الأحيان لا نعرف حتى من أين تأتي مشاعرنا بالضبط.
• ها هي الغيرة بينما نعرف في الواقع أفضل.

ولكن هناك أخبار جيدة. يمكننا أن نفعل شيئا.

• يمكننا أن نبتعد عن القتال المشاعر غير المرغوب فيها ليس فقط القضاء ، بل يمكننا أيضًا استخدام هذه الحيلة لتحديد مصدرها ، طاقات الألم هذه.
• يمكننا جميعًا أن نتعلم كيف نساعد أنفسنا.

قصة #التنفس_الواعي

"MAAAAMAAAAA !! WUAAAAHHHH !!!! "

في البداية، لم تكن تينا تعرف من أين يأتي صراخ ابنتها الصغيرة. لقد حددت موقعه في النهاية في الحديقة.

أسقطت سلة الغسيل الخاصة بها، المليئة بالملابس المغسولة حديثًا، الجاهزة للتعليق في الشمس وركضت إلى باب الفناء.

وجدت تينا ابنتها تصرخ تحت الأرجوحة ، وتمسك بركبتها - تصرخ بصوت أعلى من موقع البناء الصيفي - بمطرقة.

"يا إلهي ، ماذا حدث؟" حملت تينا ابنتها الصغيرة لينا وجلستها على ركبتها. خرجت البكاء من الفتاة بالتناوب ، والتي عواء بينهما وماتت في استنشاق.

Schschsch ... ليس بهذا السوء. هل ترى؟ "انفجرت تينا على ركبة ابنتها. "هناك ، انظر ، البومة تطير بعيدًا. إنه مرتفع ، هناك! في الشجرة!"

حدقت الابنة الصغيرة في الشمس وأومأت برأسها. سألت تينا "هل يمكنك رؤيتها؟" أومأت لينا برأسها وابتسمت. قالت تينا "جيد!" "لقد ذهب الجرح الآن ولن يعود أبدًا!"

المشاعر والعواطف الطائرة

الآن أنت تتساءل ما علاقة اللمسات الطائرة بالعواطف؟ سأشرح لك ذلك لأنه رائع بيلد من أجل "أوقاتك" الشخصية.

الألم النفسي أو الجسدي يريد توصيل شيء ما.

إذا كانت ساقك تؤلمك وتخرج بشكل غريب ، فأنت تعلم أنها مكسورة. هذا سهل ، تذهب إلى المستشفى.

إذا شعرت بالغثيان ، فقد يكون ذلك إما بسبب وجبة فاسدة أو بسبب موقف ما.

الآن عليك أن تفكر في أي طبيب تذهب إليه. ممارس عام أم محلل؟ بالفعل أكثر صعوبة.

ولكن إذا كنت غاضبًا ، أو مجروحًا ، أو غيورًا ، أو 180 - لا تكلف نفسك عناء السؤال عما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب.

أنت "تأكل" المشاعر في نفسك ، أو تفزع أو تشتت انتباهك.

لكم مشاعر سلبيةومع ذلك، فإن الألم الكامن وراء ذلك هو بنفس القدر رسالة مفادها أن هناك خطأ ما.

الحيلة هي التخيل:

الألم باسم "لينا".

تريد "لينا" أن تظهر لك أن هناك شيئًا ما خطأ.

مهمتك هي أن تلاحظ "لينا" وتفجيرها حتى تتمكن من الطيران بعيدًا.

عندها فقط تستطيع "لينا" مواصلة اللعب fröhlichen سين.

تعليمات - ابدأ التنفس

ربما تكون لديك خبرة في التأمل، وسيكون من الأسهل عليك اتباع هذه التعليمات.

ولكن حتى بدون خبرة سابقة ، فإن هذا ينجح في معظم الحالات على أبعد تقدير في المحاولة الثانية.

لا تستسلم!

المكافأة وراء هذا هي "الركبتين" بدون ندوب!

يتنفس

تنفسنا مهم جدًا لدرجة أننا لا نستطيع العيش إلا لبضع دقائق بدونه.

نحن نستخدم تقنيات التنفس المختلفة للاسترخاء ، للمزيد السعرات الحرارية ويمكننا حتى بقوة - وحتى بشكل صحي - أن نتنفس أنفسنا.

نحن nutzen النفس ايضا للنفخ.

انتبه لتأثير أنفاسك الآن!

أغمض عينيك واسمح لنفسك بالتنفس من خلال نفسك.

بمجرد التفكير في "التنفس" فإنك تسترخي بمقدار 45 درجة.

التقط المشاعر غير المرغوب فيها

سأشرح لك العملية الإضافية بشكل أفضل مع مثال.

لنفترض أنك تبالغ باستمرار في رد فعلك تجاه شريكك (زوجتك).

هو / هي قد يبقى في العمل لفترة أطول ، الأفضل صديق / أفضل صديق هو ضيف دائم، والهواية أهم بكثير من الأنشطة المشتركة.

باختصار: تشعر بأنك مسترجع ، ولم تعط اهتمامًا كافيًا لكل ما تفعله.

وبدلاً من 10 رسائل في اليوم ، ثلاثة فقط.

أقصر: أنت غيور. أنت تغار من كل شيء تقريبًا وكل من يمنحك زيت ويسرق انتباه الشريك.

كلما حاولت أكثر ، كلما ساء الأمر. يبدأ الشريك فجأة في الذهاب للصيد أو جمع الطوابع. مفارقة للوهلة الأولى.

في اللحظة الثانية ترى نفسك فاشلًا ، لا قيمة له ومنحطًا إلى قرد.

هذا يترك الباب مفتوحًا على مصراعيه للاكتئاب أو الانهيار.

أو لكليهما.

ترك - تنفس فضفاض

ابحث عن مكان يمكنك فيه عدم الإزعاج تمامًا خلال الـ 20 دقيقة القادمة.

يمكن أن يكون هذا في منزلك أو في الطبيعة.

مات طبيعي هو الأفضل دائمًا ، لكن في بعض الأحيان لا يكون كذلك.

إذا كنت تمارس تمرين التنفس هذا في المنزل ، sorge حتى لا يزعجك أحد. لا هاتف ولا طفل ولا جرس ولا حتى ذلك قط.

النباتات والصخور بخير.

خذ راحتك. تماما كما تحبها

أغمض عينيك وركز على تنفسك.

مشاهدته يتدفق من خلالك.

في هذه اللحظة أنت. ليس اكثر.

ستجد أن نبضك يتباطأ.

الصور تتبادر إلى الذهن ، الصور تذهب. يمرون مثل الغيوم. تأتي العواطف ، تذهب العواطف.

ينفخون مثل الريح.

كم العواطف وتمكنت الصور من لمسك ، والبعض الآخر بالكاد تلاحظه.

عندما تكون في حالة وفاة ، تذكر بوعي وعمد الموقف الذي أزعجك كثيرًا.

راقبها

المراقبة لا تعني الدخول.

أنت تشاهد عواطفك بنفس الطريقة التي يجلس بها شخص ما في مقهى في المطار ويشاهد الطائرات وهي تدخل وتقلع.

لا شيء آخر.

العاطفة الآن وفي هذه اللحظة تصبح "لينا" التي ضربت ركبتها. أنت نفسك تصبح "تينا" التي تدرك ذلك.

لقد أصبح الأمر أقل إيلامًا الآن، كما ستلاحظ، بمجرد النظر إليه!

لا تضع المزيد من الطاقة في العاطفة.

على العكس من الحب ليس كرهولكن اللامبالاة!

دع "استمر في التنفس" وعندما تشعر بأن "الألم" قد انتهى ، يمكنك العودة مرة أخرى.

تشعر أنك أخف وزنا وأكثر حرية ، أليس كذلك؟

للمتعلمين المتقدمين ، دعونا نتنفس

إذا كنت متمرسًا قليلاً ، فستتمكن من القيام بذلك بشكل أكثر سهولة وسرعة صغير لإيقاظ الشيطان.

البعض سيعود.

ثم إنها علامة على أن شيئًا مختلفًا تمامًا وراء المشاعر المتكررة.

يمكنك الاستمرار في الروح.

يمكنك أن تسأل نفسك ، "ما هو مصدر غيرتي؟"

لكم الا وعي غالبا ما يتحدث إليك في الصور.

أمثلة

• ابدأ التنفس - في بعض الأحيان لا يعمل على الفور ، وأحيانًا يستغرق بعض الوقت وتأتي الإجابة في الحلم أو في المرحاض أو عند غسل الأطباق.
• قد تظهر الذكريات ، مثل كيف كان عليك "الكفاح" لجذب انتباه أحد الوالدين.
• مثل كيف عوقبت إذا لم تفعل ما يفكر فيه والداك.
• ربما تأتي ذكرى واحدة حبمن انفصل عنك.
• خطوة.
• لأن: الغيرة لها علاقة بالخوف من الخسارة.
• نحن نتشبث لأننا نخشى فقدان شيء ما.

حلول

• يمكنك الاستمرار في التنفس عمل.
• يمكنك أن تتخيل كيف ، بعد النظر إلى المشكلة بشكل محايد ، الذاكرة / ايموشن / ألم الزفير.
• املأ رئتيك بالعكس: إذا كنت تريد التخلص من الغيرة ، فتنفس حب أو اللامبالاة.
• إذا كنت تريد أن تنفث غضبًا ، فاستنشق الانسجام أو الحياد.
• مع القليل من التدريب، يمكنك أيضًا القيام بذلك عند الإشارة الحمراء رقم 30 في حركة المرور في المدينة.
• أي شيء يمكن أن يخطر ببالك هو جيد.
• هناك قاعدة واحدة فقط.
• النية الصادقة.
• يمكنك الدخول فاربن تنفس في الروائح.
• يمكنك أن تنفث الشياطين وتتنفس في الملائكة.
• بغض النظر عما يساعدك ، هذا صحيح.

أجمل 24 اقتباسات عن التنفس

"فإن التنفس هو الحياة، فإذا تنفست جيدا، فإنك ستعيش طويلا على الأرض." - المثل السنسكريتي

"المشاعر تأتي وتذهب مثل الغيوم في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو دعمي. - ثيش نهات هانه

"الحياة بسيطة جدًا. شهيق وزفيرثم كرر." - مجهول

"تنفس هذا مستقبل استنشق، أخرج نفساً من الماضي." - كاتب غير معروف

"التنفس هو أجمل فرح في الحياة." - جيوفاني بابيني

"عندما يكون التنفس مضطربًا ، يكون كل شيء مضطربًا ؛ عندما لا يزال التنفس كل شيء صامت. تحكم في أنفاسك بعناية. الاستنشاق يعطي القوة والجسم المتحكم فيه ؛ يولد الحفظ الثبات وطول العمر ؛ الزفير يزيل السموم من الجسم والعقل ". - جوراكساساتاكام

"إذا استيقظت وأنت تتنفس، تهانينا! لديك واحدة أخرى فرصة". - أندريا بويدستون

"التنفس هو الرابط بين العقل والجسد." - دان برول

"أنفاسك هي مرساة لك". - مجهول

"التنفس العميق يجلب التفكير العميق ، وكذلك التنفس السطحي التفكير السطحي." - إلسي لينكولن بنديكت

"تنفس ، إنه مجرد يوم سلبي ، وليس حياة سلبية." - مجهول

"القدرة على التنفس هي هدية. استيقظ يوميا شاكر لهذه الهدية." جوني الرئة

ابتسم، تنفس، خذ الأمور ببساطة و تعيش حياة راضية حياة." جوني الرئة

"أنفاسك هي دعمك". - مجهول

"التنفس الواعي يحسن الوعي ويزيد أيضًا من وقت الفراغ." - دان برول

"كلما شعرت باللون الأزرق ، أبدأ في التنفس مرة أخرى." - ل. فرانك بوم

"الحياة لا تحدد بعدد الأنفاس التي نأخذها ، ولكن بالدقائق التي تحبس أنفاسنا". - مجهول

"أستيقظ كل يوم وأعتقد أيضًا: أنا أتنفس! إنه يوم جيد." - حواء انسلر

"إذا كان علي أن أختار أن أحبك وأتنفس ، فسأقول مع آخر أنفاسي إنني أحبك." - مجهول

"أنفاسك هي مرساة لك". - مجهول

"التنفس، في رأيي، يتوافق مع تنظيم حياة المرء." - لوس إيريجاراي

"يمكن أن يكون يومًا جيدًا إذا التقطت أنفاسك للتو." جوني الرئة

"أنت تعيش وتتنفس. هذا عامل جميل لإحياء ذكراه ". جوني الرئة

"فقط أولئك الذين يعرفون بالضبط كيف يتنفسون سيمرون بالتأكيد." - المعلق أشاريا

تنفس بشكل صحيح - 93٪ من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح

ما يقرب من 30.000،XNUMX مرة لكل بطاقة كل شخص يتنفس. ومع ذلك، فإن معظم الناس يرتكبون أخطاء فادحة عند التنفس والتي لها عواقب وخيمة على صحتك صحة قد يمتلك.

اكتشف ما إذا كنت ترتكب أخطاء التنفس هذه أيضًا.

ليبشر وبراخت | أخصائيو الألم

حرر أنفاسك: كيف تساعدك الاستعارات على التنفس بعمق وهدوء

يمكن أن يكون للاستعارات تأثير عميق، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين الوعي وممارسة التنفس.

فيما يلي 18 استعارة إبداعية وحيوية يمكن أن تساعدك على تعميق وتهدئة تنفسك:

تنفس مثل أمواج المحيط اللطيفة التي تتدحرج بهدوء على الشاطئ وتنحسر.

دع أنفاسك تتراقص مثل أوراق الشجر في مهب الريح، خفيفة وخالية من الهموم.

تخيل أن رئتيك مثل البالونات المتوسعة، تتوسع في كل الاتجاهات.

تنفس بعمق، كما لو كنت تستنشق رائحة غابة مفتوحة حديثًا بعد عاصفة ممطرة.

انظر إلى تنفسك كنسيم لطيف يهب عبر غابة هادئة.

فكر في الشهيق والزفير كأنهما همس النجوم، هادئًا وموسعًا.

اشعر كيف أن كل نفس يجلب موجة من اهدأ إرسال بحيرة واضحة وضوح الشمس.

تخيل أنك مع كل نفس تنفخ فيه سحابة من الغبار تزيل رؤيتك.

دع تنفسك يكون إيقاعيًا مثل نبض القلب الحب والحياة مضخات.

تخيل أن رئتيك مثل الأشجار الرائعة، تطرد الأكسجين النقي مع كل نفس قديم امتصاص ثاني أكسيد الكربون.

تخيل أنك مع كل نفس تفتح نافذة تسمح بدخول الهواء المنعش والبارد.

انظر إلى كل نفس على أنه موجة من التجديد تتدفق عبر جسدك.

انظر إلى الاستنشاق على أنه رفع شراع يأخذك في الرحلة السلام الداخلي يأخذ معك.

أشعر وكأن مع كل نفس سحابة من التوتر من جسمك يعطي وسيلة.

تخيل أن تنفسك لطيف مطرالذي يغذي تربة حديقتك الداخلية.

أثناء التنفس، فكر في تجميع القوة والطاقة، تمامًا كما تجمع الشمس ضوء الصباح.

أثناء الزفير، أطلق سراحك مثل أوراق الخريف التي تتساقط بسهولة من الأشجار.

تصور أن كل نفس هو عبارة عن موجة لطيفة، نفس الموجة القديمة عقل ويزيل الهموم ويفسح المجال لأشياء جديدة.

يمكن أن تساعدك هذه الاستعارات في العثور على وصول أعمق وأكثر وعيًا إلى تنفسك وبالتالي المساهمة في مزيد من الصفاء والحضور في الحياة اليومية.

الأسئلة الشائعة: التنفس بشكل صحيح – طريقك إلى مزيد من الرفاهية والسلام الداخلي

طريقة ويم هوف - التنفس الموجه للمبتدئين

هذه المرة يسعدنا أن نقدم لكم تمارين التنفس باللغة الألمانية.

لذلك يمكنك فقط القيام بتمرين التنفس هذا entspannen بينما يرافقك ويم خلال 3 جولات من التنفس.

فقاعة التنفس هذه عبارة عن دليل صوتي بصري لمساعدتك في الحفاظ على الإيقاع والسرعة أثناء جلسات التنفس.

فقط راقب الفقاعة وهي تتوسع وتتقلص وتتبعها بأنفاسك.

ستسمع ويم يتنفس بجوارك ، وتساعدك أصوات الخلفية الساحرة على حجب محيطك حتى لا تركز على شيء سوى أنفاسك.

فيم هوف

إذا كنت تشعر بالألم أو الغضب أو الحزن بداخلك، فإن التنفس يمكن أن يكون عونا كبيرا.

يتنفس قم بالغوص العميق ودع المشاعر تدخل فقط اذهب.

عن طريق التنفس تتعلم التقاط المشاعر غير المرغوب فيها ودعهم يذهبون.

شارك منشور المدونة هذا مع شخص قد يستفيد منه أيضًا.

خاتمة دعونا نتنفس

• لوسلاسين له علاقة كبيرة بتحديد السبب.
• يحدث هذا دائمًا من الداخل إلى الخارج.
• لأنه كما يكون في الصغير كذلك يكون في الكبير.
• لا يمكنك فعل العالم كله ändern.
• يمكنك فقط تغيير عالمك الخاص ومن ثم تكون سعيدًا عندما يكون شخص ما مستوحى منه.

لا تتوقع المعجزات ، لكنها مثل الزجاج: تحتاج إلى الكثير من النظافة والطازجة ماء صب في كوب مع الأوساخ حتى يتحول الماء إلى ما تريد.

وكلما فعلت ذلك، وتدربت على ترك الأمر والتنفس ولاحظت ذلك أيضًا دون التصرف، كلما ظلت "ركبتيك" نظيفة وسليمة.

• #GoBreatheLive
• #التنفس يشفي
• #العواطف_LettingGo
• #التنفس الواعي