آخر تحديث في 28 فبراير 2021 بواسطة روجر كوفمان
السيطرة على سلوكك الخاص: لم تعد تتعلم التخلي عن الشعور بالغضب
يتمتع الأشخاص المندفعون بسمعة طيبة في كونهم صادقين وصادقين. بادئ ذي بدء ، هذه صفات إيجابية تثبت أيضًا نفسها في التعامل مع الناس.
لكن في بعض الأحيان يكون الاندفاع سلبيًا. إذا الغضب والغضب والطموح يصبح كبيرًا جدًا بحيث يظهر جدار أحمر فقط أمام العين الداخلية ، وهذا يؤدي إلى نوبات أقل من الانفعالات الممتعة.
الكلمة الأساسية للتهدئة هي التوقف عن الغضب - يمكنك معرفة كيفية ذلك هنا.
معالجة عاكسة للعواطف
المشاعر صحية. إنها تعمل على تغذية حياة الروح. ولذا فهي ليست سيئة على الإطلاق الغضب والغضب والإحباط ومشاعر أخرى زو هابين.
قد يكون التعامل مع المشاعر الغامرة في بعض الأحيان أمرًا صعبًا فقط.
لذلك فإن التوقف عن الغضب هو رغبة مفهومة للغاية:
لأن أولئك الذين يميلون إلى الغضب المفرط يسدون الطريق من خلال ردود الفعل العنيفة. لا يمكنك فقط سحر غضبك بعيدًا.
عليك أن تتعلم كيف تتعامل معها وتتوقف عن الغضب.
يعكس:
- في أي مواقف أنت غاضب؟
- هل هناك شيء معين يثير غضبك؟
- هل فشلك أو الخوف من عدم الكفاية وراء غضبك؟
- هل تشعر بالرغوة عندما تشعر بأنك محاصر ولا ترى مخرجًا؟
ببساطة تجنب الموضوع أو القضية التي تثير غضبك.
تجنب الموضوعات ولا تضع نفسك في المواقف المشكوك فيها. إذا لاحظت ما أثار غضبك أثناء المحادثة ، فقم بتغيير الموضوع أو قطع المحادثة.
يمكنك بالطبع تبرير ذلك للشخص الذي تتحدث إليه ، ثم تظل صادقًا وصادقًا.
لكن لا تنجرف في مناقشة لماذا يثير هذا أو ذاك على وجه الخصوص غضبك - لأنك بعد ذلك تتعامل مع الموضوع المعني وتصبح غاضبًا.
إذا أدركت نقاط ضعفك وأوجه قصورك وراء غضبك ، فعليك معالجتها. إذا كنت تشعر بعدم الكفاءة والغضب حيال ذلك ، فثقف نفسك.
إذن لم يعد عليك أن تغضب في الموقف المعين. يجب أن ترى دائمًا إخفاقاتك ومخاوفك على أنها تحدٍ للعمل على نفسك.
خذ نفس عميق، قبل أن تأتي الموجة
إذا كنت تفكر في مشاعرك ، فسوف تدرك بسرعة عندما يأتيك الغضب مرة أخرى.
ستكون قادرًا على اكتشاف علامات الإنذار المبكر ، لذلك لن يفاجئك التأثير العاطفي تمامًا. لكن عليك دائمًا أن تراقب نفسك وتراقب ذلك فكر فيعندما تشعر بماذا ولماذا وكيف بالضبط.
إذا لاحظت علامات مبكرة على أن الغضب على وشك الحدوث ، فعليك أن تأخذ نفسًا عميقًا أولاً. يبني عقليا أبعد نفسك عن الموقف المحدد بوضع نفسك في موضع مراقب غير مشارك.
حاول أن تنظر إلى نفسك وردود أفعالك (المحتملة) من الخارج ، بحيث يكون لديك العواطف يمكن أن يبرد.
يمكن أن تتمثل الإستراتيجية الجيدة أيضًا في التراجع لفترة وجيزة عند أول علامة على المواقف العصيبة.
يمكن استخدام زيارة سريعة إلى دورة المياه أو رحلة إلى المقهى كذريعة إذا لزم الأمر.
ضع نفسك في موقف الشخص الآخر
يمكن أن يؤدي التفكير المستهدف في سلوكك إلى وضع نفسك في مكانة الشخص الآخر. اسال نفسك:
- كيف يؤثر غضبك على الآخرين؟
- هل الصورة التي تعرضها على الآخرين هي ما تريده حقًا؟
- أم أن هذا يتعارض مع صورتك الذاتية؟
- كيف يجب أن تتصرف من أجل تحقيق ما تريد ، بما في ذلك الصورة التي لديك عن نفسك؟
سيساعدك التفكير المنتظم في سلوكك على تحقيق ما تريده لنفسك.
كثير من الناس يجدون المساعدة في الرياضة.
قبل كل شيء ، تساعد الرياضات كثيفة الطاقة مثل تسلق الصخور وتسلق الصخور والطوافات ومختلف فنون الدفاع عن النفس الآسيوية على تقليل العدوان.
تتطلب الرياضة مستوى عالٍ من التركيز وهي مشتتة للانتباه.
يمنحك هذا مسافة من حياتك اليومية ويمكنك استخدام الإحباطات الرياضية نجاح عملية مختلفة جدا.
ولكن يوجد أيضًا صمام: أنت تقوم بضبطه السعرات الحرارية والقوة التي يطلقها الغضب فيك. بالإضافة إلى ذلك ، تكتسب موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة من خلال النشاط البدني.
عمل فيرا إف بيركينبيل وبايرون كاتي - ما مقدار المشاكل التي يحتاجها الإنسان؟
كم من المتاعب يحتاج الانسان؟ بيركنبيل "تعمل" مع موريتز بورنر حول بيئتها المهنية والخاصة. هذا مقتطف من قرص DVD مدته أكثر من ساعتين كتب عنه توبياس إليربروك:
"ضحكة بيركينبيل ، وذكائها المتلألئ ، وانفتاحها الذي لا يُصدَّق حول الموضوعات المشعرة وموضوعاتها المؤلمة الخبرات لقد اعجبني بعمق. هذه المرأة لا تهم ، هي نفسها مائة بالمائة.
وكأنك بالمناسبة ، لا تتعلم الكثير عن The Work وتطبيقاته فحسب ، بل تحصل أيضًا على أشياء قيّمة النصيحة لأجل الحياة. مثير للغاية! " يمكن طلب قرص DVD اعتبارًا من 10 ديسمبر 09 على http://www.moritz-boerner.de/shop/ind….
موريتز بويرنر
