تم التحديث الأخير في 4 أغسطس 2023 بحلول روجر كوفمان
عجائب التأمل: كيف يعيد بناء الدماغ
مثل التأمل يعيد بناء الدماغ - كان للتأمل مكانة راسخة في العديد من الثقافات والأديان منذ آلاف السنين.
اليوم، أصبحت هذه الممارسة أيضًا راسخة في المجتمعات الغربية كجزء مهم من الرعاية الصحية الشخصية وإدارة التوتر.
ولكن ما الذي يحدث بالضبط في دماغنا عندما نتأمل؟ كيف يعمل التأمل في بنية ووظيفة دماغنا؟ دعونا نستكشف هذا معا.
لقد حقق علم الأعصاب تقدمًا ملحوظًا في العقود الأخيرة، مما منحنا فهمًا أعمق لتأثيرات التأمل على الدماغ ermöglichen.
من خلال استخدام الحديث إجراءات التصوير مثل التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، أظهر الباحثون أن التأمل يمكن أن يغير في الواقع بنية الدماغ - وهي عملية تسمى المرونة العصبية.
المرونة العصبية والتأمل | كيف يعيد التأمل بناء الدماغ
تشير المرونة العصبية إلى قدرة الدماغ على التغيير بمرور الوقت لتغيير الحياة وإعادة التنظيم.
الدماغ ليس جامدًا، ولكنه أشبه بعضلة ديناميكية وقابلة للتكيف. مع الجميع تجربةكل حقيقة نتعلمها أو نمارسها، نقوم بتشكيل وتغيير دماغنا.
التأمُّلويبدو أن التأمل القائم على اليقظة الذهنية، يسخر ويعزز هذه المرونة العصبية بطرق محددة. لا يمكنها تغيير بنية الدماغ فحسب، بل وظيفتها أيضًا تأثير إيجابي.
التغيرات في بنية الدماغ | كيف يعيد التأمل بناء الدماغ
أظهرت الدراسات أن التأمل المنتظم يقلل من كثافة مسالة رمادية او غير واضحة يمكن أن تزيد في مناطق معينة من الدماغ.
إحدى هذه المناطق هي القشرة الجبهيةوهو المسؤول عن الوظائف المعرفية العليا مثل اتخاذ القرار وحل المشكلات والتنظيم العاطفي.
بالنسبة للمتأملين على المدى الطويل، غالبًا ما تكون هذه المنطقة أكثر كثافة وكثافة ستاركير متصل بالشبكة.
آخر تغيير يحدث في الحصين، وهي منطقة في الدماغ تلعب دورًا رئيسيًا في الذاكرة والتعلم.
مرة أخرى، وجدت الدراسات زيادة في المادة الرمادية لدى الأشخاص الذين يتأملون بانتظام.
التغيرات في وظائف المخ
ولكن ليس فقط الهيكل، بل الوظيفة أيضًا يتأثر الدماغ بالتأمل.
تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يقلل من نشاط اللوزة الدماغية، وهي منطقة في الدماغ ترتبط بقوة بالاستجابات العاطفية.
وهذا يمكن أن يفسر لماذا يساعد التأمل تخفيف التوتر وتعزيز التوازن العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن التأمل يعزز الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة، مما يؤدي إلى تحسنه معرفة Fähigkeiten وزيادة الاهتمام.
هل سئمت من الدوران المستمر في الدوائر؟ كيف يعيد التأمل بناء الدماغ
إلهام: إن عمق وتنوع تأثيرات التأمل على أدمغتنا يمكن أن يوفر لنا إلهامًا عميقًا لوضعنا على طريق التأمل تركيز كامل للذهن والوجود الواعي.
إن إدراك أن لدينا القدرة على تغيير بنية ووظيفة أدمغتنا بشكل إيجابي هو أمر ملهم حقًا.
فوائد عاطفية: تصبح ذكية و أشعر بالسعادة، ما يريده الكثير من الناس.
العقل البشري هو الآلة الأكثر تعقيدا في الكون 🙂
وأكبر منطقة غير مكتشفة في العالم تقع بين أذنينا 🙂
كيف يعيد التأمل تشكيل الدماغ
في كثير من الأحيان لدينا عقل ليس في ما نفعله - أو أننا عالقون في دوامات عقلية ، لا يمكننا التوقف حتى لو أردنا ذلك.
التأمل يساعد على أن تصبح أكثر استرخاء ، لتهدئة العقل وفي هنا و الآن للعيش - حتى بإصرار!
لأن التأمل المنتظم يغير الدماغ، بحسب عالم النفس وباحث الدماغ د. اكتشفت بريتا هولزل ذلك.
هذا يجعل من السهل التعامل مع التوتر والاكتئاب واضطرابات القلق وحتى الألم Menschen تصبح أكثر تعاطفا.
دكتور بريتا هولزل "التأمل يساعدنا على ذلك أسعد ويعيشون حياة أكثر إرضاءً "، ومنها عالم النفس د. بريتا هولزل مقنعة.
اكتشفت في رحلة إلى الهند بعد تخرجها من المدرسة الثانوية اليوغا والتأمل لأنفسهم منذ ذلك الحين لم يتركها الموضوع تذهب.
إنها تتأمل يوميًا ، وبصفتها عالمة ، تحقق في كيفية القيام بذلك التأمل في الدماغ البشري يعمل.
هدفك: إخراج التأمل من ركن البخور والباطنية وإثبات آثاره الإيجابية علمياً بأدلة دامغة.
تعيش بريتا هولزل في ميونيخ ولديها "مركز لـ تركيز كامل للذهن" بدأت.
النصائح:
الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) هو برنامج لإدارة الإجهاد تم بحثه علميًا، تم تطويره في السبعينيات من قبل عالم الأحياء الجزيئي جون كابات-زين.
اختصار لتقف على الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الحد من التوتر.
يوفر الموقع الإلكتروني لجمعية MBSR-MBCT معلومات حول المفهوم ويوفر إمكانية البحث عن الدورات والمعلمين المؤهلين. http://www.mbsr-verband.de
اليقظة في المدرسة فيرا كالتفاسر هي معلمة في مدرسة ثانوية في فرانكفورت ومدربة في QiGong و Mindfulness-Based إجهاد التخفيض (MBSR).
لقد طورت مفهومًا يمكن من خلاله دمج تمارين اليقظة في الحياة المدرسية اليومية.
يمكن العثور على معلومات حول هذا الموضوع وروابط أخرى على صفحتهم الرئيسية. http://www.vera-kaltwasser.de
اليقظة الذهنية في ميونيخ مركز اليقظة الذهنية عبارة عن شبكة من قادة دورات اليقظة الذهنية المعترف بها ويقدم دورات في ميونيخ والمنطقة المحيطة بها لتنمية اليقظة الذهنية والتعاطف في الحياة اليومية. http://www.center-for-mindfulness.de
التأمل والتحول: 10 مشاعر تصاحب طريقك
الرحلة إلى عالم التأمل هي أكثر من مجرد ممارسة، إنها رحلة اكتشاف خاصة بك العواطفونفس المرء والإمكانات اللامحدودة للعقل البشري.
غالبًا ما يرتبط مسار التحول الداخلي هذا بمجموعة متنوعة من المشاعر والرؤى التي تشكل بشكل عميق فهمنا وتجربتنا لأنفسنا والعالم من حولنا. يتغير يمكن.
في هذا المنشور، نستكشف عشرة مشاعر يمكن أن ترافقك في رحلة التأمل وتزيد من وعيك بالارتباط العميق بين التأمل والتغيير.
- تقرير المصير: الإدراك الذي مررت به التأمل نشط يمكن أن يؤثر على بنية ووظيفة دماغك، ويقوي إحساسك بتقرير المصير والتحكم.
- هادئ: التأمل يمكن أن يساعدك على تحقيق حالة ما السلام الداخلي وتحقيق الصفاء الذي يجعلك أكثر مرونة في مواجهة الضغوط والتحديات.
- تركيز كامل للذهن: ممارسة التأمل تعزز اليقظة الذهنية – القدرة على أن تكون حاضرًا ويقظًا في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يساعدك، الخاص بك اللبن لتكون أكثر وعيا والوفاء.
- فضول: إن معرفة التغيرات العصبية التي يمكن أن يحدثها التأمل تثير الفضول والاهتمام بهذه الممارسة القديمة.
- الصبر: التأمل هو عملية والتغيرات في الدماغ لا تحدث بين عشية وضحاها. الممارسة تعلمك الصبر والمثابرة.
- يأمل: إن قدرة الدماغ على المرونة العصبية ــ للتغيير والتكيف ــ تعطي الأمل. لم يفت الأوان أبدًا لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك وعقليتك.
- إشباع: مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل بانتظام إلى زيادة مشاعر الرضا والرفاهية.
- الإعجاب: إن قدرة الدماغ البشري على التغيير والنمو من خلال ممارسات مثل التأمل هي مصدر إعجاب وعجب.
- أينسيشت: من خلال ممارسة التأمل يمكنك الحصول على رؤى عميقة في ذاتك الداخلية وأنماط تفكيرك. يتيح لك ذلك تحديد العادات المعوقة وإجراء تغييرات إيجابية.
- اِمتِنان: يمكن للتأثيرات الإيجابية للتأمل على الدماغ والرفاهية أن تؤدي إلى شعور عميق بالامتنان لهذه الممارسة البسيطة والقوية.
الأسئلة الشائعة: أسئلة متكررة حول التأمل وتغيير الدماغ
كم من الوقت يجب أن أتأمل كل يوم لمعرفة الفوائد؟
قد تختلف الإجابة من شخص لآخر، لكن العديد من الدراسات تظهر أن مجرد 15-20 دقيقة من التأمل اليومي يمكن أن يكون له آثار إيجابية. ما هو مهم بشكل خاص هو انتظام الممارسة.
ما هو نوع التأمل الأفضل لتغيير بنية الدماغ؟
هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، بما في ذلك التأمل الذهني، والتأمل التجاوزي، والتأملات الموجهة، وغيرها. لا توجد طريقة "أفضل"، لأن تأثيرات التأمل غالباً ما تكون فردية. ومع ذلك، تظهر العديد من الدراسات آثارًا إيجابية لممارسات التأمل القائمة على اليقظة الذهنية على الدماغ.
ما مدى سرعة توقع التغييرات في ذهني من خلال التأمل؟
عادة ما تكون التغييرات في بنية الدماغ من خلال التأمل تغييرات طويلة المدى ولا تحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك، تظهر بعض الدراسات أن التأثيرات الإيجابية على وظائف المخ يمكن أن تحدث بعد بضعة أسابيع من التأمل المنتظم. من المهم التحلي بالصبر والتركيز على العملية والممارسة، وليس النتيجة.
ما هي العلامات الأولى التي تشير إلى أن التأمل يغير عقلي؟
يمكن أن يختلف هذا، لكن بعض الأشخاص يشيرون إلى تحسن الاهتمام والتركيز وزيادة التوازن العاطفي وانخفاض التوتر وتحسين الرفاهية والرضا كعلامات مبكرة.
هل هناك أي مخاطر أو عيوب لاستخدام التأمل لتغيير دماغك؟
يعتبر التأمل بشكل عام آمنًا ومفيدًا. ومع ذلك، من المهم أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية معينة، مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب الشديد، باستشارة الطبيب أو المعالج قبل البدء في ممارسة التأمل. في بعض الحالات، يمكن أن يثير التأمل مشاعر أو ذكريات صعبة، وقد يرغب هؤلاء الأشخاص في التأمل تحت إشراف متخصص.
الخلاصة - كيف يعيد التأمل بناء الدماغ
إنه لأمر رائع كيف ذلك ALTE يمكن أن يكون لممارسة التأمل تأثيرات عميقة على فهمنا الحديث للدماغ.
لقد بدأ العلم للتو في اكتشاف وفهم التأثيرات العديدة للتأمل.
ومع ذلك، ما هو واضح بالفعل هو أنه من خلال التأمل المنتظم لا يمكننا تحسين رفاهيتنا فحسب، بل يمكننا أيضًا تغيير بنية ووظيفة دماغنا حرفيًا.
يقدم التأمل طريقة قوية لتحسين قدراتنا العقلية والعقلية. الصحة الجسدية للتأثير بشكل إيجابي.
فلماذا ليس الآن اليوم البدء في ممارسة؟ عقلك سيشكرك.
