تم التحديث الأخير في 13 أغسطس 2023 بحلول روجر كوفمان
تناقش مجموعة المساعدة الذاتية الرهاب
رسم مضحك عن التخلص من الرهاب – فيديو عبر كارستن هوفر
أكثر تسلية رسم تخطيطي عن الرهاب: ترك الرهاب
تخيل غرفة تجتمع فيها مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من أنواع الرهاب الأكثر غرابة.
وفي وسط الغرفة كرسي فارغ هو "عرش الرهاب". كل من عن فوبيا له إذا كنت تريد التحدث، اجلس عليه.
مشارك:
- آنا - تخاف من الجوارب الصوفية.
- بن – يخاف من يضحك الاطفال.
- كلارا – لا تجرؤ على أن ترمش.
- ديفيد - الذعر بشأن البالونات.
العلاج: مرحباً معاً! من يريد منكم اليوم ابدأ وأخبرك عن أسبوعك؟
آنا: (بصوت مرتجف) كنت بالأمس في المتجر وفي كل مكان... جوارب صوفية!
بن: Keine مخاوف، آنا. إنها مجرد جوارب.
كلارا: حاولت ألا أرمش خلال عطلة نهاية الأسبوع. شعرت عيني مثل ورق الصنفرة!
ديفيد: (يظهر بالونًا بفخر) لقد وجدته اليوم. اعتقدت أنني أستطيع مواجهة خوفي اليوم.
العلاج: برافو، ديفيد! كيف تشعر الان؟
ديفيد: خائفة...ولكن لدي البالون. هذا مهم، أليس كذلك؟
بن: أفضل من أن يضحك الأطفال ، أو؟
كلارا: لقد رمشتُ في السينما! ولم يلاحظ أحد. كان رائع!
آنا: حتى أنني أرتدي جوارب صوفية اليوم!
انفجرت المجموعة في الضحك. كلهم يدركون أنهم معهم خطوات صغيرة ليسوا وحدهم.
قد يذكرك هذا الموقف الفكاهي من الرهاب بأنه لا بأس من مواجهة مخاوفك ببطء.
الدعم هو المفتاح. لا يتعلق الأمر بمدى سرعة التغلب على مخاوفك، بل يتعلق الأمر بمواجهتها ومعها كل يوم تصبح أكثر شجاعة قليلا.
ما هو الرهاب؟
الرهاب هو خوف مفرط وغير عقلاني في كثير من الأحيان من شيء أو موقف أو نشاط لا يشكل عادةً خطرًا حقيقيًا أو لا يمثل أي خطر فعلي.
تجنب الأشخاص الذين يعانون من الرهاب غالبًا ما يواجهون الأشياء أو المواقف التي يخشونها بنشاط أو يتحملونها بخوف أو ذعر شديد.
إذا لم يتم علاج الرهاب، فمن الممكن أن يكون له تأثير كبير على الحياة اليومية اللبن ونوعية حياة الشخص المصاب.
يمكن تقسيم الرهاب إلى فئات مختلفة:
- الرهاب المحدد أو البسيط: وهي مخاوف من أشياء أو مواقف محددة، مثل: على سبيل المثال، المرتفعات (رهاب المرتفعات)، العناكب (رهاب العناكب) أو الطيران (رهاب الطيران).
- الرهاب الاجتماعي (أو اضطراب القلق الاجتماعي): هذا هو الخوف المفرط من المواقف التي يمكن فيها ملاحظة الشخص أو الحكم عليه أو انتقاده من قبل الآخرين. غالبًا ما يتجنب المتضررون المواقف الاجتماعية أو يتحملونها بخوف شديد.
- رهاب الخلاء: الخوف من الأماكن أو المواقف التي قد يكون من الصعب أو المحرج الهروب منها، أو التي قد يكون من الصعب الحصول على المساعدة منها إذا تعرض الشخص لنوبة هلع. يمكن أن يشمل ذلك أماكن مثل الحشود أو وسائل النقل العام أو مجرد منزل الشخص.
يمكن أن تكون أسباب الرهاب متنوعة وتتراوح من التجارب المؤلمة إلى العوامل الوراثية أو السلوكيات المكتسبة.
ولحسن الحظ، غالبًا ما يمكن علاج الرهاب بنجاح باستخدام علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفيأو إزالة التحسس أو الدواء.
لا، هذه ليست مسرحية هزلية أخرى عن التخلص من الرهاب، ولكنها أسلوب للتغلب على الرهاب في 5 دقائق
التغلب بسرعة على الرهاب والتغلب على المخاوف: هنا سوف تتعلم تقنية نفسية بسيطة ستساعدك على السيطرة على مخاوفك في 5 دقائق!
المعلومات والتذاكر والكتب: www.timonkrause.com
انستقرام: @تيمونكراوس
الأسئلة الشائعة حول الفوبيا
ما هو الرهاب؟
الرهاب هو خوف شديد، وغير عقلاني في كثير من الأحيان، من شيء أو موقف أو نشاط معين، والذي عادة ما يشكل خطرًا حقيقيًا ضئيلًا أو لا يشكل أي خطر فعلي.
ما هي أكثر أنواع الفوبيا شيوعا؟
الأنواع الأكثر شيوعًا هي الرهاب المحدد (مثل الخوف من العناكب أو المرتفعات)، والرهاب الاجتماعي (الخوف من المواقف الاجتماعية أو الحكم)، ورهاب الخلاء (الخوف من الأماكن أو المواقف التي قد يكون من الصعب الهروب منها).
كيف تنشأ الفوبيا؟
يمكن أن ينشأ الرهاب من مجموعة من العوامل الوراثية والعصبية والبيئية، بما في ذلك الأحداث المؤلمة.
كيف أعرف إذا كان لدي فوبيا؟
إذا كان لديك خوف شديد وغير عقلاني من شيء أو نشاط أو موقف معين تتجنبه بشدة أو يسبب لك قلقًا كبيرًا، فقد تكون مصابًا بالرهاب. ومع ذلك، يجب إجراء تشخيص دقيق من قبل متخصص.
كيف يتم علاج الرهاب؟
غالبًا ما يتم علاج الرهاب من خلال علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي، أو إزالة التحسس، أو العلاج بالتعرض. وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون الدواء مفيدًا أيضًا.
هل الفوبيا وراثية؟
على الرغم من أن الاستعداد الوراثي لاضطرابات القلق ليس موروثًا بشكل مباشر، إلا أنه يمكن أن يكون متوارثًا في العائلات.
هل يمكن أن يصاب الأطفال بالرهاب؟
نعم، يمكن أن يصاب الأطفال بالرهاب، وغالبًا ما يكون ذلك استجابة لأحداث صادمة أو عن طريق تقليد مخاوف والديهم أو مقدمي الرعاية لهم.
ما الفرق بين الخوف الطبيعي والفوبيا؟
في حين أن المخاوف الطبيعية تحدث استجابة لتهديدات حقيقية وعادة ما تكون مؤقتة، فإن الرهاب غالبًا ما يكون أكثر شدة وغير عقلاني ومخاوف طويلة الأمد من الأشياء أو المواقف التي تشكل تهديدًا حقيقيًا ضئيلًا أو معدومة.
هل يمكن علاج الرهاب؟
نعم، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب تجربة تحسينات كبيرة أو حتى الشفاء التام من أعراضهم من خلال العلاج المناسب.
أين يمكنني الحصول على المساعدة إذا اعتقدت أنني مصاب بالرهاب؟
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الرهاب، فيجب عليك استشارة طبيب نفسي، أو طبيب نفسي، أو أي متخصص آخر لديه خبرة في علاج اضطرابات القلق.
عادة ما يصلون إلى لب الموضوع جيدًا ، خاصة أن التوقيت مناسب. أيضًا أحد العناصر الكلاسيكية من 5s: "أخطاء الكلام" http://www.youtube.com/watch?v=_aprEQaRuZ8
هذا أمر مثير للسخرية بصراحة! الفيديو رائع حقا **ضحك**