መጨረሻ የተሻሻለው በፌብሩዋሪ 10፣ 2024 በ ሮጀር ካፍማን
ለመዝናናት 40 ምርጥ ጥቅሶች እና አባባሎች ጭንቀትን ይቀንሱ እና ውስጣዊ ሰላም ያግኙ (ቪዲዮ) + ስለ መዝናናት የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡-
ስለ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ.
በበዛበት ዓለማችን፣ ያለማቋረጥ የምንገኝበት እና ብዙ ስራዎችን እና ግዴታዎችን የምንወጣበት፣ ብዙ ጊዜ መረጋጋት እና ዘና ለማለት አስቸጋሪ ነው።
doch መዝናናት የደህንነታችን አስፈላጊ አካል ነው እናም ጭንቀትን ለመቀነስ እና አእምሯችንን እና አካላችንን ለማደስ ይረዳናል.
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ 40 ምርጥ አሉኝ ስለ ጥቅሶች እና አባባሎች መዝናናት ለእርስዎ አንድ ላይ ተሰብስቧል, ይህም ለራስዎ ጊዜ እንዲወስዱ እና ውስጣዊ ሰላምዎን እንዲያገኙ ሊያነሳሳዎት ይገባል.
ደግሞ, አንድ አለኝ ስለ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች ስለ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች ፣ ውጤቶቻቸው እና አፕሊኬሽኖቹ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ የሚማሩበት መዝናናት።
ምክንያቱም መዝናናትን ከዕለት ተዕለት ኑሮው ጋር በተነጣጠረ መልኩ ለማዋሃድ, ስለ ተለያዩ አማራጮች እና ዘዴዎች ማሳወቅ አስፈላጊ ነው.
ጭንቀትን ለማርገብ እና ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት 40 ምርጥ የመዝናኛ ጥቅሶች እና አባባሎች (ቪዲዮ)
"ጥንካሬው በእርጋታ ውስጥ የሚገኝ ነው." - የአሲሲው ፍራንሲስ
የሚቻለውን ለማግኘት የማይቻለውን መሞከር አለብህ። - ኸርማን ሄስ
"መዝናናት ምንም ነገር ማድረግ አይደለም, ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ማድረግ ብቻ ነው." - Jochen Mariss
“እረፍት ማለት ምንም ማድረግ ማለት አይደለም። ድካሙን ትቶ ነፍስን መሙላት ማለት ነው። - ያልታወቀ
“ጭንቀት የዘመናችን መርዝ ነው። መዝናናት መድኃኒቱ ነው።” - ያልታወቀ
"ከጤናዎ የበለጠ ዋጋ ያለው ነገር የለም. ጊዜህን ውሰድ ለመዝናናት፣ ለመሙላት እና ለማደስ” - ያልታወቀ
"እንደ ዘና ያለ አእምሮ የሚያምር ነገር የለም." - ያልታወቀ
የአንድ አፍታ መዝናናት አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ሊሆን ይችላል። ሕይወትን ቀይር" - ያልታወቀ
"ምንም አለማድረግ ጥበብ አካልን እና አእምሮን በማመጣጠን ረገድ ጠቃሚ ችሎታ ነው." - ያልታወቀ
"መዝናናት እራሳችንን የምንገናኝበት እና የምንተዋወቅበት ጊዜ ነው." - ያልታወቀ
"ከአእምሮ ሰላም የበለጠ ስጦታ የለም." - ያልታወቀ
" ራሱ ለመዝናናት ጊዜ መውሰድ በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይኖረዋል። - ያልታወቀ
“መዝናናት የምንኖርበት ሁኔታ ነው። እንሂድ እና ለጊዜው እጅ መስጠት መቻል። - ያልታወቀ
"እረፍት እና መዝናናት ለ ደስተኛ ሕይወት." - ያልታወቀ
"ዘና ከሆንክ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራት ትችላለህ።" - ያልታወቀ
“በፀጥታ የምትፈልገውን መዝናናት ታገኛለህ ሕይወትን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት” - ያልታወቀ
"መዝናናት አካልን፣ አእምሮን እና መንፈስን ሚዛን ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ ነው።"- ያልታወቀ
"ለሚያስደስቱህ ነገሮች ጊዜ ስጥ፣ እና የበለጠ እረፍት እና እርካታ ይሰማሃል።" - ያልታወቀ
"መዝናናት ህይወትን ሙሉ በሙሉ የመደሰት ሚስጥር ነው." - ያልታወቀ
“መዝናናት የአንድ ሰው ቁልፍ ነው። ጤናማ እና ሚዛናዊ ሕይወት። - ያልታወቀ
"መዝናናት ለራስህ መስጠት ያለብህ ስጦታ ነው." - ያልታወቀ
"ሰላም መሆን ከፈለግክ መልቀቅን መማር አለብህ።" - ያልታወቀ
"አንዳንድ ጊዜ ቆም ብለህ ለጊዜው መደሰት አለብህ።" - ያልታወቀ
"ምንም ነገር አለማድረግ ብዙውን ጊዜ ምርጡ ተግባር ነው።" - ያልታወቀ
“በረጅሙ ይተንፍሱ እና ይልቀቁ። የሚከብድህን ሁሉ ተወው። - ያልታወቀ
"ጥንካሬው በእርጋታ ውስጥ የሚገኝ ነው."- ያልታወቀ
"ምንም ነገር አለማድረግ ጥበብ ሁሉም ሰው ሊገነዘበው የሚገባ ጠቃሚ ችሎታ ነው." - ያልታወቀ
"መዝናናት የሚጀምረው ለመፍቀድ ከወሰኑ ቅጽበት ነው።" - ያልታወቀ
"መዝናናት ዋናው ቁልፍ ነው። ፈጠራ." - ያልታወቀ
መዝናናት አይደለም ግቡነገር ግን በዚያ መንገድ። - ያልታወቀ
"መዝናናት በዝናባማ ቀን እንደ ጃንጥላ ነው." - ያልታወቀ
"መዝናናት ከራስዎ ጋር ለመገናኘት መንገድ ነው." - ያልታወቀ
"ሁሉንም ነገር ተወው እና በቅጽበት ውስጥ ብቻ ይሁኑ." - ያልታወቀ
"የመዝናናት ችሎታ መማር የሚቻል ጥበብ ነው." - ያልታወቀ
"መዝናናት ደስተኛ እና ጤናማ የመሆን ሚስጥር ነው." - ያልታወቀ
"ዘና ያለ አእምሮ ደስተኛ አእምሮ ነው." - ያልታወቀ
"መዝናናት ለሀ የተሟላ ሕይወት" - ያልታወቀ
"መዝናናት ሚዛናዊ ህይወት ቁልፍ ነው."- ያልታወቀ
"መዝናናት ለአእምሮህ እና ለአካልህ እንደ ዳግም ማስጀመሪያ ቁልፍ ነው።"- ያልታወቀ
"መዝናናት ሰውነትዎ እና አእምሮዎ የሚያርፉበት እና የሚሞሉበት ነው." - ያልታወቀ
ለጥሩ መዝናናት አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው። ካሪ እና የአእምሮ ጤና.
ውጥረትን ለመቀነስ, የሰውነትን እንደገና ለማዳበር እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል.
እንደ ማሰላሰል፣ ተራማጅ የጡንቻ ማስታገሻ፣ ዮጋ ወይም ራስን በራስ ማሰልጠን ያሉ ለመዝናናት ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉ።
እያንዳንዱ Mensch በግል ዘና ለማለት የሚረዳውን ዘዴ ማግኘት አለበት. በተጨማሪም ሰውነትን እና አእምሮን ለማደስ ለመዝናናት እና ለመዝናኛ መደበኛ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው.
ስለ መዝናናት አንዳንድ ሌሎች ጠቃሚ ነጥቦች፡-
- የመዝናኛ ዘዴዎች እንደ ጭንቀት, ድብርት, የእንቅልፍ መዛባት, የጡንቻ ውጥረት ወይም የደም ግፊት የመሳሰሉ የተለያዩ የአእምሮ እና የአካል ህመሞችን ለመርዳት ይረዳሉ.
- መዝናናት የአጭር ጊዜ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን የረጅም ጊዜም ሊሆን ይችላል ጤናማ እና የበለጠ ሚዛናዊ ሕይወት አስተዋጽኦ ማድረግ.
- መዝናናት እንደ "ቅንጦት" ሳይሆን እንደ ራስን የመንከባከብ እና ራስን የመንከባከብ አስፈላጊ አካል ተደርጎ መታየት የለበትም.
- ምንም እንኳን ለእሱ "በእርግጥ ጊዜ መስጠት ባይችሉም" ለመዝናናት ጊዜን በመደበኛነት መመደብ አስፈላጊ ነው. በንቃተ-ህሊና እቅድ እና ቅድሚያ በመስጠት, መዝናናት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊጣመር ይችላል.
- መዝናናት ግላዊ ነው እና "ትክክለኛ" ወይም "ስህተት" ዘዴ የለም. ሁሉም ሰው የትኞቹ ዘዴዎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚረዷቸው ለራሳቸው ማወቅ አለባቸው.
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትንሽ የመዝናኛ እረፍቶች እንኳን ቀድሞውኑ ውጥረትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማደስ ይረዳሉ. ለምሳሌ, በንቃት መተንፈስ, አጭር የዮጋ ልምምድ ማድረግ ወይም በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ይችላሉ.
- መዝናናት በማህበረሰብ ውስጥ ለምሳሌ በዮጋ ክፍል ወይም በሜዲቴሽን ቡድን ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ከሌሎች ሰዎች እና ከነሱ ሀሳቦችን መለዋወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ተሞክሮ ለመማር.
- መዝናናት የአንድ ጊዜ ነገር አይደለም, የአኗኗርዎ ዋና አካል መሆን አለበት. አዘውትሮ የእረፍት ጊዜ እረፍት የህይወት ጥራትን እና የረጅም ጊዜን ለማሻሻል ይረዳል ጤናማ መኖር.
ስለ መዝናናት የሚጠየቁ ጥያቄዎች
መዝናናት ምንድን ነው?
መዝናናት አንድ ሰው ከጭንቀት, ከጭንቀት እና ከውጥረት ነፃ ሆኖ የሚሰማውን የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ያመለክታል. መዝናናት በተለያዩ ቴክኒኮች ማለትም በመሳሰሉት ማግኘት ይቻላል። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, ማሰላሰል, ዮጋ, ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት እና ማሸት.
መዝናናት ለምን አስፈላጊ ነው?
ጭንቀትን ለመቀነስ እና አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትን ለማሳደግ መዝናናት አስፈላጊ ነው። ሥር የሰደደ ውጥረት ለተለያዩ የጤና ችግሮች ለምሳሌ የደም ግፊት፣ እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት ያስከትላል። የመዝናናት ዘዴዎች የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ለመቀነስ እና የሰውነትን የመፈወስ ችሎታን ለመደገፍ ይረዳሉ.
ምን ያህል ጊዜ መዝናናት አለብዎት?
ሁሉም ሰው የተለያየ ፍላጎቶች ስላሉት አንድ ሰው ምን ያህል ጊዜ መዝናናት እንዳለበት ምንም የተወሰነ ደንብ የለም. አንዳንድ ሰዎች የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በየቀኑ ጊዜ መመደብ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙት ሲሆን ሌሎች ደግሞ አልፎ አልፎ ብቻ ያደርጉታል። ሆኖም ግን, ለእራስዎ አካል ፍላጎቶች ትኩረት መስጠት እና መዝናናትን ከዕለት ተዕለት ኑሮ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.
ምን ዓይነት የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ?
የአተነፋፈስ ልምምዶችን፣ ማሰላሰልን፣ ዮጋን፣ ተራማጅ የጡንቻ ማስታገሻ፣ ራስን በራስ ማሰልጠን እና ማሸትን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ። ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ እና በመደበኛነት የሚለማመዱ የመዝናኛ ዘዴዎችን ማግኘት አስፈላጊ ነው.
የመዝናናት ቴክኒኮችን ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የመዝናናት ቴክኒኮችን ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እንደ ሰው ሊለያይ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ወዲያውኑ እፎይታ ይሰማቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማየት ከእሱ ጋር መጣበቅ እና በመደበኛነት መለማመድ አስፈላጊ ነው.
የመዝናኛ ዘዴዎች በጭንቀት መታወክ ሊረዱ ይችላሉ?
አዎን, የመዝናኛ ዘዴዎች በጭንቀት መታወክ ሊረዱ ይችላሉ. አዘውትሮ የመዝናናት ልምምድ እንደ tachycardia እና የጡንቻ ውጥረትን የመሳሰሉ የጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ የጭንቀት መታወክ በጣም ከባድ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው.
መዝናናት በእንቅልፍ ችግሮች ላይ ሊረዳ ይችላል?
አዎን, የመዝናኛ ዘዴዎች በእንቅልፍ ችግሮች ላይ ሊረዱ ይችላሉ. መዝናናት ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግርን የሚያስከትል የአካል እና የአዕምሮ ውጥረትን ይቀንሳል. ሰውነትን ለመተኛት ለማዘጋጀት ከመተኛቱ በፊት የመዝናኛ ዘዴን መለማመድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
