ለመተኛት ማሰላሰል

መጨረሻ የዘመነው በጥር 13፣ 2024 በ ሮጀር ካፍማን

እንቅልፍ መተኛት በማይችሉበት ጊዜ ያንን ስሜት ያውቃሉ?

በአካል ድካም ይሰማዎታል, ነገር ግን አእምሮዎ ነቅቷል. የሆነ ነገር እያስቸገረዎት ነው፣ ስለተለያዩ ነገሮች እያሰቡ ነው።

ምንድነው ግብ የ ለመተኛት ማሰላሰል?

የሚከተለው ጽሑፍ ማሰላሰል ለመተኛት ነው እንደ የእንቅልፍ እርዳታ የታሰበ፣ ይዘቱ ያነጣጠረው ሰዎች ላይ ነው። እንቅልፍ መተኛት ችግሮች አላቸው.

የጽሁፉ አላማ እንቅልፍ እንድትተኛ ለማገዝ እንደ ማሰላሰል ይሰራል YouTube ሊመዘገብ ይችላል.

በማሰላሰል ምሽት ላይ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መተኛት ይችላሉ?

• የማሰላሰል ጽሑፉን ማዳመጥ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው.
• ከዚያ ማድረግ ያለብዎት እራስዎን ምቾት ማድረግ እና ከእርስዎ ጋር ይማራሉ በማሰላሰል ውስጥ ተኛ እና በደንብ ለመተኛት መቻል.
• ለእርስዎ አስደሳች ነገር ግን ለመረዳት ቀላል እንዲሆን ድምጹን ይምረጡ።

እንቅልፍ ለመተኛት እንዲረዳዎ በማሰላሰል ምሽት ላይ በተሻለ ሁኔታ መተኛት መቻል ምን ጥቅሞች አሉት?

• በማሰላሰል መተኛት ከቻሉ ዘና ለማለት ቀላል ይሆንልዎታል። ተዝናና. መረጋጋት እና ረብሻ መሆንን ይማራሉ አእምሮ መተው እና መተው.

• ከአንድ ጋር ማሰላሰል እንቅልፍ መተኛት በፍጥነት ለመተኛት እና በተሻለ እና በጥልቀት ለመተኛት ይረዳዎታል.

በተለይ ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት በማሰላሰል ለመተኛት መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

እራስህን ፍቀድ መደነቅ እና ለመተኛት እና የተሻለ ለመተኛት ሙሉ ለሙሉ አዳዲስ መንገዶችን ያግኙ፣ ይሞክሩት!

በአልጋ ላይ የራስዎን ምቹ እና ምቹ ሁኔታን ያግኙ

• ለእርስዎ ምቹ በሆነ አልጋ ላይ አልጋ ላይ ተኛ ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ።

• ጀርባዎ ላይ ከተኛዎት እግሮችዎን በጥሩ ሁኔታ መዘርጋት እና እጆችዎን በጎንዎ ላይ ማስቀመጥ ወይም በሆድዎ ላይ ማጠፍ ይችላሉ.

• እንዲሁም በሆድዎ ላይ ወይም በመረጡት ጎን መተኛት ይችላሉ. በብርድ ልብስ ስር ለመጠቅለል እና ለመንጠቅ የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት ይህንንም ማድረግ ይችላሉ።

• አስፈላጊ እንዴት እንደሚተኛ ለማሰላሰል ቁልፉ በጣም ምቾት የሚሰማዎት ቦታዎን ማግኘት ነው.

• ስለዚህ በግልዎ በጣም ምቾት የሚሰማዎትን እና በቀላሉ ዘና ለማለት የሚችሉበትን ቦታ ይምረጡ።

እራስዎን በተቻለ መጠን ምቾት ያድርጉ.

• ሰውነትዎ ዘና እንዲል ጥሩ እና ሙቅ ከሆኑ ጥሩ ነው።

• ቀዝቃዛ ከሆንክ፣ ሰውነትህ ሙቀት ለማግኘት ላይ ያተኩራል። በሌላ በኩል, ቆንጆ እና ሙቅ ከሆኑ, ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በቀላሉ ሊያደርጉት ይችላሉ እንሂድ እና በማሰላሰል ላይ አተኩር ለመተኛት ትኩረት ይስጡ ።

• ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በእውነቱ ምቹ ፣ ምቹ እና ምቹ መሆን ነው ።

• ከዚያ አካላዊ ዓይኖችዎን በቀስታ ይዝጉ እና እይታዎን ይምሩ ውስጥ.

ለመተኛት ትኩረትዎን በአተነፋፈስ ማሰላሰልዎ ላይ ያተኩሩ

በጣም ምቹ የሆነ ቦታዎን ካገኙ በኋላ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር መጀመር ይችላሉ.

ወደ ውጭ መተንፈስ እና በእራስዎ ፍጥነት በቀስታ ይግቡ።

ሲተነፍሱ እና ሲወጡ ሆድዎ ቀስ ብሎ እንደሚነሳ እና እንደሚወድቅ በሰውነትዎ ውስጥ ይወቁ።

የእራስዎን ምት ይፈልጉ።

ምንም ስህተት ሊሆን አይችልም. እስቲ አንተ Zeit እና በቀስታ ዘና ለማለት ይሞክሩ።

ለመረጋጋት ይሞክሩ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በራስዎ ውስጥ ይሰማዎት እና እንደዚህ ይሰማዎታል ትንፋሽ በአንተ ውስጥ ይፈስሳል። በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ይፈስሳል.

እስትንፋስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት መሞከርም ይችላሉ። ለእርስዎ ቀላል ከሆነ እስትንፋስዎን ቀለም ለመስጠት ይሞክሩ።

ከአዎንታዊ ጉልበት እና የህይወት ኃይል ጋር የሚያገናኙት ቀለም መሆን አለበት. ለእርስዎ የሚስማማውን ቀለም ካገኙ በኋላ በእራስዎ ውስጥ ይሰማዎት.

በአፍንጫዎ የመተንፈስን የህይወት ፍሰት ይወስዳሉ. አሁን ይህ የህይወት ጅረት በሰውነትዎ ውስጥ እንደሚሰራጭ አስቡት።

በመሃልዎ በኩል ወደ ሆድዎ ይፈስሳል እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ጣቶችዎ እና የእግር ጣቶችዎ ጫፍ ያሰራጫል.

ለብዙ ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ, የህይወት ዥረቱ ለእርስዎ ባለው ቀለም እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የፍሰት ስሜት.

ያንን ማድረግ ይችላሉ መተንፈስ እንዲሁም ንብረት ይስጡ፣ ለምሳሌ፡-

ትንፋሹ ሙቀት እና መረጋጋት ነው.

ከዚያ በአተነፋፈስ ደህንነትዎን እና የሙቀት ግንዛቤን ማሳደግ ይችላሉ።

ትንፋሹ በሰውነትዎ ውስጥ በደንብ የሚፈስበት ጊዜ ደርሶልዎታል እናም በዚህ የሙቀት ስሜት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተካፈሉበት እና… ደህንነት, ወደ ቀጣዩ ደረጃ መግባት ይችላሉ.

ልብህን እንደ አበባ ክፈት - የልብ ምት

አሁን ትኩረትዎን በልብ ምት ላይ ያተኩሩ።

አሁን ደግሞ የልብ ምትዎን ቀለም መስጠት ይችላሉ.

አሁን ሆን ብለህ የልብ ምትህን ለማስተዋል ሞክር።

ሊሰማዎት ከቻሉ፣ በእያንዳንዱ የልብ ምት ይህ ተጨማሪ ህይወት ሰጪ እንዴት እንደሆነ አስቡት ኃይል በሰውነትዎ ውስጥ ይፈስሳል.

ይህን ስታደርግ አንድ የሚያምር አበባ ቅጠሎቹን ከፍቶ ሕይወት ሰጪ የሆነችውን ፀሐይ እንደምትከፍት አስብ።

አሁን ያንተ እንደሆነ አስብ ይህን አበባ ልብ በል ነው, እና እራስህን ለፀሀይ ትከፍታለህ.

የእርሷ ሙቀት ሊሰማዎት ይችላል?

ይህንን በደንብ ከተረዱት፣ የአተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ቀለሞች ወደ ህይወት ሰጪ ጅረት ለማጣመር መሞከር ይችላሉ።

አተነፋፈስ እና የልብ ምት ሲጣመሩ ቀለሙ ይለወጥ እንደሆነ ልብ ይበሉ. እንደበፊቱ ሁለት ቀለሞች ይቀራሉ ወይንስ እርስ በእርሳቸውም አላቸው? Farben አሁን ወደ አንድ ቀለም ተቀላቅሏል?

አሁን ይህ ምን አይነት ቀለም ነው?

ቀስ በቀስ መላ ሰውነትዎ የበለጠ እና የበለጠ ዘና እንደሚል ይሰማዎታል። እራስህን አብዝተህ እንድትሄድ እና የበለጠ ሰላም ታገኛለህ።

ሁሉም ነገር በደንብ እየፈሰሰ እንደሆነ ከተሰማዎት ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ.

በባህር ዳር ያለ ቦታ - ለመተኛት ማሰላሰል

አሁን ሙሉ በሙሉ ወደ እራስዎ ሲደርሱ, ይችላሉ በአእምሮአዊ ወደ መዝናኛ ቦታ ያመጣዎታል ።

እንቅልፍ ለመተኛት በማሰላሰል መካከል በአእምሮ ውስጥ ነዎት።

አንድ የሚያምር ገነት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ Meer በፊት.

የሮማንቲክ የባህር ወሽመጥ, ማራኪ አሸዋማ የባህር ዳርቻ, በፀሐይ ውስጥ የሚገኝ ቦታ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ከእርስዎ ቦታ አጠገብ የዘንባባ ዛፎች ሊኖሩ ይችላሉ.

ብርድ ልብስ አምጥተሃል?

ከዚያም ብርድ ልብስዎን በባህር ዳርቻ ላይ ያሰራጩ. በቆዳዎ ላይ የፀሐይ ሙቀት መጨመር ሊሰማዎት ይችላል. በእግሮችዎ መካከል ሞቃት አሸዋ ሊሰማዎት ይችላል?

በብርድ ልብስዎ ላይ ይቀመጡ እና በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ብቻ ያስተውሉ.

ምናልባት የባህር ወፎች ወደ ላይ እየዞሩ ሊሆን ይችላል። ውሃ.

ሲደውሉ ይሰማሃል?

ሌላ ምን ማግኘት ይችላሉ?

ረጋ ያለ ንፋስ ለመተኛት በእርጋታ ሲንከባከበው ይሰማዎታል?

አውቆ መተንፈስ እና መውጣት።

የባህርን አየር ማሽተት ይችላሉ?

አሁን የአንተ አካል ሆናለች ምክንያቱም አንተ የእርሷ ቅንጣት ሆነሃል። ይህንን ሁሉ በደንብ ከተረዳህ ለሚቀጥለው ደረጃ ዝግጁ ነህ።

የባህር ሞገዶች - ተጨማሪ ማሰላሰል እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል

በባህር ዳርቻ ላይ በብርድ ልብስዎ ላይ እራስዎን አመቻችተዋል. ሙሉ በሙሉ እፎይታ እና ነፃ እንደሆኑ ይሰማዎታል።

በተመሳሳይ ጊዜ, ሙሉ በሙሉ ደህንነት እና ጥበቃ ይሰማዎታል.

በዙሪያህ ያለው የፍጥረት አካል ነህ።

ዓይንህን ጨፍነህ ትተኛለህ ዓይኖች እና በባህር ዳርቻ ላይ በምትወደው ቦታ ላይ ክፍት ልብ.

ይህ ቦታ የእርስዎ በጣም የግል ተወዳጅ ቦታ እና ማረፊያዎ ነው።

በፈለጉት ጊዜ ወደዚህ ቦታ መሄድ እንደሚችሉ ያውቃሉ።

ይህ እውቀት ደህንነትን ይሰጥዎታል እናም የደህንነት ስሜትዎን ይጨምራል።

አሁን ትኩረታችሁን ወደዚያ አዙሩ የባህር ሞገዶች.

የሚያረጋጋ፣ የሚያረጋጋ እና ተደጋጋሚ ጩኸታቸውን መስማት ይችላሉ?

በጣም በቀስታ ወደ ጆሮዎ ይደርሳል.

ልክ እንደ እርስዎ በዚህ ቦታ ሁል ጊዜ እንኳን ደህና መጣችሁ በማለት በሹክሹክታ የሚናገር የዋህ ዜማ ነው።

በትክክል እዚህ ማን እንደሆንክ መሆን ትችላለህ።

ይህንን የባህር ድምጽ ወደ ራስህ ውስጥ ያስገባህ እና ነፍስህ ጥልቅ የሆነ ነገር ይሰማታል Frieden.

ሀሳቦች ከዚህ እና አሁን ወደ እርስዎ ትኩረት ሲመጡ ፣ በቀላሉ በ ውስጥ ከመሆን ፍጥረትበዚህ ገነት ውስጥ እራስህን ማዘናጋት ከፈለክ በቀላሉ ሃሳብህን ለሞገድ አሳልፈህ መስጠት ትችላለህ።

ማዕበሎቹ ያንተ ይሆናሉ አእምሮ የታላቁ ውቅያኖስ አካል አድርገው።

አንሥተው ከእነርሱ ጋር ወደ ታላቁ ባሕር ያወጡአቸዋል።

ሙሉ በሙሉ እዚህ እና አሁን እንዳለህ ሲሰማህ ትኩረትህን በባሕሩ ድምጽ ላይ የበለጠ አተኩር።

አሁን ለልብህ የሚናገረውን የባህርን ድምፅ ስማ።

ማዕበሎቹ አሁን እራስዎ የበለጠ እንዲወድቁ ይጋብዝዎታል።

jetzt ለመተኛት ወደ የግል ማሰላሰልዎ የበለጠ የመርሳት እድል አለዎት።

የሚቀጥለው ደረጃ አስቀድሞ እርስዎን እየጠበቀ ነው።

የልብዎን ድምጽ ያዳምጡ - ዶልፊን ጓደኛዎ ነው - ለመተኛት 3 ኛ ክፍል ማሰላሰል

በባህር ዳር በግል በሚወዱት ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ።

አተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ያስተውላሉ.

ደህንነት እና ጥበቃ ይሰማዎታል.

ሁሉንም ነገር ማድረግ ትችላለህ እንሂድ እና እዚህ የማይገባውን ለሞገዶች አስረክቡ።

እርስዎ ዘና ይበሉ እና ይረካሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ደህና እና ነፃ ነዎት።

በዙሪያህ ያለው የፍጥረት አካል እንደሆንክ ይሰማሃል።

እራስህን ትተህ ታምነሃል።

የተወደዳችሁ, ልብዎ ሰፊ ነው.

በዚህ ስፋት ውስጥ የዶልፊን ግብዣ ይቀበላሉ.

እሱ ጓደኛዎ ነው እና እራስዎን ከእሱ ጋር በእሱ ዓለም ውስጥ እንዲጠመቁ ይጋብዝዎታል።

ግብዣውን ተቀብለዋል።

ማለቂያ የሌለው የውቅያኖስ ስፋት አካል ይሆናሉ።

ደህንነት የሚሰማዎት በዚህ ስፋት ውስጥ በትክክል ነው።

ዶልፊን ሁል ጊዜ ከጎንዎ ይሆናል ፣ እሱን በሚፈልጉበት ጊዜ እሱ እዚያ ይሆናል።

በእሱ ላይ መተማመን እና በእሱ ላይ እምነት መጣል ይችላሉ ማመን.

አንተ ራስህን ወድቀህ ባሕሩ ይሸከማል።

የዋህ የማዕበሉ መንቀጥቀጥ ይሰማሃል።

ሁልጊዜም የበለጠ ይሸከማሉ።

በፈለጉት ጊዜ ሁል ጊዜ ወደ ባህር ዳርቻ መመለስ ይችላሉ።

der ዴልፊን አብሮዎት ይሆናል።.

እሱ ሁሌም ከጎንህ ነው።

ባሕሩን ማየት፣ ማሽተት እና መስማት ብቻ ሳይሆን ሊሰማዎት እና ሊቀምሱት ይችላሉ።

ሰፊውን ትወስዳለህ ውቅያኖስ በሁሉም ስሜትህ እውነት።

በዚህ ማለቂያ በሌለው ስፋት ውስጥ ደህንነት ይሰማዎታል እናም እራስዎን ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ ምክንያቱም እርስዎ እንደሚወደዱ እና እንደሚደገፉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።