የወጣትነት ሚስጥር

መጨረሻ የተሻሻለው በጁን 27፣ 2021 በ ሮጀር ካፍማን

ለውጥ - ስሜቴን አምናለሁ

የእርስዎን ይውሰዱ Zeit እና በውስጣዊ ጥንካሬዎ ላይ ያሰላስል.

ይህ ለእያንዳንዱ ሰው በነጻ የሚገኝ ነፃነት ነው።

የ Fortune Wheel ምልክትን መጠቀም ይችሉ እንደሆነ አስባለሁ "ውሰዱ Zeit” እወቅ።

የአይሪሽ አባባል እነሆ፡-

ጊዜህን ውሰድ,

• ደስተኛ ለመሆን, የነፍስ ሙዚቃ ነው
• ኡም zu liebenእውነተኛ የሕይወት ደስታ ነው።
• ኡም zu trumumenወደ ኮከቦች የሚወስደው መንገድ ነው።
• ደስተኛ ለመሆን, ይህ በር ነው እድለኛ
• ኡም zu ይጫወታሉየወጣትነት ሚስጥር ነው።
• ለማሰብ, የጥንካሬ ምንጭ ነው
• ለመስራት, ዋጋው ነው ስኬት

10 ጠቃሚ ምክሮች - በወጣትነት ለመቆየት እንዲረዳዎት - የወጣትነት ሚስጥር

አንዳንዶቻችን በወጣትነት ለመቆየት መንገዶችን ለማግኘት እየሞከርን ነው፣ እና ምንም እንኳን ጊዜ ማቋረጥ ባትችልም፣ ጥቂት ብልጥ እርምጃዎችን በመጠቀም አመላካቾችን መጠቀም ትችላለህ። እርጅና እና የእርጅና ሂደቱን መቋቋም.

የሚከተሉት 10 Ideen በእርግጠኝነት ለረጅም ጊዜ ወጣት እንድትመስሉ እና እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

አእምሮዎን ይጠቀሙ እና ወጣት ይሁኑ - የወጣትነት ምስጢር

ምንም እንኳን አእምሮ የጡንቻ ሕዋስ ባይሆንም, ያንን ይጠቀማል ለወጠ አሁንም "ተጠቀምበት ወይም አጥፋው" እያለ።

የአንጎል ምርመራዎች እንደሚያሳዩት ከሆነ ሕዝብ አእምሯቸውን በማይታወቁ ዘዴዎች ይጠቀማሉ, ብዙ ደም በቀጥታ በአእምሮ ውስጥ ወደ ተለያዩ ቦታዎች ይፈስሳል, እና አዲስ የነርቭ መስመሮች ይሠራሉ.

በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገ ጥናት ፍጥረት ከ 2004 ጀምሮ ወጣቶች እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ስልጠና ተሰጥቷቸዋል.

ከ 3 ወራት በኋላ የኤምአርአይ ምርመራዎች በራሳቸው ውስጥ ባለው ግራጫ ነገር ላይ መሻሻል አሳይተዋል - ለዋና ዋና የአእምሮ ባህሪያት ኃላፊነት ያለው ክፍል.

በጥናቱ ውስጥ ያሉት ሰዎች መጨቃጨቅ ሲያቆሙ አንጎላቸው እንደገና ጨመቀ።

ስለዚህ፣ ምናብንም ሆነ ባህሪያቱን ለመጠበቅ አእምሯችን መጠመድ አለብን።

የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሽ ችግር፣ ሱዶኩ ወይም የኮሌጅ ዲግሪ።

ከሞከርክ አእምሮህ እያንዳንዱ መለያ እራስህን ለችግሮች አጋልጥ እና እብነበረድህን የማቆየት እድሉ ሰፊ ይሆናል!

በተጨማሪም፣ በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ሜዲካል ድርጅት ላይ የታተመ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በስነ-ልቦናዊ ማነቃቂያ ተግባራት ውስጥ በተደጋጋሚ መሳተፍ እንኳን የአልዛይመርስ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

የወጣትነት ሚስጥር - ተግባቢ ሁን

የአሜሪካ መንግስት ጥናት እንደሚያሳየው፣ ማህበራዊ መገለል እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የስነ ልቦና ስራን ማሽቆልቆሉን አመላካች ነው።

ባለሙያዎች ይህ ሊሆን የቻለው በተለያዩ የመስተጋብር ችሎታዎች ላይ ባለመሳባቸው ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ.

አንድ የጥናት ጥናት እንደሚያሳየው የቡድን አባል የሆኑ ሰዎች - ቤተ ክርስቲያንም ሆነ የስፖርት ክለብ - ከግለሰቦች ይልቅ በዕድሜ እየገፉ በሄዱ ቁጥር ጤነኛ ናቸው ፣ እና ሰፊው የግንኙነት ወሰን (የቤተሰብ አባላት ፣ ጥሩ ጓደኞች ፣ ሥራ እና ሥራ) ወዘተ. .)

ስለዚህ ለብቸኝነትዎ የእንቆቅልሽ እንቆቅልሽ ችግር ጊዜን ብቻ ሳይሆን ለጋራ ተግባራት ጊዜ ይውሰዱ - እና በተቻለ መጠን ከብዙ ሰዎች ጋር መሆንዎን ያረጋግጡ።

ብዙ ልምምድ ያድርጉ እና በወጣትነትዎ ይታያሉ

አብዛኛው ጨለምተኛ እንደሆነ ይታመናል ለውጦች, በጊዜ ቅደም ተከተል እርጅና ምክንያት - እንደ ስብ መጨመር, የጡንቻዎች ብዛት ማጣት እና ደካማ አቀማመጥ - በአሮጌው እንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት ነው.

ለምሳሌ፣ እርጅናን፣ የሰውነት አወቃቀሮችን እና የአኗኗር ዘይቤን በመረመረ ከሮክ በተደረገ ረጅም ጥናት፣ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሴቶች እስከ 11,8 ፓውንድ (XNUMX ኪ.ግ) ያነሰ ቅናሽ አሳይተዋል። ብዙም ንቁ ካልነበሩት ይልቅ ሴቶች የሰውነት ስብ በጣም ያነሰ ነው።

ሆኖም, ተጨማሪ ከፈለጉ ሶርገን ከአለባበስዎ መጠን ይልቅ ለልብዎ ጤንነት እና ደህንነት ያስቡ ፣ እንደ መራመድ ያሉ በጣም ከባድ ያልሆኑ ተግባራት በእርግጠኝነት አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅ ይረዳሉ ።

በተቻለ መጠን ንቁ የሆነ የሕይወት ዜይቤ ፈጣን እርጅናን ለማቆም ለሚሞክር ማንኛውም ግለሰብ ጥሩ መመሪያ ነው.

ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የወጣትነት ሚስጥር ነው።

እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ እና ቱና ያሉ ቅባታማ ዓሳዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን (በተለይ ከስታቲስቲክስ ጋር ሲደባለቁ)፣ ዓይነት II የስኳር በሽታን እንዲሁም የሩማቶይድ አርትራይተስን ይከላከላሉ።

ኦሜጋ -3 በተጨማሪም ቆዳ ተለዋዋጭ እና እርጥበት እንዲኖረው ይረዳል ተብሎ ይታመናል, ይህም ማለት መጨማደዱ የመታየት ዕድላቸው አነስተኛ ነው - እና ሳልሞን ታዋቂ ፀረ-እርጅና Perricone ስትራቴጂ መሠረት ነው. ይሁን እንጂ የኦሜጋ -3 ጥቅሞች ቆዳ-ጥልቅ ብቻ አይደሉም!

እ.ኤ.አ. በ2005 በቺካጎ ራሽ ኮሌጅ የተደረገ ጥናት የሰባ አሳን መመገብ ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአእምሮ ውድቀት እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ቢያንስ የቅባት ዓሦችን መጠቀም በሳምንት አንድ ጊዜ እያንዳንዱ የግንዛቤ መቀነስ ፍጥነት በዓመት ከ 10 እስከ 13 በመቶ መቀነስ ይቻላል.

የፀረ-ሙቀት አማቂያን ፍጆታን ይጨምሩ - የወጣትነት ሚስጥር

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ, ደህንነቱ ያልተጠበቀ, ሙሉ በሙሉ የነጻ radicals መጠን ይጨምራል, የሰውነት አንቲኦክሲደንትስ ምርት - የፍሪ radicals "ማጽዳት" የሚችሉ ንጥረ ነገሮች - ይቀንሳል.

በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ በሰዎች የአመጋገብ ምርምር ጥናት ማዕከል በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ተለዋጭ በቦስተን ቱፍትስ ዩኒቨርሲቲ በAntioxidant የበለጸጉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እና በአእምሮ ውስጥ ያለውን የእርጅና ሂደት ሊቀንሱ ይችላሉ።

ተመራማሪዎቹ እንደ ብሉቤሪ እና ስፒናች ያሉ ምግቦች የሰውን ደም አንቲኦክሲዳንት ሃይል ከ10 እስከ 25 በመቶ እንደሚጨምሩ ደርሰውበታል።

ስለዚህ የበለጠ ለመጠቀም ይሞክሩ።

አንቲኦክሲደንት ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ ደግሞ ሰውነታችንን ሙሉ በሙሉ ከነጻ radicals በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።

ዓላማውም ሰፋ ያለ አትክልትና ፍራፍሬ፣ በተለይም ጠንካራ ቀለም ያላቸውን መጠቀማቸውን ማረጋገጥ ነው።

ቫይታሚን ኤ በተለይ ቆዳን ጠንካራ, ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳል.

በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እንበላለን። ካሮት ለዓይን የሚስብ ምርጫ ነው - ግን ደስ የሚል ድንች፣ ባቄላ፣ ዱባ እና ሐብሐብ እንዲሁ ትልቅ ሀብቶች ናቸው።

የወጣትነት ምስጢር - ብዙ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ

ምርጫው ያንተ ነው፡ በወጣትነት ለመቆየት ከፈለጋችሁ፡ ያድርጉት ብዙ ወሲብ.

ወሲብ ስሜታዊ ፍቅርን ያበረታታል፣ ያዝናናል፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና በእውነት ድንቅ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።

በሳይኮሎጂ ቱዴይ መፅሄት የተደረገ የጥናት ጥናት አንድ ሰው ጤናማ እና ጤናማ ከሆነ የጾታ ህይወቱ የበለጠ ጉልበት እና አስደሳች እንደሚሆን አረጋግጧል።

ለምሳሌ፣ ገና በXNUMXዎቹ ውስጥ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ከእነዚያ ሁለት አስርት ዓመታት ጋር የሚመጣጠን የወጣትነት ፍቅር ኖሯቸው።

በተመሳሳይ መልኩ ማይክል ሮዚን በእውነተኛ ዘመን በተሰኘው ህትመቱ እንዳስነበበው በግብረ-ሥጋ ግንኙነት ጥራት ወይም መጠን ቅር የተሰኘባቸው ሴቶች የዕድሜ ርዝማኔ በግማሽ ዓመት እድሜያቸው ከአማካይ በታች ሲሆን በሁለቱም የረኩ ሴቶች በከፍተኛ ጥራትም እንዲሁ። እንደ ብዛታቸው የህይወት ዘመን ከመደበኛ ደረጃ አንድ እና ሃምሳ በመቶ የሚረዝም።

ለወንዶች በዓመት ከ 5 ያነሰ ኦርጋዜም የመቆየት እድሜን በሁለት እና ሃምሳ በመቶ ያሳጥረዋል ፣በአመት ከ300 በላይ ክሊማክስ ያለው ሰው ደግሞ እድሜውን በሶስት አመት ይጨምራል።

በጣም ያነሰ ይበሉ

ምናልባት ይህን መስማት ደስተኛ ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካሎሪ ቅበላን መቀነስ አስደናቂ ተጽእኖ አለው። ራዚኮ የበሽታዎችን እድገት እና እንዲሁም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች - የስኳር በሽታ mellitus ፣ የደም ቧንቧዎች ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ስትሮክን ጨምሮ ።

• እንዲሁም የአንተም ትችላለህ Leben ማራዘም!

በሴንት ሉዊስ በሚገኘው የዋሽንግተን ኮሌጅ የሕክምና ተቋም የተደረገው ጥናት 25 በጎ ፈቃደኞችን አሳትፏል ከ 41 እስከ 65 ዓመታት በላይ በቀን ከ1400 እስከ 2000 ካሎሪዎችን ለስድስት ዓመታት ይበላል።

የልብ ተግባር፣ የደም ግፊት እና እብጠት ጠቋሚዎች ከ25 እስከ 2000 ካሎሪ ባለው የካሎሪ ቅበላ ካላቸው 3000 የቁጥጥር ርእሶች ጋር ተነጻጽረዋል - ይህ መደበኛ የምዕራቡ ዓለም አመጋገብ ነው።

የልብ ጡንቻ ስብስብ የመለጠጥ ችሎታ ከፍተኛ የደም ግፊት እና እብጠት ጠቋሚዎች (ከካንሰር ጋር የተያያዙትን ጨምሮ) በአነስተኛ የካሎሪ ቡድን ውስጥ በጣም ጤናማ ነበሩ.

በራስህ ላይ ተመካ

እርጅና ላይ የሚደርሱ ሰዎች በአካል፣ በአእምሮ እና በማህበራዊ ጉልበት ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ናቸው በራስ መተማመን.

እራስን መቻል የራስ ሃሳብ እና ድብልቅ ነው በራስ መተማመን.

የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመቶ ዓመት ተማሪዎችን የሚለይ ወሳኝ ነገር ነው። ሳይንቲስቶች እንዳመለከቱት በዕድሜ የገፉ የመቶ ዓመት ሰዎች፣ ሌሎች በሚጠብቁት ነገር ላይ ሳይሆን በሚያስቡት ላይ ተመስርተው ውሳኔ ያደርጋሉ።

ለደህንነታቸው የሚጠበቅባቸውን በዶክተሮቻቸው ላይ ሳይሆን በራሳቸው ላይ ያስቀምጡታል።

ከፍ ያለ ሰዎች በራስ መተማመን ችግሮችን እንደ ፈተና፣ እንቅፋቶችን ጥረታቸውን እንዲጨምሩበት ምክንያት፣ እና ውድቀቶችን እንደ ዕውቀት ያለው ልምድ ለቀጣዩ ጊዜ ለማሻሻል ይሞክራሉ።

ራስን የመቻልን ሃሳብ ያዳበረው የሳይኮቴራፒስት አልበርት ባንዱራ፣ በእድሜ በገፋን ቁጥር አብዛኛው የአካል ችሎታችን እየቀነሰ እንደሚሄድ ይጠቅሳል - ይህም እንድንሆን ያደርገናል። እንዲያደርጉ ያስገድድዎታል, ለአንዳንድ ተግባራት ያለንን ችሎታ እንደገና ለመገምገም - በእውቀት, በክህሎት እና በችሎታ የተገኘው ትርፍ ለዚህ ማካካሻ ነው.

ተንቀሳቃሽነትዎን ዘርጋ እና አሻሽል - የወጣትነት ሚስጥር

ጄደር መንሽ ስለ አጥንት መዳከም ይማራል - የእኛ የአጥንት ስርዓታችን ዕድሜ ላይ በሄደ ቁጥር የተካተተውን የአጥንት ውፍረት መጥፋት እና በጣም ያነሰ ጉልበት።

ነገር ግን፣ ተመሳሳይ በሽታ፣ sarcopenia፣ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስዎን ይነካል። ከ 30 እስከ 80 ባለው ጊዜ ውስጥ 15 በመቶው የጡንቻዎች ብዛት ይጠፋል (እና ከእሱ ጋር ጥንካሬ እና ድምጽ).

ነገር ግን ኪሳራው በእድሜ መግፋት ወይም በእንቅስቃሴ መቀነስ ምክንያት ብቻ ነው? በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ጆርናል ላይ በታተመ ጽሑፍ ውስጥ ስፖርት በሜዲኬሽን ባሳተመው ጥናት ከ70 አመት በላይ ክብደት የጨመሩ የ10 አመት አዛውንቶች የ28 አመት እድሜ ያላቸውን ያህል ጡንቻ ነበራቸው!

das ምስጢር የወጣትነት አንዳንድ ጥንካሬን ወይም የካርዲዮ ስልጠናን ወደ ሳምንታዊ እቅድዎ ማከል ነው። የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ከፈለጉ ይህ ብልጥ ለውጥ ነው።

ተለዋዋጭነቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ይጨምራል ለወጠ የግንኙነት ቲሹ ሲደነድን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ይቀንሳል እና ሲኖቪያል ፈሳሹ ሲያልቅ መገጣጠሚያዎችም ይደርቃሉ።

የእግር ጣቶችዎን መንካት ማክበር ባይችሉም, የእርስዎ ይችላሉ ነጻነት የጫማ ማሰሪያዎን በፍጥነት ለማሰር ማጠፍ ባይችሉም!

መደበኛ እንቅስቃሴ እና መወጠር (እና ለመጀመር በጣም ዘግይቷል) እርጅናን በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ብዛት ላይ ለመቀነስ ይረዳል።

ቆዳዎን ይጠብቁ

በእድሜያችን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሁለት ተለዋዋጮች አሉ፡ ውስጣዊ ገጽታዎች - በምናገኛቸው ዘረመል - እና ውጫዊ (ውጫዊ ወይም ኢኮሎጂካል)

እንደ ፀሐይ መጋለጥ እና ሲጋራ ማጨስ ያሉ ንጥረ ነገሮች - ይህን አያስተዋውቁ የወጣትነት ሚስጥር .

መገበያየት የምትችልበት ቦታ ይህ ነው። ካጨሱ፣ ያቁሙ - እና ምንም እንኳን የፀሐይ መከላከያ ቆዳዎ ላይ ባያስቀምጡም ይጀምሩ!

የፀሀይ ጨረሮች ደህንነት ከሌለ በየቀኑ በቀጥታ መጋለጥ ሊታዩ የሚችሉ ለውጦችን እና በቆዳ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ለምሳሌ፡- ለምሳሌ የቆዳ መሸብሸብ፣ የዕድሜ ነጠብጣቦች፣ የደም ሥሮች እና እንዲሁም ትልቅ መጨማደድ።

እ.ኤ.አ. በ2002 የተደረገ የጥናት ጥናት እንደሚያሳየው የፊት መሸብሸብ ፣ለራቁት ዓይን ገና የማይታይ ፣በ20 እና ከዚያ በላይ በሆኑ ሲጋራ አጫሾች ውስጥ በአጉሊ መነጽር ሲታይ ይታያል።

ሲጋራ ማጨስ በሰውነታችን ውስጥ እርጅናን የሚያፋጥኑ ባዮኬሚካላዊ ለውጦችን ያነሳሳል። በቀን ቢያንስ 10 ወይም ከዚያ በላይ ሲጋራ የሚያጨስ ሰው በስታቲስቲክስ መሰረት ከማያጨስ ሰው ይልቅ በጣም ያረጀ እና የተሸበሸበ ጠንካራ ቆዳ የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ገና በ20ዎቹ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ የነበራቸው ፕሮፌሽናል አትሌቶች ከXNUMX አመት ታዳጊዎች ጋር የሚወዳደር የወሲብ ህይወት ነበራቸው።

በሴንት ሉዊስ በሚገኘው የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ተቋም የተደረገው ጥናት ከ25 እስከ 41 ዓመት የሆኑ 65 በጎ ፈቃደኞች ከ6 ዓመታት በላይ በየቀኑ ከ1400 እስከ 2000 ካሎሪዎችን እንደሚበሉ አረጋግጧል።

ጥፋቱ በዓመታት ወይም በእንቅስቃሴ መቀነስ ምክንያት ብቻ ነው? በኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲኬሽን ላይ በወጣ አንድ የምርምር ጥናት ከ70 ዓመታት በላይ ክብደትን በተደጋጋሚ ያነሱ የ10 ዓመት አዛውንቶች የ28 ዓመት እድሜ ያላቸውን ያህል የጡንቻዎች ብዛት ነበራቸው!

ቢያንስ ለ10 አመታት በቀን 10 እና ከዚያ በላይ ሲጋራ የሚያጨስ ሰው በስታቲስቲክስ መሰረት ከማያጨስ ሰው ይልቅ በጣም ያረጀ እና የተሸበሸበ ቆዳ የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።