ጠቃሚ ምክሮች, ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለመተኛት

መጨረሻ የዘመነው በጥር 13፣ 2024 በ ሮጀር ካፍማን

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመተኛት እና ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ወደ በእንቅልፍ መውደቅ የሙዚቃ ክፍሎች አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ይጠቅማሉ።

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• ሙዚቃ ማዳመጥ;

• ከሙዚቃው ጋር ዘምሩ;

• ለሙዚቃ ምት ተላልፏል;

• ማሰላሰልን ይለማመዱ;

• መሳሪያ ይጫወታሉ.

ከጫጫታ ጋር የሚደረግ መዝናኛ በጥንቷ ግሪክ የጀመረው መቼ እንደሆነ ይታመናል ሙዚቃ የአእምሮ ሕመምን ለማከም ያገለግላል.

ወቅት ታሪክ ሙዚቃ በውትድርና ወታደሮች ውስጥ ሞራል ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል? ግለሰቦች በጣም በፍጥነት እና በብቃት እንዲሰሩ እና እንዲያውም በመጮህ ጩኸቶችን ለመከላከል ያግዝዎታል።

በቅርቡ አንድ የምርምር ጥናት ሙዚቃን ከተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ያገናኘው ሲሆን ይህም በሽታን የመከላከል አቅምን ከማሻሻል ጀምሮ የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ ጤናን ቀደም ብሎ ማሻሻል ልጆች.

ለመተኛት የሚያዝናኑ የሙዚቃ ዓይነቶች

የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ለመተኛት ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ምንም እንኳን ሁሉም በምርምር ጥናቶች የተደገፉ ባይሆኑም እያንዳንዳቸው የተለያዩ ጥቅሞች አሏቸው።

የተመራ ማሰላሰል - ጥሩ እንቅልፍ መተኛት - ጥሩ ነቅ. ከ Veit Lindau ጋር የተመራ ማሰላሰል

* እነዚህን ተጠቀም ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰልየእርስዎን ስኬቶች እና የተማሩትን እውቅና በመስጠት ቀንዎን እንደገና ለማንሳት። ከዚያ ሁሉንም ነገር ይልቀቁ, በራስዎ ውስጥ ምቾት ይኑርዎት እና የባህር ረጋ ያለ ድምጽ ወደ ጥልቅ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ይመራዎታል.

ቬት ሊንዳው

የሜዲቴሽን ብዙ የጤና ጥቅሞች በሳይንስ የተረጋገጡ ናቸው።

በምርምር የታመነ ምንጭ ይህንኑ አረጋግጧል ማሰላሰል የሚከተሉትን ያካተቱ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል-

• የቮልቴጅ ውድቀት

• ጭንቀትን እና ጭንቀትን እና እረፍትን ይቀንሳል

• የተራዘመ ማከማቻ

• የተቀነሰ ከፍተኛ የደም ግፊት

• ቅሬታዎች ይቀንሳሉ

• ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል

ለመተኛት የነርቭ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ውጥረትን ሊቀንስ እና መዝናናትን ሊያበረታታ ይችላል።

ከቀዶ ጥገና በፊት ጭንቀትን እና ጭንቀትን በመቀነስ ከመድሃኒት ትእዛዝ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል.

እ.ኤ.አ. በ 2017 የታተመ የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው ከኋላ ቀዶ ጥገና በኋላ በመደበኛ እንክብካቤ ውስጥ የተካተተ የ 30 ደቂቃ የሙዚቃ ሕክምና ጊዜ ምቾትን ይቀንሳል ።

የቲቤታን ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለመተኛት፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን መልቀቅ

ሙዚቃው ተፅዕኖ አለው ጃፓንኛ የሜዲቴሽን ሙዚቃ፣ የህንድ ሜዲቴሽን ሙዚቃ፣ የቲቤት ሙዚቃ እና የሻማኒክ ሙዚቃ።

የቻካዎችን ማጽዳት, የሦስተኛው ዓይን መከፈት እና የመሸጋገሪያ የማሰላሰል ችሎታዎች መጨመርን ይደግፋል.

ቢጫ ብርክ ሲኒማ - ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለአካላዊ ተሀድሶ፣ ህመሞችን ለማከም እና የአንጎል ጉዳቶችን ለማከም ያገለግላል።

ቦኒ ቴክኒክ

በስሙ ተሰይሟል ሄለን ኤል ቦኒ፣ ፒኤችዲ, የ Bonny አቀራረብ ወደ የተመራ ምስል እና ሙዚቃ (ጂአይኤም), ሲምፎኒክ ሙዚቃ እና ምስሎች የግለሰብ እድገትን, ግንዛቤን እና ለውጥን ለመገምገም.

የአውስትራሊያ ሙዚቃ እና ምስሎች ማህበር (MIAA) በአውስትራሊያ ውስጥ የሙዚቃ የአእምሮ ህክምናን የሚያስተዋውቅ ግንባር ቀደም ማህበር ነው።

እኛ ጥቅም ሙዚቃ እና ምስሎች በሳይኮዳይናሚክ፣ መልቲሞዳል ህክምና አውድ ውስጥ ለጤና እና ጤና ነጂዎች።

የ 2017 የምርምር ጥናት ተከታታይ የጂአይኤም ክፍለ ጊዜዎች የሕክምና እና የአዕምሮ ጤና ፍላጎቶች ያላቸውን አዋቂዎች አእምሯዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ጤናን እንደሚያሻሽሉ አጓጊ ማስረጃዎችን አግኝቷል.

ኖርዶፍ-ሮቢንስ

ይህ የድምጽ ቅነሳ አካሄድ የኖርዶፍ-ሮቢንስን የሁለት አመት የማስተርስ ፕሮግራም ባጠናቀቁ ችሎታ ባላቸው አርቲስቶች የቀረበ ነው።

ለተጎዱት ሰዎች የሚያውቁትን ሙዚቃ ይጠቀማሉ፣ አዲስ ሙዚቃ አብረው ያዳብራሉ ወይም ለውጤታማነት ይጣጣራሉ።

የኖርዶፍ-ሮቢን ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል Kindern የዕድገት እክል (ከእናቶችና ከአባቶቻቸው ጋር)፣ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች፣ ችግሮች፣ የኦቲዝም ስፔክትረም ሁኔታዎች፣ የአእምሮ ማጣት እና ሌሎች ሁኔታዎችን መቋቋም።

ሹካ ሕክምናን ማስተካከል

የፎርክ ቴራፒን ማስተካከል ብጁ የብረት ማስተካከያ ሹካዎችን በመጠቀም በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የተወሰኑ ንዝረቶችን ይፈጥራል።

ሆኖም, ይህ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ውጥረት እና ጉልበት ለማመንጨት እና የአዕምሮ ሚዛንን ለማበረታታት.

በተጨማሪም በመርፌ ፋንታ የድምፅ ድግግሞሾችን ለነጥብ ማነቃቂያ በመጠቀም ከአኩፓንቸር ጋር አብሮ የሚሰራ ይመስላል።

የሹካ ህክምናዎችን ማስተካከል የጡንቻ እና የአጥንት በሽታዎችን ለማስወገድ እንደሚረዳ የሚጠቁሙ አንዳንድ የምርምር ጥናቶች አሉ።

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለመተኛት - የአንጎል ሞገድ መነሳሳት።

ይህ አቀራረብ, በመባልም ይታወቃል binaural ምት ተብሎ ይጠራል፣ አንጎልዎን በተወሰነ ሁኔታ ላይ ያደርገዋል እና የአንጎል ሞገዶች የድብደባውን ድግግሞሽ ለማዛመድ የሚያነቃቃ ድምጽ ይጠቀማል።

ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርግ የተሻሻለ ትኩረት፣ ወይም አስደሳች የሆነ የመዝናናት ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ።

ለመልቀቅ የ8 ሰአታት ዘና ያለ ሙዚቃ

ሁለትዮሽ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ስለ ምንድን ነው?

የሚከተሉትን ጨምሮ ለተለያዩ ሁኔታዎች ምልክቶችን ለማከም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን መጠቀም ይችላሉ-

• የጭንቀት እና የጭንቀት ሁኔታዎች

• Angst

• ቁስል

• የመርሳት በሽታ

• የኦቲዝም ስፔክትረም ሁኔታ እና የችግር ማወቂያ

• የባህሪ እና የስነ-አእምሮ ሁኔታዎች

• ነቀርሳ

• ከሙዚቃ ሕክምና ከሚጠበቁት አንዳንድ ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።

• ውጥረቱን ይቀንሳል

• ንፅህናን ይቀንሳል

• ከፍተኛ የደም ግፊትን ይቀንሳል

• የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል

• ምቾት አያያዝን ያስተምራል

• የደም ቧንቧ በሽታ እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል

• እንቅልፍን ያሻሽላል

እንደዚህ አይነት ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እንዴት እንደሚሰራ

የእርስዎን አእምሯዊ እና አካላዊ ደህንነት ለማሻሻል የተለያዩ የድምጽ ክፍሎችን በመዝናኛ ሙዚቃ ውስጥ መጠቀም ይችላሉ። እንዴት እንደሚሰራ የሚወሰነው በተጠቀመበት ዘዴ ነው.

ክፍለ-ጊዜዎች በልዩ የተበጁ ናቸው። ልምድ ያለው በልዩ ባለሙያዎች ይከናወናል.

አንድ ክፍለ ጊዜ ሙዚቃን ወይም ድምጽን ከተናጋሪው ወይም ከመሳሪያው በሚያዳምጥበት ጊዜ መቀመጥ ወይም ማረፍን ወይም ልዩ መሣሪያን ለምሳሌ እንደ ማስተካከያ ሹካ በመጠቀም ንዝረትን ሊያካትት ይችላል።

እንደ ቴክኒኩ መጠን በመዘመር፣ በመንቀሳቀስ ወይም በሙዚቃ መሳሪያ በመጠቀም ለመሳተፍ መነሳሳት ወይም ድምጾቹ እንዲተገበሩ መረጋጋት እና ሰላማዊ መሆን ሊኖርብዎ ይችላል።