መጨረሻ የተሻሻለው ኤፕሪል 18፣ 2022 በ ሮጀር ካፍማን
ያለፈውን እንዴት ልተወው እችላለሁ??
ካለፈው ጋር ሰላም ፍጠር።
ሁሉም ሰው ወደ ውስጥ ይገባል Leben ከዓላማ ጋር።
እርስዎ ልዩ ነዎት, በአካላዊ ዝርያዎ መዋቅር ውስጥ የዓለማቀፉ የሕይወት ኃይል ልዩ መግለጫ.
ህይወትህ ከተጀመረበት ጊዜ ጀምሮ መንፈስ ይመራሃል፣ እናም የህይወታችሁ ሰዎች እና አጋጣሚዎች የመንፈስህን ጉዞ ያንፀባርቃሉ።
ካለፈው ጋር ሰላም መፍጠር እና መተው እና ደስተኛ መሆን የምችለው እንዴት ነው?
የወር አበባ ደስታ? ማንም Mensch እርስዎ በሚያደርጉት መንገድ በአለም ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል ወይም ይኖረዋል - በእያንዳንዱ ድርጊት፣ ሃሳብ ወይም ቃል እራስዎን በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ ያካተቱት።
የእርስዎ ቤተሰብ በጣም የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ትስስር ነው።
ከእሱ የተማሩት ነገር እራስዎን እና አለምን በሚያዩበት ዘዴ እና መንገድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
እንደ ዓይነት አካላዊ ተጋላጭነትህ ለህልውና በጣም ቅርብ በሆኑ ሰዎች ላይ እንድትተማመን ያደርግሃል።
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ግንኙነቶች ጠቃሚ ከመሆን የበለጠ ጎጂ ናቸው.
der ቤተሰብእየተቀላቀልክ ያለህ ቡድን በአሁኑ ጊዜ አዝማሚያዎች አሉት፡ ስርዓተ ጥለቶች፣ እምነቶች እና ልታካፍላቸው የምትችላቸው የአስተሳሰብ መንገዶች።
አብረው ሲሄዱ የሚፈልጉትን ያገኛሉ እና ከፍላጎታቸው ጋር ይጣጣማሉ።
ሆኖም ፣ የነሱ ካለዎት በደመ ነፍስ ችላ ካልከው ጥሩ ስሜት አይሰማህም።
ህመም እና መጥፎ ስሜቶች ያመነጫሉ, በትክክል ከሚፈልጉት በተቃራኒ.
ያለፈውን መተው - የተወለድክበትን እምቅ ችሎታ ለማዳበር, እንዴት ነው የሚሰራው?
ከቬራ ሀሳቦች. F. Birkenbihl ለመልቀቅ - ያለፈውን ይልቀቁ
ደስታ የአስተዳደግህ ግብ መሆን ሳያስፈልግህ ነው።
እርስዎ ለመወሰን ሁል ጊዜ ነፃ ነዎት ያለፈው ለመልቀቅ.
ምንም እንኳን ውጤታማ ያልሆነ የቤተሰብ አባላት የእርስዎ በራስ የመተማመን ሊያደናቅፍዎት ፣ ሊያደናግርዎት እና ግንኙነቶችዎን ሊያበላሽ ይችላል ፣የተፈጥሮአዊ ስሜትዎ መዛባት ሊገለበጥ ይችላል።
ይህ የበለጠ ጥልቀት እንዲኖረው ያደርጋል ሲኒያዊው.
እነዚህን አባባሎች ታውቃለህ? ያለፈውን መተው
"መጪው እድል እንዲኖረው ያለፈውን መተው አለብህ"
"የእኔ አይቆጨኝም። ያለፈውነገር ግን ለተሳሳቱ ሰዎች መስዋዕት የከፈልኩበት ጊዜ ነው” ብሏል።
" ያለንበት እንሂድ festhalten ይፈልጋሉ. ማቆም በፈለግንበት ቦታ ይቀጥሉ. እነዚህ የሚያጋጥሙን በጣም ከባድ ስራዎች ናቸው Leben አቀማመጥ"
ምንጭ፡ ያልታወቀ
ችግሮችህ እና አጥብቀው መያዝ የማትፈልገውን ነገር ሊያሳይህ እና የመረጥከውን እንድታደርግ ሊያደርግህ ይችላል።
መሆን የምትፈልገው ሰው ለመሆን እና የምትፈልገውን ህይወት ለማዳበር በነጻ መወሰን የምትችለው በዚህ መንገድ ነው። wunschst.
ውጤታማ ያልሆነ ቤተሰብን መቋቋም ሁልጊዜ ከቤተሰብዎ አባላት ጋር መስማማት ማለት አይደለም።
ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች, ከመጥፎዎች ጋር በመተባበር ያለፈውን ጊዜ ያረጋጋሉ አእምሮ እና ህልሞችዎን እንዳይረዱ የሚከለክሉትን በልብዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን አንጓዎች ለመክፈት ስሜቶች።
በተፈጥሮዎ ላይ በመተማመን አዲስ የወደፊት ተስፋን ያዳብራሉ። Weisheit መሰናክሎችን እና የሚያሰቃዩ ልምዶችን ለማሸነፍ እና ግቦችዎን ለማሳካት ወደ ኋላ ይመለሳሉ።
የተቻለህን ስታደርግ፣ ባታውቀውም እንኳ በአንተ ውስጥ ያለውን ኃይል ታገኛለህ፣ በአስከፊ ሁኔታዎች ውስጥም እንኳ።
ከላይ የተለጠፈውን ቪዲዮ ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ቬራ ኤፍ ቢርከንቢህል
ምንም ይሁን ምን, እምነት እያጋጠመህ ያለው ነገር በእርግጠኝነት እንደሚያበራልህ እርግጠኛ ሁን። ተስፋ አትቁረጥ።
በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነጥቦች ውስጥ አንዱ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር እና እንዲሁም ከእርስዎ ተሞክሮ ለማግኘት.
አቅምዎን ማዳበር ሂደት ነው - የአዕምሮ ሰላም ለማግኘት ያለፈውን እንዴት ልተወው እችላለሁ?
ለውጦች በአንድ ጀምበር አይከሰቱም - ቀስ በቀስ ይመጣሉ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የመደሰት፣ የማዳበር እና በቀጥታ እና በህብረተሰብ ውስጥ ልዩነት ለመፍጠር ችሎታዎን ያሰፋሉ።
ካለፈው ጋር ሰላም መፍጠር፣ እንዴት ነው የምትይዘው?
መጥፎ ልምዶችን እና ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ያለፈውን እንዴት መተው እችላለሁ?
በህይወቶ እና በግንኙነትዎ ላይ ለውጥ ለማምጣት 10 መንገዶች እዚህ አሉ።
1. ለውጥ እንዲመጣ አዲስ ፕሮግራም አዘጋጅ
የራስዎን ውሳኔዎች ይፈልጉ glücklich መጥፎ ልማዶችን ለመሆን እና ለመተው - ያለፈ ነገር ሎስላስሰን
አዲሱ ኮርስዎ መጀመሪያ ላይ ውስጣዊ ነው፣ ይህም ለውጫዊ ኮርሶች መንገድ ይከፍታል። ለውጦች ነጥቦች.
በመጀመሪያ, ነገሮች በጣም የተሻሉ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ. በህይወቶ ውስጥ የሚሆነው በአብዛኛው እርስዎ እንዲኖርዎት የፈቀዱትን ያህል ነው።
ደስታን ለማግኘት የሚፈልጉትን እንዴት ማምረት እንደሚችሉ ለማወቅ ቅድሚያ ይስጡ.
ሁሉንም ውሰዱ መለያ ስለሚፈልጉት ነገር ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። አዳዲስ ነጥቦችን ለመሞከር ይስማሙ.
ማብራት ለሚፈልጉት ጥቆማዎች እና ስሜቶች ትኩረት ይስጡ.
ድፍረት ማለት ነው። እውነት እንደ ሆነ ለመቀበል እና የሚፈልጉትን ለመፍጠር ከእሱ ጋር መግባባት.
ስለ እድሎችዎ ለመደሰት እራስዎን ይፍቀዱ።
እራስዎን የወሰኑትን ማንኛውንም ነገር ማሳካት ይችላሉ።
2. ያንተን እመኑ የተፈጥሮ እዉቀት - ካለፈው ጋር ሰላም ለመፍጠር - ያለፈውን ለመተው
ወደ ውስጣዊ ማንነትዎ ይንኩ። Weisheit እና በህይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ያገኛሉ
“ትንሿን የእውቀት ድምፅ” ስትሰሙ ትኩረት ስጡ። በስሜቶችዎ እና በፅንሰ ሀሳቦችዎ እራሱን የሚያውቅ የመመሪያ ስርዓት በውስጣችሁ አለ።
das Leben ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል፣ እና አንዳንድ ሰዎች እርስዎን ለማላመድ ይሞክራሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እኔ ትምህርት ቤት ሳለሁ እና ህመም ሲሰማኝ ይህ ነበረብኝ erfahren.
የሆነ ነገር ትክክል ካልሆነ ለእርስዎ አይሆንም ማለት ሊሆን ይችላል።
ለምን እና ምን እንደሆን እራስዎን ይጠይቁ lieber መውደድ. የጥያቄውን ጥቅም ያቅርቡ።
በደመ ነፍስዎ በጣም ጥሩውን ደቂቃ ወዳለው ቦታ ይመራዎታል ምርጥ ውጤቶችን ማስተናገድ ይችላል።
ካለፈው ጋር ሰላም መፍጠር, ተመልከትሰውህን ሁን እና ሁን ቀይር - ያለፈውን መተው
ትችት ቢኖርም በራስህ እመኑ።
ሌላ ማንም ሰው የሚፈልጉትን ወይም የሚፈልጉትን ሊነግርዎት አይችልም.
ጥሩ ዓላማዎች ይኑርዎት, ከመጠን በላይ አያስቡ, በአሁኑ ጊዜ የተሻለ ነው ብለው የሚያስቡትን ያድርጉ.
እንዲሁም በዚህ ብሎግ ውስጥ ብዙ አባባሎችን እና ጥቅሶችን ያገኛሉ ስለ ድፍረት ጥቅሶች ና ስለ ጥበብ ጥቅሶች
3. ጥሩ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ - ያለፈውን መተው
ስትለቁ ጥሩ አመለካከት አዳብር
ችሎታህን እና ችሎታህን ገልጠሃል ሕልሞች እንድገነዘብ.
ያጋጠመዎት ነገር እርስዎ በሚመለከቱት ላይ ይወሰናል.
በትክክል ነጥቦችን እንዴት መተንተን በድርጊትዎ ውስጥ እና እንዲሁም ሌሎች እርስዎን በሚይዙበት መንገድ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ርካሹን ይፈልጉ።
በአሉታዊው ላይ ካተኮሩ የእርስዎ... ኃይል እና የመቋቋም ችሎታዎን ይነካል.
ምንም እንኳን አንድ ሁኔታ ምን ያህል አሉታዊ ቢመስልም ፣ በእሱ ውስጥ ዋጋ ያለው ነገር ይፈልጉ።
እራስህን ጠይቅ፡ ብትለቁት ምን ይጠቅማል?
ብትለቁት ምን ዋጋ አለው?
ከተፈታሁ እዚህ ምን መማር እችላለሁ?
የሚቀበሏቸው መፍትሄዎች ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ያሳዩዎታል.
ያለፈውን ለማረጋጋት እና አዲስ የወደፊት ሁኔታን ለማዳበር በአሁኑ ጊዜ በውስጣችሁ ያሉ ሀብቶች አሎት።
እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ተመለስ - ዙሪያ Frieden ካለፈው ጋር ለመዝጋት - ያለፈውን ይልቀቁ
ምክንያት መግለጽ ከማይታወቁ ቅጦች መለየት
ጎጂ የሆኑ መደበኛ ንድፎችን ይጠብቁ.
ወደ ጥልቀት በሄድክ መጠን በልብህ እና በአእምሮህ ውስጥ የተጣበቁ ቦታዎችን የበለጠ ትፈታለህ።
ለእርስዎ ተስማሚ በሆነው በማንኛውም መንገድ ምስጢራዊ እርዳታን በመቀበል አእምሮዎን በቀጥታ ወደ ሂደቱ ያቅርቡ።
ሌላ ቪዲዮ በ Vera F. Birkenbihl ከርዕሱ ጋር እመክራለሁ። "ፕራግማቲክ ኢሶቴሪዝም"
እርስዎን የሚያነሳሱ ከሆነ ብቻ በሌሎች ሰዎች አስተያየት ተጽዕኖ ይኑርዎት።
ተቃውሞ ሊሆን የሚችለው በፊልሙ ተቺው ፍራቻ ላይ ተመስርቶ በራስ-ሰር ግብረመልስ ብቻ ነው። ህይወትህን በፈለከው መንገድ የማግኘት መብትህን ማንንም ማሳመን የለብህም።
5. በምትችለው ነገር ተደሰት
ውጤታማ ግንኙነት መፍጠር
- እውነቱን ተናገር;
- በጣም በጥንቃቄ ይናገሩ;
- ተስማሚ የሆነውን አጽንዖት ይስጡ;
- በሌሎች ላይ የእርስዎን ተጽእኖ ይገንዘቡ;
- እርስዎ እንደሚረዱዎት አያስቡ - ያረጋግጡ;
- በትክክል መንሸራተትህን ከተረዳህ ከተቻለ ፊት ለፊት ይቅርታ ጠይቅ ሌላውን ሰው በአይን ማየት እንድትችል;
- ካልተጠየቁ በስተቀር ምክር አይስጡ;
- አይወያዩ ፣ እራስዎን ለማበረታታት ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ጊዜ ያባክናል ።
- አንድ ሰው ቢያሰናክልህ፣ ምንም ያህል ትክክል ሆኖ ቢሰማህ፣ የተሻለ የመገናኛ ዘዴ እስክታገኝ ድረስ የሚያነቃውን ማንኛውንም ነገር ማድረግ አቁም፤
- ለምን እራስህን ኢላማ ታደርጋለህ?
- መቼ ማውራት ማቆም እንዳለብዎ ወይም ምላሽ ለመስጠት ፈቃደኛ አለመሆን;
- አንድ ሰው ለሚለው ብቻ ትኩረት አትስጥ - ለምን እንደሚሉ ለማየት ሞክር;
- እራስዎን ጨምሮ ከማንም ሰው አክብሮትን, መጠቀሚያዎችን ወይም አሉታዊነትን አይታገሡ.
- ተደሰት
6. ግምገማዎችን አትያዙ - ያለፈውን ይልቀቁ
የራስዎን መመዘኛዎች ያዘጋጁ
Im Leben ስለ ስኬት ወይም ውድቀት አይደለም.
ሁለቱም ጠቃሚ ትምህርቶችን ቢያስተምሩም እርካታ አለ። ችሎታህ ወሳኝ ግብ ነው።.
ጥፋት ይችላል። ጽናት ማዳበር.
ምኞት ወደ ጎምዛዛ ሲቀየር ያለፍርድ ይሂድ ወይም ይጸጸታል።
ከአሁን በኋላ ተገቢ እንዳልሆነ ያስቡ እና አዲስ አማራጮችን ለማግኘት ይሞክሩ.
የሼድ ድብድብ እንኳን በጣም የተሻለ ወደሆነ ሁኔታ መሸጋገሪያ ድንጋይ ሊሆን ይችላል.
ለውጥን መቀበል መረጋጋትን ያመጣል።
7. ግቦች የሉም - የህይወት ትርጉም ምንድን ነው?
እያንዳንዱ ሁኔታ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የሚያስፈልገውን በትክክል ያመጣል
ግንኙነቶች እንደዚህ ናቸው እንቆቅልሾች.
ሁሉም ነገሮች ሙሉውን ለማምረት እርስ በርስ ይገናኛሉ.
ለማንም ተጠያቂ አይደለህም. ምንም ጥፋተኛ የለም, ነቀፋ የለም, ምንም ርህራሄ የለም. ነገሮች እንደነበሩ እንዲሆኑ ፍቀድ።
በእርግጠኝነት እንደመረጥከው እያንዳንዱን አፍታ አጽድቀው።
አንድ ሰው ሲጎዳህ የምታገኘውን ፈልግ።
ቂም ከያዝክ ጥንካሬህ ይጠፋል። ሁሉም ነገር ሎስላስሰን ምን አስጨነቀህ።
ምህረት ደህና ነበርክ ማለት አይደለም; ሰውዬው እርስዎን የማሰቃየት ወይም የማሰቃየት ስልጣን እንዳለው ያመለክታል።
ይህንን ሁል ጊዜ ሊያስታውሱ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሎስላስሰን ቂም በተለይ ውጤታማ ነው.
ይህ ራስን ይቅር ለማለት በእጥፍ ይጨምራል።
8. አሰላስል እና እራስዎን በደንብ ይሸልሙ
በራስዎ ይደግፉ
ይህንን ለማድረግ ጊዜዎን ይውሰዱ ሕይወትን ለመደሰት.
ተፈጥሮን ይራመዱ ፣ ለመሮጥ ይሂዱ ፣ አንድ ያድርጉት ስፖርት.
ጊዜ ማሳለፍ ከአንተ ጋር ብቻ። ብዙ ይጠጡ ውሃ.
እንደ አንድ ቀላል የሆነ ነገር ምቹ ገላ መታጠብ ወይም ጥሩ መለጠፊያ እይታዎን ለማሻሻል አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።
እድሉ ባገኘህ ቁጥር ሳቅ። በጣም ቆንጆ ምኞቶችዎን በእራስዎ ይተዉት። trumumen.
የአንተን አስብ ትልቅ እና ትንሽ ስኬቶች።
ማሰላሰል የንቃተ ህሊናዎትን ያረጋጋል እና ወደ ውስጣዊ ጥበብዎ ለመድረስ ይረዳዎታል.
እስትንፋስዎን መቁጠር መደበኛ ቅርፅ ነው፣ ወይም እንደ “እረፍት” ወይም “ጤና” ያሉ የሚያረጋጋ ቃል ወይም ሀረግ በጸጥታ መድገም ይችላሉ።
አእምሮህ የሚንከራተት ከሆነ፣ እንደፈለገው፣ በቀላሉ አጽንዖትህን መልሰህ እንደገና ጀምር።
እንዲሁም 10 ደቂቃዎች በቀን ለውጥ ማምጣት ይችላል።, ይሞክሩት. በተመራ ማሰላሰል ላይ ጥቂት ሀሳቦች እዚህ አሉ።
9. የውጭ እርዳታን ተቀበል
ማየት የተሳናቸው ቦታዎችን አልፈው ይመልከቱ
ለእርስዎ ምንም ያህል አዋራጅ፣ አስፈሪ ወይም ያልተለመደ ቢመስሉም ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ይረዳል። የሚያምኑትን እና በትክክል ተስማሚ ነው ብለው የሚያስቡትን ሰው ያግኙ።
ልብህን እዚያ ለማስቀመጥ ተስማማ።
የውጪ ሰው ውዥንብርን ሊያቃልልዎት እና የፈጠራ ሃይልዎን እንዲለቁ ሊረዳዎት ይችላል።
የችግሩን ሁለቱንም ጎኖች ያረጋግጡ።
ምክርን ያለ አእምሮ አይከተሉ፣ ለእርስዎ ትርጉም ያላቸውን ሃሳቦች ያግኙ እና ምን እንደሚፈጠር ይመልከቱ።
እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ፍላጎቶች ወይም ሁኔታዎች ያላቸውን የሰዎች ቡድን ይቀላቀሉ።
ስነ ጥበብ፣ ስፖርት፣ ሊዲያ ወይም ለመዝናኛ እና/ወይም ለህክምና ዳንስ። የራስ አገዝ መጽሐፍትን ያንብቡ።
የምታውቁት ሰው ከሌለህ በትከሻህ ላይ ያለውን ምናባዊ በቀቀን አስብ እና በእሱ እመኑት ሶርገን, ችግሮች እና ህመም.
10. መቀጠል - ካለፈው ጋር ሰላም መፍጠር - ያለፈውን መተው
ከለቀቁ, ማድረግ ይችላሉ Leben በግንኙነትዎ ውስጥ
የራሳችሁን አስቡ ገደቦች. የመጀመሪያ ቁርጠኝነትዎ በራስዎ እና በአንተ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በተቻለ መጠን ለማወቅ መሆን አለበት።
እርስዎ ብቻዎን በሰላም ሲኖሩ ብቻ ለእያንዳንዱ ግንኙነት እና ለሁሉም ሰው እውነተኛ አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ.
የራስዎን እውነት ይኑሩ ፣ ሥነ ምግባራዊ ይሁኑ እና ለሁሉም ሰው ጥሩውን ያስቡ ግንኙነት እና እርስዎን ጨምሮ እያንዳንዱ ሰው።
የቱንም ያህል ቢጨነቁ ወይም እንደሚያስፈልጋቸው ቢያስቡ አንድን ሰው ለመለወጥ መሞከር ከንቱ ነው።
ሌላ ሰው ስለሚያስበው ወይም እሱ ወይም እሷ ምን እንደሚሰማቸው ምንም ዓይነት ቁጥጥር የለህም. የምትችለውን አድርግ እና የተቻለህን አድርግ እና አንብብ።
የጋራ መተሳሰብ ሲኖር በጉዳዮች ላይ መስራት ፈውስ ሊሆን ይችላል።
ነገር ግን፣ ተስፋ ቢስነት እየተሰማህ ከሆነ፣ የተበሳጨህ፣ ለአደጋ የተጋለጠህ ወይም የምትበሳጭ ከሆነ፣ ቢያንስ ለደቂቃው መደበቅ ብቸኛው ተገቢ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
ከዚህ ሁኔታ ለማምለጥ ብቻ ይሞክሩ, ማንም ሊያይዎት በማይችልበት ቦታ ማፈግፈግ (መጸዳጃ ቤት ተስማሚ ቦታ ነው) እና ለ 60 ሰከንድ ብቻ ግርግር ያድርጉ.
“ችግር” ያለው ሰው ሊያስደንቅህ ስለሚችልበት አጋጣሚ ክፍት ሁን።
ለውጦችህ የግንኙነቱን አውድ ይለውጣሉ፣ ስለዚህ መጨረሻህ በተለየ መንገድ መታከም ትችላለህ።
ከሆነ, እነዚህን ሊፈልጉ ይችላሉ ግንኙነት ወደነበረበት መመለስ፣ ነገር ግን ነገሮች እንደተቀየሩ እርግጠኛ እስክትሆን ድረስ አትቸኩል።
መጪውን ትውልድ ለመቅረጽ ያገኛችሁትን አስተላልፉ።
ምኞቶችዎ እውን እንዲሆኑ ማገገሚያ, እምነት እና ድፍረት እመኛለሁ.
ጊዜ ማድረግ የምትችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር ነው። በአጭር ክፍሎች ውስጥ ተረዱ.
ረጅም ጊዜ ለመገመት ከሞከርክ, በፍጥነት ትመጣቸዋለህ ገደቦች.
በዚህ ውስጥ ቪዲዮ ሴኮንዶችን እና ቀናትን እንይ እና 13,75 ቢሊዮን አመታትን ለመገመት እንሞክር። የእኛ መደምደሚያ-እያንዳንዱ ጊዜ አስፈላጊ ነው!
ጊዜ፡ የሁሉም ነገር ያለፈው እና ወደፊት
የመዝናኛ ሙዚቃን በመልቀቅ ያለፈውን መተው
