"መተንፈስ"

መጨረሻ የተሻሻለው በፌብሩዋሪ 17፣ 2024 በ ሮጀር ካፍማን

ሰዎች ተሳስተው ይተነፍሳሉ - ተሳስተሃል። #መተንፈስ

ብዙ ሰዎች ጥልቀት በሌለው እና ወደ ደረታቸው ይተነፍሳሉ።

ይህ ጥሩ አይደለም.

ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ትንሽ ኦክሲጅን ወደ ሰውነትዎ ያጓጉዛል እና በኦክሲጅን እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ መካከል አለመመጣጠን ይፈጥራል።

ጤናማ አተነፋፈስ ሲተነፍሱ እና ሲወጡ ሆድዎ የሚወጣበት እና የሚወድቅበት ነው።

በጥልቅ እና በንቃት መተንፈስ ጤናዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን መማርም ይችላሉ። ለመልቀቅ.

አንዳንድ ሰዎች ያለፈውን ስለሚያስታውሱ መተው አይችሉም festhalten. መርሳት አይችሉም እና አይችሉም ይቅር ማለት ነው።.

እነዚህ ሰዎች በስቃይና በስቃይ ዓለም ውስጥ ይኖራሉ።

ግን ተስፋ አለ! መልቀቅን በመማር አንተም መልቀቅን መማር ትችላለህ።

ህመም, ቁጣ, ሀዘን እንተንፍስ

ለምን እንደሆነ ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ሕዝብ በትክክል መተንፈስ መማር ይፈልጋሉ.

ምናልባት የአስም ወይም ሌላ የመተንፈስ ችግር የሚፈጥር በሽታ አለብህ።

ምናልባት እርስዎ አትሌት ነዎት እና ጽናትን ማሻሻል ይፈልጋሉ.

ወይም ምናልባት እንደማትሰማህ ሆኖ ይሰማህ ይሆናል። በትክክል መተንፈስ እና ያ እውነት መሆኑን ለማወቅ ይፈልጋሉ።

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን አንዳንድ እንዳሉ ማወቅ ጠቃሚ ነው። Fehler ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚያደርጉት።

እነዚህ ስህተቶች ካልተስተካከሉ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያመራሉ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከእነዚህ ስህተቶች መካከል አንዳንዶቹን በዝርዝር እንመለከታለን.

• ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ በጣም ኃይለኛ ናቸው.
• በሕይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
• አንዳንድ ጊዜ ስሜታችን በትክክል ከየት እንደመጣ እንኳን አናውቅም።
• እኛ በትክክል በደንብ ስናውቅ ቅናት አለ።

ግን መልካም ዜና አለ።. አንድ ነገር ማድረግ እንችላለን.

• ከትግሉ መራቅ እንችላለን የማይፈለጉ ስሜቶች እነዚህን የህመም ሃይሎች ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ከየት እንደመጡ ለማወቅ ይህንን ዘዴ መጠቀም እንችላለን።
• ሁላችንም ራሳችንን መርዳትን መማር እንችላለን።

ታሪክ #የህሊና እስትንፋስ

"MAAAAMAAAAA!! ዋውአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአህህህህህህህህህህህህህህህህህህ!!!

መጀመሪያ ላይ ቲና የትንሿ ሴት ልጇ ጩኸት ከየት እንደመጣ አላወቀችም። በመጨረሻ በአትክልቱ ውስጥ አስቀመጠችው.

የልብስ ማጠቢያ መሶብዋን ጣለች፣ አዲስ የታጠቡ ልብሶች የተሞላ፣ በፀሃይ ላይ ልትሰቀል የተዘጋጀች እና ወደ በረንዳው በር ሮጠች።

ቲና ሴት ልጇን በመወዛወዝ ስር ስትጮህ ጉልበቷን ይዛ - ከሰመር የግንባታ ቦታ በላይ ጮክ ብላ - በመዶሻ መሰርሰሪያ አገኘችው።

“አምላክ ሆይ፣ ምን ሆነ?” ቲና ታናሽ ልጇን ሊናን አንስታ በጉልበቷ ላይ አስቀመጠች። ልጅቷ እየተፈራረቀ አለቀሰች፣ አልፎ አልፎ ስታለቅስ እና በሚያስነጥስ አፍንጫ ውስጥ ሞተች።

ሽህ… ያን ያህል መጥፎ አይደለም። አየህ?” ቲና የልጇን ጉልበት ነካች። “እዚ እዩ፣ ኦውች ይበርራል። ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ነው ፣ እዚያ! በዛፉ ውስጥ!"

ትንሿ ሴት ልጅ በፀሐይ ውስጥ ዓይኗን አፍጥጣ፣ አሽታ እና ነቀነቀች። “ታያለህ?” ቲና ጠየቀች። ሊና ራሷን ነቀነቀች እና ፈገግ አለች ። “ደህና!” አለች ቲና "እሱ አሁን ጠፍቷል እናም ተመልሶ አይመጣም!"

የሚበርሩ ስሜቶች እና ስሜቶች

አሁን የሚበርሩ ኦቼስ ከስሜት ጋር ምን ግንኙነት እንዳላቸው እያሰቡ ነው? እኔ እገልጽልሃለሁ ምክንያቱም ይህ በጣም አስደናቂ ነገር ነው። ሥዕል ለራስዎ የግል "ኦቾሎኒ"

ህመም, ስነ ልቦናዊ ወይም አካላዊ, የሆነ ነገር መግባባት ይፈልጋል.

እግርዎ ቢጎዳ እና እንግዳ ከሆነ, እንደተሰበረ ያውቃሉ. ያ አሁንም ቀላል ነው፣ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።

የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት, በተበላሸ ምግብ ምክንያት ወይም በሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

jetzt ወደ የትኛው ዶክተር እንደሚሄዱ ማሰብ አለብዎት. አጠቃላይ ሐኪም ወይስ ተንታኝ? ቀድሞውኑ የበለጠ አስቸጋሪ።

ነገር ግን ከተናደድክ፣ ከተጎዳህ፣ ከቀናህ ወይም የተለየህ ከሆንክ ሐኪም ማየት አለብህ ብለህ ራስህን እንኳ አትጠይቅ።

ስሜቱን ወደ እራስዎ "ይበላሉ", ያደናቅፋሉ ወይም እራስዎን ይረብሹ.

Deine አሉታዊ ስሜቶች, ከጀርባው ያለው ህመም ግን በተመሳሳይ መጠን አንድ ነገር ስህተት እንደሆነ የሚገልጽ መልእክት ነው.

ዘዴው ምስላዊነት ነው፡-

ህመሙን እንደ "ለምለም" ትገልጻለች.

"ለምለም" የሆነ ችግር እንዳለ ሊያሳይዎት ይፈልጋል.

የእርስዎ ተግባር “ለምለምን” ማስተዋል እና እንዲበርር በሆዷ ላይ መንፋት ነው።

ከዚያ በኋላ ብቻ "ለምለም" መጫወቱን መቀጠል ይችላል። föhlich sein.

መመሪያ - በነፃነት መተንፈስ

ምናልባት በማሰላሰል ልምድ ያካበቱ ይሆናል, ከዚያ እነዚህን መመሪያዎች መከተል ቀላል ይሆንልዎታል.

ነገር ግን ያለፈ ልምድ ባይኖርም, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ በመጨረሻው በሁለተኛው ሙከራ ላይ ይገኛል.

ተስፋ አትቁረጥ!

ሽልማቱ ያለ ጠባሳ "ጉልበቶች" ነው!

እስትንፋስ

አተነፋፈሳችን በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ያለ እሱ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በሕይወት መቆየት እንችላለን።

ለመዝናናት የተለያዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እንጠቀማለን, ለተጨማሪ ኃይል እና በቁጣ መተንፈስ እንችላለን - እና ጤናማም ጭምር።

እኛ ጥቅም ትንፋሹም ለመተንፈስ.

ለትንፋሽዎ ተጽእኖ ትኩረት ይስጡ, አሁን!

ዓይንዎን ይዝጉ እና እራስዎን በእራስዎ ውስጥ ይተንፍሱ.

“በመተንፈስ” ላይ በማሰላሰል ብቻ 45 ዲግሪ ዘና ይበሉ።

የማይፈለጉትን ስሜቶች ይያዙ

ቀጥሎ የሚሆነውን ለማብራራት በጣም ጥሩው መንገድ በምሳሌ ነው።

ለባልደረባህ (የትዳር ጓደኛህ) ያለማቋረጥ ምላሽ እንደምትሰጥ እናስብ።

እሱ / እሷ በስራ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ምርጡ ድግግሞሽ / ምርጥ ጓደኛ ቋሚ እንግዳ ነው, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ከጋራ እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ነው.

ባጭሩ፡ ወደ ኋላ እንደተገፋህ ይሰማሃል፣ ለምታደርገው ነገር በቂ ትኩረት እንዳልተሰጠህ ይሰማሃል።

እና በቀን ከ10 የጽሁፍ መልእክቶች ይልቅ ሶስት ብቻ ናቸው።

ያጠረውም ቢሆን፡ ቀናተኛ ነህ። በሁሉም ነገር እና በመንገድዎ በሚመጡት ሁሉ ትቀናለህ Zeit እና የአጋርዎን ትኩረት ይሰርቃል።

በጣም በሞከርክ ቁጥር የባሰ ይሆናል። ባልደረባው በድንገት ዓሣ ማጥመድ ወይም ማህተሞችን መሰብሰብ ይጀምራል. ፓራዶክስ ፣ መጀመሪያ።

በሁለተኛው ቅፅበት እራስህን ስትወድቅ፣ ዋጋ እንደሌለው እና ወደ ዝንጀሮ ስትቀነስ ታያለህ።

ይህ ለድብርት ወይም ለመለያየት በሩ ክፍት ያደርገዋል።

ወይም ለሁለቱም።

መተው - መተንፈስ

ይህንን ለማድረግ በሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የማይረብሹበት ቦታ ያግኙ.

ይህ በቤትዎ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ሊሆን ይችላል.

የ ፍጥረት ሁልጊዜ ይመረጣል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አይሰራም.

ይህንን የመተንፈስ ልምምድ በቤት ውስጥ ካደረጉ, sorge ማንም እንዳያስቸግርህ። ስልክ የለም፣ ልጅ የለም፣ ደወል የለም፣ እሱ እንኳን የለም። ድመት.

ተክሎች እና ድንጋዮች ደህና ናቸው.

እራስህን ምቹ አድርግ። ልክ እንደወደዱት.

ዓይንዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.

በእርስዎ በኩል ሲፈስ ይመልከቱ።

በዚህ ቅጽበት እርስዎ ነዎት። ተጨማሪ አይደለም.

የልብ ምትዎ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውላሉ.

ምስሎች ወደ አእምሮ ይመጣሉ, ምስሎች ይወጣሉ. እንደ ደመና ያልፋሉ። ስሜቶች ይመጣሉ ፣ ስሜቶች ይሄዳሉ።

እንደ ንፋስ ይነፋሉ.

Manche ስሜቶች እና ምስሎች እርስዎን ሊነኩ ይችላሉ, ሌሎችን አያስተውሉም.

ስሜት ውስጥ ሲሆኑ፣ በጣም ያበሳጨዎትን ሁኔታ በማወቅ እና በቆራጥነት ያስታውሱ።

ተመልከቷት።

መታዘብ ማለት መሳተፍ ማለት አይደለም።

አውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ካፌ ውስጥ እንደተቀመጠ ሰው አውሮፕላኖቹ ሲያርፉ እና እንደሚሄዱ ስሜትዎን ይመለከታሉ።

ምንም.

ስሜቱ አሁን እና በዚህ ጊዜ ጉልበቷን የመታችው "ለምለም" ይሆናል. እርስዎ እራስዎ የሚገነዘቡት "ቲና" ይሆናሉ.

እንደምታዩት፣ እሱን በማየት ብቻ አሁን ህመም እየቀነሰ መጥቷል!

በስሜቱ ውስጥ ምንም ተጨማሪ ጉልበት አታስቀምጡ.

ተቃራኒው ፍቅር ጥላቻ አይደለም።፣ ግን ግዴለሽነት!

እራስዎን "መተንፈስዎን ይቀጥሉ" እና "ouch" እንዳለቀ ሲሰማዎት እንደገና ብቅ ማለት ይችላሉ.

በጣም ቀላል እና የበለጠ የነጻነት ስሜት ይሰማዎታል፣ አይደል?

ለላቁ ተጠቃሚዎች በነፃነት ይተንፍሱ

ትንሽ ልምምድ ካላችሁ, ይህን በበለጠ ቀላል እና በፍጥነት ማድረግ ይችላሉ ትንሽ ሰይጣንን ለማስፈራራት.

አንዳንዶቹ ተመልሰው ይመጣሉ.

ከዚያም ከተደጋጋሚ ስሜቶች በስተጀርባ ፈጽሞ የተለየ ነገር እንዳለ የሚያሳይ ምልክት ነው.

በመንፈስ መቀጠል ትችላለህ።

“የቅናቴ ምንጭ ምንድን ነው?” ብለህ ራስህን መጠየቅ ትችላለህ።

መሸሸጊያ ንቃተ ህሊና ብዙውን ጊዜ በስዕሎች ውስጥ ያነጋግርዎታል።

ምሳሌዎች

• መተንፈስ ይጀምሩ - አንዳንድ ጊዜ ወዲያውኑ አይሰራም, አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና መልሱ በህልም, በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ወይም ሳህኖችን በሚሰራበት ጊዜ ይመጣል.
• ለወላጆች ትኩረት "መታገል" የመሳሰሉ ትውስታዎች ሊነሱ ይችላሉ.
• ወላጆችህ የፈለጉትን ሳታደርግ እንዴት እንደተቀጣህ።
• ምናልባት ትውስታ ወደ እርስዎ ይመለሳል Liebeማን ተለየህ።
• እንቅስቃሴ።
• ምክንያቱም፡ ቅናት ማጣትን ከመፍራት ጋር የተያያዘ ነገር አለው።
• አንድ ነገር ማጣት ስለምንፈራ ነው የሙጥኝ.

መፍትሔ

• በአተነፋፈስዎ መቀጠል ይችላሉ arbeiten.
• ችግሩን በገለልተኝነት ከተመለከቱ በኋላ, በማስታወስ / እራስዎን መገመት ይችላሉ. ስሜት / ህመምን መተንፈስ.
• ሳንባዎን በተቃራኒው ይሞሉ: ቅናትን ለመልቀቅ ከፈለጉ, ይተንፍሱ Liebe ወይም ግዴለሽነት.
• ቁጣን ለመተንፈስ ከፈለጋችሁ በስምምነት ወይም በገለልተኝነት ይተንፍሱ።
• በትንሽ ልምምድ ፣ ይህንን በ 30 ኛው ቀይ መብራት በከተማ ትራፊክ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ።
• የምታስበው ነገር ሁሉ ጥሩ ነው።
• አንድ ደንብ ብቻ አለ.
• ቅን አስተሳሰብ።
• መግባት ትችላለህ Farben መተንፈስ ፣ ማሽተት ።
• አጋንንትን መተንፈስ እና መላእክትን መተንፈስ ትችላለህ።
• የሚረዳህ ምንም ይሁን ምን ትክክል ነው።

ስለ መተንፈስ 24 በጣም የሚያምሩ ጥቅሶች

" እስትንፋስ ሕይወት ነውና በደንብ ከተነፈስክ በምድር ላይ ረጅም ዕድሜ ትኖራለህ።" - የሳንስክሪት ምሳሌ

“ስሜት በጠራራ ሰማይ ላይ እንደ ደመና ይመጣል እና ይሄዳል። ህሊና ያለው መተንፈስ የእኔ ድጋፍ ነው።” - ታይኪ ኒት ሃን

"ሕይወት በጣም ቀላል ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስከዚያም ይድገሙት። - ያልታወቀ

“ይህን ተንፍስ Zukunft ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ያለፈውን መተንፈስ ። - ደራሲው ያልታወቀ

"መተንፈስ በህይወት ውስጥ በጣም የሚያምር ደስታ ነው." - ጆቫኒ ፓፒኒ

"ትንፋሹ እረፍት ሲያጣ, ሁሉም ነገር እረፍት ይነሳል; ትንፋሹ ሲረጋጋ; ሁሉም ነገር ጸጥ ይላል. እስትንፋስዎን በደንብ ይቆጣጠሩ። ወደ ውስጥ መተንፈስ ጥንካሬ እና ቁጥጥር ያለው አካል ይሰጣል; ማከማቻ ጥንካሬ እና ረጅም ዕድሜን ያረጋግጣል; መተንፈስ ሰውነትን እና አእምሮን ያስወግዳል። - ጎራክሳሳታካም

"በመተንፈስ ከእንቅልፍህ ስትነቃ እንኳን ደስ አለህ! ሌላ አለህ ዕድል. " - አንድሪያ ቦይድስተን

"መተንፈስ በአእምሮ እና በአካል መካከል ያለው ግንኙነት ነው." - ዳን ብሩሌ

" እስትንፋስህ መልሕቅህ ነው" - ያልታወቀ

ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ጥልቅ አስተሳሰብን እንደሚያመጣ ሁሉ ጥልቅ መተንፈስ ጥልቅ አስተሳሰብን ያመጣል። -ኤልሲ ሊንከን ቤኔዲክት

"እስትንፋስ፣ አሉታዊ ህይወት ሳይሆን አሉታዊ ቀን ነው።" - ያልታወቀ

"የመተንፈስ ችሎታ ስጦታ ነው። በየቀኑ ከእንቅልፍ ይነሳሉ አመሰግናለሁ ለዚህ ስጦታ" - ጆኒ ሳንባ

ፈገግ ይበሉ ፣ ይተንፍሱ ፣ ቀላል ይውሰዱ እና የረካ ሕይወት ኑር ሕይወት." - ጆኒ ሳንባ

" እስትንፋስዎ የእርስዎ ድጋፍ ነው." - ያልታወቀ

"ንቃተ ህሊና ያለው መተንፈስ ግንዛቤን ያሻሽላል እንዲሁም የመዝናኛ ጊዜን ይጨምራል." - ዳን ብሩሌ

"ሰማያዊ በተሰማኝ ጊዜ እንደገና መተንፈስ እጀምራለሁ." - ኤል. ፍራንክ ባም

"ህይወት የሚወሰነው በምንወስዳቸው የትንፋሽ ብዛት ሳይሆን እስትንፋሳችንን በሚወስዱት ደቂቃዎች ነው" - ያልታወቀ

"በየቀኑ ከእንቅልፍ እነቃለሁ እናም አምናለሁ: እየተነፈስኩ ነው! መልካም ቀን ነው" - ሔዋን Ensler

" አንቺን መውደድ እና መተንፈስ ብመርጥ ኖሮ በመጨረሻ እስትንፋሴ እወድሻለሁ እላለሁ። - ያልታወቀ

" እስትንፋስህ መልሕቅህ ነው" - ያልታወቀ

"በእኔ አስተያየት መተንፈስ ህይወትን ከማደራጀት ጋር ይዛመዳል." - Luce Irigaray

አሁንም ትንሽ ትንፋሽ ከወሰድክ ጥሩ ቀን ሊሆን ይችላል። - ጆኒ ሳንባ

"አንተ ትኖራለህ እና ትተነፍሳለህ። ይህ ልናስታውሰው የሚገባ ጥሩ ምክንያት ነው" - ጆኒ ሳንባ

በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለባቸው የሚያውቁ ብቻ ናቸው የሚያልፉት። - ፓንዲት አቻሪያ

በትክክል መተንፈስ - 93% የሚሆኑት ሰዎች በትክክል ይተነፍሳሉ

በአንድ 30.000 ጊዜ ማለት ይቻላል መለያ ሁሉም ሰው ይተነፍሳል. ነገር ግን፣ ብዙ ሰዎች በሚተነፍሱበት ጊዜ ለጤናዎ ከባድ መዘዝ የሚያስከትሉ ወሳኝ ስህተቶችን ያደርጋሉ ጤና ሊኖረው ይችላል።

እርስዎም እነዚህን የአተነፋፈስ ስህተቶች እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ።

Liebscher & Bracht | የህመም ስፔሻሊስቶች

እስትንፋስዎን ነጻ ያድርጉ፡ ዘይቤዎች በጥልቀት እና በእርጋታ ለመተንፈስ እንዴት እንደሚረዱዎት

ዘይቤዎች በተለይም ግንዛቤን ለማሻሻል እና የመተንፈስን ልምምድ በተመለከተ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

አተነፋፈስዎን ለማጥለቅ እና ለማረጋጋት ሊረዱዎት የሚችሉ 18 የፈጠራ እና ግልጽ ዘይቤዎች እዚህ አሉ።

በእርጋታ በባህር ዳርቻ ላይ እንደሚንከባለል እና ወደ ኋላ እንደሚመለስ የውቅያኖስ ረጋ ያሉ ሞገዶች መተንፈስ።

እስትንፋስዎ በነፋስ ውስጥ እንደ ቅጠሎች ፣ ቀላል እና ግድየለሾች እንዲደንሱ ያድርጉ።

አስቡት የእርስዎ ሳንባዎች በሁሉም አቅጣጫዎች እንደሚስፋፉ ፊኛዎች ናቸው።

ከዝናብ አውሎ ነፋስ በኋላ አዲስ የተከፈተውን የደን ጠረን እየተነፈስክ ይመስል በጥልቀት መተንፈስ።

እስትንፋስዎን ፀጥ ባለ ጫካ ውስጥ ሲነፍስ ለስላሳ ንፋስ ይመልከቱ።

እስትንፋስ እና አተነፋፈስ እንደ ኮከቦች ሹክሹክታ ፣ ጸጥ ያለ እና ሰፊ እንደሆነ ያስቡ።

እያንዳንዱ እስትንፋስ እንዴት ማዕበልን እንደሚያመጣ ይወቁ ተረጋጋ ጥርት ያለ ሐይቅ በመላክ ላይ።

በእያንዳንዱ እስትንፋስ እይታዎን የሚያጸዳውን የአቧራ ደመናን ይነድዳሉ ብለው ያስቡ።

እስትንፋስዎ እንደ ልብ ምት ምት ይሁን ፍቅር እና ህይወት ፓምፖች.

ሳንባዎችህ እንደ ግሩም ዛፎች፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ትኩስ ኦክስጅንን እንደሚያወጡ አስብ altesten CO₂ ይምጡ።

በእያንዳንዱ እስትንፋስ ትኩስ እና ቀዝቃዛ አየር የሚያስገኝ መስኮት እንደከፈቱ አስቡት።

እያንዳንዱን እስትንፋስ በሰውነትዎ ውስጥ እንደሚፈስ የእድሳት ማዕበል ይመልከቱ።

በጉዞ ላይ የሚወስድዎትን ሸራ እንደማሳደግ እስትንፋሱን ይመልከቱ ውስጣዊ ሰላም ከእርስዎ ጋር ይወስዳል.

በእያንዳንዱ እስትንፋስ እንደ ደመና ይሰማዎት ከሰውነትዎ ውጥረት መንገድ ይሰጣል።

እስትንፋስህ ለስላሳ እንደሆነ አስብ ዝናብ, ይህም የውስጠኛው የአትክልትዎን አፈር ይመገባል.

ወደ ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ ፀሀይ የንጋትን ብርሀን እንደምትሰበስብ ሁሉ ጥንካሬን እና ጉልበትን ለመሰብሰብ አስብ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀላሉ ከዛፎች ላይ እንደሚርቁ በመኸር ወቅት ቅጠሎች ይለቀቁ.

እያንዳንዱ እስትንፋስ ለስላሳ ሞገድ፣ ያው አሮጌ መሆኑን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት አእምሮ እና ጭንቀትን ያጠባል እና ለአዳዲስ ነገሮች ቦታ ይሰጣል።

እነዚህ ዘይቤዎች ወደ አተነፋፈስዎ ጠለቅ ያለ፣ የበለጠ ግንዛቤን እንዲያገኙ ያግዙዎታል እናም ለበለጠ መረጋጋት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መገኘት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡ በትክክል መተንፈስ - ወደ የላቀ ደህንነት እና ውስጣዊ ሰላም መንገድዎ

የዊም ሆፍ ዘዴ - ለጀማሪዎች የሚመራ መተንፈስ

በዚህ ጊዜ በጀርመንኛ የአተነፋፈስ ልምዶችን ለእርስዎ ለማቅረብ ደስተኞች ነን.

ስለዚህ ይህንን የአተነፋፈስ ልምምድ ብቻ ማድረግ ይችላሉ ተዝናና ዊም በ 3 ዙሮች የመተንፈስ ጊዜ አብሮዎት እያለ።

ይህ የአተነፋፈስ አረፋ በአተነፋፈስ ክፍለ ጊዜዎ ምትን እና ፍጥነትን እንዲጠብቁ የሚያግዝ የኦዲዮ-ቪዥዋል መመሪያ ነው።

በቀላሉ አረፋው ሲሰፋ እና ሲዋሃድ ይመልከቱ እና በአተነፋፈስዎ ይከተሉ።

ከጎንዎ የዊም ሲተነፍስ ይሰማሉ፣ እና የሚያምሩ የጀርባ ድምጾች ከአተነፋፈስዎ በቀር ምንም ላይ እንዳያተኩሩ አካባቢዎን እንዲያስተካክሉ ይረዱዎታል።

ዊም ሆፍ

በውስጣችሁ ህመም፣ ቁጣ ወይም ሀዘን ከተሰማዎት መተንፈስ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።

መተንፈስ በጥልቀት ውሰዱ እና ስሜቶቹን ወደ ውስጥ ያስገቡ ዝም ብለህ ሂድ።

በመተንፈስ ይማራሉ የማይፈለጉ ስሜቶችን ይያዙ እና ልቀቃቸው።

ይህንን ብሎግ ልጥፍ ለሚጠቅም ሰው ያካፍሉ።

ማጠቃለያ: መተንፈስ እንጀምር

• ሎስላስሰን መንስኤውን ከመለየት ጋር ብዙ ግንኙነት አለው.
• ይህ ሁልጊዜ ከውስጥ ወደ ውጭ ይከሰታል.
• በጥቃቅን ነገሮች እንዳለ በትልልቅ ነገሮችም እንዲሁ ነውና።
• መላውን ዓለም ማድረግ አይችሉም ändern.
• የእራስዎን ዓለም መለወጥ እና ከዚያ ደስተኛ መሆን የሚችሉት ሌላ ሰው በእሱ ከተነሳሳ ብቻ ነው።

ተአምራትን አትጠብቅ ፣ ግን ልክ እንደ መስታወት ታሪክ ነው ፣ ብዙ ንጹህ ፣ ትኩስ ያስፈልግዎታል ውሃ ውሃው ወደሚፈልጉት ነገር እስኪቀየር ድረስ ከቆሻሻ ጋር ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ።

እና ይህን ባደረጉ ቁጥር መልቀቅን እና መተንፈስን ይለማመዱ እና ይህን ደግሞ ምንም እርምጃ ሳይወስዱ ይከታተሉት, የበለጠ "ጉልበቶችዎ" ንጹህ እና ያልተነኩ ሆነው ይቆያሉ.

• #ቀጥታ ይተንፍሱ
• #መተንፈስ ይፈውሳል
• #ስሜት መልቀቅ
• # አስተዋይ እስትንፋስ