ማሰላሰልን ልቀቅ

መጨረሻ የተሻሻለው በታህሳስ 29፣ 2022 በ ሮጀር ካፍማን

አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል? ከዚያ ማሰላሰል ለእርስዎ ብቻ ሊሆን ይችላል - ማሰላሰልን መተው

ስለዚ ታላቅ ቴክኖሎጂ እዚህ የበለጠ ይወቁ!

ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ለብዙ ሺህ ዓመታት ያገለገለ ጥንታዊ ልምምድ ነው። በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ነው.

ለምን ማሰላሰል?

ማሰላሰል ብዙ ጥቅሞች አሉት. ልምምድ ሲጀምሩ የተረጋጋ, ደስተኛ እና ትንሽ ጭንቀት ይሰማዎታል.

ማሰላሰልን መተው አእምሮን ለማረጋጋት እና ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው።

እንዲሁም የማይጠቅመንን ነገር እንድንተወው ሊረዳን ይችላል።

አጋራችንን መልቀቅ ስንፈልግ ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

አጋራችንን ለመልቀቅ ስንወስን፣ ሂደቱን ለማለፍ ቁርጠኞች መሆናችን አስፈላጊ ነው።

ማሰላሰል ዘና እንድንል እና በምንፈልገው ላይ እንድናተኩር ይረዳናል።

መልቀቅን በምንገጥምበት ጊዜ፣ ለእኛ በሚጠቅመን እና በምንፈልገው ላይ ማተኮር እንችላለን።

የማሰላሰል ጥቅሞች

ማሰላሰልን መለማመድ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

አንዱ ትልቅ ጥቅም ሰዎች ዘና እንዲሉ መርዳት ነው። ይህ ማለት በሚያሰላስልበት ጊዜ የተረጋጋ እና የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል.

በስራ እና በትምህርት ቤት በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እንደሚችሉም ያገኛሉ።

ማሰላሰል እንዴት እንደሚጀመር

ማሰላሰል አስደናቂ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ግን እንዴት መጀመር ይቻላል?

ማንኛውም ሰው ማሰላሰል ይችላል - ይህ እያንዳንዳችን ያለን ችሎታ ነው, ነገር ግን ይህ ስልጠና እና መማርን ይጠይቃል. በዚህ ክፍል የሜዲቴሽን መሰረታዊ መርሆችን እገልጻለሁ እና እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ።

ለማሰላሰል እያሰቡ ነው?

ከዚያ ጥሩ ዜና አለህ፡ ለመጀመር መቼም አልረፈደም!

ማሰላሰል ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል እና ውጥረትን ለመቀነስ ቀላል ሆኖም ኃይለኛ ዘዴ ነው።

የመረጡት ዓይነት ማሰላሰል፣ ትንፋሽ፣ ትኩረት እና ማሰላሰል፣ ድምጽ ወይም እንቅስቃሴ፣ በጉዞዎ ላይ የትም ቢሆኑ ዋጋው ትንሽ እና ትልቅ ጥቅም ያስገኛል።

እንዴት መጀመር እንዳለብን እና እራሳችንን ለመደበኛ እና ጥልቅ ማሰላሰል እንዴት መክፈት እንደምንችል እንማር!

ሰውነትዎን በማዝናናት ፣ ትኩረትዎን ወደ ውስጥ በማዞር እና ንጹህ አእምሮን በማሳካት የመዝናኛ ጉዞዎን ይጀምሩ። ይህ ልኡክ ጽሁፍ ስለ ማሰላሰል እና ስለ ጥቅሞቹ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር ለማወቅ ይረዳዎታል ስለዚህ ከመጀመሪያው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት.

የእኔን የማሰላሰል ጀብዱ ለመጀመር እና እንዴት መልቀቅ እንደሚችሉ ለመማር ዝግጁ ነዎት?

በማሰላሰል እንዲሄድ መፍቀድ

ማሰላሰልን መተው - ተገብሮ እና ንቁ ማሰላሰል

በግብረ-ሰዶማውያን መካከል ልዩነት ይደረጋል ማሰላሰል እና ንቁ ማሰላሰል.

ተገብሮ ማሰላሰል ይከናወናል ሲቀመጡ ወይም ሲተኛ. አእምሮዎ አሁንም የተመራ ማሰላሰል ቃላትን እና ድምፆችን ስለሚስብ መተኛት ምንም ችግር የለውም። በማሰላሰል ውስጥም ሊሆን ይችላል እንሂድ ወደ እንባ እንኳን ሊያመራ ይችላል. ጥሩ ነው።

 

ንቁ ማሰላሰል መራመድ ይችላል ይከናወናል. ነገር ግን እንደ "ተለዋዋጭ ማሰላሰል" የመሳሰሉ የማሰላሰል ዓይነቶችም አሉ, እሱም በአጭር, የተዘበራረቀ የመተንፈስ ድግግሞሽ እና ፈጣን የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተሎች. ማንኛውም ዓይነት ስሜታዊ አገላለጽ ይፈቀዳል እና እንዲያውም ይበረታታል. ብዙውን ጊዜ በቡድን ውስጥ በሚካሄደው በዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል ውስጥ አንድ ሰው የሚመራ መሆን አለበት, እንደ ማልቀስ, ጩኸት ወይም አልፎ ተርፎም የመሳሰሉ ከፍተኛ ስሜቶች. ውት ወደ ቀኑ ብርሃን ሊመጣ ይችላል. እነዚህ የተራቀቁ ስሜቶች እንደ ማሰላሰል አካል እንደገና ይዋሃዳሉ።

በማሰላሰል መጀመር - ማሰላሰልን መተው

ማሰላሰል በተለያዩ መንገዶች መጀመር ትችላለህ፡-

1. ተመርቷል ማሰላሰል - ማሰላሰልን መተው
በተለይ ተስማሚ ነው ጀማሪ በ. በኮርሶች፣ ዲቪዲዎች፣ መጽሐፍት በዲቪዲ ወይም በዩቲዩብ ቻናሎች ሊማር ይችላል።

እዚህ ይችላሉ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች አጣዳፊ ፍራቻዎችን ለመቋቋም እድሎችን ይስጡ። በተጨማሪም ህልም, ምናባዊ ወይም የአዕምሮ ጉዞዎች አሉ. በማሰላሰል ጊዜ ምቹ የሆነ የመቀመጫ ወይም የመዋሻ ቦታ መያዙን ልብ ሊባል ይገባል. አስታራቂው በማንኛውም ሁኔታ ሊረበሽ አይገባም. ማሰላሰልዎን በቤት ውስጥ ካደረጉት ስልክዎን እና ደወልዎን እና ሌሎች ነገሮችን ማጥፋት አለብዎት እንክብካቤማንም እንዳይረብሸው.

 

የሚመሩ ማሰላሰሎች ብዙውን ጊዜ በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ይጀምራሉወደ ውስጣዊ ሰላም እና የ መዝናናት ማግኘት ማሰላሰሉን የሚመራው ሰው ድምጽ ደስ የሚል እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት. ዘና የሚያደርግ ባህሪ ያለው ሙዚቃ ብዙውን ጊዜ በዲቪዲዎች ወይም በዩቲዩብ ቪዲዮዎች ላይ ይጫወታል። እሷ ብዙውን ጊዜ ከ ጫጫታ ትመርጣለች። ፍጥረት ለመርዳት እንደ ማዕበል ወይም የወፍ ጥሪዎች ድምጽ። አስታራቂው ለማረፍ ከመጣበት መግቢያ በኋላ አስተማሪው በጉዞ ወይም በእግር ጉዞ ይወስደዋል። ፍርሃት እና ምቾት መተው አለባቸው. መተማመን እና ደስታ እንደገና ቦታቸውን ማግኘት አለባቸው.

 

2. ጸጥ ያለ ማሰላሰል 
ብዙ ሃይማኖቶች በማሰላሰል ይሠራሉ, እንደ ረጅም ጥምቀት ተጠየቀ ወይም የመጽሐፍ ቅዱስ ጥቅሶችን ማንበብ. የሃይማኖት ማህበረሰብ አባል እንድትሆኑ ሳይጠይቁ እነዚህን መደበኛ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች የሚያቀርቡ አብያተ ክርስቲያናትም አሉ። የመነጨው የሃሳብ-አልባነት ሁኔታን ይከፍታል መንፈስ ለአዲስ ጥንካሬ እና መነሳሳት። አስታራቂዎች በተቻለ መጠን ትንሽ መንቀሳቀስ እና መናገር የለባቸውም.
በዚህ የሜዲቴሽን አይነትም አላማው የበለጠ ሰላምን እና መረጋጋትን በራስ ውስጥ በጥልቀት በመጥለቅ መማር ነው፣ ይህም ከጥቂት ጊዜ በኋላ Zeit ልምምድ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መካተት አለበት ።

 

ማሰላሰል ከየት ይመጣል?

እንደ Kundalini Meditation ወይም Vipassana Meditation ያሉ የተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎች ከህንድ የመጡ ናቸው። እነዚህ ሁለት ዘዴዎች በማሰላሰል እንዲሄዱ እና በራስዎ ጥንካሬ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል።
በህንድ እምነት ኩንዳሊኒ እንደ እባብ ተጠምጥሞ በአከርካሪው ጫፍ ላይ ተቀምጧል። አካልን በማንቀጥቀጥ እና በመንቀጥቀጥ ወደ ልማት ማምጣት አለበት. ይህ ለአሸናፊው የአስራ አምስት ደቂቃ ዳንስ ይከተላል ኃይል በመላው ሰውነት ውስጥ ማሰራጨት. ከዚህ በኋላ ሁለት የእረፍት ጊዜያትን ይከተላል.

Vispassana ማሰላሰል መጀመሪያ ላይ የተለያዩ የአካል እና የነፍስ ስሜቶችን ስለማወቅ ነው። እነዚህም ስቃይ, አለመረጋጋት እና "መሆን" ናቸው. ይህ ይህን ማሰላሰል የማስተዋል ማሰላሰል ያደርገዋል። እንደ ጉድለት ያሉ እንደ ርህራሄ እና የእራሱን አካላዊ ወይም አካላዊ ባህሪያት መቀበልን የመሳሰሉ የልብ ባህሪያትን ለማዳበር የታሰበ ነው።
Qi-Gong እና Tai Chi እንዲሁ የማሰላሰል ሥነ-ሥርዓቶች ተደርገው ይወሰዳሉ።

ማሰላሰል ለማን ተስማሚ ነው? እንሂድ

ከማሰላሰል ጋር ያሉ ዕድሎች እንሂድ በጣም የተለያዩ ናቸው. ይህ መጣጥፍ የተለያዩ ቴክኒኮችን ምርጫን ብቻ የሚያቀርበው በርዕሱ ላይ በጥልቀት ለመፈተሽ እንደ ማበረታቻ ነው። አንድ ዓይነት ማሰላሰል ካልወደዱ ወዲያውኑ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም, ይልቁንም ሌላ ይሞክሩ. ለእርስዎ የሚስማማውን የሜዲቴሽን አይነት ለማግኘት ብቻ ይሞክሩ።
ምክንያቱም እረፍት በሌለው እና አንዳንዴም አስጊ በሆነ አለም ውስጥ፣ ለመልቀቅ እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለማሰላሰል የማሰላሰል ዘዴዎችን መማር ጠቃሚ ነው።

 

መተው እና የመዝናናት ምላሽ መገንባት - ይህ ሃይፕኖሲስ ነው - እንደ መልቀቅ - Ideen፣ በእንቅስቃሴ ላይ መፍትሄዎችን እና የፈጠራ ለውጥ ሂደቶችን በቋሚነት ያዘጋጃሉ። ትግበራ፡ hypnosiscoaching.ch

ቪዲዮውን በመጫን የዩቲዩብን የግላዊነት ፖሊሲ ይቀበላሉ።
ተጨማሪ ይወቁ

ቪዲዮ ጫን

ሁል ጊዜ ዩቲዩብን ያንሱ

ዊኪፔዲያ ያቀርባል ማሰላሰል የቃላቶቹን ማብራሪያ ተከትሎ

ማሰላሰል (ከላቲን ማሰላሰል፣ zu meditari “ለማሰብ፣ ለማሰብ፣ ለማሰብ”፣ ከጥንታዊ ግሪክ μέδομαι medomai "አስብ, አስብ"; ከላቲን ቅጽል ሥረ-ሥርወ-ሥርወ-ሥርወ-ሥርወ-ሥር--ሥር--ሥር----- የለም። medius, -a, -um "መካከለኛ[r, -s]" በብዙ ሃይማኖቶች እና ባህሎች ውስጥ የሚተገበር መንፈሳዊ ልምምድ ነው።^[1] የንቃተ ህሊና ወይም የትኩረት ልምምዶች አእምሮን ለማረጋጋት እና ለመሰብሰብ የታሰቡ ናቸው። በምስራቃዊ ባህሎች እንደ መሰረታዊ እና ማዕከላዊ ንቃተ-ህሊና-ማስፋፋት ልምምድ ተደርጎ ይቆጠራል. የሚፈለጉት የንቃተ ህሊና ሁኔታዎች እንደ ባህሉ የተለያዩ ናቸው እና ብዙ ጊዜ በመሳሰሉት ቃላት ይጠቀሳሉ ዝምታ፣ ባዶ፣ ፓኖራሚክ ግንዛቤ ፣ አንድ ለመሆን፣ እዚህ እና jetzt የእርሱ ወይም ከሃሳቦች ነፃ ሁን ተገልጿል. ይህ የርዕሰ-ነገር ክፍፍልን (የካርል ጃስፐርስ ቃል) ያሸንፋል።

ቃሉ እንደ ማርከስ ኦሬሊየስ ላሉ የተጠናከረ ጥልቅ ነጸብራቅ ውጤቶችን ለሚወክሉ ጽሑፎችም ጥቅም ላይ ውሏል። እራስን ማንጸባረቅ ወይም የዴካርትስ “በፍልስፍና መሠረቶች ላይ ማሰላሰል።

ለተሳካ ማሰላሰል ጠቃሚ ምክሮች

አሁን ስለ ማሰላሰል እና ዝምታን እና በንቃተ ህሊና የመቆየት ጠቃሚ ጥቅሞች የተሻለ ግንዛቤ እንዳለዎት ተስፋ አደርጋለሁ።

ማሰላሰል ለእርስዎ ዘና ለማለት እና ለመልቀቅ ተስማሚ ዘዴ መሆኑን ካወቁ ለመጀመር የእኔን መረጃ እና ጠቃሚ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ።

ማሰላሰል ብዙ ትዕግስት እና ከራስዎ ጋር ታማኝ ግንኙነት የሚጠይቅ በጣም ግላዊ ጉዞ ነው።

ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ያሰብከውን ሁሉ ካላሳካህ ተስፋ አትቁረጥ።

በኳሱ ላይ ብቻ ይቆዩ እና መንገዱን ለሚያሳየዎት የውስጥ ድምጽዎ ትኩረት ይስጡ።