Laas opgedateer op 27 Junie 2021 deur Roger Kaufman
Verander – ek vertrou my gevoelens
neem jou tyd en besin oor jou innerlike krag.
Dit is die vryheid wat vrylik beskikbaar is in elke mens.
Ek het gewonder of jy die Wheel of Fortune-simbool “Vat dit tyd” weet.
Hier is 'n Ierse spreekwoord:
Vat jou tyd,
- om gelukkig te wees, dit is die musiek van die siel
- ten einde Lieben, dit is die ware lewensvreugde
- ten einde droom, dit is die weg na die sterre
- vrolik te wees, dit is die poort van gelukkig
- ten einde spielen, dit is die geheim van die jeug
- om te dink, dit is die bron van krag
- om te werk, dis die prys van sukses
10 wenke - om jou te help om jeugdig te bly - die geheim van die jeug
Sommige van ons probeer maniere vind om jonk te bly, en hoewel jy nie tyd kan bepaal nie, kan jy met 'n paar slim stappe die aanwysers van die veroudering en die verouderingsproses te hanteer.
Die volgende 10 Ideen sal jou verseker help om langer jonger te lyk en voel.
Gebruik jou verstand en bly jonk - Die geheim van die jeug
Al is die verstand nie spierweefsel nie, gebruik dit dit ALTER steeds sê "gebruik dit of verloor dit".
Breinskanderings wys dat as Menschen gebruik hul gedagtes op onbekende maniere, meer bloed vloei direk na verskillende dele van die verstand, en nuwe neurale bane vorm.
In 'n studie in die joernaal Aard vanaf 2004 is jongmense opgelei in hoe om dit te gebruik.
Na 3 maande het MRI-skanderings 'n verbetering in die grysstof in hul koppe getoon - die deel wat verantwoordelik is vir belangrike geestelike eienskappe.
Toe die mense in die studie ophou jongleren, het hul brein weer gekrimp.
Daarom moet ons ons gedagtes besig hou om beide die verbeelding en die eienskappe te bewaar.
Of dit nou 'n blokkiesraaisel, sudoku of universiteitsgraad is.
As jy probeer om jou brein elke tag Om jouself aan moeilikheid bloot te stel, maak jou meer geneig om jou albasters te behou!
Daarbenewens het 'n ander studie gepubliseer in die Journal of the American Medical Organisation bevind dat die deelname aan selfs meer sielkundig herlewende take kan lei tot 'n verminderde risiko van Alzheimer's.
Die geheim van jeug – wees uitgaande
Volgens 'n navorsingstudie van die Amerikaanse regering is sosiale isolasie 'n voorspeller van afname in geestelike funksionering met ouderdom.
Spesialiste meen dit kan wees as gevolg van hulle nie gebruik maak van 'n verskeidenheid interaksievaardighede nie.
'n Navorsingstudie toon dat mense wat deel is van 'n span - of dit nou 'n kerk of 'n sportklub is - gesonder is op ouderdom as individue, en dat die verskeidenheid verbintenisse (familielede, goeie vriende, werk en werk) die breër is. ens.)
Moet dus nie net tyd maak vir die blokkiesraaisel van jou eensaamheid nie, maak tyd vir aktiwiteite saam – en maak seker jy is saam met soveel mense as moontlik.
Oefen baie meer en jy lyk jonger
Daar word geglo dat baie van die somber veranderingewat voortspruit uit chronologiese veroudering - soos vettoename, verlies aan spiermassa en swak postuur - kan teruggevoer word na gewone ou onaktiwiteit.
Byvoorbeeld, 'n longitudinale Fels-studie wat veroudering, liggaamstruktuur en ook lewenstyl ondersoek het, het bevind dat vroue wat verskeie kere per week aan strawwe fisieke aktiwiteit deelneem, soos hardloop, fietsry of swem, tot 11,8 kg minder verloor het as minder aktiewe vroue. Vroue het aansienlik minder liggaamsdele. vet ook.
As jy egter meer wil hê Omgee vir gee om vir jou hartgesondheid en -welstand as jou rokgrootte, minder ekstreme take soos stap help beslis om jou lewensbelangrike orgaan te beskerm.
So aktief as moontlik Manier van lewe Onderhoud is goeie leiding vir enige individu wat probeer om vinnige veroudering te stop.
Omega 3-vetsure die geheim van die jeug
Olierige vis soos salm, makriel, haring en tuna is die beste bronne van omega-3-essensiële vetsure, wat eintlik gevind is om kardiovaskulêre siektes te beveg (veral wanneer dit gekombineer word met statiene), tipe II-diabetes, sowel as om rumatoïede artritis te beskerm .
Daar word ook geglo dat omega-3 die vel help om buigsaam en gehidreer te bly, wat beteken dat plooie minder geneig is om te verskyn - en dit is hoekom salm die basis is van Perricone se gewilde strategie teen veroudering. Die voordele van omega-3 is egter nie net vel diep nie!
’n Studie van 2005 deur Rush College in Chicago het bevind dat die eet van olierige vis die verstandelike agteruitgang wat met veroudering geassosieer word, kan verminder.
Die resultate het getoon dat die eet van olierige vis ten minste een keer per week die tempo van kognitiewe agteruitgang elk jaar met 10 tot 13 persent.
Verhoog jou verbruik van antioksidante - die geheim van die jeug
Soos ons ouer word, neem vlakke van onveilige, totale vrye radikale toe, terwyl die liggaam se produksie van antioksidante – die stowwe wat vrye radikale kan “aas” – afneem.
Volgens studies deur die Human Nurishment Research Study Centre oor die onderwerp Alternatief by Tufts Universiteit in Boston, kan antioksidantryke kosse die verouderingsproses in beide die liggaam en die brein vertraag.
Die navorsers het ook ontdek dat voedsel soos bloubessies en spinasie die antioksidantkrag van menslike bloed met 10 tot 25 persent kan verhoog.
Probeer dus om meer daarvan te verbruik.
Die antioksidant vitamiene A, C en ook E speel 'n belangrike rol in die beskerming van die liggaam teen totale vrye radikale.
Daarom is die doel ook om seker te maak jy verbruik 'n wye verskeidenheid vrugte en groente, veral dié wat helderkleurig is.
Veral vitamien A help om die vel ferm, gesond en gebalanseerd te hou.
Ons eet kos wat ryk is aan beta-karoteen. Wortels is die spoggerige keuse - maar aangename aartappels, beet, skorsies en spanspekke is ook goeie hulpbronne.
Die geheim van die jeug - het meer seks
Jy het ’n keuse: As jy jonger wil bly, doen dit dan baie seks.
Seks verhoog emosionele toegeneentheid, ontspan ons, verlaag angs en laat ons werklik wonderlik voel.
’n Navorsingstudie wat deur die tydskrif Psychology Today gedoen is, het bevind hoe fikser en gesonder ’n persoon is, hoe meer energiek en lekkerder is hul sekslewe dikwels.
Professionele atlete wat in hul XNUMX's nog sport beoefen het, het byvoorbeeld die liefdeslewe wat met daardie twee dekades ooreenstem, jeugdiger gemaak.
Net so het Michael Roizen, in sy publikasie Genuine Age, berig dat vroue wat teleurgesteld is met die kwaliteit of kwantiteit van hul seksuele verbintenisse 'n lewensverwagting het wat 'n halfjaar onder hul ouderdomsgemiddelde is, terwyl vroue wat tevrede is met albei leef met hoë kwaliteit sowel as kwantiteit het 'n lewensverwagting een en vyftig persent jaar langer as standaard.
Vir mans, om minder as 5 orgasmes per jaar te hê, verkort die lewensverwagting met twee en vyftig persent, terwyl 'n man wat meer as 300 orgasmes per jaar kry, beslis sy lewensverwagting met drie jaar sal verhoog.
Eet baie minder
Jy sal waarskynlik nie bly wees om dit te hoor nie, maar onlangse navorsing toon dat die vermindering van jou kalorie-inname 'n indrukwekkende impak op jou gesondheid het risiko die ontwikkeling van siektes en ook ouderdomverwante siektes – insluitend diabetes mellitus, verstopte are, kardiovaskulêre siekte en beroerte.
- sowel as kan ook joune Lewe verleng!
In die studie by die Washington College Institution of Medicine in St. Louis was 25 vrywilligers im Ouderdom 41 tot 65 jaar bo verbruik tussen 1400 en 2000 kalorieë daagliks vir ses jaar.
Hartfunksie, bloeddruk en inflammatoriese merkers is vergelyk met 25 kontrolepersone wat 'n kalorie-inname tussen 2000 en 3000 kalorieë gehad het - wat tipies is van die gewone Westerse dieet.
Die elastisiteit van die miokardium Bluthochdruck en ook inflammatoriese merkers (insluitend kankerverwantes) was aansienlik gesonder in die lae-kalorie-span.
vertrou op jou
Mense wat ouderdom bereik is nie net fisies, sielkundig en sosiaal energiek nie, maar het ook hoë vlakke van selfvertroue.
Selfdoeltreffendheid is 'n mengsel van self-idee en selfvertroue.
Navorsingstudies toon dat dit 'n belangrike onderskeidende faktor by honderdjariges is. Wetenskaplikes het berig hoe ouer honderdjariges is, hoe meer neem hulle besluite op grond van wat hulle dink eerder as wat ander verwag.
Hulle plaas die verantwoordelikheid vir hul welstand op hulself en nie op hul dokters nie.
mense met hoë selfvertroue is geneig om probleme as uitdagings te sien, terugslae as 'n rede om hul pogings te verdubbel, en mislukkings as 'n kenniservaring om volgende keer te verbeter.
Albert Bandura, die psigoterapeut wat die idee van selfdoeltreffendheid ontwikkel het, noem dat baie van ons fisiese vermoë afneem soos ons ouer word - wat ons maak dwing om, om ons vermoë vir sekere take te heroorweeg - dat die aanwins in kennis, vaardighede en ook vaardighede hiervoor vergoed.
Strek en verbeter jou mobiliteit - die geheim van die jeug
Jeder mensch leer oor die verswakking van bene - die verlies aan beendikte wat homself inbed soos ons skeletstelsel verouder, en baie minder energie.
’n Soortgelyke toestand, sarkopenie, affekteer egter jou spierweefsel soos jy ouer word. Tussen 30 en 80 gaan 15 persent van spiermassa verlore (en daarmee saam taaiheid en tonus).
Maar is die verlies slegs te wyte aan vorderende jare of dalende aktiwiteit? In 'n verslag gepubliseer in die International Journal of Sport Medikasie, 70-jariges wat gereeld vir meer as 10 jaar gewig opgetel het, het soveel spiere gehad as 28-jariges!
Die Secret jeug voeg 'n paar krag- of kardio-oefensessies by jou weeklikse skedule. Dit is 'n slim skuif as jy jou spiermassa wil beskerm.
Veelsydigheid neem ook toe met ouderdom Verander neem af wanneer die bindweefsel styf word, die spierweefsel verminder en die gewrigte word ook droër wanneer die sinoviale vloeistof opraak.
Terwyl jy nie kan respekteer om jou tone aan te raak nie, kan joune wel Freiheit al kan jy nie buk om vinnig jou veters vas te maak nie!
Gereelde mobiliteit en strek (en dit is nooit te laat om te begin nie) kan help om die uitwerking van veroudering op gewrigte en spiermassa te verminder.
Beskerm jou vel
Daar is twee veranderlikes wat die manier waarop ons verouder beïnvloed: intrinsiek - veroorsaak deur die genetika wat ons verkry - en ekstrinsiek (ekstern of omgewings)
Elemente soos sonblootstelling en sigaretrook – bevoordeel dit nie geheim van die jeug .
Dit is die plek waar jy kan handel dryf. As jy rook, hou op – en selfs al sit jy nie SPF op jou vel nie, begin!
Sonder die veiligheid van die son se strale kan daaglikse direkte blootstelling merkbare aanpassings en skade aan die vel veroorsaak, soos: B. letsels, ouderdomsvlekke, bloedvate en ook groot plooie.
'n Navorsingstudie van 2002 het ook getoon dat gesigplooie wat nog nie met die blote oog sigbaar is nie, onder 'n mikroskopiese lens sigbaar is by sigaretrokers so jonk as 20 jaar oud.
Sigaretrook veroorsaak biochemiese veranderinge in ons liggame wat veroudering versnel. 'n Persoon wat vir ten minste 10 jaar 10 of meer sigarette per dag rook, is statisties meer geneig om diep verouderde en gerimpelde, harde vel te produseer as 'n nie-roker.
Professionele atlete wat in hul 20's nog fisiek aktief was, het sekslewe gehad wat vergelykbaar was met dié van hul XNUMX's.
Navorsing by die Washington University Institution of Medicine in St. Louis het bevind dat 25 vrywilligers, ouderdomme 41 tot 65, tussen 6 en 1400 kalorieë daagliks vir meer as 2000 jaar geëet het.
Is die verlies bloot te wyte aan vorderende jare of dalende aktiwiteit? In 'n navorsingstudie wat in die International Journal of Sports Medication gepubliseer is, het 70-jariges wat selfs vir meer as 10 jaar gereeld gewig opgetel het, soveel spiermassa gehad as 28-jariges!
'n Persoon wat vir ten minste 10 jaar 10 of meer sigarette per dag rook, is statisties baie meer geneig om diep verouderde en gerimpelde, leeragtige vel te produseer as 'n nie-roker.
