Laas opgedateer op 4 Augustus 2023 deur Roger Kaufman
Die wonders van meditasie: hoe dit die brein herbou
Soos meditasie herbou die brein - meditasie het vir duisende jare 'n vaste plek in talle kulture en gelowe gehad.
Vandag het hierdie praktyk ook in Westerse samelewings gevestig geraak as 'n belangrike deel van persoonlike gesondheidsorg en streshantering.
Maar wat presies gebeur in ons brein wanneer ons mediteer? Hoe werk Meditasie oor die struktuur en funksie van ons brein? Kom ons ondersoek dit saam.
Neurowetenskap het merkwaardige vordering gemaak in die afgelope dekades, wat ons 'n dieper begrip van die gevolge van Meditasie op die brein inskakel.
Deur die gebruik van moderne beeldingsprosedures Soos magnetiese resonansiebeelding (MRI), het navorsers getoon dat meditasie eintlik breinstruktuur kan verander - 'n proses wat neuroplastisiteit genoem word.
Neuroplastisiteit en meditasie | Hoe meditasie die brein herbou
Neuroplastisiteit verwys na die brein se vermoë om oor tyd te verander om die lewe te verander en herorganiseer.
Die brein is nie styf nie, maar meer soos 'n dinamiese, aanpasbare spier. Met almal Ervaring, elke feit wat geleer word of vaardigheid wat beoefen word, vorm en verander ons brein.
Meditasie, veral bewustheid-gebaseerde meditasie, blyk hierdie neuroplastisiteit op spesifieke maniere in te span en te bevorder. Dit kan nie net die struktuur van die brein verander nie, maar ook die funksie daarvan positief beïnvloed.
Veranderinge in breinstruktuur | Hoe meditasie die brein herbou
Studies het getoon dat gereelde meditasie die digtheid van grysstof kan in sekere breinstreke toeneem.
Een van hierdie streke is die Prefrontale korteks, wat verantwoordelik is vir hoër kognitiewe funksies soos besluitneming, probleemoplossing en emosionele regulering.
Vir langtermynmediteerders is hierdie area dikwels digter en skerper genetwerk.
'n ander verandering kom voor in die hippokampus, 'n area van die brein wat 'n sleutelrol in geheue en leer speel.
Weereens, studies het 'n toename in grysstof gevind by mense wat gereeld mediteer.
Veranderinge in breinfunksie
Maar nie net die struktuur nie, ook die funksie Brein word deur meditasie beïnvloed.
Studies toon dat meditasie aktiwiteit in die amigdala kan verminder, 'n breinstreek wat sterk gekoppel is aan emosionele reaksies.
Dit kan verduidelik hoekom meditasie help verlig stres en bevorder emosionele balans.
Daarbenewens blyk dit dat meditasie konnektiwiteit tussen verskillende breinstreke versterk, wat lei tot verbeterde kognitiewe vermoëns en verhoogde aandag.
Is jy moeg daarvoor om gedurig in sirkels rond te gaan? Hoe meditasie die brein herbou
Inspirasie: Die diepte en diversiteit van meditasie se uitwerking op ons brein kan diep inspirasie verskaf om ons op die pad van Mindfulness en van bewuste wese.
Die besef dat ons die mag het om die struktuur en funksie van ons brein positief te verander, is werklik inspirerend.
Emosionele voordele: word slim en voel gelukkig, wat baie mense wil hê.
Die menslike brein is die mees ingewikkelde masjien in die heelal 🙂
en die grootste onontdekte gebied in die wêreld lê tussen ons twee ore 🙂
Hoe meditasie die brein hermodelleer
Dikwels is ons s'n gedagte nie in wat ons doen nie - of ons sit vas in geestelike spirale, kan nie afskakel nie al wil ons.
Meditasie help om meer ontspanne te raak, om die verstand te kalmeer en om in die hier en nou te wees Nou om te lewe – selfs aanhoudend!
Omdat gereelde meditasie die brein verander, meen die sielkundige en breinnavorser dr. Britta Hölzel het uitgevind.
Dit maak dit makliker om stres, depressie, angsversteurings en selfs pyn te hanteer Menschen meer empaties word.
Dr Britta Hölzel “Meditasie help ons om gelukkiger en ’n meer vervullende lewe lei”, waarvan die sielkundige dr. Britta Hölzel is oortuigend.
Op 'n reis na Indië nadat sy hoërskool gegradueer het, het sy ontdek joga en meditasie vir hulle self; sedertdien het die onderwerp haar nie laat gaan nie.
Sy mediteer daagliks en as wetenskaplike ondersoek sy hoe Meditasie op die menslike brein optree.
Jou doel: haal meditasie uit die wierook en esoteriese hoek en bewys die positiewe effekte wetenskaplik met vaste bewyse.
Britta Hölzel woon in München en het 'n "Sentrum vir bewustheid” geïnisieer.
Skakelwenke:
Mindfulness-Based Stres Reduction MBSR is 'n wetenskaplik nagevorsde streshanteringsprogram wat in die 1970's deur molekulêre bioloog Jon Kabat-Zinn ontwikkel is.
Die akroniem staan vir Mindfulness-Based Stress Reduction stresvermindering.
Die webwerf van die MBSR-MBCT-vereniging verskaf inligting oor die konsep en bied die moontlikheid om na kursusse en gekwalifiseerde onderwysers te soek. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness op skool Vera Kaltwasser is 'n onderwyser by 'n hoërskool in Frankfurt en 'n opleier vir QiGong en Mindfulness-Based Enige stres Vermindering (MBSR).
Sy het 'n konsep ontwikkel waarmee bewustheidsoefeninge in die alledaagse skoollewe geïntegreer kan word.
Inligting hieroor en verdere skakels kan op hul tuisblad gevind word. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness in München Die Sentrum vir Mindfulness is 'n netwerk van erkende bewustheidskursus-instrukteurs en bied kursusse in München en die omgewing aan om bewustheid en deernis in die alledaagse lewe te kweek. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditasie en transformasie: 10 emosies wat jou pad vergesel
Die reis na die wêreld van meditasie is meer as net 'n oefening, dit is 'n ontdekkingsreis van jou eie Emosies, 'n mens se self en die oneindige potensiaal van die menslike brein.
Hierdie pad van innerlike transformasie word dikwels geassosieer met 'n verskeidenheid emosies en insigte wat ons begrip en ervaring van onsself en die wêreld om ons diep vorm. verander kan.
In hierdie pos ondersoek ons tien emosies wat jou op jou meditasiereis kan vergesel en jou bewustheid van die diep verband tussen meditasie en verandering kan verhoog.
- Selfbeskikking: Die besef dat jy deur is Meditasie aktief kan die struktuur en funksie van jou brein beïnvloed, versterk jou gevoel van selfbeskikking en beheer.
- Stil: Meditasie kan jou help om 'n toestand te bereik innerlike vrede en om kalmte te bereik, wat jou meer veerkragtig maak vir stres en uitdagings.
- bewustheid: Die beoefening van meditasie bevorder bewustheid – die vermoë om teenwoordig en waaksaam te wees in die huidige oomblik. Dit kan jou help, jou Lewe om meer bewus en vervuld te wees.
- Nuuskierigheid: Om te weet van die neurologiese veranderinge wat deur meditasie veroorsaak kan word, stimuleer nuuskierigheid en belangstelling in hierdie antieke praktyk.
- Geduld: Meditasie is 'n proses en die veranderinge in die brein vind nie oornag plaas nie. Oefening leer jou geduld en deursettingsvermoë.
- Hoop: Die brein se kapasiteit vir neuroplastisiteit - om te verander en aan te pas - bied hoop. Dit is nooit te laat om positiewe veranderinge in jou lewe en ingesteldheid te maak nie.
- Tevredenheid: Met verloop van tyd kan gereelde oefening van meditasie lei tot verhoogde gevoelens van tevredenheid en welsyn.
- Bewondering: Die menslike brein se vermoë om te verander en te groei deur praktyke soos meditasie is 'n bron van bewondering en verwondering.
- Insig: Deur die beoefening van meditasie kan jy diep insigte kry in jou innerlike self en jou denkpatrone. Dit laat jou toe om belemmerende gewoontes te identifiseer en positiewe veranderinge aan te bring.
- dankbaarheid: Die positiewe uitwerking van meditasie op die brein en welstand kan 'n diep gevoel van dankbaarheid vir hierdie eenvoudige dog kragtige praktyk teweegbring.
Gereelde vrae: Gereelde vrae oor meditasie en breinverandering
Hoe lank moet ek elke dag mediteer om die voordele te sien?
Die antwoord kan van persoon tot persoon verskil, maar baie studies toon dat net 15-20 minute se daaglikse meditasie positiewe effekte kan hê. Wat veral belangrik is, is die gereeldheid van oefening.
Watter tipe meditasie is die beste om breinstruktuur te verander?
Daar is baie verskillende tipes meditasie, insluitend bewustheid meditasie, transendentale meditasie, geleide meditasies, en ander. Daar is geen "beste" manier nie, aangesien die effekte van meditasie dikwels individueel is. Nietemin toon baie studies positiewe effekte van bewustheid-gebaseerde meditasiepraktyke op die brein.
Hoe vinnig kan ek veranderinge in my brein verwag deur meditasie?
Veranderinge in breinstruktuur deur meditasie is gewoonlik langtermynveranderinge en gebeur nie oornag nie. Sommige studies toon egter dat positiewe effekte op breinfunksie kan voorkom na 'n paar weke van gereelde meditasie. Dit is belangrik om geduldig te wees en te fokus op die proses en oefening, nie die resultaat nie.
Wat is die eerste tekens dat meditasie besig is om my brein te verander?
Dit kan verskil, maar sommige mense rapporteer verbeterde aandag en konsentrasie, verhoogde emosionele balans, verminderde stres en verbeterde welstand en bevrediging as vroeë tekens.
Is daar enige risiko's of nadele om meditasie te gebruik om jou brein te verander?
Meditasie word oor die algemeen as veilig en voordelig beskou. Dit is egter belangrik dat mense met sekere geestesiektes, soos PTSV of erge depressie, hul dokter of terapeut raadpleeg voordat hulle met 'n meditasiepraktyk begin. In sommige gevalle kan meditasie moeilike emosies of herinneringe na vore bring, en hierdie mense wil dalk onder professionele leiding mediteer.
Gevolgtrekking – Hoe meditasie die brein herbou
Dit is fassinerend hoe dit ALTER Die beoefening van meditasie kan diepgaande uitwerking op ons moderne begrip van die brein hê.
Wetenskap begin eers die baie effekte van meditasie ontdek en verstaan.
Wat egter reeds duidelik is, is dat ons deur gereelde meditasie nie net ons welstand kan verbeter nie, maar ook letterlik die struktuur en funksie van ons brein kan verander.
Meditasie bied 'n kragtige metode om beide ons geestelike en... fisiese gesondheid positief te beïnvloed.
So hoekom nie nou nie vandag begin oefen? Jou brein sal jou bedank.
