Zuletzt aktualisiert am 8. July 2022 by Roger Kaufmann
Reizüberflutung − Selbstschutz ist das A und O!
Reizüberflutung und Stress sind ein Phänomen, das viele Menschen jeden Tag an ihre persönlichen Grenzen bringt.
Sie tritt genauso auf, wenn unseren Sinnen mehr Informationen zugeführt werden, als diese verarbeiten können.
Insbesondere Hören und Sehen sind mit erhöhtem Risiko verbunden.
Menschen mit Vorbelastungen wie ADHS, Schizophrenie und/oder Hochsensibilität sind im Folgenden dabei eher gefährdet, durch Reizüberflutung und Stress Probleme zu bekommen.
Dauert diese zu lange an, gerät unser Körper in einen Dauer-Stress-Zustand.
Dies kann körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Verdauungsbeschwerden zur Folge haben.
Des Weiteren sind Aggressionen, Realitätsverlust, Schlafprobleme und psychische Probleme mögliche Auswirkungen einer Reizüberflutung.
Bei Menschen, die unter Ticks leiden, werden diese nicht selten verschlimmert.
Es zeigt sich klar die Bedeutung einer sinnvollen Prävention. Weiterhin sollten je, nachdem Massnahmen gefunden werden, die für den persönlichen Umgang mit diesem Phänomen wirksam sind.
Im Folgenden soll es nun um Tipps gegen Reizüberflutung gehen, bei denen jeder fündig werden sollte.
Mit anderen Worten, da das Problem durch einen Überfluss von Reizen entsteht, muss die zentrale Herangehensweise zwangsläufig auf einer Reizminderung beruhen.
1. Stille/Schlaf – Wie du schnell und einfach gegen eine Reizüberflutung und Stress angehst
Der Sehsinn wird den ganzen Tag über in hohem Masse beansprucht, unzählige Sinneseindrücke werden aufgenommen und an das Gehirn weitergeleitet.
Besteht gerade nicht die Möglichkeit, sich mittels Schlaf zu erholen, können zumindest die Augen abgedeckt werden.
Jeder, der dies im Angesicht hoher Reizbelastung jemals versucht hat, wird die wohltuende Wirkung bestätigen.
Diese Entspannende Wirkung kann als allgemeine Regel betrachtet werden:
Wird ein Sinnesorgan vom Reiz getrennt, so beginnt schnell eine Phase der Erholung.
Kaum etwas ist im Angesicht der Reize des täglichen Lebens so heilsam wie Stille.
Folglich wenn der Körper nicht permanent akustische Signale verarbeiten muss, wird ein zentraler Stressfaktor eliminiert.
“Lärm macht krank” ist ein häufig zu hörender Slogan, der nicht zu wenig Wahrheit beinhaltet.
Kaum etwas ist im Angesicht der Reize des täglichen Lebens so heilsam wie Stille.
Im Grunde genommen, wenn der Körper nicht permanent akustische Signale verarbeiten muss, wird ein zentraler Stressfaktor eliminiert.
“Lärm und Stress macht krank” ist ein häufig zu hörender Slogan, der nicht zu wenig Wahrheit beinhaltet.
Im Idealfall steht ein ruhiger Rückzugsort zur Verfügung.
Ausserdem kann ein erholsamer Mittags – oder Nachtschlaf kann wahre Wunder wirken, da hierbei alle Sinnesorgane entspannt werden und der Körper sich bestmöglich erholen kann.
2. Flüssigkeit – nicht selten ist eine Reizüberflutung oder Stress einem Flüssigkeitsmangel zuzuschreiben
Trinken ist ein Muss! Wasser ist Leben, das ist Fakt.
Nicht selten basieren Beschwerden, die man einer Überforderung durch äussere Reize zuschreiben würde, auf einem klassischen Flüssigkeitsmangel.
Überdies sind die Symptome fast identisch, ausserdem kann der Körper sich nur effektiv erholen und Belastungen entgegenwirken, wenn er optimal hydriert ist.
Dementsprechend sollte diese Massnahme unbedingt angewandt werden, ob eine akute Stresssituation vorliegt oder nicht!
Dementsprechend kann die Heilkraft des Wassers in Form von Bädern (z. B. Kneipp-Becken) und Saunagänge genutzt werden.
Auch ein Besuch im Schwimmbad ist oftmals hilfreich.
3. Spazieren / Bewegung hilft gegen Reizüberflutung und Stress
Das sind gute Gewohnheiten, die dich zu einem ruhigeren Menschen machen!
Waldbaden gegen Reizüberflutung und Stress
“Waldbaden” ist inzwischen voll im Trend. Die würzige, frische Luft des Waldes, der glitzernde Tau, der Duft der Bäume, das sanfte Licht, das durch Blätter und Geäst leuchtet, die unverhoffte Begegnung mit Rehen, Hirschen oder Eichhörnchen, das Lied der Waldvögel tun uns Menschen gut.
Das wusste man schon immer.
Als glaubwürdig erachtet wird in der heutigen Zeit allerdings nur, was mit wissenschaftlichen Messungen und Ziffern exakt belegt ist.
Und genau das haben emsige Forscher in Japan, Korea und China getan.
Wolf-Dieter Storl
Die Heilkraft der Natur ist allgemein bekannt.
Bewegung an der frischen Luft, z. B. in einem Wald oder im Park ist selten verkehrt.
Hierfür sollte jeder die nötige Zeit im Alltag entbehren können, selbst 30 min am Tag sind der Gesundheit sehr zuträglich.
Voraussetzung ist demzufolge natürlich, dass keine hochsommerliche Hitze herrscht oder die Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt liegen.
Dies hätte nur weitere Stressbelastung zur Folge.
Der Körper wird durch Bewegung in seiner Selbstheilung unterstützt.
Genauso können idyllische Landschaften für innere Entspannung sorgen und den Beschwerden ebenfalls entgegenwirken bzw. vorbeugen.
Alternativ sind natürlich alle Arten der Bewegung sinnvoll.
Entspanntes Radfahren, laufen, rudern etc. sind je nach persönlichem Geschmack sinnvolle Methoden, um dem Körper beider Erholung zu helfen.
Alternativ sind natürlich alle Arten der Bewegung sinnvoll. Entspanntes Radfahren, laufen, rudern etc. sind je nach persönlichem Geschmack sinnvolle Methoden, um dem Körper beider Erholung zu helfen.
4. “Fels in der Brandung” –
Dinge, die kreative Menschen öfter tun, um der Reizüberflutung oder Stress entgegenzuwirken
Es ist wichtig, Konstanten im Leben zu haben. Mit anderen Worten, was immer dabei hilft, dem eigenen Leben Stabilität zu verleihen, ist sinnvoll.
Dies können Mitglieder der Familie oder vertraute Personen im Allgemeinen sein.
Auch Tiere, zu denen eine innige Verbindung besteht, können der Belastung entgegenwirken.
Nicht umsonst werden Hunde als “beste Freunde des Menschen bezeichnet.”
Die Bezeichnung “bessere Menschen” ist bezüglich dieser und anderer Haustiere des Öfteren zu hören.
Elemente der Stabilität können folglich auch bestimmte Orte sein, an denen man sich besonders wohlfühlt.
Sowohl physisch begehbare Orte, aber auch gedankliche Rückzugplätze können genauso sinnvoll sein.
So kann sich jeder Mensch im Geiste einen sicheren, ruhigen und individuell abgestimmten Ort einrichten, zu dem nur man selbst Zutritt hat.
Diese Methode wird auch in der Psychotherapie angewandt.
Das Leben ist schnell, aufgeregt und eine unvorhersehbare Herausforderung − jeder sollte dem mit sinnvollen Ruhepolen entgegenwirken.
5. Meditation Yoga
Vielleicht hast du nicht gewusst, dass du mit Meditation und Yoga jederzeit Reizüberflutung und Stress abbauen und Ruhe finden kannst
Meditieren ist sicherlich nicht jedermanns Sache (probiere es doch einfach mal aus) es bedarf einiger Übung, kann bei Reizüberlastungen jedoch wahre Wunder bewirken.
Ob in absoluter Stille, oder im sanften Licht einer entspannenden Beleuchtungsquelle oder mit plätscherndem Wasser als Kulisse − Hat man seinen individuellen Stil einmal gefunden, kann Meditation regelmässig zu Entspannungszwecken praktiziert werden.
Auch Yoga kann Körper und Geist gründlich und nachhaltig entspannen.
Diese Methoden können alleine oder im gesellschaftlichen Beisammensein zur Anwendung kommen.
Hobbys/Aktivitäten – Es ist völlig in Ordnung sich seinen Hobbys hinzugeben um Flow zu erleben
Es ist allgemein sinnvoll, Dinge im Leben zu etablieren, die Freude bereiten.
Ein jeder sollte etwas haben, ein Hobby oder Ähnliches, das ihn erfüllt. Etwas, bei dem man einfach nur im Augenblick leben und glücklich sein kann.
Dies führt automatisch zu Entspannung und ist ein weiterer Kandidat in der Liste der Tipps gegen Reizüberflutung.
“Ein Mann braucht ein Hobby! “
Davon abgesehen, dass dies auf jeden Fall genauso für Frauen gilt, ist die heilende und unterstützende Wirkung hier nicht zu unterschätzen.
Spass zu haben ist schliesslich mit das wichtigste und schönste im Leben und wo könnte der wohl eher zu finden sein als bei einem ganz persönlichen Lieblingshobby?
7. Kreativität – in einem Bereich etwas Neues entstehen lassen, um Reizüberflutung und Stress abzubauen
Der Alltag fordert von uns normalerweise, dass wir im Flogen dem in festen Mustern denken.
Etliche Menschen stecken in festgefahrenen Mustern fest und schauen überhaupt nicht über den Tellerrand hinaus.
Ferner kann es ungemein erfrischend und wohltuend sein, einfach einmal den Alltag zu vergessen und in sich zu gehen.
Kreativität ist das Stichwort
Mit anderen Worten, sobald man erkennt, welche Geheimnisse sich in den Weiten unserer Gedanken verbergen, eröffnen sich gänzlich neue Horizonte!
Dies ist nicht nur entspannend, sondern auch mit einem wohltuenden Glücksgefühl verbunden.
Der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt.
Der eine malt Bilder, ein anderer schreibt Liedtexte oder Gedichte und wieder ein anderer philosophiert über Gott und die Welt.
Hierbei kommen nicht selten ungeahnte Talente und Fähigkeiten ans Tageslicht, die das gesamte Leben verändern können.
Was ist Kreativität?
Was zeichnet kreative Menschen aus?
Schlummert in uns allen Kreativität?
ALPHA erklärt, dass Kreativität die schöpferische Kraft ist, in einem Bereich etwas Neues entstehen zu lassen.
Kreativität heisst aber auch, etwas zu finden, was bereits im Menschen angelegt ist – das wir hingegen ausgeblendet oder vergessen haben.
Kreativität ist die Kraft, die uns ungewohnte Situationen bewältigen lässt und Veränderungen überhaupt erst möglich macht.
Damit ist sie ganz entscheidend für Fortschritt und Wandel.
ALPHA zeigt, wie kreatives Potential aktiviert wird, und untersucht, wieso Kreativität eine zentrale Sinn quelle in unserem Leben ist.
Weil Kreativität immer auch mit Problemlösung zu tun hat, steht fest: Unsere Zukunft ist untrennbar mit der menschlichen Kreativität verknüpft.
Experten: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Dr. Matthias Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
Kreativität | Folge 9 | ALPHA – Sichtweisen für das dritte Jahrtausend
8. Urlaub – gegen Stress und Reizüberflutung
Dinge, die ich liebe – und warum du sie auch lieben wirst. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schliesslich in Urlaub gehst
Regelmässige Pausen vom alltäglichen Geschehen sind fundamental wichtig.
Der Mensch ist keine Maschine und funktioniert nur, wenn er auch genügend Erholung bekommt.
Wer sich zu wenige Auszeiten gönnt, ist anfälliger für Probleme unterschiedlichster Natur.
Da je nachdem der Körper geschwächt ist und auch das Immunsystem nicht richtig funktioniert, können die auf unsere Sinne wirkenden Reize nicht optimal ausgeglichen werden.
Überdies ist Urlaub jedem schliesslich wärmstens ans Herz zu legen, zumindest jedoch sollten regelmässige Phasen mit vergleichbarer Ruhepause eingeplant werden.
Es muss ja nicht unbedingt die Weltreise oder ein Urlaub in der Karibik sein.
Es ist überraschend, wie viele schöne Orte es auf der ganzen Welt verteilt gibt, die nur wenige kennen.
9. Selbstbestimmtheit
Dieser abschliessende Punkt in Sachen Tipps gegen Reizüberflutung und Stress ist wohl der wichtigste.
Wir alle haben möglicherweise überdies nur dieses eine Leben.
Es ist das Recht eines jeden Menschen, dieses Geschenk so zu gestalten, wie wir es für richtig erachten.
Hierbei ist das Ziel, in die Selbstbestimmtheit zu finden.
Dies führt automatisch zu einer drastisch gesteigerten Lebensqualität.
Es wirken über den Tag verteilt viel weniger Reize auf unsere Sinne ein, die uns überfordern können.
Entscheidend ist tatsächlich, es sich selbst wert zu sein und den Mut aufzubringen, das Leben möglichst auf die persönlichen Bedürfnisse auszurichten.
Das allgemeine Wohlbefinden wird deutlich gesteigert, damit einhergehend auch die Resistenz gegen Probleme jeder Art.
Zur Selbstbestimmtheit zählt somit auch, die hier genannten Ratschläge je nach Bedarf anzuwenden.
Sich selbst aus Stresssituationen herauszunehmen ist nicht immer leicht, doch kann hierzu im Sinne der Gesundheit nur geraten werden.
Sind wir überlastet, müssen die Akkus wieder aufgeladen werden.
Selbst-Hypnose und Hypnose Übung – zur Stärkung des Selbstvertrauen und der eigenen Selbstsicherheit
10. Persönlichkeitsarbeit
Dieser Punkt ist essentiell.
Insbesondere Menschen mit Vorbelastungen wie ADHS, Ticks oder Hochsensibilität sollten hierauf gesteigerten Wert legen.
Wer jedenfalls seine Persönlichkeit stärkt, kann einerseits seine Interessen besser durchsetzen und sich in problematischen Situationen den nötigen Rückzug ermöglichen.
Selbstbewusste, gesunde Menschen haben viel seltener mit den Problemen der Reizbelastung und Stress zu kämpfen.
$Dies ist einer der wesentlichen Gründe hierfür.
Des Weiteren kann und muss bedacht werden, dass äussere Reize immer nur in Kombination mit einer inneren Resonanz wirken können.
Demnach ergibt es Sinn, überflüssigen seelischen Ballast loszuwerden.
Deshalb können die Reize diese nicht mehr triggern und die Toleranz gegenüber diesen auf ein normales Niveau gesteigert werden.
Resümee – Deshalb kann der Schutz vor Reizüberlastung und Stress zu einem wirklichen Abenteuer werden!
Die permanenten Reize, denen wir uns im Alltag ausgesetzt sehen, sind vielfältig. Niemand kann ihnen gänzlich entkommen und jedem wird es früher oder später einmal zu viel.
Probleme und Risiken der ständigen Reizbelastung auf unsere Sinne sind nicht zu unterschätzen.
Handelt man nicht angemessen, sind eine verminderte Lebensqualität und schlimmstenfalls gesundheitliche Schäden leider keinesfalls auszuschliessen.
Dennoch ist übrigens mit den hier vorgestellten Ratschlägen eine effektive Vorbeugung und Bekämpfung von Reizüberlastung möglich.
Jeder sollte es sich Wert sein, entsprechende Massnahmen in das eigene Leben integrieren, um sich zu schützen.
Jeder muss hier für sich selbst die passenden Möglichkeiten herausfinden.
Als Faustregel darf verinnerlicht werden: Weniger ist mehr!
Je weniger Reizen ein Mensch ausgesetzt ist, desto geringer ist möglicherweise das Risiko der Überlastung.
Das Gute ist: Wer Neuland beschreitet, entdeckt nicht selten ungeahnte Interessen und Talente.
Ebenso gilt dies für Massnahmen bezüglich Prävention und Behandlung, die aus einer Überlastung der Sinne hervorgeht.
Ja, Somit kann der Schutz vor Reizüberlastung zu einem wirklichen Abenteuer werden!
Reizüberflutung Synonym
In einer Welt, die hektisch ist und in der wir ständig versuchen, uns an die steigenden Anforderungen anzupassen, kann es manchmal schwierig sein, den Kopf freizubekommen und zu entspannen.
Unsere Gedanken können rasend schnell von einem Thema zum nächsten springen und wir fühlen uns manchmal überwältigt von der Menge an Informationen, die auf uns einströmt.
Reizüberflutung tritt auf, wenn einer oder mehrere Sinne des Körpers durch die Umgebung über stimuliert werden.
Es gibt mehrere Umweltkomponenten, die eine Person beeinflussen.
Beispiele für diese Komponenten sind Urbanisierung, Verdrängung, Lärm, Informationsmedien, Innovation sowie die eruptive Entwicklung von Informationen.
Reizüberflutung ist eine umgangssprachliche Metapher für einen angenommenen Zustand des Körpers, in dem dieser durch die Sinne so viele Reize gleichzeitig aufnimmt, dass sie nicht mehr verarbeitet werden können und beim Betroffenen zu einer psychischen Überforderung führen.
Diese Überforderung des (menschlichen) Organismus bzw. Nervensystems durch Sinneseindrücke betrifft die Sinne (Hören, Sehen, Riechen, Schmecken und Tasten) einzeln, in Kombination, für einen kurzen Zeitraum und auch langfristig.
Im Vordergrund der Untersuchungen zur Situation des Menschen in der modernen Welt stehen vor allem die akustische und visuelle Wahrnehmung als Auslöser einer Reizüberflutung.
Beispiele für mögliche Auslöser sind:
Gehör: Lärm, mehrere gleichzeitige akustische Quellen (z. B. Gerede inmitten einer Menschenmenge)
Augen: Vielzahl von Farben, blinkende Lichter, schnelle Bewegungen.Geruchs- und Geschmackssinn: Reizüberflutung kann auch bei einem bunt gemischten Essen auftreten, das die Geschmacksrichtungen süss, sauer, bitter, salzig und umami zugleich enthält, sodass die Geschmacksrichtungen nicht mehr einzeln empfunden und zugeordnet werden können.
Wikipedia
